आधुनिक जीवनाची गती पाहता, अनेकदा पुरेसा वेळ नसतो आणि दिवसात 48 तास असायचे. आयुष्य संपुष्टात येत नाही, वाया जाते, आणि आपण मागे वळून पाहत असाल तर त्यावर समाधान मानायला हरकत नाही.
कदाचित, आपल्यापैकी प्रत्येकाने अगदी थोड्या काळासाठीच त्याच्या दिवसाची योजना आखली, दिवसभरासाठी योजना बनवण्याचा प्रयत्न केला. पण हे सर्व गेम नियोजन पटकन संपुष्टात आले, कारण ते नेहमी दिलेल्या वेळेत बसत नाहीत, किंवा शेड्यूल वर जगण्याचा विचार म्हणजे जीवन चा आनंद घेणे नव्हे. आपल्याकडे नवीन गोष्टी जाणून घेण्यासाठी वेळ आहे तेव्हा आपण किती आनंदित होऊ शकता, इतर गोष्टींसाठी उपयुक्त काहीतरी करू शकता, आपल्यासाठी वेळ शोधू शकता? आपण आपल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवत आहात याची जाणीव आपल्याला किती वांछित वाटते?
सुरुवातीला हे समजणे गरजेचे आहे की वेळ द्यावी आणि काय वेळ द्यावे हे नेहमीच आवश्यक आहे. कुटुंब, छंद, क्रीडा, प्रवासी, प्रशिक्षण - निःसंशयपणे पूर्णतया सामाजिक जीवनाचे मुख्य घटक आघाडीवर येतात. तसेच हे अपेक्षित आहे, सर्व सूचीबद्ध वेळ पुरेसा नाही, परंतु देखील ऊर्जा, प्रेरणा आणि आरोग्य suffices मी याबद्दल आणखी काही सांगू इच्छितो.
24 तासात व्यक्ती सरासरी 6-9 तास झोपतो, सुमारे 2 तास खातो, आणि त्या नंतर 4 तास कामकाजाची क्षमता (शारीरिक आणि मेंदूची वाढती वाढ) खर्च होतो, उर्वरित 16 ते 18 तास विविध उपक्रमांवर खर्च केले जातात. , बर्याचदा त्यांच्याकडून व्यावसायिक कामासाठी 8 ते 9 तास. पहिल्यांदाच - आपण पहिल्यांदाच - किती तास काम केले याबद्दल, मजुरीसाठी काम करण्यासाठी उर्वरित वेळ, शेतीचा उर्वरित वेळ, मुले वाढवत, खरेदी आणि टीव्हीवर खोटे बोलण्याबद्दल - जर आपण विचार केला तर आपण जिथे जीवन म्हणतो ते, आणि & quot; ; विश्रांती & quot; आणि क्रीडा, छंद, मित्र, शिक्षण आणि आत्म्याबद्दल काय?
सुरुवातीला पूर्ण स्लीप साठी आपल्याला किती वेळ लागेल याची जाणीव करणे आवश्यक आहे. सामान्यतः असे मानले जाते की झोपण्यासाठी किमान 8 तास लागतात, परंतु मला हे लक्षात ठेवायचे आहे की हे आकृती वैयक्तिक आहे आणि अनेक घटकांवर अवलंबून असते. झोपण्याची वेळ आणि तासांची संख्या निर्धारित करण्यासाठी, आपल्या शरीराला बराच काळ (आठवड्यातून एका महिन्यात) देखणे आवश्यक आहे आणि एकाच वेळी (मध्यरात्रीपर्यंत शक्यतो झोपी जाणे), उठणे आणि खाणे आवश्यक आहे . पहिल्या आठवड्यात शरीराला शासनाच्या हिताचा उपयोग होईल, तर आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल आणि झोपण्याची शक्यता आहे, जर ती असेल तर मग, निरीक्षण करून क्रियाकलाप निरीक्षणाची दैनंदिनी ठेवणे (उर्जा आणि मूड उगवणे आणि पडण्याच्या काळांची नोंद करणे), आपण क्रियाशीलता वाढवताना आणि शांती हवी असलेल्या वेळेची नोंद करणे आवश्यक आहे. आपण लक्षात घ्या की आपण अलार्म समोर जागे व्हायला सुरुवात केली, तर यावेळी लगेच उठून पहा, याचा अर्थ असा की शरीर पूर्णपणे परत मिळवले आहे, लवकरच आपल्याला अलार्मची घड्याळाची आवश्यकता नाही.
झोपण्यासाठी आपल्याला किती वेळ लागेल हे जाणून घेतल्यानंतर, आपण नीट, ध्यान, रेखांकन, पुस्तक वाचणे, संगीत वाद्य वाजविणे, गायन करणे, पोहणे, अरोमाथेरपी आधीच्या क्रियांसह पोहोचेल हे निश्चित करणे आवश्यक आहे - हे सर्व आत्म्यासाठी धडे असू शकतात. , एक छंद किंवा पुनर्प्राप्ती एक भाग. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की झोपण्याच्या आधी दोन तास आधी आपण चित्रपट पाहू नये, इंटरनेटवर गप्पा मारू नये, पुस्तके वाचू नये, भारी खेळांमध्ये सहभागी होऊ नये, संगीत ऐकू नये. एक परिचारिका म्हणून, झोपण्यासाठी ही काही गोष्टी करणे आवश्यक आहे, परंतु त्यासाठी आपल्या सतत सहभाग आवश्यक नाही, उदाहरणार्थ, वॉशिंग मशिनमध्ये धुणे.
त्याचप्रमाणे, आपल्या मुख्य कार्याच्या स्वरूपाचा आणि मोडवर आधारित (व्यावसायिक क्रियाकलाप), आपल्याला त्या प्रकरणांची ओळख करणे आवश्यक आहे जे कामावर किंवा विश्रांतीमध्ये परिचर्या असू शकतात. उदाहरणार्थ, सार्वजनिक वाहतूक क्षेत्रात परदेशी भाषेतील किंवा काम करण्याच्या मार्गावर असलेल्या एखाद्या कारमधील गुंतवणूकी, मनोविज्ञान किंवा ऑडिओ शिकवण्यांवर आपण ऑडिओ प्रशिक्षण ऐकू शकता. जर कामावर वेळ परवानगी दिली तर पुस्तके वाचा, श्वासोच्छ्वास करा आणि बरेच काही करा. मस्तिष्क आणि शारीरिक हालचाल आवश्यक असलेल्या सर्व क्रियाकलाप ऊर्जा वाढीच्या काळात, आणि मंदीच्या काळात छंद आणि शांत क्रियाकलापांमध्ये होणे अपेक्षित आहे.
झोपेतून व कामकाजाची वेळ वेळोवेळी विभागली गेली पाहिजे आणि दररोजच्या कामासाठी आणि विश्रांतीसाठी समान वितरित केले पाहिजे. वेळ आणि मेहनत वाचविण्यासाठी एखाद्याचे कामकाज ऑटोमेटिंगसाठी परिस्थिती निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे, जी विविध घरगुती उपकरणाद्वारे मदत होते. अडीच तासांत तयार करणे आणि अन्न एकत्र करणे आवश्यक आहे आणि घरगुती दरम्यान या स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेचे वितरण करणे आणि टीव्ही शो, संगीत, प्रशिक्षण पाहणे किंवा ऐकणे यासह एकत्र करणे प्रभावी आहे. सकाळचे तास खेळ, नृत्य आणि क्रियाशील उपक्रम, संध्याकाळचे रेखाचित्र, संगीत, वाचन यासाठी वेळ दिला जातो. प्रत्येक पाठासाठी, एक तास आणि दीड वेळ वाटणे योग्य असते, तर शरीराला टायर आणि ओव्हरलोडसाठी वेळ नसतो. क्रियाकलाप बदलताना विश्रांतीसाठी (प्रकाश, ध्यान, ध्यान इत्यादी) 15-20 मिनिटांचा अवधी घेणे उचित आहे. डिनरनंतर, ताजे हवेत 20-30 मिनिट चालणे अनावश्यक नसते.
त्याचप्रमाणे, आपण आपल्या विनामूल्य वेळेस दिवसासाठी एक प्लॅनसह योग्यरित्या वाटप करण्यास सक्षम असाल, जे आपण आपल्या बायर्याथम्ससाठी योग्यतेने आपली निरिक्षण घेतल्यानंतर करू शकता. नियोजन करताना, अनेक क्रियाकलाप एक सवय होईल आणि शरीर एक विशिष्ट वेळी त्यांना समायोजित करेल. तसेच एक लहान अंतराने (तास) कामाची कार्यक्षमता असेल आणि आपण विचलित होणार नाही आणि एक ठोस बाबत लक्ष केंद्रित केले जाईल