जलद वजन कमी होणे सोपे व्यायाम

कशात तरी लांब सुट्या केल्या जाऊ शकतात. ते शारीरिक व्यायामासाठी सर्व शोधास परावृत्त करतात आणि फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित राहण्याची आमची इच्छा नाही. आणि एक बारीक आकृती पुनर्संचयित करण्याची इच्छा राहते ज्यांना इच्छा आहे त्यांच्यासाठी, जास्त आकाराशिवाय, आकारात असणे, आम्ही जलद वजन कमी करण्यासाठी साध्या व्यायाम आहेत काय बद्दल चर्चा होईल.

सर्वोत्तम पर्याय - घरात एक फिटनेस क्लबची निर्मिती, जी अगदी लहान अपार्टमेंटमध्ये देखील ठेवता येते. जर आपण असा निर्णय घेतला असेल तर प्रथम, हे ठरवा की घरमालकांसाठी कोणत्या सिम्युलेटर वापरल्या जातील. दुसरे म्हणजे, घरगुती प्रशिक्षण देणे हे आवश्यक आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला जवळच्या फिटनेस क्लब ट्रेनरची मदत घ्यावी लागेल जो फक्त आपल्यासाठी वेगवान वजन कमी करण्याकरिता सोपी व्यायामाची निवड करणार नाही, तर व्यायाम आणि त्यांच्या वारंवारतेच्या पद्धतींचाही विचार करेल.

घरी फिटनेस करण्याचा लाभ म्हणजे वेळ निवडण्यासाठी स्वातंत्र्य, वर्गांमध्ये अतिरिक्त सुविधेमध्ये, तसेच फिटनेस प्रोग्रामचे जे व्यायाम आपण सर्वात जास्त पसंत करतात त्यांना एकत्र करण्याची क्षमता.

इन्व्हेंटरीची निवड

क्रीडा स्टोअरमध्ये फिटनेससाठी उत्पादनांची विस्तृत श्रेणी उपलब्ध आहे. म्हणून, सर्वात सोयीस्कर क्रीडा सिम्युलेटर्सवर लक्ष केंद्रित करणे अत्यावश्यक नाही, ते घरीच साध्या व्यायामासाठी केंद्रित आहे. डंबबेल्सची सर्वोत्तम आवृत्ती एक मिनी बारप्रमाणेच संकुचित केली जाऊ शकते.

गेंटेली - एरोबिक्ससाठी उत्कृष्ट त्यांच्या मदतीने साध्यासोप्या शारीरिक व्यायाम केल्या जातात, आपल्याला आपला शरीर चांगल्या शारीरिक आकारात ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आवश्यक असल्यास. डंबल्ससह प्रशिक्षण एकत्र केले जाऊ शकते, जे लेग डंबेल वापरून प्राप्त होते.

एक उदाहरण. डोकं घेताना, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपले पोट काढले आहे. उच्छवासाने पुढे ढलता करणे आवश्यक आहे. यावेळी, डाव्या हातात हळूहळू खाली खेचला जातो, त्यानंतर आपण सुरू स्थितीत परत येतो. उजव्या हाताने पुन्हा करा. हे सोपे व्यायाम प्रत्येक दिशेने 15 वेळा केले जाते.

लवचिकता आणि लस विकसित होण्याकरिता आरओएपी हा मुख्य विषय आहे, वापरण्याजोगी कोणत्याही गोष्टीची तुलना करणे कठीण आहे, हुप हे बर्याच मुलींनी पसंत केले आहे, हे हाताळण्यास सोपे आहे. शंभर वर्षांपूर्वी, हुप्स केवळ लोखंडीच बनले होते आणि आतल्या पोकळ होत्या. सध्या, हौप्सची श्रेणी खूप मोठी आहे, निवड भौतिक तंदुरुस्ती आणि व्यक्तिगत आवडीच्या पातळीवर अवलंबून असते. आपण तळाच्या हुप्स म्हणून निवडू शकता, जे त्यांच्या कॉम्पॅक्टीनेसमुळे सखोलतेने साठवले जातात, आणि विशेष शोषक पदार्थांनी बनविलेले मसाजदेखील, आपण ओटीपोटात जे काही अनावश्यक आहे ते माइट आणि त्यास काढून टाकण्याची परवानगी देऊ शकता. हुपसह सोपी व्याप्ती आपल्याला कमी वेळेत एक परिपूर्ण कमर देईल!

सवयीचा अभाव असल्यामुळे बर्याच काळापासून ते हुपून पळवणे कठीण होईल. 3-4 मिनिटे एक दिवस अनेक वेळा. ही क्रियाकलाप पूर्णपणे टीव्ही पाहणे किंवा आपल्या पसंतीचे संगीत ऐकून एकत्र केले जाते

स्काकाका - अनेक प्रकारच्या व्यायामांसाठी वापरला जातो, घरी जलद वजन कमी केल्या जातात.

जंप फॉरवर्ड, बॅक, उच्च गुडघे किंवा सुमारे दोन डझन वेगवेगळे बदलता एक्झिक्यूशन वापरतो. एक दोर्याने ताकद प्रशिक्षण आपल्याला शरीराची विविधता वाढविण्यास परवानगी देते ज्यामुळे आडव्या स्थितीत एक वगळण्याची दोरी असलेल्या व्यायामांच्या बाबतीत, एरोबिक व्यायामाच्या एक तासामध्ये गहन जंपिंगच्या एका तासाच्या चौथ्याच दिवशी कॅलरीजची संख्या बर्न केली जाते.

आणि अर्थात, ताणले जाणारे व्यायाम जटिल, जे फिटनेस प्रशिक्षकांच्या शिफारसीवर आधारित आहे, तसेच आपल्या वैयक्तिक इच्छा आणि प्राधान्ये

एक उदाहरण. आपल्या उजव्या पायाच्या दाग वर दोरी फेकणे, आपल्या पोटात खोटे बोलणे दोन्ही हँडल उजव्या हाताने घेतले जातात आणि हळूहळू ढुंगणांकडे टाच बांधतात. आपल्या इच्छा आणि क्षमतेने निर्धारित केल्याची संख्या.

चेंडू निवड प्रचंड आणि रंगीत आहे - शब्दशः प्रत्येक चव साठी. बॉलचा वापर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना कार्य करण्यासाठी केला जातो, मणकणाची हालचाल सुधारते आणि अतिदक्षता आणि मसाजसाठी वापरली जातात.

एक उदाहरण. बॉल धरून, उजव्या बाजुने आडवा, आपल्या गुडघ्याजवळ पाय धरून आपल्या डाव्या हाताला विश्रांतीची जागा द्या, डोके वरून उजवीकडे सुरू करा. आपल्या मागे सरळ ठेवा! एक्झलिंग, ओटीपोटात स्नायू ताणतात, बॉल बरोबर सरळ पाय उचलायला लागतात, मग फर्श स्पर्श न करता कमी करा. हा शरीराच्या प्रत्येक बाजूला 8 ते 10 वेळा केला जातो.

सहमत, हे सर्व - साध्या व्यायामासाठी, आपण आपल्या कौटुंबिक कामात वेळ घालवू शकता. आणि त्याच वेळी, ते, स्पष्ट साधेपणा असूनही, जलद वजन कमी करण्यास हातभार लावेल - आणखी काय आवश्यक आहे?

उपलब्ध साधनांशी संपर्क साधण्यासाठी, आपल्याला एक व्यायाम बाईक किंवा ट्रेडमिल जोडण्याची आवश्यकता आहे, ज्यानंतर आपण घर फिटनेस रूमसाठी एक संपूर्ण संच प्राप्त कराल. शक्य असल्यास, या सेट चरणात जोडा - पाय आणि ग्लुटाल स्नायूंचे प्रशिक्षण देण्यासाठी एक अपरिवार्य साधन

तंदुरुस्तीच्या विश्वातील नॉव्हेल्टीपैकी एक म्हणजे मनोरंजक आहे, जे जबरदस्तीने वजन कमी करायचे आहे असे आवाहन केले आहे - मिनी स्टेडियम. हे सिम्युलेटर आपल्याला संपूर्ण पेशी कॉम्प्लेक्ससाठी तीन डझन विविध व्यायाम करण्यास अनुमती देते. मिडी स्टेडियमची तुलना स्पोर्ट्स पेन्टॅथलॉनशी केली जाऊ शकते कारण त्याच्या किटमध्ये व्हब्रो-मासझर, ट्रेडमिल, रोइंग आणि सायक्लिंग मशीन, तसेच "अनुग्रह" डिस्क समाविष्ट आहे. किटमध्ये "ऑन-बोर्ड कॉम्प्यूटर" असतो जो ट्रेनिंग वेळेची माहिती देतो, केलेल्या व्यायामांची संख्या आणि आपल्या कल्याणासाठी डेटा प्रदर्शित करतो.

क्रीडासाहित्य आणि फिटनेस उपकरणाची विविधता खूप मोठी आहे. स्वत: ला एक उत्कृष्ट शारीरिक आकारात आणण्यासाठी होम वर्गाचा चांगला मार्ग आहे. आपण स्वत: साठी घेतलेला कोणताही व्यायाम कमीत कमी एक चतुर्थांश तास घेतला पाहिजे आणि त्याचे मुख्य उद्देश्य म्हणजे सर्व स्नायू गट. सरतेशेवटी, अशा प्रशिक्षण परिणाम फक्त एक सडपातळ आकृती आणि लवचिक स्नायू नाही आहे, पण एक चांगला मूड.

घरच्या फिटनेसची वेळ आणि नियमितता काय आहे? हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे वर्ग एक सवय होऊ शकतात, नैसर्गिक गरजेत आणू शकतात किंवा त्यांच्याकडून मिळणारे लाभ कमी असतील. हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपण जे लक्ष्य केले आहे ते एक आकर्षक आकृती आणि चांगले आरोग्य आहे आणि कारण शरीराच्या काही विशिष्ट कृतींचा "वापर" करण्याची सवय असल्यास आणि त्यांचा परिणाम कमी होत चालला आहे, तेव्हा दर तीन महिन्यांनी व्यायाम करण्याचे संच बदलावे लागणे आवश्यक आहे.

आणि यशाची एक आणखी महत्त्वाची अट आपण घरी अभ्यास करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा, "मी उद्या करू" हा शब्द आपल्या शब्दसंग्रहातून कायमचा निघेल. आपण हे करू शकत नसल्यास, वैयक्तिक ट्रेनरच्या काळजी घेण्याच्या चौकटीखाली फिटनेस क्लबमध्ये जाणे चांगले.