व्हिटॅमिन ई असलेली उत्पादने

पदार्थात व्हिटॅमिन इ सामग्री बद्दल जाणून घेणे आवश्यक का आहे?
एका महिलेच्या शरीरात अन्न उत्पन्नासोबत अनेक कारणांमुळे व्हिटॅमिन ई घेणे आवश्यक आहे.

प्रथम, व्हिटॅमिन ई नसल्याने, मादी प्रजनन व्यवस्थेच्या अवयवांमध्ये अवांछित बदल होतात.
दुसरे म्हणजे, गर्भधारणेदरम्यान अन्नामध्ये अ जीवनसत्वाची कमतरता असल्यास आईच्या शरीरात गर्भधारणेचा विकास होतो.
तिसर्यांदा, व्हिटॅमिन ईची कमतरता स्नायूंच्या ऊतकांच्या संरचनेचे उल्लंघन करते.
चतुर्थपणे, कृत्रिम मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्समध्ये चुकीच्या रिसेप्शनसह व्हिटॅमिन ईचा प्रमाणाबाह होऊ शकतो ज्यामुळे महिलांच्या आरोग्याला नुकसान होईल. व्हिटॅमिन ई असलेली उत्पादने या पदार्थाच्या तुलनेने लहान सामग्रीमुळे ओव्हरडोस होऊ शकत नाही.

एखाद्या कमतरतेच्या सर्व अवांछित परिणामांना प्रतिबंध करण्यासाठी किंवा उलटपक्षी, व्हिटॅमिन ईच्या प्रमाणाबाहेर, आपण स्त्रीच्या शरीरातील त्याच्या सेवन नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. आणि यासाठी किमान मूलभूत अन्नपदार्थांमध्ये कमीत कमी व्हिटॅमिन-ई ची अंदाजे माहिती घेणे आवश्यक आहे.

उत्पादनांची यादी आणि त्यांना समाविष्ट असलेल्या व्हिटॅमिन ईची रक्कम (उत्पादन प्रति 100 ग्राम मि.ग्रा.)
बेकरी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री: ब्रेड राय - 2,2 मिग्रॅ, ब्रेड टेबल-टॉपिंग - 2,68 मिग्रॅ, 1 लाखाच्या भाकरी - 2,3 मिग्रॅ, प्रीमियम ग्रेडची फिक्कट - 1,86 मिग्रॅ.

धान्य आणि प्रक्रियेच्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री: तांदूळ - 1 मिग्रॅ, मटार - 9.1 मिग्रॅ, 1 लाखाच्या गव्हाचे पीठ - 3 मि.ग्रा., बोकुहेत - 6.6 मिग्रॅ, रवा - 2.5 मि.ग्रा., ओट ग्रिट्स - 3,4 मिग्रॅ, मोती बार्ली - 3,7 मिग्रॅ, उच्च दर्जाचे पास्ता - 2,1 मिग्रॅ.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधील व्हिटॅमिन ई सामग्री फार कमी आहे, सरावाने ती शून्यावर समिक केली जाऊ शकते.

मांस आणि अंडी मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री: पहिल्या वर्गाचे बीफ - 0.57 मिलीग्राम, 1 ली वर्गाची वासरे - 0.15 मिलीग्राम, 1 ला कॅटेगरीत चिकन - 0.2 एमजी, बीफचे यकृत - 1.28 एमजी, अंडं चिकन - 2 मिग्रॅ

मासे मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री: अटलांटिक हॅरींग - 1.2 मिग्रॅ, कार्प - 0.48 मिग्रॅ, सागरी पार्सल - 0.42 मिग्रॅ, कॉड - 0.92 मिग्रॅ, हेक - 0.37 मिग्रॅ.

भाज्या, फळे आणि बेरीज मध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री: पांढरा कोबी - 0.1 मिग्रॅ, बटाटे - 0.1 मि.ग्रा., गाजर - 0.63 मि.ग्रा., कँबल्स - 0.1 मि.ग्रा., बीट्स - 0.14 मि.ग्रॅ., टोमॅटो - 0, 39 मिलीग्राम, केळी 0.4 मिग्रॅ, चेरी 0.32 मि.ग्रा., नाशिकरोड 0.36 मि.ग्रा., 0.63 मि.ग्रॅ., स्ट्रॉबेरी बगारी 0.54 मि.ग्रा., हिरवी फळे येणारे एक झाड 0.56 मि.ग्रा., लाल बेदाणा 0 , 2 मिग्रॅ

वनस्पती तेलांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री: कापूस बियाणे तेल - 114 मिग्रॅ, कॉर्न - 93 मिग्रॅ, सूर्यफूल परिष्कृत - 67 मिग्रॅ.

आपण बघितल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन ई असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये निरपेक्ष नेता वनस्पती तेल आहेत इतर सर्व उत्पादने, डेअरी वगळता, कमीत कमी कमीत कमी व्हिटॅमिन ई देखील असतात
विविध प्रकारच्या पदार्थांपासून आपल्या आहारात डिश करा आणि भाजीपाला तेलात सॅलड्स तयार करण्याचे सुनिश्चित करा. या प्रकरणात, आपण नेहमीच व्हिटॅमिन ई प्रदान केले जाईल, परंतु त्याच वेळी स्वत: ला अधिक प्रमाणातील धोक्यात येऊ देऊ नका.