कोणत्या पदार्थांमध्ये जीवनसत्वे आहेत?

मानवी गटासाठी विविध गटांचे जीवनसत्त्वे महत्वाची आहेत हे कोणालाही गुप्त नाही. एक प्रश्न आहे, काय जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, त्यांचे प्रमाण काय असावे, इ. काय आपण खाण्याची गरज, त्यामुळे शरीर एक गंभीर नुकसान होऊ नाही म्हणून, एक विशिष्ट गट जीवनसत्त्वे कमतरता संबद्ध जाईल जे? केवळ काही दशके आधी, मानवी खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता वैयक्तिक समस्या मानली जाते, परंतु आजचे वेळ आणि शास्त्रीय अभ्यासामध्ये स्पष्टपणे निदर्शनास आले आहे की शरीरातील आवश्यक पदार्थांचा अभाव जगातील लोकसंख्येच्या एक तृतीयांश समस्यांना मोठी समस्या देतो.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या अगदीच क्षुल्लक कमतरतेमुळे शरीराच्या विकासाशी संबंधित गंभीर समस्या उद्भवू शकतात आणि परिणामी मृत्युदलाच्या मोठ्या संख्येने मृत्यू होऊ शकतो. आपल्या ग्रहावर दर आठवड्यात, सुमारे एक हजार महिला अशक्तपणामुळे जीवनास गुडबाय म्हणतात, ज्यामुळे लोह कमतरतेचा प्रादुर्भाव होतो परंतु शरीरातील अपुरे आयोडीन सामग्रीमुळे, जेव्हा एका बाळाला घेऊन जाते, अपूर्ण मुले दिसतात

स्त्रियांसाठी, शरीरातील खनिज व जीवनसत्त्वांच्या अभावाची समस्या ही अत्यंत तणावपूर्ण समस्या आहे कारण हे स्वरूप आणि इतर तितकेच महत्त्वाचे घटक प्रभावित करते. कोणत्या पदार्थांमध्ये एखाद्या महिलेच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्वे असतात? त्यांच्या नैसर्गिक अवस्थेतील भरपूर जीवनसत्त्वे विविध नैसर्गिक उत्पादनांमधे आढळतात, म्हणून योग्य आहार घेणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे- या प्रकरणात, शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची आवश्यक शिल्लक तपासली जाईल.

आपण त्वरेने थकल्यासारखे आणि सतत थकवा प्राप्त केल्यास, नंतर आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे B3, E, तसेच पोटॅशियम आणि मॅगनीझ एक गंभीर कमतरता. आपण आपले मेनू काजू, बीट्स, हिरव्या भाज्या, मटार, विविध लिंबूवर्गीय फळे, केळी आणि सूर्यफूल बियाण्यांद्वारे विविधतेने बदलू शकता.

आपण निद्रानाश पासून ग्रस्त असाल तर, हे ब जीवनसत्त्वे, तसेच खनिजे - कॅल्शियम आणि पोटॅशियम अभाव दर्शवितात. आपल्या आहारात सॅलड पाने, केळी आणि लिंबूवर्गीय, सोयाबीन, मनुका, गोमांस मूत्रपिंड आणि यकृत, ताजे मासे, तपकिरी तांदूळ आणि इतर धान्ये घाला.
जर रक्त आपल्या नाकातून अनेकदा वाहते, तर आपल्याला सी, के आणि आरच्या गटांतील जीवनसत्त्वांची कमतरता जाणवण्याची शक्यता आहे. टोमॅटो, कोबी, हिरवे भोपळी मिरची, करंट्स खा, आणि हे देखील मासे तेल पिण्याची किंमत आहे.

आपल्याला वारंवार दंत समस्या येत असल्यास आणि ते नाखूष बिघडलेले असतात - हे व्हिटॅमिन डीची कमतरता दर्शविते, ज्या बाबतीत आपण पुन्हा मासेचे तेल पिणे आवश्यक आहे आणि आपल्या मेनूमध्ये यकृत, मक्खन आणि इतर डेअरी उत्पादने, मासे, सोया यासह बदलू शकता. , शेंगदाणे आणि अक्रोडाचे तुकडे, सूर्यफूल बियाणे

आपण खूप वेळा थंड पकडू नका? कदाचित आपण जीवनसत्त्वे अ आणि बी 5 ची कमतरता अनुभवत आहात. दररोज मेनू गाजर, तसेच पिवळा किंवा नारिंगी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मासे, डेअरी उत्पादने, खरबूज आणि सोयाबीनचे भाज्या जोडा.

असे म्हटले जाते की चरबीतले एक ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने असलेल्या एका ग्रॅममध्ये दोनदा कॅलरी म्हणून व्यापतो. असे असूनही, सर्वात सुप्रसिद्ध nutritionists तो पूर्णपणे मेनू पासून fats काढण्यासाठी आवश्यक नाही असा विश्वास. आपण त्यांना कमीत कमी वापरु शकता, ज्या बाबतीत ते हानीस कारणीभूत ठरणार नाहीत, परंतु ते चांगले फायदे आणतील त्वचेचे आरोग्य, रोगप्रतिकारक यंत्रणा, आणि संपूर्ण जीवनाचे कल्याण वसावर अवलंबून आहे. याव्यतिरिक्त, फॅट्स फळा आणि भाज्या आढळतात त्या इतर जीवनसत्त्वे जलद आणि उत्तम प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करतात. उदाहरण म्हणून, आम्ही हे तंतोतंत सांगू शकतो की तेलाने भरलेले एक लहानसे भाज्या सॅलड मोठ्या प्रमाणावर सॅलडपेक्षा जास्त फायदे घेऊन आणू शकतात, जे त्यामध्ये ओतल्या जात नाहीत.

आम्हाला आशा आहे की हा लेख वाचल्यानंतर तुम्हाला ठामपणे समजेल की कोणत्या पदार्थांमध्ये जीवनसत्वे असतात