कसे एक मनुष्य आणि एक स्त्री झोपण्यासाठी?

जीवन बदलते, ते अधिक गतिमान आणि, नक्कीच, अधिक कठीण होते. एका दिवसासाठी आपण खूप वेळ घालवला आहे, संध्याकाळी तुम्ही तुमचे पाय कापू शकता. डोळा एकत्र चिकटून असतो, घरी जातानाही स्वप्नातही येतो - अगदी मेट्रो, ट्राम, मिनीबसमध्ये. घरी, सहसा, झोपेची "शुद्धता" न पाळता. उशीपर्यंत पोहोचू शकलो! आपण आपले पाय खाली पडले आणि झोपले होते, जसे आपण तसे कराल. दुर्दैवाने, सकाळी आपण भिंतीवर द्वेषयुक्त अलार्मचा ध्वनी तुकडा काढू इच्छित आहात. आपल्याला पुरेसे झोप मिळत नाही पुन्हा आपण या बद्दल केले काहीही आहे असे वाटते का? विश्वास ठेवा, तसे नाही.

आपण विश्वास ठेवू शकणार नाही, परंतु सतत थकवा जाणवण्यासाठी आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले की जर आपण फक्त 9 0 मिनिटांचे झोप उध्वस्त केले तर यामुळे आपल्याला 30% पर्यंत अधिक विचलित आणि चिडचिड होऊ शकते. आणि जर तुम्ही सहा तासांपेक्षा जास्त नंतर झोपू शकत असाल तर तुमची एकाग्रता आणि सतर्कता आपण मद्यप्रासारखेच वाईट होऊ शकता! तर, सर्व एक समान, कसे एक मनुष्य आणि एक स्त्री झोपण्यासाठी? 10 मूलभूत टिपा आहेत जे लक्ष्यात आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल.

1. बेडरूममध्ये ऑर्डर असावा.

जरी आपल्या घराचे बाकीचे खेळ खेळणी, कपडे, किंवा कशासही असले तरीही, आपले मुख्य कार्य हे आपले बेडरूममध्ये प्रवेश करू देऊ नये. तो नेहमी उबदार असावा, स्वच्छ असावा, काहीही अनावश्यक काहीही नाही. आणि अधिक: बेडरूममध्ये तेजस्वी, चिवट रंग टाळण्याचा प्रयत्न करा परिस्थितीस झोपायला सोडा आणि त्यास गाडी चालवू नका.

2. तापमान पहा.

आपल्या बेडरुममध्ये चांगले हवेशीर आहे याची खात्री करा आणि खिडक्या थेट सूर्यप्रकाशाने "बीट" नाहीत हे महत्वाचे आहे. +16 आणि +18 डिग्री सेल्सिअसच्या दरम्यान झोपण्याची आणि अगदी खराब बदलांकरिता सर्वोत्तम तापमान आपल्याला वेळोबाजूच्या झोपेतून किंवा जागे होण्यापासून रोखू शकते. वातानुकुलीत असलेल्या बेडरूममध्ये सुसज्ज करणे चांगले होईल, परंतु सावध रहा: त्याखाली थंड पकडणे सोपे आहे. हिवाळ्यात हीटर चांगला उपाय आहे.मुख्य गोष्ट तो प्रमाणा बाहेर नाही नक्कीच, थंडीत झोपायला खूप आनंद होत नाही, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा की या प्रकरणात उष्णता देखील खराब सहयोगी असेल.

3. एक बेड झोप एक जागा आहे

झोपाशिवाय इतर काहीही साठी आपल्या बेड वापरू नका (आणि अर्थातच, लिंग!). बेड, बिलकुल कपडे किंवा बिलांचा शोध लावण्याची चांगली कल्पना नाही. जेव्हा तुम्ही झोपायला जाल तेव्हा तुमच्या शरीराला त्या गोष्टीचा उपयोग होऊ द्या. आराम करा, काळजी आणि समस्या टाकून द्या आपण प्रकाश संगीत, प्रकाश मेणबत्त्या चालू करू शकता - काहीही. मुख्य गोष्ट आहे शांतता आणि विश्रांती

4. मोडचे निरीक्षण करा.

झोपायला जा आणि प्रत्येक वेळी एकाच वेळी जागे करण्याचा प्रयत्न करा - अगदी आठवड्याच्या अखेरीस. जर आपण एकदाच "झोपा" - हे काहीही नाही, पण नियमितपणे घडते - तिथे समस्या निर्माण होईल. एका "परिपूर्ण" दिवसात, आपल्या जैविक घड्याळाचे उल्लंघन केले जाऊ शकते. यामुळे बर्याच समस्या निर्माण होतात. अनेकांना माहिती नाही, परंतु बहुतांश तणाव, एकाग्रता आणि स्मृतीसह समस्या, मनाची िस्थती स्विकारणे अंतर्गत जैविक ताल च्या अपयश परिणाम आहेत. शेड्यूल वर झोपणे शरीरासाठी अतिशय महत्वाचे आणि अत्यंत फायदेशीर आहे. तरीही, हे सहसा कठीण असते. पण प्रयत्न करणे, तथापि, तो वाचतो आहे

5. स्वत: साठी एक धार्मिक विधी तयार करा.

प्रत्येक रात्री झोपायच्या आधी एक किंवा दोन गोष्टी करा. उदाहरणार्थ, हर्बल टी पिण्याची किंवा आरामशीर संगीत ऐका. हे आपल्या शरीरास खरं की "सवय" करेल की जेव्हा आपण हे करायला प्रारंभ कराल तेव्हा - झोपायला वेळ आहे तो खरोखर आराम आणि soothes तसे केल्यामुळे, मुलांबरोबर सुव्यवस्थित ठेवण्यासाठी अशा रीतीची स्थापना देखील उपयोगी ठरते.

6. काळजी करू नका.

आपण झोपून गेला तर - समस्या विसरून जा. हे त्रासदायक आणि सोपे वाटते, अनेकदा यावर थोडेसे कार्य करते, परंतु परिणाम फारच मोठे होणार नाही. मानसशास्त्रज्ञ असे करण्यास सांगतात: आपल्याला त्रास देणार्या मुख्य समस्यांची सूची तयार करा हे आपल्यापुढे ठेवा - आणि ते विसरून जा. असे म्हटले जाते की कागदावर सादरीकरण प्रणालीतील सर्व समस्या "ठेवते" आणि त्यांच्याबद्दल विचार करत नाही तसे सोपे होते. संवेदना तंत्रिका तंत्र उत्तेजित करते, जे आपल्याला अधिक सक्रिय बनविते. अंथरूणावर झोपायला लागल्यावर तुम्ही अद्यापही सर्व समस्या सोडवू नका, आणि तरीही पुरेसे झोप मिळत नाही

7. "निवांत" मेनूचा वापर करा.

खूप कमी लोकांना माहित आहे, परंतु आपल्या बालपणात आपण झोपायला जाण्यापूर्वीच प्रेमळ दूध फक्त एक पदार्थ टाळण्याची प्रक्रिया नाही. एक चांगला झोपे घेणे खरोखरच चांगला आहे दुधात ट्रिपफोफोनचा समावेश आहे. हे मेंदूला सेरोटोनिनची निर्मिती करण्यास मदत करते, एक रसायन जे आपल्याला आराम करण्यास मदत करते.

8. आपण थकल्यासारखे आहात का? झोपणे जा

हे स्पष्ट दिसत आहे, परंतु आपल्या शरीराचा आवाज ऐकणे आवश्यक आहे. आणि आवडत्या चित्रपट टीव्हीवर जाऊ द्या किंवा आपण मनोरंजक पुस्तकाचा शेवटचा अध्याय वाचू नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपल्याला चांगल्या कारणासाठी झोप घ्यायची आहे. मेंदू सिग्नल करतो की तो ओव्हरलोड आहे. आणि यामुळे गंभीर आजार किंवा अगदी रोग देखील होतो. आणि सर्वात हानीकारक म्हणजे "स्वप्न" बाहेर बसावे बरेच लोक जेव्हा खूप सोडायची तेव्हा परिस्थितिची परिचित आहेत, परंतु "संघर्ष" च्या एका तासानंतर झोप पूर्णपणे निघून जाते. हे दिसत आहे - आपण जिंकलात? प्रकारची काहीही! तुमच्यातील कार्यक्रम खाली उतरला आहे. संपूर्ण दिवस आपल्या डोक्यात तफावत असेल, तर आपले पाय गुलगले असतील तर आश्चर्यचकित होऊ नका आणि मनाची िस्थती अचूक ते अत्यंत उडी मारेल. उदासीनता - आणि कुठेतरी पुढे एक भयानक शब्द उमटत आहेत. माझ्यावर विश्वास ठेवा, याकडे स्वतःला आणू नका.

9. गोळ्या झोपा न करता

कधीकधी तो झोप आणण्यासाठी औषधे घेण्याची मोहक असू शकते, परंतु आपल्या शरीरावर त्यावर अवलंबून राहू नये. लक्षात ठेवा: एक कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव जवळजवळ सर्व औषधे अवलंबित्व होऊ! याव्यतिरिक्त, त्यांचे परिणाम गाठता येऊ शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, विशिष्ट औषधांसह, झोपण्याच्या गोळ्यामुळे केवळ निद्रानाशच वाढू शकते. अशी औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधायची खात्री करा!

10. झोपण्याच्या आधी कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा.

निजायची वेळ आधी कमीत कमी पाच तास आधी चहा, कॉफी आणि कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक पिऊ नका. लक्षात ठेवा: ते सर्व उत्तेजक म्हणून काम करतील. मद्यार्क पेये टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण जरी ते तात्पुरते आराम करण्यास मदत करतात, ते आपल्या सामान्य झोप संरचनेत व्यत्यय आणू शकतात. आपल्याला खूप झोप लागेल, परंतु आपण झोपू शकत नाही. सनसनाटी आनंददायी नाही उशीरा पक्षांच्या चाहत्यांसाठी हे विशेषतः सत्य आहे.