अंतराळवीरांची पद्धत, किंवा तीन आठवड्यात 20 किलोग्राम वजन कसे कमी करावे
"20 दिवसांसाठी 20 किलो" अंतराळवीरांच्या आहाराचे प्रमाण अतिशय गंभीर आहे आणि विविधता आणि तृप्तिमध्ये फरक नसल्याने सुरुवातीला डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला सुरूवात केली जाऊ शकत नाही. ज्यांना गंभीर तीव्र रोग किंवा आतड्यांसंबंधी समस्या आहेत, त्यांनी लगेच दुसरा प्रोग्राम निवडणे चांगले आहे.
संपूर्ण शरीराच्या टोनला पाठिंबा देण्यासाठी, आपण समृद्ध खनिज-व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे सेवन केले पाहिजेत आणि दिवसातून कमीत कमी डेढ़ लीटर फिल्टर केलेले किंवा पिण्याची पिण्याची पाणी न पिणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आहार अनुमत मेनू आवश्यक कठोर निष्ठा आवश्यक आहे आणि मसालेदार seasonings, साखर, मीठ, अल्कोहोल आणि उच्च उष्मांक मिठासारखे पदार्थ संपूर्ण नकार उपासमारीची तीव्र भावना, पहिल्या आठवड्यात शक्य तितक्या लवकर, एका काचेच्या तुकड्यात (1.5% पेक्षा जास्त नाही) केफिर बुडण्याची परवानगी आहे.
संपूर्ण आहाराच्या काळात स्त्रीला शारीरिक ताण प्रतिबंधित आहे. ते त्वचा आणि टोन सर्व स्नायू सक्ती करण्यासाठी अर्थातच शेवटी नंतर फक्त रिसॉर्ट करणे आवश्यक आहे जर आरोग्य स्थिती अचानक बिघडली आणि शरीर अस्वस्थ वाटत असेल तर आपण 10 दिवसांपर्यंत कार्यक्रम कमी करू शकता किंवा त्यास पूर्णपणे सोडू शकता.
कॉन्सोनॉट्सचे आहार: दिवसासाठी मेनू
वजन वाढण्यापेक्षा 20 किलोग्राम तोडणे जास्त कठीण आहे, खाण्याला गंभीर निर्बंध घालण्यासाठी सज्ज व्हा. हे समान आहे आणि जोरदारपणे 20 दिवसांपर्यंत खाणे आवश्यक आहे.
- न्याहारीसाठी तुम्ही अंड्याशिवाय एक उकडलेली किंवा टोस्ट अंडे खावू शकता आणि कमी चरबी वाले केफर किंवा मध्यम ताकदीचा काळा कप कॉफी, कृत्रिम गोड करणारे किंवा दुध न वापरता एक मानक (200 एमएल) काचेचा ग्लास घ्या.
- दुपारच्या भेंडीमध्ये 0.5 लिटर नॉन मटनाचा रस्सा मटनाचा रस्सा, 250-300 ग्रॅम उकडलेले चिकन पट्टी आणि 200 मि.ली. केफिर (याला दुध किंवा हिरव्या चहाशिवाय अनम्यूट झालेला काळ्या कॉफीचा पर्याय म्हणून परवानगी देण्यात आली आहे) समाविष्ट आहे.
- एक स्नॅकसाठी, आपल्याकडे केवळ केफेरचा ग्लास किंवा 200 मिली सॉफ्ट कूपर आहे.
- दिवस अनम्यूट केलेला चरबी मुक्त कॉटेज चीज (शक्यतो घर, दुकान नाही) आणि 1.5% केफिर 200 मि.ली. 200 ग्रॅम एक प्रकाश डिनर संपत आहे.
वजनात परत न आलेले, "20 दिवसात 20 किलोग्राम" जागा आहार "हळू हळूहळू सोडून द्या". शिल्लक असलेल्या पुनरावलोकनांमधे असे म्हटले आहे की आपल्यास प्रथम मेनूमध्ये काळजीपूर्वक आणि लहान प्रमाणात मसाले आणि मांसाचे कमी चरबी प्रकार आणि त्यानंतर फायबर असलेल्या उत्पादनांचा समावेश आहे. प्रक्रिया कमीत कमी एक आठवड्यासाठी आणि 10 दिवसांसाठी अधिक चांगले ताणली पाहिजे. कोर्सच्या समाप्तीनंतर किमान 2 आठवडे तळलेले, मिठाई आणि धूम्रपान करणे टाळावे.
कार्यक्रम अत्यंत तीव्रता मुळे, पोषणतज्ञांनी केवळ (!) आपत्कालीन स्थितीत आणि अधिक अनेकदा वर्षातून एकदा वापरणे शिफारस करतात. आपल्याला 20 किलो वजन लवकर गमावण्यास मदत करण्याची हमी दिली जाते, तथापि, तंत्राचा गैरवापर आरोग्यासाठी महत्वपूर्ण नुकसान होऊ शकतो.
चरबी ड्रायरिंगसाठी महिलांचा मेनू येथे वाचा.
जलद वजन घट झाल्यानंतर शरीराच्या आतील भागांची दुरुस्ती करण्याचा व्यायाम
20 दिवसांत अंतराळवीरांच्या आहाराने 20 किलोग्रॅम वजन कमी कसे करावे हे जाणून घेतल्यानंतर, अनेक स्त्रिया, कार्यक्रमात सेवा घेतात आणि लक्षणीय परिणाम प्राप्त करतात. पण अर्थातच शेवटी, एक नियम म्हणून, आणखी एक समस्या उद्भवली: त्वचा अस्पष्ट बनते आणि समस्या भागामध्ये कुरुप होते. आकर्षण आकृती परत करण्यासाठी, हे अपरिहार्यपणे जिम जा किंवा वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर भाड्याने नाही. दररोज घरी एक साधे व्यायामाचे एक जटिल कार्य करणे पुरेसे आहे आणि महिन्याच्या आत सर्वसाधारण ते परत येईल
प्रशिक्षण करण्यापूर्वी गरम करणे
कंबर आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू घट्ट कसे करावे
आम्ही प्रेस च्या स्नायू घट्ट होतात
5 बारीक पाय साठी प्रभावी व्यायाम
व्यायामांचे वर्णन
- आम्ही एक सोपी सराव सह धडा सुरू 2-3 मिनीटे साइटवर शांत चालू. 15 वेळा वेगवेगळ्या दिशानिर्देश गाठत आहे. पुढे ढकलण्यासाठी - 15 वेळा, उजवे आणि डावे - 15 वेळा माखीने त्याच्या समोर आपले हात लांबवले - केवळ 30 वेळा.
- आम्ही बेल्ट घट्ट आणि सपाट बनवितो. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि आपले डोके मागे आपल्या डोक्यावर ठेवले. गुडघे शक्य तितक्या जवळ खेचणे करण्याचा प्रयत्न, शरीराच्या वरच्या भागाची वाढवा. आम्ही 8-10 लिफ्टचे 4 संच विश्रांतीसाठी 2 मिनिटांचे ब्रेक केले.
- आम्ही कंबर आणि ओटीपोटात स्नायूंच्या आडव्या पेशींचा उल्लेख करतो. आम्ही मजला वर आणि आमच्या गुडघे वाकणे घालणे डोक्यावर चिकटलेले हात. या अवस्थेतून, शरीर वाढवून डाव्या गुडघ्यापर्यंत उजव्या कोपरला ताणून घ्या. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो आणि नंतर हात बदलतो. आम्ही 2 मिनिटांचे ब्रेक सह 10 मार्ग वेळा पासून 3 पद्धती करा
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, सरळ पाय अप वाढवण्याची, 2-3 सेकंद ठेवण्यासाठी, स्नायू ताण वाटत आणि हळूहळू कमी या अभ्यासामुळे आपण पूर्णपणे शरीराच्या खालच्या भागात लोड करू शकता आणि ढुंगण आणि पोटच्या दात्यांच्या स्नायूंना कडक करू शकता.
- किती लवकर आणि प्रभावीपणे पाय आणि पाय करण्यासाठी लवचिकता देणे? अर्थात, जागा उभे करण्यापासून माही करू नका. एका हाताने, आम्ही टेबलवर किंवा एक बळकट खुर्चीवरील खुर्चीवर विसंबून असतो. आपण शरीर अतिशय सरळ ठेवतो, पुढे जाऊ नका आणि पुढे जा ना. पहिल्यांदा उजव्या बाजूस बाजूच्या बाजूने उभे करा, नंतर आपल्यासमोर समोर शक्य तितक्या उच्च. तर 25-30 वेळा पुन्हा करा, आणि मग सर्व डाव्या पायरीने सारखाच करा. आम्ही पाय पाय सह कमी extremities वर लोड समाप्त. आम्ही 25-30 वेळा करतो
ओटीपोटातून चरबी काढून टाकणे आणि प्रेस पंप कसे करावे ते येथे वाचा .
गोड सुंदर आणि स्मार्ट कसा बनवायचा, येथे वाचा.
हळूहळू हालचाल करा, किंवा 2 महिन्यांत 20 किलो वजन गमावल्यास आरोग्याकडे कमी करा
पौष्टिकता पोषण कार्यक्रम तयार करण्यामध्ये सहभाग घेतात, हळूहळू व हळूहळू वजन कमी करण्याचा सर्वात योग्य आणि योग्य असा युक्तिवाद यामुळे शरीरावरचे ओझे कमी होते, यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होत नाही आणि त्वचेची श्वास रोखू शकत नाही. द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करणारे सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रमांपैकी एक, मॉन्टगिनाक पद्धत आहे. शब्दाच्या पारंपारिक अर्थाने ते आहार म्हणू शकत नाही. त्याऐवजी, शिफारसींचा एक संग्रह आहे जो चिकीत्सवाच्या सामान्यकरणास प्रोत्साहन देणारा एक मेनू निवडून घेण्यास सक्षम करतो. अशा प्रकारे आपण 20 किलोग्राम वजन कमी कसे करू शकता, आपण विचारू डॉ. मायकेल मॉन्टाग्नाक असा दावा करतात की सर्व आपोआप होईल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, परिणाम दीर्घकाळ निश्चित केला जाईल.
मॉन्टगिनाक पद्धतीची मूलभूत तत्त्वे
- हा प्रोग्राम सक्तीने दोन समान टप्प्यात विभागला जातो. प्रथम वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनाने तीक्ष्ण कमी होण्यावर आधारित आहे. स्तनपानाच्या या पद्धतीने, रक्तातील साखरेची पातळी वाढत नाही आणि अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही आणि उपलब्ध अतिरिक्त अवयव हळूहळू बाहेर पडू शकतात, शरीरास योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा दिली जाते. दुस-या टप्प्यामध्ये, परिणाम संकलित केला जातो आणि मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेटची मात्रा किंचित वाढण्याची परवानगी आहे.
- मयुरीज, मसालेदार सॉस, मोहरी, केचप आणि मसाले जे भूक उत्तेजित करतात, परंतु पौष्टिकतेचे महत्त्व नसते, ते आहारापासून पूर्णपणे वगळलेले आहेत.
- साखरचा वापर शुद्ध स्वरूपात आणि कोणत्याही उत्पादनांच्या निर्मितीमध्ये कमीतकमी कमी करण्यात येतो.
- गव्हाच्या पारंपारिक पद्धतीने भात न वाटता टोचण्याऐवजी रायच्या बाजूने नकार करणे आवश्यक आहे. फ्लो आणि बेकिंग देखील प्रतिबंधित आहेत.
- स्टार्च युक्त असलेली भाज्या चांगले खाल्ले नाहीत किंवा फारच क्वचितच करतात.
- अल्कोहोल निषिद्ध आहे चहा आणि कॉफी ऐवजी, चिरून फुकट फळाचे रस सुशोभित केले जातात.
- जर चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स एकाचवेळी वापरली जातात (एका जेवणात), तर त्यांना फायबरचा एक चांगला भाग देऊन समतोल करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, भाज्या व कोशिंबीर.
- दररोज तीन वेळा व्यायाम करणे आणि 18.00 नंतर खाण्यासाठी प्रयत्न करणे फार महत्वाचे आहे.
- न्याहारीसाठी, फक्त फळ खा. त्यांच्याकडे भरपूर नैसर्गिक जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक भाज्या फायबर आहेत. याव्यतिरिक्त, ते एका तासाच्या एक चतुर्थांश ते पचले जातात आणि आतड्याच्या सुधारणेस हातभार लावतात.
- दररोज कमीतकमी दोन लिटर फिल्टर किंवा थर्ड वॉटर पाणी पिण्याची अनिवार्य आवश्यकता आहे.
रिअल पुनरावलोकने आणि फोटो 20 कि.ग्रा
केमेरोवातील क्रिस्टीना लिहितात: "तिसऱ्या बालकाचा जन्म झाल्यानंतर, माझे वजन 76 किलो होते आणि मी 164 सें.मी. उंचीवर होते. मी स्वतःला आरशात पाहिले आणि ते फारच अस्वस्थ झाले. जर आपल्याकडे व्यायाम उपकरणे किंवा फिटनेससाठी वेळ नसेल तर वजन कसे कमी करायचे? मला मॉन्टिगनाकसाठी एक कृती मिळाली मी माझ्या नियमांनुसार त्याचे नियम सुधारित केले. सुरुवातीला मिठाई न देता फार कठीण होते आणि मी खूप उशीर केला होता, पण अखेरीस मी ते वापरला. आता माझे वजन सुमारे 54-55 किलो बदलते, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे जुन्या परिमाणे परत येत नाहीत. होय, ते फार लवकर घडले नाही, पण माझ्या बाबतीत, परिणाम स्पष्ट आहे. "
20 कि.ग्रॅ. वर 2 महिन्यांकरिता काही प्रमाणात किंवा श्रमिकांनंतर पातळ वाढले आहे
मिन्स्क मधील इन्नाका असा दावा करतो की मॉन्टग्नाक यंत्रणा तिच्यासाठी आहार नाही, तर जीवनाचा एक मार्ग आहे. आठ महिन्यानंतर मुलीने त्याचे वजन 86 ते 68 किलो कमी केले. तंत्रज्ञानाचा मुख्य फायदा, तिच्या मते, अभ्यासक्रमात संपूर्णपणे भूख नसताना आणि कायमस्वरूपी पावती मिळत नसली तरी, थोडक्यात लहान, परिणाम.
2 महिने मी 20 किलो अतिरिक्त वजन सोडला