कसे योनी च्या स्नायू पंप?

आमची लैंगिक संतुष्टि आणि आरोग्य संपूर्णपणे योनीच्या स्नायूंच्या अवस्थेवर अवलंबून असते. हा निष्कर्ष नुकताच स्त्रीरोग तज्ञाने गाठला होता. स्नायू लवचिक असतात तेव्हा जन्म देणे खूप सोपे आहे. प्रशिक्षित स्नायूंना धन्यवाद, मासिक पाळी न घेता वेदना होत असतात, प्रसूती होत नाही, स्त्रीरोग्य शास्त्रातील अनेक रोग टाळता येतात.

जर आपल्या योनीचे स्नायू लवचिक असतात, तर आपण असे म्हणू शकता की आपण भाग्यवान आहात, परंतु बाळाच्या जन्मानंतर ही परिस्थिती बदलेल. श्रम करताना, स्नायू ताणतात आणि दुर्बल होतात. स्नायूंची कमतरता आणि स्वत: ला निर्धारित करू शकता मुख्य वैशिष्ट्य मूत्र ठेवणे जवळजवळ अशक्य आहे की आहे कदाचित पाळीचा वेदना दिसतो आणि पलंगावरही भावनोत्कटता थांबेल

बाळाचा जन्म प्रशिक्षण मध्ये मदत करेल

आपल्या मुलांना योनिमार्गाद्वारे जगामध्ये जावं लागणार, हे त्यांच्यासाठी आहे एका महान जीवनाचं दरवाजे. पण हे दारे केवळ न उघडताच सक्षम होते, पण बंद करण्यासाठी देखील त्यांना समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. ऑब्स्टेट्रिकियन नेहमी आपल्याला सांगतात की श्रम करताना कसे चालवायचे, कुठे जायचे आणि कुठे विश्रांती द्यावी. परंतु ज्या स्त्रियांना स्नायूंना प्रशिक्षित न झालेले आधी ते त्यांना काय हवे आहे हे समजणे अशक्य आहे. श्रम करताना स्त्रिया खूप तणावग्रस्त होतात, ज्यामुळे गर्भाशय कमकुवतपणे उघडते. हे त्याउलट आराम करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर वेदना संवेदना लक्षणीय कमकुवत करणे. श्रम करताना प्रयास सुरू होते तेव्हाचा कालावधी 10 मिनिटापर्यंत असतो. या टप्प्यावर, आपण गर्भाशय ग्रीक भागाची फटी टाळण्यासाठी शक्य तितकी आराम करण्याची आवश्यकता आहे. नंतर, प्रसुतीसत्राचे ऐका, आणि ते आपल्याला सांगण्यासाठी लगेच सांगतील, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास धरा. स्नायू झटकून टाकतात आणि उधळण्याच्या क्षणी योनीच्या स्नायू लक्षपूर्वक शांत करतात.

बाळाचे डोके आल्यावर लगेचच पुढे ढकलणे आवश्यक नाही. अन्यथा, आपण योनीतून फटी बनवू शकतो. जर एखादा विघटन झालेला असेल तर आराम करा, ते डॉक्टरांना आपल्याला शिथील करण्यास मदत करेल. आपल्या स्नायूंसाठी व्यायाम करणे, आपण आपल्या जोडीदारास अधिक आनंद आणू आणि आपले आरोग्य जतन कराल.

योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम

आता मी व्यायाम स्वतः बद्दल बोलणे आवडेल. त्यांना केजेल म्हणतात. व्यायामांचा पहिला भाग प्रत्येकास माहित असणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, असंयचं वागणं यासाठी ते एका बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्याच्या उद्देशाने होते. थोड्या वेळाने सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण आळशी होऊ नये आणि दररोज ती करू नये.

1. योनीच्या स्नायूंना जाणण्यास शिका लघवी करताना, काही काळ मूत्र धारण करा. त्यामुळे तुमच्या योनीतील इनपुट स्नायू तणावमुक्त होतील.

2. त्याउलट, स्फिंकर आणि योनीच्या स्नायूंचा स्क्विड करा. 20 वेळा पर्यंत पुनरावृत्ती, त्वरीत हे करा मग आपण एकाच वेळी स्नायूंचा आणि श्वासोच्छ्वास प्रशिक्षित करू शकता. उच्छवास सोडल्यास योनीमार्गावर ताण द्या, मग त्यांना आराम करा. त्याचप्रमाणे, स्फिंकरच्या स्नायूंच्या स्नायू सह.

3. पुढील व्यायाम साठी, आपण आपल्या जोडीदाराकडून मदतीची मागणी करू शकता संभोगाच्या दरम्यान, योनिमार्गाच्या पेशी बाहेर योनीच्या अंतर्गत स्नायूंना बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करा. या अभ्यासामुळे केवळ उपयुक्त होणार नाही, परंतु तुमच्या दोघांनाही खूप आनंद होईल.

4. उभे राहा आणि आपले हात सरळ करा आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला पसरवा आणि आपल्या शिंगांवर आपले हात ठेवा. आपल्या गुडघे वाकवून प्रलयाला सुरु करा खाली बसा, काही सेकंद धरा.

व्यायाम हे सर्व एकत्र काम करत नाहीत, आपण आपल्यासाठी एक गोष्ट निवडू शकता आणि स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता. रुग्णालयातून बाहेर पडल्यावर ताबडतोब चार्ज करणे प्रारंभ करा. हे असेही घडते की प्रशिक्षणपैकी कोणीही मदत करत नाही. मग आपल्याला आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाकडून सल्ला घ्यावा लागेल. परीक्षेनंतर, तो शस्त्रक्रिया पाठविण्याची शक्यता आहे. घराच्या विघटनासह कठीण जन्म झाल्यानंतर, स्नायू पुनर्संचयित करणे अशक्य आहे, त्यामुळे शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप का होतो. ऑपरेशनची वेळ केवळ दोन मिनिटे आहे. ही पद्धत पूर्णपणे दुरूपयोगी आहे ऑपरेशनचे सार असे आहे की सर्जन तुटलेली स्नायू तंतू जोडतो पुढील, आपण देखील वर्णन व्यायाम सुरू आहेत आपण सर्व व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, एकदा शौचालय वर मूत्र थांबविण्यासाठी प्रयत्न. शौचालयात जाताना प्रत्येक वेळी हे पुन्हा पुन्हा करा.

ज्या व्यायामांत तुम्हाला स्वतःला ढकलणे गरजेचे आहे त्या वर्गाची सुरुवात करू नका कारण आपल्याला माहितच नाही की आपल्या स्नायूंना काय आहे

Kegel व्यायाम - प्रशिक्षण 2 मार्ग

अनेक स्त्रोत Kegel च्या व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे अर्थ. ते कसे करावे याचे दुसरे उदाहरण येथे आहे:

1. योनीच्या स्नायूंना कडक करा आणि 5 वर मोजा, ​​त्यांना आराम करा आणि त्यांना पुन्हा मोजा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा

2. उत्तम गतीने, ताण आणि स्नायू आराम. पण 10 पेक्षा अधिक वेळा

3. योनीच्या स्नायू काढा आणि कल्पना करा की आपण ऑब्जेक्ट धारण करीत आहात आणि त्यास बाहेर जाऊ देऊ नका. 5 पर्यंत आराम करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा

सर्व व्यायामाचा अवाढव्य प्लस जो आपण केवळ घरीच नव्हे तर कार्यस्थळावर किंवा बसमध्ये देखील करू शकता. व्यायाम करताना, योनीच्या स्नायू आजारी पडतात, मासिके लवकर येऊ शकतात आणि उत्तेजना होऊ शकते.

आळशी होऊ नका कारण आपण आपल्या आरोग्याविषयी काळजी घेतली आहे.