अलिकडच्या वर्षांत, विशेष क्रीडा बॉल - फिटबॉलच्या मदतीने व्यायाम अधिक लोकप्रिय होत आहे. हे व्यायाम शिल्लक अर्थ सुधारण्यासाठी फार चांगले आहेत, तसेच मणक्यातील वेदनाशी निगडीत पॅथॉलॉजीकल शर्तींच्या प्रतिबंधकतेसाठी. बर्याचदा, या स्थितीमुळे कार्यालयात किंवा वर्गात वर्गाच्या अनियमित आणि दीर्घकालीन स्थितीमुळे होऊ शकते. हा लेख बॉलसह सर्वात प्रभावशाली व्यायाम सादर करतो: महिलांसाठी फिटबॉल, तसेच एक फिटबॉल निवडताना टिपा आणि अन्य खेळ उपकरणे यावर त्याचे फायदे यांचे वर्णन.
फिटिलबॉल - शब्द फिटनेस शब्द ध्वनी मध्ये खूप जवळ एक शब्द, संपूर्ण जग जिंकला तथापि, शेवटचा एक फरक त्याला पूर्णपणे नवीन अर्थ देते या शब्दाचा अर्थ व्यायामशाळेतील एक दिशा आहे, जो विशेष व्यायामशाळा चेंडूच्या मदतीने एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देतो. हे नाव इंग्लिश शब्द, फिटनेस आणि चेंडूंमधून येते, आणि फिटनेस प्रशिक्षक हे भाकित करतात की बॉल फटबॉलसह व्यायाम हाडे आणि सांधे मजबूत करत असताना स्नायू टोन मजबूत करतात. हेच एकमात्र साधन आहे जे समान प्रभाव प्राप्त करण्यास परवानगी देते.
जेव्हा एखादी व्यक्ती खुर्चीवर बसते तेव्हा अंतराची दुहेरी उभी राहते तेव्हा 30% अधिक लोड होते. लोडची तीव्रता बर्याच वेळा वाढते, जेव्हा शरीराची स्थिती चुकीची असते आणि तेव्हा आसन मोडला जातो. हे, उलट, श्वसन प्रक्रियेची गुंतागुंतीन करते आणि अंतर्गत अवयवांचे सामान्य कामकाजामध्ये हस्तक्षेप करते. पाठीचा कणा आपल्यावर बहुतेक ओझे घेतो, परंतु परत स्नायूंची शक्ती आणि टोन कमी होते. बहुधा असा अंदाज येईल की स्नायूंचा शिल्लक इतका विस्कटित आहे की परत पाठदुखी आणि परत येण्याची शक्यता कमी होते. तसेच, वर्टेब्रल डिस्कवरील भार वाढल्याने हर्नियाच्या विकासासाठी यथार्थवादी आवश्यकता निर्माण होऊ शकते.
आपण फटबोलवर बसतो तेव्हा आपल्या शरीराचे काय होते?
निश्चित सिम्युलेटरच्या विपरीत, हा बॉल स्थिर स्थितीला पाठिंबा देत नाही, म्हणून जवळजवळ कोणत्याही व्यायामामुळे ते स्नायूंचे संपूर्ण स्थिरीकरण करण्यास भाग पाडतात. बॉलवर राहण्याची वस्तुस्थिती ही आपल्या शरीराला असंतुलित स्थितीत घेऊन जाते आणि शिल्लक राखण्यासाठी पाय आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण देते.
बॉल फटबॉल सह सक्रिय व्यायामांचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते केवळ चळवळीचे स्वातंत्र्यच निर्माण करत नाहीत, तर श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेची सोय देखील करतात, अंतर्गत अवयवांचे काम उत्तेजित करतात, रक्त परिसंवाहन सुधारतात आणि अंतःस्रावी डिस्कवर भार कमी करतात, त्यांच्यातील ऊतींचे लवचिकता सुधारतात.
फिटबॉलचा इतिहास
पहिल्यांदाच मोठ्या प्रमाणात फुलांच्या बॉल स्वित्झर्लंडमध्ये दिसल्या आणि सुरुवातीला फक्त त्यांच्या मेंदूच्या प्रतिक्रियांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि संतुलनाची भावना सुधारण्यासाठी मुलांना सेरेब्रल पाल्सी असणा-या उपचारांचा उपयोग करण्यास प्रारंभ झाला. त्यानंतर थोड्याच वेळात, नायोलोलॉजिकल आणि ऑर्थोपेडिक समस्यांवरील उपचार आणि प्रौढांमधे मदत करण्यासाठी केनेटीथेरेपीमध्ये फिटबॉल यशस्वीपणे वापरण्यात आले.
विसाव्या शतकातील चाळीस असल्याने, फिटबोलचा व्यायाम एरोबिक जिम्नॅस्टिकमध्ये, जिममध्ये, मुत्रिक विकार दूर करण्यासाठी विविध कार्यक्रमांमध्ये तसेच मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीच्या इतर अनेक रोगविषयक शर्तींच्या उपचारांमध्ये झाला आहे.
फिटबॉल काय फायदे आहेत?
- बॉल फटबॉलसह व्यायाम - हे जिम्नॅस्टिक्स, जे जड शारीरिक श्रम संबद्ध नाही. ती यशस्वीपणे फक्त प्रौढांमध्येच नव्हे तर मुलांमध्ये आणि गर्भवती महिलांमध्येही गुंतवू शकते. याव्यतिरिक्त, या व्यायामामुळे न केवळ गुंतागुंत टाळता येते, तर गर्भधारणेचे प्रमाण कमी करण्यात मदत होते. याव्यतिरिक्त, फिटबाळे बाह्य श्वासोच्छ्नाचे कार्य सुलभ करण्यासाठी, ओटीपोटातील पोकळी आणि परत स्नायूंच्या भिंती मजबूत करण्यासाठी पॅल्व्हिक फ्लॉवर स्नायूंच्या लवचिकता सुधारते. आरामशीर व्यायाम मणक्याचे स्थिर भार वाढल्यामुळे झालेली पीठ कमी करण्यास मदत करेल.
- फिटबॉलसह व्यायाम केल्याने वेदनशामक परिणाम होतो आणि पाचक प्रणाली, यकृत आणि मूत्रपिंडांवर फायदेशीर परिणाम होतो. वैरिकाची नसा, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, आणि लठ्ठपणा उपचार सामान्य थेरपी मध्ये अलीकडे आढळले अनुप्रयोग.
- धीटपणा, चपळाई आणि शारीरिक हालचालींमधे फिटकबॉलचा महत्त्वपूर्ण वाढ
- योग्य स्थिती निर्माण करण्यास अपरिहार्य आहे, शिल्लक कायम राखण्यासाठी आणि हालचालींचे समन्वयन सुधारण्यासाठी मदत करणे.
- बॉल फटबॉलसह नियमित व्यायाम केल्याने रक्तदाब सामान्य होतो, शरीराचे वजन कमी होते आणि सर्व स्नायू गटांना टोन कमी होते, ज्यामुळे योग्य आसू तयार होण्यास आणि परतच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत होते.
- एट्रोबिक्स, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि ताय-बो यांच्या सहाय्याने फिटबॉल सहजपणे समस्या झोन (पेट, कंबर, नितंब आणि नितंब) च्या क्षेत्रातील स्नायू खेचते. हे सर्व एक आदर्श संयोजन आहे कारण ते आपल्याला चळवळीची पूर्ण स्वातंत्र्य आणि विविध वर्गांमधील संक्रमण सुलभतेची क्षमता प्राप्त करण्यास मदत करते. सर्वात प्रभावी फटबॉलवर पुश-अप चालवत आहे, कारण त्याच वेळी पाय उंच वाढले आहेत आणि अस्थिर स्थितीत आहेत यामुळे ओटीपोटात स्नायूंना शक्य तितके शक्य तितक्या काम करण्याची मुभा मिळते.
- फिटकबॉलला लांब तणाव, ताण आणि संयुक्त वेदना यामुळे प्रभावीपणे मदत मिळेल.
योग्य फिटबाईल कशी निवडायची?
सर्व सक्रिय क्रीडावर परिणाम करणा-या कमाल सोयीसाठी ते वेगवेगळ्या आकारात येतात. आयाम फिटबोला 30 ते 75 सेंटीमीटरपर्यंत असू शकतो, बॉलचा व्यास त्याच्याशी निगडीत कोण असेल याची वृद्धी करून हे निश्चित होते. सर्वात सामान्यतः वापरले जाणारे आकार 65 सेंटीमीटर आहे, कारण 165 ते 175 सें.मी. ची वाढ सर्वांत सामान्य आहे. 150 ते 165 सेंटीमीटरच्या वाढीसह, 55 सें.मी. व्यासाचा एक बॉल शिफारसीय आहे, आणि 175 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त वाढवून - 70 सें.मी. व्यासाचा एक व्यास. 30 सें.मी. व्यासाचे एक फिटबॉल प्रामुख्याने 5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी वापरले जाते.
हे परिमाण कशा प्रकारे निश्चित केले?
बॉलचा व्यास प्रामुख्याने एका व्यक्तीच्या वाढीद्वारे ठरतो. आदर्शपणे, बॉलवर बसणे, पाय मोकळ्या मनाने आणि ठराविकपणे मजल्यावर ठेवले पाहिजेत आणि गुडघे उजव्या कोनवर वाकतील. हे लक्षात ठेवावे की जास्तीत जास्त मस्तावणे चेंडू जमिनीवर खूप लहान पकड आहे, जलद हलवेल आणि शिल्लक राखण्यासाठी अधिक प्रयत्न आवश्यक आहे. दुसरीकडे असलेल्या अस्थिरतामुळे या व्यायामाच्या अंमलबजावणीत सामील असलेल्या सर्व स्नायूंच्या गटांना ताण निर्माण होतो. तो अधिक चेंडू, स्नायू वर लोड जास्त की बाहेर वळते.
बॉलच्या उदाहरणे महिलांसाठी फिटबॉल वापरतात
व्यायाम सुरू करण्याआधी, मूलभूत नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: नेहमीच पाय वरून बॉलवर बसून ठेवा, म्हणजे पायरी मजल्यापर्यंत चांगले जोडलेले आहेत. आपले हात बाहेरील बाजूंवर खेचून घ्या - म्हणून संतुलन राखणे सोपे होईल. आपण फॉल्स आणि जखमांबद्दल काळजीत असाल तर अगदी सुरुवातीस आपण समर्थनासाठी फ्लॅट बेस असलेले बॉल वापरू शकता. बॉलसह, फिटबाबाचा घरी अभ्यास केला जाऊ शकतो, परंतु चांगले कोचच्या मार्गदर्शनाखाली जिममध्ये व्यायाम करणे उचित आहे.
भिंतीवर फिटीबॉल-व्यायाम
व्यायाम आणि नितंब आणि नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करणारी व्यायाम समतोल राखणे अजूनही कठीण आहे जो कोणी सर्वात उपयुक्त, squatting. पहिल्या टप्प्यात काढणे शरीराच्या मागच्या स्नायूंच्या वाढीव भार असूनही गुडघेदांवर भार कमी करते.
अंमलबजावणी: भिंतीवर परत विसंबून बॉलवर बसवा. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा बॉलच्या बाजूच्या भिंतीपेक्षा थोडा पुढे आता डावीकडून उजवीकडे डावीकडे सुरू करा, मजल्यावरील टाच उचलता न आल आणि भिंतीवरुन मागे जा. या प्रकरणात, शरीर जबरदस्तीने फॉरवर्ड स्थितीत असेल, आणि भार दोन्ही पाय दरम्यान समान रीतीने वितरित केले जाईल. या प्रक्रियेच्या अंमलबजावणीसाठी महान महत्व म्हणजे फरसबंदी खाली ठेवलेले आहे, आणि जेव्हा आपण विखुरलेले आहात.
पुश-अप
या व्यायामातील मुख्य स्नायू गट म्हणजे: छाती, खांदे आणि बाहुल्यांचे स्नायू. या अभ्यासामुळे मानक पुश-अप ची जटिलता वाढते.
अंमलबजावणी: आपले पोट मानक स्थितीत, सोयाच्या समोर हाताने फिटवर ठेवा, तळवे खांदाच्या रुंदीपेक्षा थोडा अधिक दाबला जातो. आपल्या क्षमतेनुसार, हळूहळू कमी करा आणि नंतर हळूहळू आपल्या हातांवर जा. व्यायाम करणे कठीण आहे कारण आपल्याला आपले पाय संतुलित ठेवावे लागतील आणि त्याच वेळी आपले हात ताणले पाहिजे. आधीच शारीरिक प्रशिक्षण ज्यांना आहे गर्भधारणेच्या विरुद्ध मतभेद!
"शिल्लक"
व्यायाम विशेषतः शरीर समन्वय आणि संतुलन सुधारण्यासाठी योग्य आहे. त्यामध्ये स्नायूंच्या स्नायूंचे मजबूतीकरण आणि मांडीच्या आतील बाजूस समावेश आहे.
अंमलबजावणी: धडपडत असताना आपल्या बॉलवर बॉल लावा. वैकल्पिकरित्या आपले डावा हात आणि उजव्या लेग आणि उलट उलट. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्थानावर 4-5 शिफ्टसाठी दोन पध्दती करा.
पेल्व्हिक लिफ्ट
हा व्यायाम विशेषत: कूपाच्या स्नायूंच्या समूहास आणि परत कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. आपण फक्त लक्षात ठेवावे की शरीरास विश्रांती करताना संपूर्णपणे खोटे बोलू नये.
अंमलबजावणी: आपले पाय बॉलवर ठेवा, मजला वर आपले तळवे ठेवा. जास्तीत जास्त पॅल्व्हिस वाढवा, हे स्थान काही सेकंदात धरून ठेवा आणि ड्रॉप डाउन करा. या प्रकरणात, शरीर पूर्णपणे मजला स्पर्श नये, म्हणजे, विश्रांती परिपूर्ण असू नये. त्यामुळे व्यायाम सर्वात प्रभावी होईल, विशेषत: महिलांसाठी.
हायपरटेक्स्टेंशन
पाठीच्या स्नायूंना कठीण पण अतिशय प्रभावी व्यायाम. स्वीडिश भिंत समोर कार्य करणे चांगले आहे.
अंमलबजावणी: बॉलच्या पुढे गुडघे, बॉलवर आपले पोट घालणे, आपले पाय सरळ करुन स्वीडिश भिंत वर आपले पाय बांधणे. आपले डोके मागे हात ठेवा आणि हळूहळू संरक्षणाची सुरुवात करा. कमाल वेळेसाठी स्थिती लॉक करा नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. कालांतराने, आपण हा व्यायाम भारित करून, डंबेल तयार करू शकता.
प्रेस साठी व्यायाम
फिटकबॉल खालच्या बाजूने चांगले समर्थन देते आणि ओटीपोटात स्नायूंच्या मुख्य गटांना पूर्णतः लोड करण्याची परवानगी देते. येथे आपण हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की व्यायामाची अधिक प्रभावीतेसाठी योग्यरित्या इनहेलेशन आणि उच्छवास एकत्र करणे आवश्यक आहे.
अंमलबजावणी: बॉलवर आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आणि आपले डोके मागे हात ठेवा, नंतर शरीराचे झुकणे सुरू करा, परंतु फक्त मणक्यातच, कमी पाठीवर नाही. नाहीतर, ओटीपोटात स्नायूचा अतिरीक्त जादा उन्नतीनंतर, आपण आराम करू शकता परंतु पूर्णपणे नाही दोन पध्दतींचा किमान 10 पुनरावृत्ती करा.
शेवटी
अनेक अप्सदर्शी आणि मज्जासंस्थेसंबंधी रोगांच्या उपचारांकरिता फिटबोोलचा यशस्वीरित्या वापर केला जातो, परंतु उपचार अंमलबजावणीसाठी विशिष्ट पद्धती केवळ प्रत्येक व्यक्तीच्या खऱ्या वैशिष्ठ्याचे मूल्यांकन करू शकणार्या तज्ञांकडून ठरतात. आपण कोणत्याही मतभेद असल्यास, व्यायाम करण्यात अगदी कमी शंका किंवा अडचण - वैद्यकीय सल्ला घेणे खात्री
निरोगी लोकांसाठी, विविध भार दिले जातात. त्याच्या उच्च शक्तीमुळे, फिटबॉल मात्र महत्त्वपूर्ण भार कायम ठेवतो, ताकद वाढवते, समन्वय, संतुलन आणि स्थिती सुधारते. महिलांसाठी हे फक्त एक आदर्श क्रीडा साधन आहे तरी. नाही फक्त त्यांच्यासाठी