आपल्याला तातडीने गरज असल्यास किंवा 10 किलोग्राम वजन फार लवकर गमावल्यास
3 दिवसासाठी आपण खूप काही करू शकता, उदाहरणार्थ, प्रेमात पडणे, आपली नोकरी सोडून देणे आणि स्वत: ला एक नवीन माणूस शोधू शकता. ते फक्त 10 किलो झोपडं होऊ शकत नाही जरी आपण पूर्णपणे खाणे आणि पिण्यास नकार दिला तरीही आपण त्या वजन कमी करू शकणार नाही. आणि कमीतकमी शक्य वेळी कमीत कमी चरबी काढून टाकण्यासाठी किती लवकर आणि परिणामकारक आहे हे आश्वासन देणार्या इंटरनेटच्या चतुर पुरुषांच्या सूचनांचे परीक्षण करू नका. थोडक्यात, या जाहिराती असे लोक असतात जे खूप मोठ्या पैशासाठी आपल्याला "अनोखे चमत्कार साधन" विकण्याची इच्छा करतात. त्यांचे ध्येय केवळ सेवकार्य आहेत आणि कोणीही कोणत्याही परिणामांची हमी देत नाही. पण शारिरीक औषधे वापरण्यापेक्षा आरोग्यविषयक समस्यांची शक्यता जास्त असते.
जे लोक आठवड्यातून 10 किलोग्रॅमपर्यंत वजनाने वजन कमी करण्यास इच्छुक आहेत, ते आम्ही उत्तर देईन - काही नाही! असाधारण जल आहार, ज्याला अपवादात्मक रीतीने प्रभावी समजले जाते, 7 दिवसांत केवळ 2-3 किलो वजनाच्या किंवा 4-5 किलोग्राम खूप मोठ्या प्रमाणात (100 किलोपासून) मूळ वजनाचे वजन कमी केल्याने मिळते. म्हणून जर आपण अतिरिक्त पाउंड टाळण्याबद्दल गंभीर आहात, तर त्यावर काही वेळ घालविण्यासाठी तयार रहा (1 महिनापर्यंत 3 वर्षांपर्यंत). वस्तुस्थिती अशी आहे की आहार न करता दर आठवड्यात 10 किलोग्रॅम हरवणे, आहार किंवा अगदी सक्रियपणे क्रीडा खेळणे हे फक्त अशक्य आहे.
10 ग्राम वजन कमी करण्यासाठी आहार: पद्धत "10X10"
ही प्रणाली कडक वर्गवारीतील आहे, परंतु ज्या लोकांना शक्य तितक्या लवकर 10 किलो वजन कमी करावे असे वाटते त्यांना घाबरणे नाही. कार्यक्रमाचे डेव्हलपर वचन देतो की कठोर आणि कठोर आहार घेतल्यापासून 10 दिवसांच्या आत आपल्याला नक्कीच अपेक्षित परिणाम मिळेल आणि आकर्षक स्वरूप मिळतील.
"डझनभर" नियम सोपे आहेत, परंतु ते अंमलात आणण्यासाठी आवश्यक आहेत.
- दैनिक मेनूमध्ये मुख्य भूमिका प्रथिनेंना दिली जाते. कार्बोहायड्रेट पदार्थ दररोज 20 ग्रॅम पेक्षा अधिक नाही वापरली जाते. त्यामुळे जीव हा आवश्यक ऊर्जेच्या नवीन स्रोतांचा शोध घेण्यास प्रारंभ करतो आणि चयापचय पुनर्निर्देशन अंतर्गत चरबी थरांच्या सशक्त जाळण्याची पुनर्निर्देशन करतो. रक्तातील पातळीत ग्लुकोजची पातळी वाढते, इन्सुलिनची संवेदना अधिक होते, आळस व उदासीनता अदृश्य होते आणि सामान्य अवस्था आणि मनाची मनस्थिती लक्षणीयरीत्या वाढते.
- प्रतिबंधित पदार्थांची सूचीमध्ये फॅटी दूध, सॉसेज, मार्निनॅड्स आणि मसालेदार सॉस, बेकिंग, मैदा आणि साखर, अल्कोहोल, दोन्ही कमकुवत आणि मजबूत, सजीवांचे पदार्थ (बीट्स, बटाटे, गाजर इत्यादि), बीन्स आणि कॉर्न, फळाचा रस कॉन्ट्रॅन्ट, काजू, यकृत, pates, फास्ट फूड फूड आणि गोड फजी पिणे.
- स्वीकृत पदार्थांमध्ये जनावराचे मांस (बीफ, वळ, ससा), टर्की आणि चिकन, सागरी मासे पट्टिका, चीज, अंडी आणि स्किम्ड दही असतात. भाज्या कडून आपण (चेरी "विविध" वगळता), cucumbers, कोबी (बीजिंग, रंग, पांढरा कोबी), radishes, zucchini, eggplants, मुळा, शतावरी, अशा रंगाचा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, तरुण कांदे, पालक, मशरूम आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती टाळू शकता. हे काही प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइलसह सीझन हिरव्या भाज्यांस परवानगी आहे. वजन कमी झाल्याच्या 6 व्या दिवशी - फक्त एकदाच फळे दिली जातात.
- आपण दिवसातून 5 वेळा सखोल खाणे आवश्यक आहे, ते जेवण दरम्यान समान अंतरे बनवतात. अशा शासनाने चयापचय क्रिया उत्तेजित करते आणि शरीराचे एकत्रीकरण आणि अधिक स्पष्टपणे कार्य करते. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे भाजीपाला दररोज प्रमाण 2 ते 1 असते. डिनर 20.00 च्या आत असावे. त्यानंतर मध्यरात्रीच्या नंतर आपण अंथरुणावर जाण्याची योजना आखत असाल, तरीही त्यानंतर काटेकोरपणे निषिद्ध आहे.
- ड्रिंक्स म्हणजे डॉग्रोजचा साखर, हिरव्या unsweetened tea आणि फिल्टर केलेले पाणी (कमीतकमी दोन लिटर प्रति दिन) न मिळणे. नियोजित भोजनाच्या अर्धा तास आधी, आपण नेहमी शुद्ध स्थिर पाणी 1-2 मानक ग्लासेस वापरणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला शरीरातून बाहेर टाकणे आणि बद्धकोष्ठतापासून संरक्षण न देण्यास अनुमती देईल.
- दुहेरी बॉयलरमध्ये मांस आणि मासे शिजविणे आणि ओव्हनमध्ये किंवा ग्रील वर हे सेंकना करणे शिफारसित आहे. आपण थोडे प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या मिश्रणावर भरवू शकता लिंबू रसच्या काही थेंबांसह. हे पदार्थ पिण्याची सक्तीने प्रतिबंधित आहे.
- अर्थातच पहिल्या सहामाहीत अवघड आहे, परंतु वजन कमी करण्याची खात्री करण्यासाठी, आपण थोडे सहन करू शकता. नकारात्मक विचारांवर लक्ष न ठेवण्याचा प्रयत्न करा, शक्य तितक्या लवकर ताजे हवा चालत रहा, चालत रहा, पाणी प्रक्रिया करा, मसाज मिळवा आणि आनंददायी गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
- शारीरिक हालचालींचा आहारातील अभ्यासक्रम गंभीरपणे मजबूत करणे. जर आपल्याजवळ व्यायामशाळाला जाण्याची वेळ नाही आणि सकाळ चालत नसल्यास कामावर जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमीत कमी लिफ्टचा वापर करा आणि पायर्यांवर कोणतेही इच्छित मजले चढवा. याव्यतिरिक्त, आपण घरी सामान्य विकास व्यायाम एक जटिल सुरू करू शकता, जे जलद कॅलरीज जळणे आणि शरीर लवचिकता आणि आकर्षकपणा देऊ मदत करेल.
- परिणाम निश्चित करण्यासाठी, आणि अतिरिक्त पाउंड परत केले जात नाहीत, तर आपण आहार काळजीपूर्वक बाहेर पडायला हवे. अभ्यासक्रमाच्या समाप्तीनंतर दोन आठवडे आपल्याला हळूहळू जास्तीतजास्त वाढीव आणि उष्मांकांची उष्म्याची सामग्री वाढवणे आवश्यक आहे. गोड, फॅटी आणि स्मोक्ड अन्न अत्यंत मर्यादितपणे वापरणे इष्ट आहे, आणि रात्री मुबलक अन्न बद्दल कायमचे विसरू चांगले आहे. आणि मग जादा वजनाच्या समस्यामुळे आपल्याला अधिक त्रास होणार नाही.
चरबी ड्रायरिंगसाठी महिलांचा मेनू येथे वाचा.
आरोग्यास हानी न करता 10 किलोग्राम वजन कसे उरले? घरासाठी व्यायाम
- आम्ही सराव सुरू करत आहोत. उच्च गुडघ्यांच्या सोबत धावणे - 3 मिनिटे, उडी मारणे - 3 मिनिटे. ढाल खाली, मागास, उजवीकडे, डावीकडे - 15 वेळा ओटीपोटाचा डावा / उजवा मंद रोटेशन - 10 वेळा आपले हात "कात्री" समोर लावून - 20 वेळा
- आम्ही चरबी बर्न आणि कंबर आणि पाय च्या स्नायू घट्ट होतात आम्ही सरळ उभे राहतो, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला असतो. आपल्या डोक्यावर आपला डावा हात वाढवत असताना उजवीकडे हळूवारपणे वाकणे. आम्ही हे सुनिश्चित करतो की कूल्हांवर पोझिशन्स बदलत नाहीत, आणि मागे किंवा परत न वाकवता, सपाट आहे. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो आणि व्यायाम पुन्हा उलट दिशेने करा. 20 वेळा 3 संच करा विश्रांतीसाठी ब्रेक - 1.5 ते 2 मिनिटांपर्यंत.
- वजन कमी करा आणि प्रेस स्विंग करा आम्ही मागे ठेवतो पाय गुडघे वर वाकले आहेत, पाय घट्टपणे मजल्यापर्यंत दाबले जातात, हात डोक्याच्या मागे जखमेच्या आहेत. शरीराच्या वरच्या भागास वाढवा आणि गुडघेपर्यंत शक्य तितक्या जवळ जा. मग हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. सुरुवातीच्यांना दोन पध्दतीने 10 पध्दतीसह प्रारंभ करावा आणि हळूहळू निकाल 20 पुनरावृत्ती 3 संचांमध्ये आणणे.
- आम्ही एक सपाट पेटी बनवितो आणि बाजूंच्या चरबी काढून टाकतो. आम्ही मागे पडलो, ढुंगण खाली तळहाताने हात खाली केले. 15-20 सेंमी लांब, पूर्णपणे सरळ पाय उंची वाढवा आणि एकट्याने त्यांना ओलांडू. आम्ही 10-15 पुनरावृत्त्यांबरोबर सुरु करतो आणि 3 दृष्टिकोण करतो.
- आम्ही कंबर मजबूत करतो आणि त्याला एक सुंदर बेंड देतो. आम्ही आमच्या बाजूला ठेवले डोके मागे एक हात, इतर पेटाच्या समोर मजल्यावरील तळहात बसतो. त्याच वेळी, दोन्ही पाय शक्य तितक्या उच्च वाढवा. आम्ही काही सेकंदांवरील चढाव निश्चित करतो आणि परत खाली येतो. 10 पुनरावृत्तीनंतर, आम्ही दुसऱ्या बाजूला वळतो. आम्ही किमान 2 दृष्टिकोन बनवितो
या व्यायाम घरी दररोज करणे आवश्यक आहे. जेवण किंवा तिचे तीन तासांआधी एक तास आधी हे करणे चांगले. प्रशिक्षण तीव्रतेच्या या पातळीसह, आपल्याला आहार गरजही नाही. फक्त एक भौतिक संस्कृतीवर 10 किलोग्राम वजन कमी करण्यासाठी आपण सुमारे 3 महिने खर्च कराल.
ओटीपोटातून चरबी काढून टाकणे आणि प्रेस पंप कसे करावे ते येथे वाचा.
गोड सुंदर आणि स्मार्ट कसा बनवायचा, येथे वाचा.
वजन सुधारण्यासाठी व्हिडिओ व्यायाम
आम्ही ओटीपोट आणि कमर पासून चरबी काढून
नितंब आणि पाय वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
पाय कमी करण्यासाठी पातळ
15-मिनिटांचा दैनिक वजन कमी प्रशिक्षण
वजन कमी करण्याकरिता प्रभावी जिम्नॅस्टिक
मी दरमहा 10 किलो हरवू शकतो आणि कसे?
महिला पोर्टल आणि लोकप्रिय मंचांमध्ये अभ्यागतांमधील, जे एका महिन्यात 10 किलो हरवून या भाग्यवान लोक प्रतिसाद "सल्ला वैयक्तिकरित्या पासून" बोलणे, सल्ला आणि शिफारसी पूर्ण आहेत. मुळात, नवनिर्मित पातळ लोक असे म्हणतात की अशा दीर्घ प्रदीर्घ प्रक्रियेसाठी आपण कोणत्याही विशिष्ट तंत्राचा वापर करू शकत नाही परंतु आपल्या नेहमीच्या आहारासाठी समायोजन करा.
- "जलद" कर्बोदके सोडून द्या. ते जवळजवळ लगेच शोषून घेत असतात, तथापि, ते उपासमार होण्याची भावना दडपल्याशिवाय राहत नाहीत परंतु ते केवळ कंबर, उदर आणि कपाळावर चरबीच्या स्वरूपात जमा करतात.
- रात्री खाऊ नका. 18 वाजता रात्रीचे जेवण असणे आवश्यक आहे, कमाल 1 9 वाजता. जर संध्याकाळी भूक नसल्याची भावना असेल तर त्याला तुफान करा. पण एक सँडविच आणि गोड चहा नाही, पण एक प्रकारचा शेंगदाणे लापशी एक लहान भाग, केफिर एक काचेच्या किंवा जनावराचे मासे एक स्लाईस. दिवसाच्या दुस-या सहामाहीतच्या फळे वापरली जाऊ नयेत, कारण ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढवतात.
- 23 वाजता पेक्षा जास्त नंतर झोप नाही रात्रीच्या मुदतीत (0 ते 2 तासांपर्यंत) शरीरास somatropic संप्रेरक निर्मिती करतात, जे प्रौढांमध्ये चरबी जाळून सक्रिय करते.
- पोट वाढवू किंवा ताणणे नका. नियमितपणे हे करणे, आपण नेहमीच्या भागांमध्ये भर घालू देणे थांबविले जाईल आणि आपण शरीराच्या अनावश्यक आवृत्त्यांसह लोड करणार. हे केवळ आकृतीवरच नाही तर आरोग्य देखील प्रभावित करेल.
- गोड कार्बनीकृत पिणे टाळा आणि केवळ खनिज पाणी, शुद्ध वा थकलेले पाणी वापरा. या प्रकारे, आपण विष आणि toxins च्या आंतरिक अवयवांची स्वच्छ, पाणी शिल्लक पुनर्संचयित आणि त्वचा अट सुधारण्यासाठी.
- शक्य तितकी हलवा. हे हृदयरोग प्रशिक्षण, व्यापक वजन कमी वर्ग, दररोज सकाळी चालणे किंवा प्राथमिक व्यायाम हे काही फरक पडत नाही. मुख्य म्हणजे शारीरिक क्रिया दिवसातून 40-60 मिनिटे देणे.
या सोप्या नियमांचे पालन केल्यामुळे आपल्याला दरमहा 10 किलो सहज गमवावे लागतील, आणि 3 महिने आपल्याला उत्कृष्ट आरोग्य आणि आपल्या स्वप्नांची कल्पना मिळेल.
10 दिवसात 10 किलो मी गमावले: फोटो आधी आणि नंतर
एका महिन्यासाठी 10 किलो तेलासाठी पातळ वाढले आहे: आधी आणि नंतर एक फोटो