निरोगीपणाचा फायदा हा आहे की:
- ते कोणत्याही हवामानाच्या परिस्थितीत गुंतवले जाऊ शकतात;
- या धावणास विशेष वित्तीय खर्चांची गरज नाही (आपल्याला फक्त चालत्या शूजची जोडी आणि एक आरामदायी, हलके क्रीडासाहित्य आहे);
- हे सर्वांना उपलब्ध आहे, चालविण्यासाठी सुरुवातीच्या तयारीची आवश्यकता नाही;
- चालू लोड सहजपणे कालावधी आणि तीव्रतेने संतुलित केले जाते, आपण सहजपणे स्वत: नियंत्रित करू शकता
कुठे आणि कधी धावणे उत्तम आहे?
मानवातील सर्वात जास्त शारीरिक हालचाली 10 तासांपासून 13 पर्यंत आणि 16 ते 1 9 तासांपर्यंत निश्चित केली जात असल्याने ही वेळ धावणे सर्वात अनुकूल आहे. परंतु हे उपलब्ध नसल्यास, संध्याकाळी किंवा सकाळ चालत रहा, परंतु काळजीपूर्वक लोड निवडा मोठमोठ्या शहरांमध्ये सकाळी सराव करणे चांगले आहे कारण यावेळी स्वच्छ हवा आहे. सक्रिय रहदारीसह रस्ते आणि महामार्गावर चालत जाऊ नका, जेथे खूप वायु हवा आहे आणि ज्या ठिकाणी हवेत भरपूर धूळ आहे. अर्थात, जॉगिंगचा अभ्यास करण्याच्या सर्वोत्तम जागा एका उद्यानात किंवा जंगलातील गलिच्छ मार्ग आहेत.
धावण्याच्या गतिचा निर्धार.
आरोग्य सुधारण्याचे मुख्य तत्त्व म्हणजे शरीराच्या एरोबिक क्षमतेसह लोडचे अनुपालन आहे, ऊर्जेचा वापर आणि ऑक्सिजनचा वापर यांच्यातील संतुलन असणे आवश्यक आहे. योग्यरित्या व्यस्त ठेवण्यासाठी, आपल्यासाठी एक योग्य लोड निवडा (वैयक्तिक) शक्यतांचा अवास्तव मत व्यक्त करू नका. योग्य वेगाने चालवणे सोपे आहे. धावणे मजेदार असावे. भार थकवा आणि कमी कार्यक्षमता होऊ नये. दिवसभर झोपडी आणि आळसपणा वाटणे, आणि रात्रीचा निद्रानाश दिसणे हे लक्षण कमी करणे आवश्यक आहे.
आरोग्य चालनात, ऑक्सिजनसह शरीराची पुरवठा करणे फार महत्वाचे आहे. व्यायाम करताना ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण करणे अस्वीकार्य आहे. कार्यरत होण्याची स्वत: ची निवड करणे हे महत्वाचे आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. पल्सचा शेवट 10 सेकंदांमध्ये किंवा धावपट्टीच्या शेवटी केला जातो. हे करण्यासाठी, आपण मान वर एक pulsating धमनी शोधण्यासाठी आवश्यक, 10 सेकंद हृदयाचा ठोका संख्या साठी मोजा आणि 6 द्वारे आकृती गुण.
पल्स ठरवून चालू गतीची मोड निश्चित करण्यासाठी बरेच सूत्रे आहेत. उदाहरणार्थ, 220 पैकी वर्षांमध्ये आपली वय कमी करा. 75 टक्के आकृत्या पल्स, चालत्या गतीची इच्छित पध्दतीची मर्यादा निर्धारित करते, जे ओलांडू शकत नाही. उदाहरणार्थ, गणना करणे सोपे आहे की आपण 50 वर्षांचे असल्यास, आपल्यासाठीची गती मर्यादा 128 बीट्स प्रति मिनिट असेल. इष्टतम लोड हे आकृतीचे 80% आहे. याचाच अर्थ असा की आपण ज्या गतीने आपल्यासाठी अनुकूल असेल अशी वेगाने धाव घेतली पाहिजे.
लोडच्या विशालतेसाठी एक विश्वासार्ह निकष अनुनासिक श्वास आहे. जोपर्यंत आपण धावत असताना आपल्या नाकातून श्वास घेता, याचा अर्थ आपण चांगल्या चालण्याच्या मोडची निवड केली आहे, ज्यामुळे फुफ्फुसाला पुरेसे ऑक्सिजनचे प्रमाण मिळते. जर ऑक्सिजन पुरेसे नसेल आणि आपण आपल्या तोंडाने हवेचा अतिरिक्त भाग श्वास घेतो, तर याचा अर्थ असा आहे की आपण एरोबिक मेटाबोलिझमची मर्यादा ओलांडली आहे आणि आपल्याला चालनाची गती कमी करण्याची आवश्यकता आहे.
आरोग्य चालण्याचे कालावधी
एकाच वेळी भरपूर वापर करण्याचा प्रयत्न करू नका. नवशिक्या आठवड्यात 4 वेळा पेक्षा जास्त वेळा स्पेशलिस्ट देतात आणि पहिल्यांदा चालत जाणे सह चालू. धावणे वेगवान, नैसर्गिक आणि आरामशीर हळूहळू चालण्याचे वेळ कमी करा आणि चालू वेळ वाढवा, अखेरीस केवळ सतत चालत जाण्यासाठी.
वर्गांच्या दरम्यान शरीर स्थिती.
आरोग्य चालू असताना, आपल्या पायाला पाय किंवा पाय ठेवा हात आरामशीर आहेत, अगदी कमी आहेत आपल्या पाऊल पुढे सरळ रेषेत ठेवा, बाजूला नाही तर, महिला म्हणून. तालबद्ध आणि स्वैरपणे आपल्या नाकासह श्वास घेणे आवश्यक आहे वाढीव भार सह, आपण तोंडातून बाहेर सोडणे शकता, परंतु आपल्या नाक सह फक्त श्वास. श्वास घेताना श्वसनमार्गावर श्वसनाचे प्रमाण जास्त असणे आवश्यक आहे. धावणे केल्यानंतर, आपण हलविणे थांबवू शकत नाही आपण शरीराच्या एका वेगळ्या राजवटीत पुनर्रचना करण्यासाठी लांब राहणे आवश्यक आहे. शेवटी, उत्कृष्ट शारीरिक स्थितीत राहण्यासाठी, आपल्याला 3-4 किलोमीटरच्या अंतरावर थांबणे आवश्यक आहे.
शूज चालवित आहे
दुर्दैवाने, जॉगिंग करणे किंवा चालणे, आपण आपल्या पायांमध्ये जखम आणि वेदना मिळवू शकता. कधीकधी हे "चुकीचे" चपळ घातलेले असतात.
चांगल्या चालू शूज विशिष्ट आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे:
- टाच कडक आणि शॉक-शोषक वैशिष्ट्यांसह असावे;
- एकमेव देखील कठोर असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते योग्यरित्या पाऊल कमान पाठिंबा आणि मध्यम भाग मध्ये त्याचे मुख्य धोका कमी करू शकता;
- "लाँग खेळत" insoles;
- स्नीकर्सच्या शीर्षस्थानी विशेष उपकरणाची निर्मिती करावी जे आंतरिक वेंटिलेशन पुरवते जेणेकरून पाय जवळजवळ घाम घेत नाही;
- हार्ड टो, जो आपल्या बोटीला दुखापत रोखते.
क्रीडासाहित्याचे सर्व प्रमुख उत्पादक मऊ लोकर वापरतात जे पूर्णपणे वरील गरजा पूर्ण करतात आणि अतिरिक्त "चिप्स" आणि "घंटा आणि शिट्ट्या" असतात जे सोपे, सुरक्षित आणि मनोरंजक चालवितात त्यामुळे सुप्रसिद्ध निर्मात्याकडून महागडे खरेदी करणे चांगले आहे.