25-30 वर्षे
मागील वेळी आपण शारीरिक शिक्षण वर्गामध्ये धाव घेतली होती? लक्षात ठेवा, 25 वर्षांनंतर आपण हे पाहु शकता की वजन कमी झाल्यास, स्नायू त्यांचे स्वर गमावतात. या वयात, आम्ही बहुतेकदा मुलांचा प्रारंभ करतो आणि सामान्य परत येण्याची इच्छा अगदी वेळेवर आहे!
आपल्यासाठी:
उत्पत्ति परत जा! लक्षात ठेवा आपण आपल्या शालेय वर्षात काय केले दररोज अर्धा तास दररोज चार्ज करा. व्यायाम बाईकवर व्यायाम करण्यासाठी वेळ घ्या, व्यायामांचा एक संच देऊन DVD खरेदी करा. आपण एरोबिक्स वर्गांमध्ये कॉम्पलेक्स संयोगामध्ये गुंतविण्याची आवश्यकता नाही. प्रत्येक मिनिट आपल्यासाठी मोजतो! शरीर स्वतः आवश्यक भार लक्षात ठेवेल, सराव सुरू करणे आवश्यक आहे. एक दिवसात, व्यायाम ताणून किंवा साध्या योगाचे स्नायू जोडणे
प्रेससाठी सोपे व्यायाम
सर्व चौथ्या वर उभे रहा, आपले पोट ताणते आणि आपले पाय परत स्विंग करते, आपली परत सरळ आणि मजला समांतर असते. प्रत्येक पायाने 10 वेळा पुन्हा करा.
30-35 वर्षे
शरीर संपूर्ण तजेला आहे. आपण दंड दिसत आहात, परंतु आपण 4-5 किलो जोडू शकता कठोर आहार केवळ वजन समस्या वाढवतात. खेळांच्या अनुपस्थितीत या वयात लवचिकता आणि संतुलनाची भावना हरवली आहे.
आपल्यासाठी:
हे शक्ती प्रशिक्षण वेळ आहे, आपण सांधे हालचाल समर्थन करणे आवश्यक आहे. एल या वयात, हार्मोन्सच्या समस्या उद्भवू शकतात ज्यामुळे नैराश्य येते. कोणतीही शारीरिक हालचाल सुधारायला मदत करेल. योग तुमच्यासाठी योग्य आहे, प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली सर्वात सोपी व्यायामा घ्या. अतिरिक्त वजनाने, स्टेप एरोबिक्स, पोहणे, एक्वा एरोबिक्स निवडा.
हातांच्या टोनसाठी एक सुलभ व्यायाम
खाली बसून, आपल्या हातांनी खुर्चीचे आसन जागृत करा, श्रोणीस आसन खाली होईपर्यंत सरकवा. सुरू स्थितीत परत या 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
35-45 वर्षे जुने
आपण आपल्या सर्व प्लसनेस आणि खाण पूर्णपणे जाणून घेऊ शकता! ज्या खेळाचा आपण सवयी आहे त्या सराव सुरू ठेवा. एस्ट्रोजेनमध्ये हळूहळू कमी झाल्यामुळे सांधे अधिक संवेदनशील होतात. फिटनेस क्लबमध्ये सराव सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, जरी आपण हे आधी केले नसेल आणि स्वत: ची प्रशिक्षण आधी केली नसेल तरीही
आपल्यासाठी:
लहान डंबळे विकत घ्या आणि वजनाने व्यायाम करा. रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल मोजण्यासाठी आळशी होऊ नका. हृदयाशी निगडित रक्तसंक्रमण पुनर्स्थापित करण्यासाठी कार्डिओ-ऑपरेशन मदत करेल. साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी, वाढते असल्यास, नियमितपणे जलद गतिने चालणे महत्वाचे आहे - म्हणजे आपण थोडासा भोक लागता, परंतु तरीही चालत असताना बोलू शकता. हे एक उपयुक्त लोड आहे पायर्या चढून जाणारी जलतरण, नृत्य, सांधे गतिशीलता ठेवण्यास आणि त्यांना बळकट करण्यासाठी मदत करतात (पुन्हा एकदा लक्षात ठेवा की सामान्य नेहमीचा गृहपाठ व्यायाम बदलणार नाही). कार्यालयातील कामोत्तर कार्य सह, मागे वेदना असू शकते. आपल्या शरीरात ऐका आणि प्रशिक्षकांशी सल्लामसलत केल्यानंतर नक्कीच त्या व्यायामांना मदत होईल, त्याऐवजी समस्या वाढवणे. स्टिलिंग व्यायाम (pilates) करा, हे आपल्या मागे मदत करेल, एक विकसित स्नायू corset स्वरूपात आधार प्राप्त होईल जे. जर अतिरीक्त वजन कंबरला जोडला असेल तर कार्डियो मदत करेल. सांधे कधी कधी दुखत असला तरीही, व्यस्त होणे आवश्यक आहे!
पवित्रा आणि सांध्यासाठी सोपे व्यायाम
• फटबॉलवर बसा, हाताने मागे बाजूचा चेंडू समजला जातो, जमिनीवर पाय. आपल्या पोटात खणून काढा आणि मजला एक पाय समांतर लिफ्ट करा. दाबून किंवा कमी करा, आपले पाऊल बदला आपले शिल्लक ठेवा
• खुर्चीवर बसून बसणे, सीटवरून काही क्षुद्र अंतर ठेवा. हात पुढे stretched 10 वेळा पुनरावृत्ती करा