वजन वाढण्यासाठी प्रथिने

स्वत: कडून, प्रथिने प्रथिने जास्त प्रमाणात जैविक आणि पौष्टिक मूल्यांवर लक्ष केंद्रित करतात. प्रथिने क्रीडा पोषण उत्पादन आहेत. आणि वजन वाढवण्यासाठी त्यांचे प्रकार मोठे आहेत. कोणतीही तज्ज्ञ आपल्याला सांगतील की वजन वाढणे हे स्नायूंच्या वाढीचे प्रमाण लक्ष देणे चांगले आहे.

प्रथिनेचा प्रभाव काय आहे?

शरीरातील प्रथिने हा सर्वात महत्त्वाचा पोषक घटक आहे, जे अनेक कार्य करते. प्रत्यक्ष मानवी शरीरातील सर्व गोष्टींमध्ये विविध प्रकारचे प्रथिने असतात. स्नायूंसाठी, आणि, म्हणून वजन वाढवण्यासाठी, प्रथिने ही एक बांधकाम सामग्री आहे. क्रीडा मेनूमध्ये, प्रथिने एक विशेष स्थान व्यापत आहेत. विविध भौतिक भारांसह, स्नायूंच्या प्रथिनाची संरचना नष्ट होतात. म्हणून, जड श्रम केल्यानंतर, प्रथिने हरवलेल्या स्नायूंच्या संरक्षणासाठी मदत करतात.

स्वत: कडून, शरीरात प्रवेश करणार्या प्रथिने स्नायू वाढविण्यासाठी थेट वापरल्या जात नाहीत. शरीरात आवश्यक प्रथिने तयार करण्यासाठी वापरली जाणारी ही शरीरात, पाचन व्यवस्थेत पचली जातात, अमीनो असिड्समध्ये विभाजित होतात. वजन वाढवण्यासाठी प्रथिने फक्त एका व्यक्तीसाठी आवश्यक आहेत

शरीराचे वजन वाढण्यासाठी प्रथिने

मानवी शरीराच्या सर्व गरजा, जे प्रथिनांमधे उत्तम शारीरिक श्रम अनुभवतो, आम्हाला प्रोटीन्सचे समाधान करण्यास अनुमती देतात संशोधनाच्या मते, एकूण दैनिक आहारात किमान 30 टक्के प्रथिने असली पाहिजेत आणि 2 ते 4 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्राम वजनाच्या प्रमाणात कमी व्हावीत. हे एक असामान्य गुणोत्तर आहे, जे परंपरागत अन्न उत्पादनांच्या मदतीने मिळवता येत नाही. याव्यतिरिक्त, उत्पादनांची मोठी संख्या पूर्णपणे शरीरात पचली जात नाही प्रथिने विशेषत: उच्च शारीरिक हालचाली (अॅथलेट्स, लोडर इ.) मध्ये व्यस्त असलेल्यांसाठी डिझाइन केले आहेत. प्रथिने वजन वाढवण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, किंवा असं म्हणा, स्नायू ऊतक. हे पौष्टिक पूरक खूप सहज आणि त्वरीत शोषून घेतल्या जातात, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियांचे प्रवेग वाढवतात. याव्यतिरिक्त, विशेष प्रकारचे प्रथिने केवळ विशेष तंत्रज्ञानाच्या मदतीने मिळवता येतात.

वजन वाढण्यासाठी मुख्य प्रकारचे प्रथिने काय आहेत

प्रथिने पूरक सर्वात लोकप्रिय घटकाचे एक म्हणजे दह्यातील पाणी (विरजणातील दह्याची निवळी) प्रथिने आहे. वनस्पती आणि प्राणीजन्य प्रथिनांच्या प्रथिनाशी तुलना करता, हे प्रथिन बीसीएए एमिनो ऍसिडमध्ये खूप समृद्ध आहे. मिक्सरच्या प्रोटीनमध्ये क्लेव्हजचा उच्च दर असतो, जो संपूर्ण संपूर्ण प्रथिनेशी संबंधित असतो, शक्य तितक्या लवकर स्नायूंना आवश्यक अमीनो एसिड पुरवता येते. शारिरीक क्रियाकलाप संपल्यावर शरीरासाठी हे विशेषतः आवश्यक असते आणि निद्रा नंतरही असते.

कॅसिइन एक जटिल संरचना असलेल्या प्रथिने आहे. ही प्रथिने पाळीच्या प्रभावाखाली दूध दुरूस्तीद्वारे तयार केली जातात. शरीरात, कॅसिइन एक दहीमान द्रव्य तयार करतो आणि बर्याच काळापासून ती अमिनो एसिडसह शरीरास पुरविल्याबद्दल बर्याच काळासाठी पचणे येते. हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की वजनाच्या वाढीसाठी या प्रकारच्या प्रथिने मुळे शय्यावधीपूर्वी घ्यावीत आणि जेथे शरीराच्या बर्याच दिवसाचे खाद्य खाण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे अशा बाबतीत.

दुधातील प्रथिने हे कॅसिइनचे मिश्रण (80%) आणि मट्ठा (20%) प्रोटीन यांचे मिश्रण आहे. त्यांना डेरी कार्बोहायड्रेट जोडल्या जातात.

अंड्याचा प्रथिने संदर्भ प्रथिने म्हणून मानले जाऊ शकते. त्यास संबंधित, इतर प्रथिने ची किंमत निर्धारित आहे. अंड्याचा प्रथिने उच्च पचण्याजोगे आहे

सोया प्रथिने ही एक प्रथिने आहे जी अमीनो आम्ल रचनामध्ये अत्यंत सुसंगत आहे. कोलेस्टेरॉलच्या रक्तातील पातळीमध्ये ते कमी आणि अत्यावश्यक आहे. या प्रकारच्या प्रथिने जे लोक दुग्धशाळा अन्न असहिष्णु आहेत त्यांच्यासाठी उत्तम आहे. सोया प्रथिनेचे डोस अतिशय काळजीपूर्वक हाताळले पाहिजे कारण असे म्हटले जाते की अतिदक्षतांचे आतडे वर खूप नकारात्मक परिणाम होतो.

कोलेजन प्रथिने ही प्रथिने आहे ज्यामध्ये संयोजी उती, सांधे, अस्थि ग्रंथी, त्वचेच्या दुरुस्ती व बांधणीसाठी सर्वात उपयुक्त अमीनो आम्ल रचना असते आणि सामान्यत: प्रथिन मिश्रित करण्यासाठी पूरक म्हणून वापरले जाते.

उपरोक्त प्रथिने वजन वाढण्यासाठी, स्नायूंच्या ऊतक दुरुस्तीसाठी उत्तम आहेत. परंतु, आपण हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की ही उत्पादने जड शारीरिक श्रमामध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी योग्य आहेत.