योग, पिलेट्स घरी असतात ज्यांना क्लबमध्ये सराव करण्यासाठी वेळ आणि संधी नसतात. घरी या प्रकारची फिटनेस कशी हाताळायची ते पाहू.
योग आणि pilates च्या सकारात्मक गुण
मन आणि शरीराची स्थिती सुधारण्यास इच्छुक असलेल्यांसाठी एक उत्तम मार्ग आहे. योग करणे, आपण आपल्या शरीराच्या सर्वसामान्य स्थितीतच नव्हे तर राखू शकता परंतु आपण आपल्या मनाची मनःस्थिती सुधारू शकता. तुमचे वजन, विश्रांती आणि शांतता नियंत्रित करण्यासाठी योगाची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, योगाभ्यासाच्या मदतीने तुम्ही अशा आजारांपासून निद्रानाश, पाठदुखी, श्वासोच्छवासातील समस्या, अशुद्ध रक्तवाहिन्या नसा आणि उच्च रक्तदाब सोडू शकता.
जे Pilates खेळ खेळू इच्छितात ते संयुक्त प्रयत्नांनी ग्रस्त असतात, जे अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छितात. Pilates व्यायाम लाभ फक्त प्रत्येकासाठी उपलब्ध नाहीत, परंतु देखील पूर्णपणे लवचिकता विकसित आणि विविध स्नायू गट प्रशिक्षित.
घरी योग आणि pilates सराव कसे
कोणत्याही व्यक्तीला घरी प्रशिक्षित करणे सुरू करण्यासाठी आपल्याला इच्छा असणे आवश्यक आहे खोलीत एक प्रशस्त जागा निवडण्याची इच्छा व्यतिरिक्त, आपण वर्ग एक चटई खरेदी करणे आवश्यक आहे. नियमित प्रशिक्षणानंतर एक महिना आपण पहाल ते प्रथम परिणाम (मूर्त). आपण घरी सराव सुरु करण्यापूर्वी, योगा किंवा पायलट्समध्ये डॉक्टर आणि सक्षम प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते. हे प्रशिक्षक ज्याने आपल्यासाठी योग्य असलेल्या अभ्यासांचा समूह निवडणे आवश्यक आहे, जे आपण सहज लक्षात ठेवू आणि घरी करू शकता.
Pilates व्यायाम करताना, आपल्याला काही नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण कालावधी दरम्यान, सर्व लक्ष प्रशिक्षण प्रशिक्षण undergoes की स्नायू गट लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. व्यायाम करणे आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे, व्यायाम करताना योग्यरित्या श्वास घेणे आवश्यक आहे: पोटसह श्वास घ्या, श्वास घेताना कंबरकडे निर्देशित करावे.
व्यायाम "एक शंभर." मजला वर आल्याने, आपण मूळ स्थान घ्यावे. मजला परत आपल्या पुश करा, शरीरावर आपले हात कमी करा, खाली तळवे. हळूहळू, आपल्याला आपल्या गुडघांचा छातीत ढकलून काढावे लागेल आणि आपले पाय अशा प्रकारे सरळ करावे की सुमारे 90 अंशांचा कोन तयार होईल. हनुवटी, नंतर आणि खांद्यावर कसून स्तनपान एकाच वेळी करा. ढुंगण आणि पोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पाच संख्येत श्वास आणि श्वास घेणे आवश्यक आहे. या अभ्यासामुळे नितंब, पोट, हात, परत बळकट होते. या अभ्यासाची संख्या त्यांची वाढ झाल्यानंतर अनेक वेळा पुनरावृत्ती करावी.
मागे स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा आपण आपल्या पोटात आडवे, आपले हात परत वर खेचले पाहिजे आपण आपल्या शरीराचे स्तर वाढवण्याचा प्रयत्न करू नये. पाऊल मध्ये, आपले हात पकडू आणि आपल्या पोटात स्विंग. वर्तुळाच्या स्वरूपात, स्पिन असणे आवश्यक आहे. मग आपण आपले डोके कमी करणे, आपले हात पुढे खेचणे, मजला वर आपले हात ठेवले आवश्यक आहे. मग गुल होणे करण्यासाठी ढुंगण अप पुल, त्यामुळे आपण परत स्नायू च्या stretching वाटते. या व्यायामामध्ये, श्वासोच्छवास खोल आणि मंद असावा. हे केवळ दोन व्यायाम आहेत, परंतु प्रशिक्षकांच्या सल्ल्यानुसार आपल्याला अधिक कामगिरी करणे आवश्यक आहे.
योगा नागाची व्याप्ती आपण आपल्या पोट वर आडवे आणि आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. हाताचे हाडे मजला वर वाकणे, मजला वर हात ट्रंक उचलने, बंद पुसण्यासाठी हिप आणि हाताच्या मजल्यापर्यंत जोरदार दाबा सुमारे दोन मिनिट या स्थितीत आयोजित केले पाहिजे.
पुढे ढलान हे गालिचा वर खाली बसणे आवश्यक आहे "तुर्की मध्ये." झुकता फॉरवर्ड केल्यावर, जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत आपले हात पुढे करा. मग श्वास घ्या, आपण मजलाला स्पर्श करून आणखी अधिक ताणण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या स्थितीत सुमारे एक मिनिट धरून ठेवा. पाय स्थिती बदलत, व्यायाम पुन्हा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
टॉरो फिरविणे. आपण आपले पाय सरळ जमिनीवर बसणे आवश्यक आहे. नंतर - गुडघा येथे परत आणि उजव्या लेग वाकणे सरळ आपल्या हातांनी आपल्या गुडघाला चिकटून घ्या, ते आपल्या छातीपर्यंत खेचून घ्या, शक्य तितक्या जवळ ठेवा. आपला डावा हात आपल्या बेल्टवर ठेवल्यानंतर त्याचवेळी शरीराची उजळ वळण करा. एका क्षणातच या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. नंतर दुसरा टप्पा वापरून आणि उलट दिशेने फिरून हे कार्य पुन्हा करा. ही क्रिया एक स्ट्रिचिंग व्यायाम आहे.
गहाळ वर्ग नसलेले नियमितपणे घरी योग करा आणि नियमितपणे व्यायाम करा. काही काळानंतर आपण आपल्या उत्कृष्ट आरोग्यकार्धाचा आनंद घ्याल. तसेच आपली आकृती कशी शोषली आहे हे लक्षात घ्या, आपले आरोग्य आणि मनाची सामान्य स्थिती सुधारली आहे.