शारीरिक ताणतणावामुळे, अनेक व्यायाम समजतात, ज्याला आपल्याला केवळ संध्याकाळी प्रदर्शन करण्याची आवश्यकता आहे. इतरांना फक्त खात्री आहे की त्यांना फक्त सकाळ व्यायाम करावा लागतो आणि अशा लोड चार्जिंगला कॉल करतो. दोन्ही बाजूंनी सहजतेने समेट आणि शांत होऊ शकतात, कारण क्रीडापटूमध्ये जाणे चांगले असते तेव्हा कोणीही योग्य आणि इष्ट वेळ निर्धारित करत नाही: सकाळ, संध्याकाळ. या कारणास्तव, सकाळ आणि संध्याकाळ दोघेही तितकेच चांगले आहेत आणि शारीरिक व्यायाम करण्याच्या प्रभावीपणा मानवी शरीराच्या गुणधर्मांवर अवलंबून असतात, जे ते त्यांच्याकडून प्राप्त केलेल्या गोलांव्यतिरिक्त गुंतले आहेत.
आपण अद्याप निर्णय घेवू शकत नसलो आणि निवड करू शकत नसल्यास, क्रीडासाठी कोणता दिवस सर्वोत्तम आहे, नंतर हे जाणून घ्या की हे सर्व व्यायाम आपल्या अपेक्षांवर अवलंबून आहे. जळून कॅलरीजची संख्या अगदी तशीच असेल, मग ती कधी करावी? सकाळी किंवा संध्याकाळी मज्जासंस्थेसाठी मोठा फरक असेल. उदाहरणार्थ, चिडचिडी, वाढती उत्साह, भावना, ताण यांसारख्या प्रसंगी लोक, संध्याकाळच्या खेळांसाठी (झोपण्याच्या आधी काही तास आधी) निवड करणे चांगले आहे. त्यामुळे शारीरिक हालचालींनी उत्सुक असलेल्या मज्जासंस्थेत शांत राहण्याची वेळ आली आहे. अन्यथा, अशा लोकांना अनिद्राची लागण होऊ शकते.
सकाळी व्यायाम
जर निद्राबरोबर समस्या येत नाही, तर सकाळी आणि संध्याकाळी आपल्या प्रशिक्षणावर समान परिणाम होतील. झोपेतून बाहेर येण्यासाठी सकाळी उठून व्यायाम करा आणि उबळ सुटका करा, आपल्या शरीराला काम करणा-या मूडमध्ये रुपांतर करा. आनंदी संगीत अंतर्गत काही जोमदार हालचाली केल्याने आपल्याला त्वरीत आगामी कार्य दिवसांमध्ये स्वत: ला जुळवून घेण्यास मदत होईल. व्यायाम सकाळच्या वेळी, आपण एक कार्डियो लोड समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, उडी मारणे किंवा चालणे (ताजे हवा किंवा ट्रेडमिल मध्ये) स्ट्रीकिंगचा समावेश करण्याची खात्री करा व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंना ताणलेला राहू नये, म्हणून त्यांना बाहेर काढले जाणे आवश्यक आहे, यामुळे त्यांना केवळ योग्य रचनेतच मदत होणार नाही, तर एक सुंदर आकार देण्यासही मदत होईल. सकाळच्या खेळाबद्दल धन्यवाद, आपण आनंदी मनःस्थितीत आणि एक सुंदर खेळ स्वरूपात स्वत: ला ठेवतो.
संध्याकाळी व्यायाम
मॉर्निंग केवळ क्रीडासाठी योग्य वेळ नाही. आपण संध्याकाळ workouts सह अधिक आरामदायक असल्यास, आपण अतिरिक्त पाउंड सुटका मिळवू शकता आणि अधिक कॅलरीज बर्न संध्याकाळी प्रशिक्षण साठी, धावणे योग्य आहे, किमान चाळीस मिनिटे पुरतील पाहिजे चालू वेळ कमी वेळ लागेल तर, नंतर पुनर्प्राप्ती आणि वजन कमी प्रभाव आपण क्वचितच साध्य करू शकता. दररोज धावणे योग्य नाही, कारण शरीरास तो सर्वात मजबूत भार असेल ज्यातुन तो पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम होणार नाही - आठवड्यातून तीनदा इतके पुरेसे असतील आपण आठवड्यातून तीन वेळा कमी केल्यास, हे लोड कॅलरी बर्न आणि अॅथलेटिक फॉर्म राखण्यासाठी पुरेसे होणार नाही.
संध्याकाळी प्रशिक्षण मध्ये, आपण सर्वात तीव्र शक्ती व्यायाम समाविष्ट करू शकता जे लोक विश्वास ठेवतात की कामाचे दिवस झाल्यास ते बारबाळे किंवा डंबल्सच्या बारची निवड करू शकत नाहीत, तर आपण सल्ला देऊ शकता: मुख्य म्हणजे व्यायामशाळेत येऊन संगीत सोबत, प्रथम व्यायाम करावा. मग दुसरी वारा उघडेल आणि कसरतच्या शेवटी आपण विश्रांती घेवू शकता आणि नवीन कार्य दिवसांसाठी तयार करू शकता.
संध्याकाळी खेळांना सराव करायचा असेल, तर लक्षात ठेवा की मेरुदंडाला नेहमी विशेष लक्ष द्यावे. Vertebrae संभोग आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकता, एकमेकांवर stacking, या कारणास्तव अनेक परत वेदना आहे. मज्जातंतू शेवट आणि पाठीचा कणा बसविणे नसा अशा चिमटीने परिणामस्वरूप, मागे संवेदना करण्याशिवाय, सामान्य अवयव देखील त्यांचे सामान्य कामकाज गमावू शकतात. म्हणून, संध्याकाळच्या प्रशिक्षणात अपरिहार्यपणे मणक्याचे ताणुन काढणे, स्नायू ताणतात आणि अनेक व्यायाम पुन्हा पुन्हा पसरविल्यानंतर
आपल्या संध्याकाळ धडपड, आपण सकाळी थोडा जास्त झोपायला सक्षम होऊ इच्छित असल्यास व्यायाम न करता ते निरोगी आणि आनंदी व्यक्ती अनुभवणे अशक्य आहे. लोड आणि खेळ खेळणे तंत्रिका प्रणालीच्या स्थितीवर एक फायदेशीर परिणाम आहे.
आपण पोहणे किंवा जिम्नॅस्टिक्सला प्राधान्य दिल्यास, त्या दिवशी खेळण्यासाठी हा सर्वोत्तम वेळ आहे. आपण डांस गट किंवा फिटनेसमध्ये नावनोंदणी करण्याचा निर्णय घेतला आहे का? - नंतर सर्वोत्तम वेळ संध्याकाळी आहे आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या, कारण केवळ तेच प्रशिक्षणासाठी किती वेळ योग्य आहे ते दर्शवू शकते.
स्वत: ला विचलित करू नका की सभेसाठी किंवा संध्याकाळी शाळेसाठी पुरेसा वेळ नाही. हे प्रिय व्यक्ती, मुले, कुटुंब, आवडते काम आहे जे सतत स्वयंपूर्णतेसाठी प्रोत्साहित व्हावे. आणि सातत्याने सुधारणा आणि नवीन पराक्रम, एक मार्ग किंवा दुसरा, आपण प्रतिबिंब आपल्या प्रतिबिंब द्वारे उत्तेजित पाहिजे. सकाळच्या व्यायामांसाठी स्वत: ला समायोजित करा, आपण हळू हळू, जागे होऊ शकता पहिल्या दृष्टीक्षेपात ती सकाळी जागे होत आहे असे दिसते. तथापि, काही मिनिटे लवकर अलार्म टाकल्यावर, आपण ताण आणि लोड आणि कामाचे दिवस तयार करण्याची संधी मिळवू शकता. सकाळच्या वेळी, शारीरिक श्रम करण्यासाठी खूप वेळ देऊ नये. पंधरा ते वीस मिनिटे पुरेसे आहेत फक्त अपवाद म्हणजे ज्या लोकांना सकाळच्या वेळी केवळ व्यायामशाळेत उपस्थित राहण्याची संधी असते. त्यांच्यासाठी, प्रशिक्षणादरम्यान प्रशिक्षणाची वेळ सुचविली जाऊ शकते किंवा स्वतंत्रपणे निवडली जाऊ शकते.
सराव किंवा संध्याकाळ असो शिवराळने केल्यानंतर आपल्याला शाळेचे किंवा स्नान करण्याची आवश्यकता असल्यास, प्रशिक्षण तार्किक पूर्णतेसाठी अर्थातच, कृतज्ञता म्हणून केकचा एक तुकडा, केक किंवा इतर कोणत्याही मिठाई घोकणे त्वरेने असावी. नाश्त्या आपल्यासाठी आवश्यक असल्यास, नंतर खेळ खेळण्याचा पंधरा मिनिटांपेक्षा पूर्वीचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. तर, संध्याकाळी आपल्या प्रशिक्षणाचा हेतू जास्तीचे पाउंड टाकून आकृती दुरुस्त करायचा असेल तर डिनरला नकार देणे चांगले आहे.