शारीरिक संस्कृती केवळ उपयोगीच नसून आनंदही देऊ नये. चाचणी घ्या आणि काय चांगले ते शोधा. ही अशी चाचणी आहे जी आपली फिटनेस सुधारण्यास मदत करेल. अखेरीस, आपल्यासाठी योग्य असलेल्या क्रीडापटूंचा मार्ग निवडणे म्हणजे आपल्याला यश संपादन करणे आवश्यक आहे.
"बियोवुल्ब" या चित्रपटातील एंजेलिना जोली पाहा, आपण विचार केला:
♦ आपण स्तब्ध होऊ शकता! तिने दररोज सारख्याच क्लिष्ट व्यायाम केले!
• सर्व परिणाम जिम मध्ये प्रशिक्षण बरेच तास दिले जाते.
▼ चांगले, अलौकिक काहीही वैयक्तिक ट्रेनर नाही आणि वैयक्तिक फिटनेस प्रोग्राम आहे.
फोटोशॉपमध्ये हे छायाचित्र काढले जाते. पण ती निसर्ग पासून एक चांगला आकृती आहे, त्यामुळे ते विमानमान करणे आवश्यक नाही
तुमच्यासाठी खाद्य आहे ...
• अत्यंत पर्यावरणास अनुकूल उत्पादने - स्वतः आणि ग्रहांच्या फायद्यासाठी
■ समस्या ही आहे की माझी एक फार चांगली भूक आहे आणि मी पुन्हा पुन्हा वेगवेगळ्या आहारांचा वापर करावा लागतो.
♦ ज्या गोष्टीमध्ये आपणास स्वतःला मर्यादित करण्याची गरज नाही
▼ शरीरासाठी चार्जिंग
एक मित्र डिस्कोला फोन करतो आपले उत्तर:
▼ मी अर्थातच जाईल! मी सकाळपासून सर्व रात्र बंद राहतो.
■ ठीक आहे, डान्सच्या अगदी आधी, कॉकटेल पक्ष असू द्या?
♦ हे छान आहे, केवळ नवीन परिचितांना गप्पा मारण्यासाठी आणि त्यांना तयार करण्याची संधी मिळण्यासाठी.
• हुरय, मी प्रादामधील बूट अद्ययावत करू शकते!
"चालू" शब्दासह आपल्या तीन संघटना:
▼ जिंकण्यासाठी होईल परिणाम साठी फाईट. उन्हाळ्यात जंगलातुन चालत
■ शाळेत शारीरिक शिक्षा पाठ. अमूर्त सार यातना
♦ हार्ट रेट मीटर. ट्रेडमिल एमपी 3 प्लेअर.
• गंमतीदार कपडे वापरुन क्रीडा, स्नीकर्स नायके, केसांचा बँड एक्सेसोरिझ.
खेळांबद्दल तुमची वृत्ती:
• किमान प्रयत्न लागू करताना मी जास्तीत जास्त परिणाम अपेक्षा
▼ मी सहमत आहे, परंतु केवळ एका व्यावसायिक प्रशिक्षक सह.
♦ आनंददायी आणि उपयुक्त धडा
■ मी क्वचितच जिममध्ये जातो, आणि नंतर स्वत: विचलित करण्यासाठी मी माझ्याबरोबर एक ट्रॅकसुत्र देखील घेत नाही
सहकार्याने रबरमध्ये उडी मारण्याची ऑफर दिली. आपली पहिली प्रतिक्रिया:
• हा खेळ आहे का?
■ या रेट्रो फॅशन आधीपासूनच वाजवी बॉर्डर ओलांडत आहे.
कल्पित कल्पना!
▼ मी आशा करतो, जखम न करू होईल
फिटनेस क्लबमध्ये लॉकर रूममध्ये एक अप्रिय वास आहे. आपले पहिले विचार:
बरं, मी ते सर्व पूर्ण भरते, आणि आता मी घामविल्याबद्दल दोषी आहे.
• जिम मध्ये अप्रिय गंध एक अपरिहार्य वाईट आहे
▼ मी जिम जायला आवडत नाही का अनेक कारणांपैकी एक आहे!
■ मॅन्युअल केवळ सुगंधी तेलांच्या आटस्त्यावर खर्च होत नाही. हे युनिफॉर्म डिस ग्राज, खासकरून जर आपण क्लब कार्डाच्या ऐवजी उच्च किंमतीचा विचार केला तर!
आपल्याकडे अधिक प्रतीचे चिन्हांची गणना करा आणि परिणाम तपासा.
आपण अधिक ♦
नृत्य जाणून घ्या
आपण खेळ खेळू नका कारण आपण स्नायूंना पंप करू इच्छिता किंवा बिकिनी सीझनसाठी तयार करू इच्छिता. आपण सर्वकाही प्रयत्न आणि सर्वकाही आनंद इच्छित. आणि त्याच वेळी आपला फॉर्म सुधारित करा. पण आपण, अर्थातच, खूप ताणणे आवडत नाही. आपल्यासाठी, संपूर्ण फिटनेस हे कार्यक्रमांच्या विस्तृत निवड आणि अनुभवी प्रशिक्षकांचे लक्ष असणार्या मध्यभागी एक नृत्य आहे. आणि हे मजेदार आणि मनोरंजक होते. ही पूर्वापेक्षित आहे.
सल्ला अभ्यास: डच शाळेचे प्रमुख मिखाईल फिनजेन्ग.
> वर्गांसाठी एखादा गट निवडताना, हॉलमधील लोकांच्या संख्येवर नव्हे तर शिक्षकांच्या अभिप्रायावर केंद्रित करा. त्याने आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांमध्ये भाग घेतला आहे की नाही हे शोधा, मग त्याच्याकडे वैयक्तिक प्रमाणपत्र असल्यास एक चांगला व्यावसायिक वीस लोक एक गट सह झुंजणे शकता, आणि त्यांना प्रत्येक खरोखर नृत्य करणे शिकायला मिळेल
> नृत्य हालचाली आणि प्लॅस्टिकचे समन्वय विकसित करते, स्नायूंचे सर्व गट कार्य करण्यासाठी आणि हृदयातील कामात लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी सक्ती करतात.
> नृत्य धडे सुटका करण्यासाठी भावनिक पकडीत जाळ काढून टाकण्यासाठी मदत करतात. पहिल्या पाठानंतर, हावभाव, हालचाली, पवित्रा, चालण बदल आणि लवकरच तो सर्वच डान्स क्लासेसमध्येच दिसतो, तर दररोजच्या जीवनातही.
> प्रशिक्षणाचा परिणाम किती लवकर स्पष्ट होईल, हे आपल्या शारीरिक फिटनेस आणि प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून आहे. सरासरी, दोन आठवडे परिणाम येतो - एक महिना.
> नृत्य कार्यक्रमाची निवड करताना केवळ फॅशनवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, आधुनिक नृत्यदिग्दर्शन प्रत्येकाच्या आवडत्या हिप हॉपपेक्षा कमी मनोरंजक नाही. तथापि, प्रत्येक प्रोग्रामची स्वतःची जटिलता आणि तीव्रतेची डिग्री आहे. नवशिक्यासाठी, ओरिएंटल नृत्य किंवा आधुनिक जाझ उपयुक्त आहेत.
> मानक धडा 55 मिनिटांचा आहे आणि नवीन हालचालींच्या शिकण्याव्यतिरिक्त, सामग्रीचा ताणलेला व्यायाम आणि पुनरावृत्ती समाविष्ट आहे. आठवड्यात किमान दोन वेळा करा. तद्वतच, चार.
> सदस्यांची किंमत शिकवण्याच्या पातळीवर आणि गटातील लोकांची संख्या यावर अवलंबून असते, परंतु, एक नियम म्हणून प्रत्येक पाठानुसार 500 rubles खाली ड्रॉप नाही.
आपण अधिक •
एक विद्युत सिम्युलेटर खरेदी करा प्लेट
आपण जास्त प्रयत्न न करता आणि शक्य तितक्या लवकर परिणाम प्राप्त करू इच्छित. दोन किलोग्रॅम गमावण्याकरिता आहारास जाणे आपल्यासाठी काही समस्या नाही, परंतु जिम जाणे एक हजार वेळा कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप आवडत नाहीत - आपण फुटबॉल खेळाडू बनल्यास, आपण निश्चितपणे गेटवर असाल. खरं तर, आपण आधीच निर्णय घेतला आहे की क्रीडाविषयक कृतींचा परिणाम लगेचच होणार नाही - आणि जर स्वत: वर विश्वास ठेवू नका. "मोठ्या खेळात" मध्ये जाण्यासाठी आपल्याला सोयीस्कर व्यायामांची आवश्यकता आहे, त्याच वेळी स्नायूंना सखोलपणे काम करावे लागते आणि आपले फॉर्म सुधारण्यात मदत होते. वैयक्तिक ट्रेनरसह पॉवर प्लेटवर कार्य करणे योग्य आहे
सल्ला सुविधा: पॉवर प्लेस इन्स्टिट्यूटचे वैयक्तिक ट्रेनर रशन सबोकॉव्ह.
> पॉवर प्लेट वर क्लासेसचा मुख्य प्लस म्हणजे अर्धा तासांत आपल्याला साधारण दोन तासांचे कसरत करता येण्यासारखी वेळ आली आहे. सिम्युलेटरचे स्पंदन सक्रिय स्नायूंच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देते: इतर सिम्युलेटरच्या रूपात 2-3 वेळा ऐवजी 25 ते 50 वेळा प्रति सेकंद.
> आपण येऊ शकत नाही आणि विचारू शकता: मला केवळ कूल्हे आणि पोट पंप करायचे आहेत, तर उर्वरित आवश्यक नसते. पॉवर प्लेट शरीराच्या सर्व भागांवर परिणाम करते.
> सिम्युलेटर वर वर्ग केल्यानंतर जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण व्यायाम आणि मलम मालिश करणे आवश्यक आहे.
> आधीच व्यायाम स्नायूंचा 20-30 मिनिटे एक टन मध्ये येतात आधी म्हणूनच, सकाळला ते अर्थपूर्ण बनते, मग संपूर्ण दिवस संपूर्ण आकाराचा असतो.
> पहिल्या सत्राआधी तुम्हाला मतभेदांची यादी मिळेल: गर्भधारणेदरम्यान प्रशिक्षणाची शिफारस केलेली नाही आणि जर आपल्याला हृदयाशी संबंधित रोग किंवा तीव्र स्थलांतरण ग्रस्त असतील
> आपण स्वत: ला करू शकता. दिवानखानापेक्षा लहान आकारांसह एक विशेष मॉडेल आहे. यामध्ये मुखपृष्ठ वितरण आणि विशेषज्ञांचा सल्ला समाविष्ट आहे.
> सर्वोत्तम निवड नवीन पिढी पॉवर प्लेट प्रो 5 आहे
आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करताना पाच सत्रांनंतर परिणाम दिसतो. अर्ध तासांच्या पाठाचे सरासरी मूल्य 2000 रूबल आहे.
आपल्याकडे अधिक ▼ आहे
घरी काम.
आपण आपल्या शरीरात एक सुस्थापित तंत्रज्ञानाचे विचार करता ज्याला सावधपणे आणि सुज्ञपणे सुधारीत करणे आवश्यक आहे. व्यायाम करणे योग्य नाही, क्रीडा उत्तेजनांमध्ये सांधे वाढवणे किंवा वाया घालवणे पुरेसे नाही - हे आपल्याबद्दल नाही सर्व प्रथम, आपण आपल्या आरोग्याची आणि मनाची कर्णमधुर स्थिती काळजी. आपण सोई मूल्य. सर्वत्र आणि सर्वकाही एक जटिल प्रकारे काम करण्यापेक्षा आपण वैयक्तिक झोनवर कार्य करू इच्छिता. वैयक्तिक ट्रेनर शोधा आणि घरी फिटनेस करा. हे आपल्यासाठी आहे - सर्वोत्तम पर्याय
सल्ला अभ्यास: नतालिया प्रोनिना, फिटनेसमध्ये चार वेळा विश्वविजेता.
> वैयक्तिक शिक्षणाच्या वेळी घरी वाचवा - फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यासाठी, कपडे बदलण्यासाठी, स्नान उपकरणे आणणे आणि शॉवर नंतर आपले डोके कोरण्याची आवश्यकता नाही. आणि उच्च पगाराचा प्रशिक्षक नक्की सात वाजता तुमच्याकडे येईल या कल्पनेने क्रीडापटूच्या मनाची स्थिती सुधारली आहे.
> फिटनेस सेंटरपेक्षा घरी क्लासेस अधिक प्रभावी होतील की नाही हे आपल्या शिस्त आणि गुरुचे व्यावसायिकतेवर अवलंबून असते. पण ते अधिक सोयीस्कर आहेत हे सत्य आहे.
> आपण सिम्युलेटर्सशिवाय करू शकत नाही. आवश्यक किमान: प्रेस स्विंगिंग (वेरियबल अँगल सह), डंबबेल्स, हायपरसेक्स्टन्सेस, बॉडिबिल्डर्स, सरळ व वक्रवार गिधाडे. गुंतवणूकीची पातळी निवडलेल्या ब्रॅण्डवर आणि आपली इच्छा अवलंबून असते.
> फिटनेस सेंटरमध्ये सरासरी प्रशिक्षणाची वेळ सुमारे दीड तास चालते आणि त्यात सराव, एरोबिक्स व्यायाम, पाच ते आठ मूलभूत व्यायाम यांचा समावेश आहे.
> एक चांगला व्यक्तिगत ट्रेनर शोधणे सोपे नाही, विशेषत: नावे आणि संपर्काची माहिती अक्षरशः तोंडी शब्दांमधून हस्तांतरीत केली जाते. पण सर्व काही, फिटनेस प्रशिक्षक निवडताना आपल्याला लक्ष देण्याची आवश्यकता असणारी मुख्य गोष्ट ही आपल्याला परिणाम साध्य करण्यात मदत करण्याच्या त्याच्या मनापासून इच्छा आहे. पैसे देण्याची पदे त्याला पहिल्यांदाच काळजी करू नये.
> आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा नसावे, अन्यथा प्रशिक्षणाचा काहीही परिणाम होणार नाही. एक वैयक्तिक ट्रेनर एक गृहपाठ किंमत 1500 rubles पासून सुरू.
आपल्याकडे अधिक ■
Pilates साठी साइन अप करा
आपल्याला स्वारस्य करण्यासाठी, आपल्याला एक विशेष दृष्टिकोण आवश्यक आहे. मासिके "ट्रेंड" विभागात लिहिलेली आहेत जिच्यात हे मैत्रिणींना संशयवादी आहेत, परंतु जगाच्या आणि आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या आपल्या विशेष दृष्टीशी जुळणारे काय निश्चितपणे जुळले आहे. वर्गांसाठी जागा देखील असामान्य असावी आणि नक्कीच बॉडीबिल्डर्ससाठी एक जबरदस्त जिम असलेल्या फिटनेस क्लबसारखं नसेल. आपण निश्चितपणे Pilates करावे मला विश्वास आहे, हे आपण भागविण्यासाठी होईल.
सल्ला अभ्यास: Natalia Tsvetkova, Pilates प्रशिक्षक.
> पिलिल्स हे काही यंत्रांपैकी एक आहेत ज्यात आपण खोल स्नायू स्टेबलायझर्सला प्रशिक्षित करू शकता (म्हणजे, स्नायू सरळ सरळ, तसेच ओटीपोट आणि नितंबांच्या स्नायूंना).
> पिलेट्स आपल्याला आपल्या शरीराला कसे नियंत्रीत करायचे आणि आपला पेशीयंत्र कसा वाढवायचा ते शिकवेल. भौतिक तयारी कुठल्याही स्तरावर ती धारण करता येते. पाठपुरावा करत असताना, आपण सतत दबावाचा ठेवा आणि आपण सध्या ज्या क्षेत्रात काम करीत आहात त्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
> मॅट्स आणि स्पेशल सिम्युलेटर्सवर तथाकथित "कॅडिलॅक", "बेड" आणि "ट्रेपेझस" वर व्यायाम करता येते. तथापि, थोड्याच वेळापूर्वी जेव्हा हे आवश्यक असेल तेव्हा आपण पिलेट्सच्या मूलभूत पातळीवर काम करता.
> एका लहान गटातील किंवा वैयक्तिकरित्या प्रशिक्षक असलेल्या अनुवादात सहभागी होण्यासाठी हे अधिक प्रभावी आहे, कारण प्रत्येक खेळात अचूकता या खेळात अतिशय महत्वाची आहे.
> लंडन आणि न्यूयॉर्कच्या शाळांमध्ये दोन दिशा: आहेत रशियात बर्याचदा ते काही तरी शिकवतात - हे प्रशिक्षकांच्या उत्तम पसंतीवर अवलंबून असते.
> प्रशिक्षणाचा परिणाम एका महिन्यामध्ये दिसतो, परंतु केवळ त्या स्थितीनुसार जेव्हा आपण आठवड्यात किमान तीन वेळा गुंतवाल. मानक धडा 55 मिनिटे असतो
> धडाची किंमत क्लबच्या स्थानावर, आंतरराष्ट्रीय प्रमाणपत्राची उपलब्धता आणि समूहातील लोकांची संख्या यावर अवलंबून असते. एका प्रशिक्षकाने वैयक्तिक प्रशिक्षण दिल्याने 3000 रूबलपेक्षा जास्त खर्च येतो.