आपल्याला मुलांचे ह्रदये मजबूत करण्यासाठी काय आवश्यक आहे

तरुण पिढीसाठी एक गंभीर समस्या कमकुवत हृदय आहे. सर्वप्रथम, हे मुलाच्या कमकुवत शारीरिक संरक्षणाशी जोडलेले आहे.

पालकांना मानसिक विकासासाठी अधिक वेळ देण्याकरता, बरेच मंडळे आणि ऐच्छिक अधिकाण्यांच्या पाठ्याव्यतिरिक्त बालकास लोड करण्याकरता नित्याचा असतो.

परंतु केवळ यातून आरोग्याच्या कमकुवत होण्यामध्ये योगदान नाही. प्रत्येक पालक स्वतःला प्रश्न विचारतो - मुलांसाठी हृदय अधिक मजबूत करण्यासाठी तुम्ही काय खाता? हा प्रश्न आहारतज्ञ किंवा वैज्ञानिक साहित्यास उत्तर देण्यास मदत करेल.

पहिली गोष्ट जिची तुम्हाला सुरुवात करायची आहे बाळाच्या आहार संकलन करत आहे. जर मुलाला एकाच वेळी खाण्यासाठी वापरले जाते तर ते उत्तम आहे, ज्यामुळे शरीराला मिळालेल्या घटकांच्या पचनशक्तीमध्ये सुधारणा होईल.

नाश्त्याला विशेष लक्ष द्यावे.

हृदय बळकट करण्यासाठी विशेषतः योग्य ओट्स आहेत, जे पदार्थ आपल्याला संपूर्ण दिवसासाठी उत्साही चार्ज मिळविण्याची अनुमती देईल. ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन सारख्या पदार्थ असतात, ज्यामुळे व्यक्तीच्या रक्तात कोलेस्टेरॉलची मात्रा कमी होते. लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट म्हणजे कच्च्या ओट्सचा वापर करणे आवश्यक आहे, कारण हे सर्व जीवनसत्त्वे असलेल्या वरच्या शेलमध्ये असते.

नक्कीच नाही, प्रत्येक मुलाला फक्त ओट्स खाणे आवडेल, कारण हे अत्यंत उपयुक्त आहे. ओट्सचे एक डिश शोधून काढणे आणि शोधणे आवश्यक आहे, जे मुलांना आनंदाने खातील. उदाहरणार्थ, वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त हे दलिया असू शकतात. शिवाय, वाळलेल्या फळे - हे हृदय रोग विरुद्ध लढ्यात दुसर्या अपरिहार्य सहाय्यक आहे

सुक्या फळे मध्ये, पोटॅशियम आणि antioxidants भरपूर, जे मुलांच्या हृदयाचे रक्षण करण्यास मदत करतात. सुका केलेला जर्दाळ (वाळलेल्या apricots), खरबूळ, मनुका, अंजीर - या मुलांना आरोग्यदायी उत्पादने आहेत प्रत्येक दिवस आवश्यक वाळविलेल्या फळांचा वापर स्वयंपाक आणि फक्त मुलाला नाश्ता देत असताना दोन्ही वापरले जाऊ शकते. ते पूर्णतः भुकेने तृप्त करेल आणि शरीरातील उपयुक्त पदार्थांसह भोगतील.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की खरेदी केलेल्या वाळलेल्या फळे त्यांच्या स्वरूपात सुधारण्यासाठी सल्फरचे उपचार केले जातात. हे त्यांना चमकते आणि आपल्याला अधिक काळ जगण्यास मदत करतो. परंतु हे विशेषतः मुलासाठी उपयोगी नाही. म्हणून, वाळलेल्या फळे खरेदी करताना, सुक्या आणि अधिक झुरळ असलेली अशी निवड करा. ते कमी आकर्षक असले तरी त्यांना रासायनिक उपचारांचा सामना केला नाही. आणि हे अगदी चांगले आहे, जर, अर्थातच, आपल्यासाठी सुका मेवा तयार करण्याची ही संधी आहे.

नट वाळलेल्या फळांमध्ये एक आदर्श वाढ आहेत. या घटक केवळ प्रत्येक डिश चे स्वाद सुधारित, परंतु देखील मुलाच्या रक्त मध्ये कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी होईल, त्यामुळे त्याचे हृदय चांगले काम करण्यास मदत कोणतीही कोळशाचे गोळे, परंतु सर्वात सामान्य व परवडणारे ग्रीक मानले जाते.

प्रत्येक मुलाला संतुष्ट करण्याची आणि त्याच्या हृदयावर बळकट करण्याची खात्री बाळगणारे डिशचे एक अत्यंत साधे आणि जलद कृती आहे. आपल्याला काही मूत्रपिंड सुकलेले खसखस, प्रिन्स, मनुका घालण्याची आवश्यकता आहे. सर्व काळजीपूर्वक धुऊन, बारीक चिरून मध सह चिरलेला अंडी आणि हंगाम जोडा हे डिश हृदय आणि पोट यांच्यासाठी उपयुक्त आहे आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.

मुलाच्या हृदयासाठी आणि प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीसाठी, ग्लुकोजची गरज असते, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूचा पोषण होतो. म्हणून मुलांनी सफरचंद खावे, कारण ते केवळ ग्लुकोजच्याच नव्हे तर जीवनसत्त्वे सी आणि बीसाठीही आवश्यक आहेत. तसेच, ग्लूकोज्देचे चेरी आणि चेरीमध्ये आढळतात, तसेच कूमारिन देखील असतात जे रक्तगट तयार करतात. आणि मुख्य गोष्ट अशी आहे की या जाळीमध्ये कूमारार ओव्हरडॉज केले जाऊ शकत नाही, जे या घटकांसह औषधे बद्दल सांगितले जाऊ शकत नाही.

भाजीपाला अन्न

बाळाच्या आहारात समाविष्ट करणे अधिक आवश्यक असलेली एक अधिक उपयुक्त बेरीज, एक दंडकाची आणि एका जातीचे लहान लाल फळ आहेत. हे लहानसे दिसणारे उभ्या जीवनसत्त्वे भरले आहेत. त्यात व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडंटस्, कोलेस्टेरॉलचा संघर्ष असतो. याव्यतिरिक्त, cranberries स्मृती सुधारण्यासाठी, आणि ब्ल्यूबेरी दृष्टी सुधारते
मुलाच्या हृदयासाठी निरोगी होता, आपल्याला तशी हिरव्या भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे. पालक असलेल्या पाककृती, ज्यात हृदयासाठी आवश्यक असलेला व्हिटॅमिन बी 9 असतो, मुलांपासून आजारांपासून वाचवून त्यांचे हृदय बळकट करेल.

आपण पालक एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करा आणि avocado जोडू शकता. हे फळ हृदयासाठी अतिशय उपयुक्त आहे, त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड् वसा असतो, ज्यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉल (एलडीएल-कोलेस्ट्रोल) साठी हानिकारक पातळी कमी होते आणि उपयुक्त एचडीएल-कोलेस्टरॉलची पातळी वाढते. तसेच avocados हृदय करण्यासाठी उपयुक्त fats गोळा करण्याची परवानगी देतात. या फळामध्ये लाइकोपीन आणि बीटा कॅरोटीन असते, जे संपूर्ण कार्डीयोव्हास्कुलर सिस्टमसाठी उपयुक्त बनवते.

लाल मासे आणि भोपळा

हृदयातील अपरिहार्यता टाळण्यासाठी तुम्हाला लाल मासे खाण्याची गरज आहे. लाल मासा, आपण म्हणू शकता, हे सर्व कार्डिओव्हस्क्युलर रोगांसाठी रामबाण औषध आहे कारण यात मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. हा घटक जो केवळ हृदयातील काम सुधारण्यास नव्हे तर रक्तदाब सामान्य पातळीवर आणण्यासाठी, कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि रक्तवाहिन्यांवरील त्याचे फायद्याचे परिणाम देखील प्रदान करते.

भोपळा बियाणे हा घटक समृध्द असतात. त्यात ओमेगा -6-फैटी अॅसिड्स, जस्त असतात ज्यात हृदयाच्या स्नायू आणि रक्तवाहिन्या बळकट होतात.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये सोयाबीनचा देखील समावेश असतो, जे घुलनशील फायबर आणि कॅल्शियममध्ये देखील समृद्ध असतात. सोयाबीन आणि दाल विशेषतः उपयोगी आहेत ऑलिव्ह ऑईल, लिंबाचा रस घालून उकडलेला सोयाबीनचा एक उत्कृष्ट डिश - मुलांचे आरोग्य सुधारित करा आणि आनंददायी स्वादही द्या.

तसे, ऑलिव्ह ऑइलने रक्तातील हानीकारक कोलेस्टेरॉलचा स्तर देखील कमी केला आहे. जैतुनाचे आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मोठ्या प्रमाणात एसिड असतात, ज्यातून हृदयाची संपूर्ण कार्यपद्धती आवश्यक असते.

हृदयासाठी एक महत्त्वाचा प्रथिने सोया आहे, जो हानिकारक एलडीएल कोलेस्टरॉलची सामग्री कमी करण्यास मदत करतो. एका संतुलित डिनरसाठी, आपण सोया शेंगा (उकडलेले किंवा वाफवलेले), मका, पालक, बल्गेरियन मिरपूड, ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे घालू शकता. आपण नाश्ता साठी ओट फ्लेक्स सह सोया दूध वापरू शकता किंवा tofu चीज जोडा, जे सोया एक स्रोत आहे.

बाळासाठीचे आहार हे त्यांच्या आरोग्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे प्रश्न आहे. आम्ही उत्पादनांची गुणवत्ता काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे. फॅटी पदार्थ आणि पिठ उत्पादांना जास्त प्रमाणात खाणे आणि मर्यादित करू नका, कारण हे सर्व हृदयाच्या भिंती वर चरबी दिसण्यासाठी ठरतो, जे लक्षणीय त्याचे क्रियाकलाप बिघडते