दिवसाची व्यवस्था कशी बदलायची

जर आपल्याजवळ निद्रानाश असेल तर, पहाटेच्या आधी झोपू शकत नाही, सकाळी उशीरा उठून कामावर व अभ्यासाने झोपू शकतो, दिवसाची सत्ते कशी बदलावी याबद्दल विचार करणे योग्य आहे. आपण विशिष्ट क्रमांचे अनुसरण केल्यास हे करता येईल. आपले शरीर एका सामान्य आहारक्षेत्रात संक्रमणास प्रोत्साहन देते, आरोग्यासाठी सामान्यीकृत दिवस असणे चांगले राहील, हे लवकर सेवानिवृत्ती आणि लवकर पुनर्प्राप्ती आहे

दिवस सामान्य मोडवर स्विच कसे करावे?

प्रथम, आधी झोप होणे शिकणे आवश्यक लिफ्टच्या आठ तास आधी अंथरुणावर जा आणि झोपू नये म्हणून प्रयत्न करा. जरी आपण फक्त विचार करण्यास श्वास घालू जरी, शरीर लवकर झोप जाणे होईल लाईट आऊटच्या एका तासाच्या आधी, एक स्वप्न आणणारी खोली तयार करा, टीव्ही आणि कॉम्प्यूटर बंद करा, पडदे काढा, रुम हवा काढा. झोपायच्या आधी, आपण त्या खोलीमध्ये पूर्ण मखमलीसारखे अंधार उघडल्या पाहिजेत, शरीरावर ती काम करेल आणि आपण लवकरच झोपलेले स्वप्न पडतील.

प्रथम, सकाळी लवकर नेहमीपेक्षा 30 मिनिटे उकरा. काही दिवसासाठी आपण दिवसभर झोपू इच्छित असाल तर सहन करणे चांगले आहे. एका आठवड्यात आपण एक तासासाठी अलार्म घड्याळ न लावता जागे व्हायला सुरुवात करतो आणि रात्री तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल आणि नीट झोप येईल. झोपायच्या आधी, आपण जास्त खाण्याची गरज नाही, त्याचा वाईट परिणाम आकृतीवर होईल, शरीराला अन्न प्रक्रिया करण्यासाठी ऊर्जेचा खर्च करणे सुरू होईल. आणि उपासमारीची भावना तुम्हाला पूर्वीपेक्षा अधिक वाढविण्याचे कारण देईल, अंथरूणावर फेरफार करण्यापेक्षा

ताज्या हवेत संध्याकाळ चालणे सो लवकर झोपायला मदत करते ते शरीराला आवश्यक शारीरिक हालचाल देतात, खासकरून जर तुमच्याकडे स्वेच्छेने काम केले असेल तर ऑक्सिजनसह ऊतकांमधील संतती करा आणि रक्ताभिसरण सुधारणे, अतिरीक्त कॅलरी आणि ऊर्जेची जळजळणे, थकवा आनंददायी भावना द्या. आपण दोन किलोमीटर चालत बस दुचाकी चालवू किंवा चालवू शकत नाही. रात्रीचे जेवण सोय होण्याच्या तीन तास आधी करावे, तेथे प्रथिनयुक्त अन्न आहे, त्यांच्या प्रक्रियेसाठी शरीरात भरपूर ऊर्जा खर्च होते.

वेळापत्रक

दिवसात करणं आवश्यक असलेल्या गोष्टी लिहून ठेवणे आवश्यक आहे. ते सादर करणे आवश्यक आहे त्या क्रमाने त्यांना व्यवस्था. या वेळी वितरणाने सर्व कृतींची प्रभावीता वाढेल. आपल्याला दिवसातील सर्व गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे जे तुम्हाला करायला पाहिजे आणि खूप उशीर न लावता

मानसिक भारांसह भौतिक भारांचे एकत्रीकरण हे अत्यंत महत्वाचे आहे. शासन व्यवस्थित पाळण्याकरता, बौद्धिक कार्यामध्ये गुंतलेल्या लोकांना हालचालींवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. तो खेळ काही प्रकारचे असू शकते, एक साधी उबदार, झोपी जाण्यापूर्वी एक चाला. फक्त व्यायामासाठी वेळ वाटप करणे आवश्यक आहे, नंतर तो झोपणे सोपे होईल.

निसर्गाचे ध्वनी

प्रत्येकजण पावसाच्या दरम्यान झोप पडणे खूप सोपे आहे हे सर्वांना माहीत आहे. पण एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम करणारे फक्त पाऊसच नाही. या नियमामध्ये ज्या डिस्कवर निसर्गाची ध्वनी नोंदवली जाते त्या बाबतीत ते खरे असतील. हे समुद्रमार्ग वर seagulls च्या आवाज आहेत, एक झुरणे जंगलात नाइटिंगेल च्या chirping, एक जंगल किंवा वन आवाज, महासागर च्या आवाज, नद्या, धबधबा, वादळ, तो विश्रांती आणि आराम करण्यास सेट करते. आपण यापैकी एक डिस्क विकत घ्यावी आणि बेडवर जाण्यापूर्वी त्याला चालू करा.

संपूर्णपणे सामान्य म्हणजे दिवसाचे राज्यकर्ते, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की आपण ऊर्जा आणि ताकदवान आहात, सखोल उठून उठलात आणि पुरेशी झोप घ्या