घरात एक छोटासा माणूस दिसताच झोपण्यासाठी वेळ आणि एक तरुण आईसाठी विश्रांती घेण्याची वेळ खूपच लहान नाही हे उघड आहे. आपल्याला हे लक्षात ठेवावे लागेल की आरामशीर स्नान केल्याने बाळाला आंघोळ करण्याच्या प्रक्रियेत मार्ग निघतो आणि आपल्या आवडीच्या पदार्थांचे सेवन करण्यासाठी जवळपास काहीही शिल्लक नाही ... हे चित्र आनंदी नाही. तर, आम्ही सर्वकाही आपल्या हातात आणि आमच्या नियंत्रणाखाली करतो.
स्वत: ला संपूर्णपणे शिवत लावून प्रलोभनाच्या प्रलोभनापासून दूर व्हायला हवे. आपल्याला स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ शोधण्याची गरज आहे. आपण थकवा आणून स्वतःला आणल्यास, आपल्याला इतर कोणाकडे लक्ष देण्याची पुरेसे सामर्थ्य नसेल. एका गर्भवती महिलेच्या आरोग्यासाठी आणि विशेष साधनांवर व्यायाम केल्याने भविष्यातील आईची फक्त इच्छाच पुरेसे आहे.
प्रश्न विचारा: "मला माझ्या मुलास काय द्यायचे आहे म्हणून मी स्वतःसाठी काय करू शकतो?" आणि प्रथम स्वतःला थोडा आराम द्या. एकदम चांगले पालक होण्याचा प्रयत्न अपूर्ण आहे. कबूल करा की आपण नक्कीच चुका केल्या जातील कारण केवळ बाळाशी परिचित व्हा. आणि हे सामान्य आहे. आपले मुल आई व वडील यांच्याशी जुळवून घेण्यास शिकेल. या परिस्थितीला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण एकटे नाही आहात हे समजून घेणे. जवळच्या लोकांचा पाठिंबा नेहमीपेक्षा एका लहान आईसाठी अधिक महत्वाचा असतो. आपल्या पतीची तयारी करण्यासाठी वेळेत तयार करा, आपल्या मित्रांना उत्पादने हाताळण्यासाठी विचारा, उदाहरणार्थ, घरी तात्पुरते स्वच्छता घ्या. सर्वोत्तम आई असणे, आपण तिला असणे आवश्यक आहे. आणि आता आपल्याला काळजी आणि प्रेम अनुभवण्याची आवश्यकता आहे. आमच्या सल्ला ऐका!
आपल्या बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून, हे विसरू नका की कुणाचेही आपल्यापेक्षा चांगले ऐकत नाही! हे असे नाही. आणि म्हणून, धैर्याने वेळ वाटप करा, जे आपण स्वत: ला केवळ समर्पित करू शकता एखाद्या गर्भवती महिलेच्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि दररोज व्यायाम करा, नंतर आपल्याला चांगले वाटेल
आपल्या युती संरक्षित करा
आपण एक स्त्री आहोत हे विसरणे फार महत्वाचे आहे, आपल्याकडे एक प्रिय, लहान मुलाचे वडील आहे जोडप्यांचा संबंध एक बाग आहे ज्यामध्ये मुले मोठी होतात. जोडीदारासह एक चांगला संबंध आपल्याला मदत करेल आणि कोकम उचलायला मदत करेल. स्वत: ला वृत्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि गर्भवती महिलांच्या चांगल्या आरोग्यात अडथळा आणू नका आणि सर्वात सोयीस्कर सुखासाठी व्यायाम करण्याकरिता या टिप्सचे पालन करा.
सहमत आहे
कापडांच्या जन्मानंतर, आगाऊ किंवा ताबडतोब त्याच्या जन्मानंतर लगेच काही कर्तव्ये वितरित करणे (जी कागदपत्र तयार करण्यात आली आहे, घर, कुक, स्नान, लहान मुलांबरोबर चालणे).
संप्रेषण करा
स्पष्टपणे आणि आपण दोन्ही अनुभव काय लगेच चर्चा - चांगले आणि वाईट दोन्ही एक चाला साठी घर सोडा साप्ताहिक संयुक्त योजना तयार करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा किमान एकदा महिनाभर एक stroller न किमान काही तास बाहेर जाण्यासाठी एक मार्ग शोधा नेहमी शक्य आहे. वळण द्या. तुमच्या प्रिय व्यक्तीला एकट्याने आपल्या मुलासह कमीत कमी एक वेळ घालवण्याची संधी द्या. एक शक्यता आहे की तो आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेणे प्रारंभ करेल मुख्य गोष्ट आहे, त्यात हस्तक्षेप करू नका आणि टीका करू नका, जरी तो आपल्यापेक्षा वेगळ्या गोष्टी करीत असला तरी. एखाद्या गर्भवती महिलेच्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि व्यायाम करा, त्यामुळे आपल्या बाळासाठी सर्वात सोयीस्कर आरामदायी निर्माण करा.
एक संघ तयार करा
क्रीडा दरम्यान, सारखे मनाचा लोक कंपनी मदत करते. प्रसवोत्तर तंदुरुस्ती वर्ग किंवा गट "आई आणि मी" प्रेरणा देतात आणि उदासीनतेची शक्यता कमी करतात, आरोग्य सुधारित करण्यासाठी गर्भवती स्त्रियांना आणि भविष्यातील जन्मांमध्ये आरामदायी वातावरणात चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी व्यायाम करतात.
स्वत: साठी वेळ
आपल्याकडे रिक्त वेळ असल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी, उदाहरणादाखल घ्या, उदाहरणार्थ, योग, ध्यान आणि ... याबद्दल दोषी मानू नका.
विश्रांतीसाठी आपला वेळ खूप कमी झाला आहे असे आपल्याला आढळल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका: बर्याच तरुण आई रात्री प्रत्येक रात्रीत चार ते सात तास झोकून देत नाहीत. सर्वोत्तम बाबतीत
आहार संघ
4 आठवड्यांनंतर, पाळीव प्राण्यांना रात्रीच्या आहारत बाळाला बाटली देण्यास सांगा. ते झोपायला वेळ देण्याची संधी आहे. बाळाच्या पुढील झोप स्तनपानानंतर झोपेची जागा लवकर घ्यायची असल्यास, शिंपी आपल्या स्वत: च्या बेडवर खाऊ द्या. एक डुलकी सह मित्र बनवा. शिशु असताना झोपलेला आहे, जरी स्वयंपाकघरमध्ये गलिच्छ पदार्थांचा एक पर्वत आहे तरी देखील.
धीर धरा
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तरुण मातेस इतर लोकांच्या तुलनेत जास्त झोप नसणे, गर्भवती स्त्रीचे आरोग्य
मूड स्विंग्स, गर्भवती महिलांचे आरोग्य आणि वेदना प्रतिबिंब वाढवण्यासाठी व्यायाम. सुमारे 70-80 टक्के युवा माता "आईच्या ब्लूज" चा अनुभव करतात - मुलाच्या जन्मानंतर पहिल्या काही दिवसात मूड बदलतात. 50% वाजता पोस्टपेतमम उदासीनता खरी होते. हे सहसा पीएमएस ग्रस्त असलेल्या स्त्रियांमध्ये होते
ओमेगा -3 हे उघड आहे की ज्या देशांत ओमेगा -3 मधील श्रीमंत खाद्यपदार्थ खातात अशा देशांत सीडीपी खूपच कमी वेळा विकसित होते. एका दिवसात, आपल्याला ओमेगा -3 च्या किमान एक ग्रॅम प्राप्त करणे आवश्यक आहे या उपयुक्त आम्लमध्ये सार्डिन, साल्मन, कोळंबी, ऑवोकॅडो, फ्लेक्सीशेड तेल आणि मासे तेल असते.
तंद्री
जेव्हा एखादा मुलगा झोपतो तेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत नाही का? ही काही मुख्य कारणांपैकी एक आहे जी तरुण मातांमध्ये सीडीपीला उत्तेजन देते. सक्रिय व्हा. व्यायाम एक चांगला मूड राखण्यासाठी एक नैसर्गिक मार्ग आहे. मानसिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करा, ताण कमी करा.
चला जा!
जबरदस्त आणि चांगले काहीच बाळगल्याबद्दल उदासीनतेपासून मुक्त होणार नाही, जसे व्यायाम. 1 दृष्टिकोन सह - सोपा चालासह प्रारंभ करा हळूहळू, चांगले वाटणे, आम्ही शिफारस करतो त्या व्यायाम करणे सुरू करा. दिवसानुदिवस, पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा, त्यांना 20 वेळा आणते. प्रत्येक इतर दिवशी व्यायाम करा.
वाकणे आणि उचलणे
आडव्या कोशाच्या शरीराजवळ थेट 1.5 ते 4 किलोग्राम वजनाच्या डोक्यावर हात ठेवून उभे राहा. घोटाने वाकणे, पाठीमागून चालणे, गुडघे वाकवून: गुडघ्यावरून उजव्या गुडघा, खाली गुडघा जमिनीवर कमी केला, टाच उंचावला. आपले पाय सरळ करा आणि श्वास बाहेर काढा, ठोकळे पाय वर चढवणे आणि आपल्या हातांना आपल्या खांद्यावर झुकवा. आपले हात कमी करीत असताना, लंजाच्या स्थानावर परत या सुरू स्थितीवर परत जा आणि आपले पाय बदला मांडीच्या पुढच्या पृष्ठभागावर महिला, नितंब, वासरांच्या स्नायू आणि दंडगृहे यांचा समावेश आहे.
हिप आणि डंबबेल्सचे व्यायाम उचलणे
1.5-2.5 किलो (शरीराशी हात) वजन करणार्या डंबेलससह आपल्या चेअरकडे परत उभे रहा. प्रेरणा, एक आसन करा, चेअरचे ढुंगण स्पर्श करा, एकाच वेळी कंधे स्तरावर दाब्यात आपले हात वाकवा, तळहात एकमेकांना तोंड द्यावे. आपले पाय सरळ करा आणि श्वास बाहेर काढा, आपले डाव्या हिप वर लिहा, आपले डोके तुमच्या डोक्याच्या वरच्या खांद्यावर हात ठेवून. सुरू स्थितीत परत या आपले पाऊल बदला ढुंगण, मांडीची पूर्वकालची पृष्ठभाग, हॅमस्ट्रिंग आणि खांदे बळकट होतात.
व्यायाम फ्लायवेट स्थिती
एक उच्च परत एक चेअर समोर उभे राहणे. आपल्या उजव्या हातात धरून, जमिनीवर समांतर पातळीवर पुढे जा. डाव्या हातात 1.5-2.5 किलो वजनाचा डंबेल ठेवा. सरळ डाव्या हाताला बाजूला, खांदा स्तरावर वाढवा. कोपराचे स्थान राखत असताना मागील बाजूस सरळ दाबून डावीकडे हात लावा. आपल्या हाताला सरळ सरळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. जेव्हा आपण आपला दृष्टीकोन संपविला, तेव्हा आपला हात बदलवा. खांदा आणि उच्च बॅक सशक्त आहेत.
लेग लिफ्टसह व्यायाम करणे
सर्व चतुर्थांकडे उभे रहा, शस्त्रांपेक्षा कणांपेक्षा जास्त विस्तीर्ण, आपल्या नित्याखाली गुडघे सरळ डावा पाय पुन्हा वाढवा - जेणेकरून गुंडाळीपासून शरीराचे डोके तिला सरळ रेष बनवेल ओटीपोटात स्नायूंना ताण देणे, आपली कोपरे वाकवून घ्या, आपल्या छातीचा मजला कमी करा. वजनाने आपले पाऊल ठेवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. आपले पाऊल बदला छातीच्या स्नायूंना ताकद देतो, स्त्राव स्नायूंच्या पुढील मुस्करा, बाहुले, नितंब आणि ओटीपोटात स्नायू.
एक पाऊल खेचत
आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे आपल्या छातीकडे काढले श्वास घ्या, नंतर उदरपोक करा, ओटीपोटात स्नायू तणाव करा, मजला वरून डोक्याचे आणि खांद्यावर लिफ्ट करा. त्याच वेळी, मजला वरून 45 डिग्री उंचीच्या डाव्या पाय वर उचलून घ्या. उजव्या पायाला वाकणे, छातीवर गुडघेद खेचवा आणि दोन्ही हाताने ती गुंडाळा. आपल्या पाय ओढा, प्रत्येक वेळी श्वास सोडणे ओटीपोटात स्नायू मजबूत करतात
व्यायाम फिरविणे
आपल्या पाठीवर थैमान घालून आपले पाय वाढवून आपल्या गुडघ्यात वाकवा, तुमचे पाय जमिनीच्या समांतर असतात, आपले कपाटे खाली ठेवले आहेत श्वास घेऊन श्वास घेऊन श्वास सोडणे, मजला वरून खांदे, खांदे व खांदे ब्लेड लावा, शरीराचे पाय पायांना ओढून घ्यावे आणि त्यांना ठेवून ठेवा. सुरू स्थितीत परत या आवश्यक तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा या व्यायामामुळे, ओटीपोटात स्नायू मजबूत होतात.