तथापि, पोट्यावर त्वचेखालील चरबी साठवण्याची संपत्ती आहे, जी आकृतीच्या स्वरूपावर नेहमीच प्रभाव टाकते. परिणामी, पोट फुगणे सुरू होते, कंबर आणि बाजूंचे गोलाकार आहेत - हे स्पष्ट आहे की अशा सौम्य सौंदर्याचा गुणधर्म आत्मविश्वास वाढवू शकत नाहीत. पोटातून इष्ट कसे काढायचे? अनावश्यक "ठेवी" मुकाबला करण्यासाठी अनेक प्रभावी व परवडणारे तंत्र आहेत तर त्यांच्यापैकी काही विचारात घ्या.
पोट काढणे कसे - आम्ही योग्यरित्या प्रेस शेक
असा विचार आहे की दाबला झुकणे कमी चरबी जमा होणा-या अतिरीक्त चरबी जमा होण्याकरता रामबाण औषध आहे. तथापि, केवळ एक व्यायाम करून आपण वजन गमावू शकत नाही - आपण एकाच वेळी आहार काही निर्बंध देखणे लागेल. सर्व प्रथम, आपण "रिक्त कॅलरीज" (बेकरी, गोड आणि पीठ) असलेली उत्पादने वापरणे थांबवणे आवश्यक आहे.
आपण आहार पालन विषयी विशेषज्ञांच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपण प्रेसच्या स्नायूंना बळकटी प्राप्त करू शकता - बाहेर पांगलेला पोट कुठेही नाहीशी होणार नाही. त्यामुळे आपल्या पोटात अतिरिक्त चरबी काढून टाकल्यानंतर प्रेस करणे योग्य असते. नियमित गहन अभ्यासांसह, सत्र सुरू झाल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर परिणाम दृश्यमान होतील.
प्रेसच्या स्विंग दरम्यान कसा प्रभाव पाडू शकतो? येथे काही महत्त्वाचे टिपा आहेत:
- पाठांसाठी आम्ही गद्दा किंवा आच्छादन वापरतो
- व्यायाम केल्याने 2 तासांपेक्षा जास्त खाणे सुरु होते
- आम्ही प्रेससाठी दोन प्रकारचे व्यायाम करतो - आम्ही सरळ वारंवार पाय (कमी भाग प्रशिक्षण देण्यासाठी) आणि शरीराच्या वरचा भाग (वरच्या दाबा) वाढवतो.
- लोडमध्ये वाढ ही क्रमाक्रमित आणि वाढीव आहे - आपण 3 पध्दती 10 ते 15 वेळा प्रारंभ करतो, सत्रादरम्यानचा अवधी 2 दिवसात कमीत कमी एक वेळ असतो
- प्रेस चे स्विंग बरोबर श्वास दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे - या पासून व्यायाम प्रभावीपणे मोठ्या मानाने वर्धित आहे
पोट काढण्यासाठी किती लवकर? या व्हिडिओमध्ये आपण उदर आणि कंबर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम एक संच आढळेल.
आम्ही आहारासह पोट वरून चरबी काढतो
पोटात सुटका करण्यासाठी, एक नाही, पण अनेक आहार लागू करणे चांगले आहे. आहारातील पोषणचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे ओटीपोट, जांघ आणि नितंब यावर परिणामकारक परिणाम. म्हणून आहार तयार करताना खालील नियमांचे पालन करावे.
आहारातील यीस्टची कमतरता
हे ज्ञात आहे की खमीरच्या सामग्रीमध्ये (बेकर किंवा दूध) चरबी असलेल्या पेशींवर विशिष्ट प्रभाव पडतो - ते वाढतात, शिरे बनतात आणि अनिच्छेने आपल्या शरीराची ऊर्जेची किंवा इमारतींच्या गरजेसाठी त्यांच्या आरक्षणास "दूर" देतात. म्हणून जर आपण आपले पोट साफ करू इच्छित असाल, तर भाजलेले बेकिंग माल नसावे.
योग्य मद्यपान
जेवताना द्रवपदार्थाचा वेळ आणि रक्कम देखणे महत्वाचे आहे - जेवण करण्यापूर्वी चांगले प्यावे (20 मिनिटे) किंवा खाल्यानंतर (2 तासांनंतर). पाण्याबरोबर पाणी पिऊ नका कारण यामुळे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे पचण्यामध्ये कमी होते. परिणामी - हे पोषक फक्त "शरीरात साठवले जातात" आपण खाताना खरोखर पिऊ इच्छित असल्यास, एक ग्लास पाणी गरम करण्याची परवानगी आहे.
फायबर आहार हा महत्वाचा घटक आहे
फायबर म्हणजे काय? हा प्लाजमाचा एक तंतुमय भाग आहे जो शरीरात क्लेव्हझेड करीत नाही. फायबरचे एक महत्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे फॅटी ऍसिडचे बंधन आहे, जे वजन कमी होण्याच्या आहाराचे सकारात्मक परिणाम हमी देते. आतड्यांस शुद्ध करणे, पचन उत्तेजित करणे, पोटचे चरबी "साठा" बर्न करणे आहे.
तर, पोटातून चरबी काढून टाकणे आणि वजन कमी कसे करायचे? आम्ही आपल्याला आठवड्यातून तयार केलेल्या आहार मेनूची ऑफर करतो.
- सोमवार: नाश्ता - सफरचंद (3 pcs.), दुपारचे जेवण - पांढरा कोबी (200 ग्रॅम), डिनर - कच्चे गाजर (5 pcs.).
- मंगळवार: नाश्ता - नाशपाती (4 पीसी.), लंच - उकडलेले किंवा कच्चे बीट्स (200 ग्रॅ.), डिनर - बल्गेरियन मिरी (6 पीसी.).
- बुधवार: नाश्ता - संत्रा (2 तुकडे), लंच - उकडलेले ब्रोकोली (200 ग्रॅम), डिनर - सफरचंद (4 पीसी.).
- गुरूवार: न्याहारी - अंगूर, लंच - उकडलेली हरी सोयाबीन (200 ग्रॅ.), डिनर - प्रुंग्सचे फळ (10 पीसी.).
- शुक्रवार: नाश्ता - द्राक्षे (200 ग्रॅ.), लंच - उकडलेले कोल्हाबी (200 ग्रॅ.), डिनर - नारिंगी आणि सफरचंद (1 प्रत्येकी एक तुकडा).
- शनिवार: नाश्ता - वाळलेल्या apricots (100 ग्रॅम), लंच - टोमॅटो (4 pcs.), रात्रीचे जेवण - कोबी (200 ग्रॅम).
- रविवारी: नाश्ता - pears (3 pcs.), लंच - उकडलेले carrots (5 pcs.), डिनर - cucumbers (3 pcs.).
महत्त्वाचे! आहार दरम्यान "योग्य पेय बद्दल" नियमांचे अनुसरण करावे: खाल्यानंतर 2 तासांपूर्वी आणि नंतर 20 मिनिटे, आम्ही शरीराच्या द्रव साठ्यांच्या भरले असणे आवश्यक आहे खाण्यापूर्वी, आपण स्वच्छ पाण्याचा ग्लास प्यायतो आणि नंतर - कोणत्याही अन्य द्रव्य शिवाय साखर (चहा, कॉफी, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ).
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: मीठ लागवडीची परवानगी दिली जाते, परंतु साखर मेनूमधून वगळली जावी.
उदर आणि बाजूंसाठी दुसरा आहार म्हणजे केफिर (गणना 5 दिवस). न्याहारीमध्ये 1.5 कप दही आणि ब्रॉन्ससह राय नावाचे ब्रेडचे लहान तुकडे असतात. समान किफिर, फक्त दुप्पट व्हॉल्यूम (3 ग्लासेस) मध्ये, आम्ही लंचसाठी पिणे. डिनरमध्ये - पुन्हा केफिर (1,5 ग्लास), परंतु राई rusks दोन कापांसह. जेवण दरम्यान, भरपूर पाणी प्या तथापि, अल्सर किंवा जठराची सूज यांच्या उपस्थितीत वजन कमी करण्याच्या अशा आहारास नकार दिला जातो.
पोट वर चरबी जमा सह "संघर्षाची" तिसरा पर्याय: एक प्रकारचा अर्क आहार या संपूर्ण दिवशी आपण फक्त बुलक़ून लापशी खाण्याची आवश्यकता आहे, जे उकळत्या पाण्याने (अन्नधान्याच्या 1 कप प्रती उकळत्या पाण्यात 2 ग्लासेस) उकळते आहेत. तयार झाल्यावर, खालच्या बाजूला असलेल्या कंटेनरला रात्रीसाठी गरम ठिकाणी लपवून ठेवावे. सर्व काही, लापशी वापरासाठी तयार आहे. आपण सोया सॉस किंवा लिंबाचा रस भरा शकता, पण मीठ आणि seasonings पासून सोडला जाऊ लागेल. एक पेय म्हणून, फक्त पाणी आणि कमी चरबी केफिरला परवानगी आहे.
आपण उत्पादने आपल्या पोटात वर चरबी लावतात मदत काय जाणून घेऊ इच्छिता? आहारतज्ञांच्या सल्ल्याने व्हिडिओ पहा.
पोट साफ करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून चालवत
- घरी किंवा व्यायामशाळेच्या तुलनेत धावणे चांगले आहे
- शीतक प्रशिक्षण सुरू करण्याचा वेळ नाही, कारण थंड "अप्रोपेड" धावत्याचा धोका आहे
- धावण्याची सर्वात योग्य वेळ संध्याकाळी आहे
- जॉगिंग किमान एक तास असावा - आपण वजन कमी करण्याच्या परिणामास प्राप्त करू इच्छित असल्यास
- मंद गतीने (2 ते 3 मिनिटे) धावण्याच्या गतीतील पर्याय - नंतर 100 ते 200 मीटर वेगाने चालवा आणि परत धीम्याकडे परत जा.
- जॉगिंग रस्सी उडी मारणारा सह alternating
आपण वरील नियमांचे पालन केल्यास आपण 2 ते 5 आठवडे पोट काढू शकता. याव्यतिरिक्त, दररोज चालवणे आवश्यक नसते, कारण यामुळे शरीराच्या अधिक कामांवर परिणाम होऊ शकतो. आठवड्यातून 3 वेळा, दररोज इतर प्रत्येक दिवशी प्रशिक्षण उत्तम प्रकारे केले जाते. अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी एक धाव पुरेसे होणार नाही - आपल्या आहार समायोजित करण्याचे सुनिश्चित करा.
कसे पोट पासून चरबी काढण्यासाठी: शरीर लपेटणे
ओघ बद्दल cosmetologists टिपा:
- लपेटणे केवळ जटिल ऍप्लिकेशनमध्ये प्रभावी आहे - प्रक्रियांमध्ये आहार आणि व्यायाम जोडा
- ओघ तो लागू करणे चांगले आहे: चॉकलेट, सुगंधी थोडे, seaweed मलई, मध, कॉफी
- खुजा वापरुन त्वचे पूर्व-स्वच्छ करणे अनिवार्य आहे
- 10 मिनिटे - त्वचेची साफसफाई एक विरोधी सेल्यलिट मालिश पाहिजे
लक्ष द्या कृपया! या किंवा त्या ओघ घटक लागू करण्यापूर्वी, ऍलर्जी चाचणी आयोजित
कॉफी ओघ
आम्ही मिश्रण तयार करतो: कॉफी (60 ग्रॅम), मध (3 चमचे), एक ग्लास पाणी. प्रथम, आम्ही गरम पाण्यात कॉफी विरघळतो, मध घालून चांगले ढवळावे. आता आम्ही पोट वर भरपूर वजन ठेवले, एका अन्न चित्रपटाच्या (2 -3 थर) झाकून आणि उबदार कपडे परिणाम वाढविण्यासाठी. प्रक्रिया केल्यानंतर, शारीरिक व्यायाम करणे चांगले - या प्रकरणात, शरीरातून स्प्लिट चरबीचा घाम येणे आणि उत्सर्जन वाढेल.
सरळ ओघ
सरस एक उत्कृष्ट उबदार एजंट आहे, ज्यामुळे आपण पोट स्वच्छ करू शकता. हे करण्यासाठी, मोहरी पाणी (लापशी च्या सुसंगतता) सह सौम्य आणि आधी साफ त्वचा लागू. आपण मिश्रणात मध घालू शकता.
सीवूड - शरीर ओघ
लपेटणेचे स्पष्ट लाभ असूनही, अशी अनेक प्रकरणे आहेत ज्यात प्रक्रिया रद्द करण्यात आली आहे. यात समाविष्ट आहे:
- बाळाच्या गर्भधारणा आणि आहार
- पाळीचा कालावधी
- प्रवाहीपणाचे नसा
- गायनिकोलॉजिकल रोग
- रेखांकन मिश्रणातील घटकांकडे एलर्जी
- यकृत आणि मूत्रपिंडांचे रोग
- जखमा आणि त्वचेचे विकृती
ओटीपोटातील कॅल्शियमविरोधी विषाणूंपासून दूर कसे जायचे? हा व्हिडीओ मिर्च ओव्हरींग आणि लामिनेरिया ओघ यांचा तपशील सादर करतो.
मसाज - पोटपासून मुक्त होण्याचे एक उपाय
प्रथम, ओटीपोटाच्या त्वचेला साफ करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी आम्ही एक विशेष ब्रश वापरतो. अशा मालिशची दिशा हृदयाकडे असते. स्वच्छ केल्यानंतर, कॉन्ट्रास्ट शाऊल घ्या आणि मालिश करा.
आम्ही पोट वर एक मसाज मलई किंवा वनस्पती तेल ठेवले आणि कॅम मध्ये दाबली हॅम सह त्वचा घासणे. हालचाली न पडता प्रकाश आणि गुळगुळीत असावी. जास्त कार्यक्षमतेसाठी, आपण वैकल्पिकरित्या प्रकाश तंत्र (पथदल) आणि तीव्र (पॅटींग आणि रगलिंग) वापरू शकता.
स्वयं-मसाज असलेल्या पोट स्वच्छ कसे करावे? हे सोपे आणि प्रवेशजोगी आहे - आपण येथे शोधू शकणारे तपशीलवार व्हिडिओ पहा
जसे आपण पाहू शकता, पोट वर चरबी काढण्यासाठी महाग प्रक्रीया भेट न करता अगदी वास्तववादी वातावरण आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे एक एकीकृत दृष्टिकोण आणि वजन कमी करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतींचे संयोजन. आपल्या हातात सर्व!