भविष्यातील आईला हायड्रो-आनुवंशित वनस्पतीयुक्त तेल न जोडता केवळ उच्च दर्जाचे उत्पादन आवश्यक आहे. अशा पूरक वृद्ध लोकांसाठी चांगले असतात, कारण त्यात कोलेस्ट्रॉलचा समावेश नाही. पण गर्भधारणेदरम्यान, वाजवी मर्यादेत कोलेस्टेरॉल वरदान आहे. गर्भवती माता च्या यकृत आणि पित्त प्रणालीसाठी हायड्रोजिनीटेड फॅट अवांछनीय असतात.
ते दूध देते.
हा कॅल्शियमचा मुख्य स्त्रोत आहे, भावी आईसाठी खूप आवश्यक आहे आपला दैनंदिन आदर्श 500-600 एमएल दूध आहे, यामध्ये पोरिंथिस, सूप्स आणि सॉस बनवण्यासाठी कोणते घटक जातात आठवत असेल की विशिष्ट दुधासह, संपूर्ण दूधापेक्षा अधिक प्रमाणात, गाईच्या दुधातील प्रोटीनमध्ये बाळाच्या भविष्यातील एलर्जीच्या विकासास हातभार लावते.
आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांपासून, केफिर, एसिफोफिलस, दुधापासून तयार केलेले पेये, पेये, ज्यामध्ये सूक्ष्मजीवांची संस्कृती आहे - आतड्यांमधील सामान्य रहिवासी जोडले गेले आहेत. कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक कॉटेज चीज उपयुक्त आहे त्यात लेसितिन आणि मेथिओनाइन असतात, ते यकृत कार्य सुधारतात, चयापचय वर एक फायदेशीर प्रभाव असतो. चीज महत्वाकांक्षी झुंड आहेत
मांस, पोल्ट्री, फिश
आपल्या आहारात लाल मांस (गोमांस, जनावराचे कोकरू, कातणे डुकराचे मांस) आणि ससाचे मांस आणि पांढरी पोल्ट्री द्या. नंतरचे एक सहजपणे पचण्याजोगे प्रथिने कमी चरबी सामग्रीसह आहेत, आणि लाल मांस लोह आणि जस्त समृध्द आहे. माशांच्या भविष्यातील आईला अनेक प्रकारच्या गरजेची आवश्यकता आहे. फॅटी जाती (मॅकेलल, सॅल्मन, हलिबूट, कोळसा) हा शरीरास अ जीवनसत्व आणि ओमेगा -3 कॉम्प्लेक्स समृद्ध करेल. कमी चरबी प्रकारात मासे (हेके, समुद्र जीभ, हॅडॉक, कॉड) भरपूर प्रथिने असतात, ज्या चांगल्याप्रकारे शोषल्या जातात.
विस्मयकारक फालॅकिन
गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, फॉलीक असिड उत्पादनांचे महत्त्व अवाजवी करणे अवघड आहे. हा विषाणू आहे ज्यामुळे मुलामध्ये पाठीच्या कण्यासंबंधी दोषांचा धोका कमी होतो, मानस आणि बुद्धीच्या योग्य निर्मितीची काळजी घेते. माझ्या आईची सेवा कोण करणार? यात वेदना कमी होण्याची गुणधर्म आहे आणि बाळाचा जन्म झाल्यानंतर दुधाचे उत्पादन सुधारते. फोलाइकिनचे मुख्य स्त्रोत गडद हिरव्या पालेभाज्या (पालक, सॅलड्स, शतावरी) आहेत. या जीवनसत्व समृद्ध देखील avocado, carrots, apricots, भोपळा, beets आहे. फोलेकिन आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक व संपूर्ण गहू ब्रेड मध्ये, गव्हाचे अंकुरलेले पीक, गडद राईचे मैदाचे ब्रेड मध्ये तसेच संपूर्ण आंब्याच्या मैदापासून पास्ता म्हणून.
अँटिऑक्सिडेंट मदत करतात
फायटोकेमिकल्स हे जीवशास्त्रविषयक सक्रिय घटक आहेत जे जवळजवळ सर्व वनस्पतींमध्ये आढळतात. शास्त्रज्ञांनी फक्त त्यांच्या उपयुक्त गुणधर्मांचा अभ्यास करण्यास सुरवात केली आहे. पण हे आधीच स्पष्ट आहे की अनेक पाइटेकेमिकल्स antioxidants आहेत आणि मानवी पेशींच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करतात. सर्वात सामान्य फायटोकेमिकल्स म्हणजे बायोफॅव्होलायॉइड, आइसोव्हलाव्होन, लिग्नांस आणि फायटोस्टाग्रन्स (वनस्पती संप्रेरक-सारखी पदार्थ). विविध प्रकारची फळे, भाज्या, बेरीज, आणि आपल्या शरीराला या मौल्यवान पोषक तत्वांनी पुरवले जातील.
भावी आईसाठी पहिल्या तिमाहीत महत्वाचे आणि सेलेनियम आहे. जादूगारांसारखे हे ट्रेस घटक हानिकारक पदार्थ-ऑक्सिडेंट्स निरुपद्रवी पाण्यात रूपांतरित करते. अनेक संशोधकांचा विश्वास आहे की सेलेनियमची कमतरता गर्भपात होऊ शकते. या घटकांचे सर्वोत्तम नैसर्गिक स्रोत म्हणजे धान्ये, मासे, मशरूम आणि भाज्या (झिंगिनी, शतावरी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि गाळाची काकड). सेलेनियमच्या उत्पादनात एक विशेष सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारा भाग एक अविभाज्य भाग जस्त आहे. तो स्वत: नुकसान पासून पेशी रक्षण करते झिंक जसे गोमांस, पोल्ट्री, नट, चीज, चिंराट आणि केकडा सारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. कमी तळलेले पदार्थ आणि जास्त कच्चे खाण्याचा प्रयत्न करा. निसर्गाच्या शक्य तितक्या जवळ!