मुख्य तत्त्व - काहीही हरकत नाही.
पोटात समस्या केल्याने आपला कल्याण बळकट करण्यासाठी आणि सुधारण्याकरिता शारीरिक व्यायाम करण्याआधी, आपण नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. कदाचित गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग प्रगतीपथावर आहे. या प्रकरणात, व्यायाम विलंब पाहिजे.
व्यायाम करताना, स्वतःचे ऐका. आतील आवाज आपल्याला सांगेल की आपण जेवढे भार वाढवू शकता लक्षात ठेवा की श्वासोच्छ्वास न घेता, शांत तालांत व्यायाम करणे आवश्यक आहे. प्रतिजैविक जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी मतभेद वेदनादायक संवेदना आहेत. व्यायामाची वेळ 10-20 मिनिटे असते, परंतु पहिल्या दिवसात शरीरावरील भार किमान असावा. आणि परिणामी ते वाढविले पाहिजे.
क्लासेसच्या नंतर डॉक्टरांना कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते. प्रस्तावित शस्त्रक्रियेचा उद्देश मासिकाच्या टप्प्यात पोटात अल्सरची आरोग्य सुधारणे तसेच जठराची सूज वाढते तसेच कमी आंबटपणासह असते. पोटाच्या रोगांमधे अशा व्यायामांमध्ये पोटातील पोकळीत रक्त परिसंचरण वाढते, जठरासंबंधी रस आणि पाचक यंत्रांचे स्त्राव वाढते, श्वसन सुधारते. एक शांत, वेग असलेला तेज मध्ये त्यांना करा.
कमी आंबटपणासह जठराची सूज असलेल्या जिम्नॅस्टिक.
- प्रारंभ स्थिती मुख्य काउंटर आहे आपले पाय पाठीमागे वैकल्पिकरित्या टाकणे, आपले हात वर करा आणि श्वास घ्या, प्रारंभिक स्थितीत उच्छवास परत करा व्यायाम 4-6 वेळा चालते.
- पायाच्या सुरुवातीच्या स्थितीत, ते बाजूला ठेवा, हातांनी खांद्याला सामील करा. आपल्या शरीरास डाव्या आणि उजव्या डाव्या बाजूला ठेवा, आपले हात पक्षांच्या बाहेर फेकून द्या व्यायाम 4-6 वेळा चालते.
- ट्रंक बाजूने आपले हात कमी, आपले पाय बाजूने ठेवा. डाव्या आणि उजवीकडे तिरपा करा आपला श्वास स्थिर ठेवा. व्यायाम 4-6 वेळा चालते.
"आपल्या पाठीवर रगडावर झोपा." सहा किंवा आठ वेळा, आपले सरळ पाय वाढवा.
- सरासरी 15-20 सेकंदात आपल्या पाठीवर पडणे, किक व्यायाम बाईक करा. आपला श्वास पहा.
- खुर्चीवर बसून. परत लीन करा, श्वास सोडणे सुरू स्थितीत परतणे, श्वास घेणे व्यायाम 4-6 वेळा चालते. त्या नंतर, पाय अलग शांतपणे श्वास आणि छाती पूर्णपणे 4-6 वेळा श्वास घेतात.
- सुरुवातीच्या स्थितीत उभा राहतो, बेल्टवर हात ठेवा. 20-30 सेकंदांसाठी, जागेवरच बदल करा आणि नंतर 1 -2 मिनिटे चालत रहा.
- सुरुवातीची स्थिती समान आहे. हळू हळू गंभीरपणे श्वास घ्या. 4-6 वेळा सोडणे
जिम्नॅस्टिकमध्ये वाढीव आम्लता आणि जठरोग व्रण यांच्यासह.
- खाली बसा शरीराच्या वळणा बनवा, बाजूंच्या हातात पसरणे आणि श्वसन करणे. आरंभ स्थानावर उच्छवास परत येणे शारीरिक व्याधी प्रत्येक बाजूला 6-8 वेळा पुनरावृत्ती होते
- खाली बसा हळूहळू दाबून घ्या आणि बोटांना स्पर्श न करता, मग वाकणे आणि पाय मोकळे करा. श्वास अगदी आहे, व्यायाम 4-6 वेळा
- सुरु स्थितीची सोय आहे. वैकल्पिकरित्या, प्रत्येक चरण वर उच्छवास वर उचलणे, इनहेलेशन रिटर्नमध्ये आणि एन
- छातीवर गुडघे लिफ्ट, श्वास वर हात लावा - खांद्यावर, प्रेरणा घेऊन सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. व्यायाम 4-6 वेळा चालते.
- आपल्या पाठीवर लेट, आपले पाय गुडघे, हात वर भ्रष्टाचारी आहेत - खांद्यावर त्याच वेळी, हात आणि पाय वाढवा - श्वास आणणे, श्वास सोडणे - कमी.
- आपल्या मागे येत, हाताने बाजूने ताणून आपले पाय एकाएकी हलवा. गति सरासरी आहे. प्रत्येक पाय सह 6-8 वेळा शारीरिक व्यायाम करा
- स्पॉटवर एक किंवा दोन मिनिटे चाला श्वास अगदी
- खाली बसा श्वास वर हळूहळू दोन्ही बाजूंच्या बाजूने हात वर करा, कमी - श्वास सोडणे. 4-6 वेळा करा
गॅस्ट्रोप्रसिससह शारीरिक व्यायाम - गॅस्ट्रिक रिक्त करणे.
- आपल्या पाठीवर पडणे, पुस्तक आपल्या पोटात ठेवा आणि सर्व स्नायू मोकळे करा इनहेलेशनवर - उद्रेक केल्यावर पुस्तक उगते - फॉल्स 6 वेळा पुनरावृत्ती
- आपल्या गुडघे वर उभे रहा, हळू हळू अधोरेखित करा आणि मजल्याच्या कपाळला स्पर्श करा - श्वास सोडणे, सरळ - श्वासाद्वारे 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पाठीवर पडणे, कोपांवर आपले हात वाकणे, आणि आपले पाय - आपल्या मांडीमध्ये आपल्या गुडघ्यांसह, आपल्या कपाळला स्पर्श करा - श्वास सोडणे, श्वासाद्वारे श्वसन चालू स्थितीत परत या. 6 वेळा पुनरावृत्ती
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे, पाय जमिनीवर असावेत. हील्स, कोचे आणि ओठ यावर आधाराने वाढणे आवश्यक आहे - श्वास, सुरुवातीच्या स्थितीत परत - उच्छवास. 6 वेळा पुनरावृत्ती
"मजला वर बस." मजला वर आपले हात आणि पाय टेकणे, हळूहळू शरीरावर लिफ्ट - श्वासाद्वारे, exhaling करून सुरू स्थितीत परत जा. 6 वेळा पुनरावृत्ती
"तुझ्या उजव्या बाजूला जा." आपले डावा पाय वाढवा, ते कमी करा डाव्या बाजूवरील समान व्यायाम करा. 6 वेळा पुनरावृत्ती
- आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या thighs अंतर्गत आपल्या clenched fists ठेवले. वैकल्पिकरित्या डाव्या आणि उजव्या पायाचा मुठीवरील आधाराने वाढवा.
या शारिरीक व्यायामांमुळे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट्सचे रोग कमी केले जाऊ शकतात आणि ते बरे होतात.