नक्कीच फिटनेस क्लबला भेट दिल्याने नक्कीच लक्षात आले की काही स्त्रियांना संपूर्ण प्रशिक्षणाच्या कालावधीत व्यायाम करणे शक्य आहे, आणि कोणीतरी वारंवार विश्रांती मिळविण्यासाठी आणि श्वसन हालचालींच्या सामान्य तालबद्धतेसाठी वारंवार विश्रांती घेणे आणि लांब करणे आवश्यक आहे. प्राप्त भौतिक भारांना जीवसृष्टीचे विविध प्रकारचे वय, वय, फिटनेस, शरीराचे वजन, विविध रोगांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती यावर मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असते. यावरून पुढे जाणा-या, वय किंवा शारीरिक तंदुरुस्त असलेले लोक, त्यांच्या सर्व इच्छेनुसार, समान तीव्रतेसह समान व्यायाम करण्यास सक्षम राहणार नाहीत. म्हणून, फिटनेस क्लब्समध्ये रोजगारासाठी भरतीसाठी अनुकूल दृष्टिकोन त्यांच्या वयाची आणि इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्यांच्या आधारावर लोक निवडतील.
निःसंशयपणे, जर आपले फिटनेस ट्रेनर एक सक्षम तज्ज्ञ असेल तर प्रशिक्षणादरम्यान, ते निश्चितपणे व्यायाम करत असलेल्या आपल्या वारसांच्या कल्याणाची निगराणी करतील. पण एकाच वेळी, आपण हे विसरू नये की शारीरिक श्रमाचे अनुकूलन करण्याचा आकलन ही वैयक्तिक बाब आहे. म्हणून, प्रशिक्षणाच्या पुढच्या टप्प्यानंतर, आपल्या शरीराची स्थिती तपासणे आणि तिचे मूल्यांकन करणे विसरू नका.
हे कसे करायचे? व्यायामासाठी एखाद्या व्यक्तीच्या अनुकूलतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि परवडणारे पर्याय म्हणजे हृदयाचे ठोके. ही संख्या प्रति मिनिट हृदयातील संकोचनांची संख्या आहे.
हे मूल्य जाणून घेण्यासाठी, आपले नाडी मोजण्यासाठी हे पुरेसे आहे व्यायामादरम्यान आणि या व्यायामानंतर काही काळानंतर, नाडी दर लक्षणीयरीत्या वाढतात. तथापि, काळजीसाठी काहीही कारण नाही, कारण हा एक पूर्णपणे सामान्य शारीरिक इंद्रियगोचर आहे. शारीरिक हालचालींमुळे शरीर शरीराच्या हालचालींमुळे काम करते, मांसपेशीच्या ऊतीमध्ये, पोषक द्रव्ये तीव्रतेने ऑक्सिडीकरण करतात आणि हालचालीसाठी आवश्यक ऊर्जा काढली जाते. अधिक प्रखर शारीरिक व्यायाम, ऑक्सिजनच्या सहभागाने विघटन करणारे अधिक पोषक. हृदयाचे वाढ हे शरीराचा एक शारीरिक अनुपालन आहे, ज्यामुळे स्नायू ऊतकांपर्यंत पोहोचलेल्या ऑक्सिजनची व्हॉल्यूम आणि गती वाढते.
प्रशिक्षण दरम्यान, या निर्देशकात वाढ काही मूल्यांपेक्षा जास्त नसावा. म्हणून, फिटनेस क्लबला दिलेल्या प्रथम भेटींमध्ये, परवानगीयोग्य हृदयगती दराने शक्य तितक्या जास्तीत जास्त 60% पेक्षा जास्त नसावा. प्रशिक्षणादरम्यान वयस्कर महिला शरीरासाठी, ही प्रति मिनिट 175 कमाल स्वीकार्य मूल्य आहे आणि या आकृतीच्या 60% अनुक्रमे 105 असेल.त्यामुळे, आपल्या हृदयाच्या हृदयाची वारंवारता व्यायाम करताना 105 च्या मूल्यांपेक्षा जास्त असेल तर आपण काही प्रमाणात तीव्रतेचे प्रमाण कमी करावे. व्यायाम. ही संख्या 105 पेक्षा कमी आहे, तर आपण सक्रियपणे प्रशिक्षण देत नाही आणि आपल्याला शारीरिक हालचाली वाढवावी लागेल. आपण नियमितपणे फिटनेस क्लब किंवा क्रीडा विभागात वर्गवारीत असताना, आपल्या शरीराच्या शारीरिक फिटनेसची पदवी हळूहळू प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवेल नियमित वर्गाच्या प्रारंभीच्या दोन महिन्यांनंतर शारीरिक हालचालींकरिता अनुकूलतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी जास्तीत जास्त 65% हृदयविकाराचा वापर करणे आवश्यक आहे, उदा. 114 मिनिटे प्रति मिनिट. येत्या दोन महिन्यांमध्ये, ही संख्या वाढवून 70% (123 मिनिट प्रति मिनिट) आणि त्यानंतर एका अशा कालावधीनंतर - 80% (140 मिनिटे प्रति मिनिट) पर्यंत वाढविले पाहिजे.
तथापि, शारिरीक प्रयत्नांनंतर दोन तासांनीदेखील जरी आपल्या नाडीचे विश्रांतीवर अद्याप सामान्य मुल्ये कमी झाले नाहीत, तरी हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये व्यत्यय दर्शवितात. या प्रकरणात, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि संपूर्ण वैद्यकीय तपासणीपूर्वी प्रशिक्षण घेण्यास थांबून या पॅथॉलॉजीचे कारण स्थापन करणे आवश्यक आहे.
अशा प्रकारे, नाडी मोजण्याच्या आधारावर, आपण नेहमी शारीरिकरित्या शारीरिक ताण करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या अनुकूलनचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करू शकता. हे प्रशिक्षण दरम्यान व्यायाम तीव्रतेचे सक्षम आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या वैध निर्धारण करण्यासाठी योगदान देईल आणि आपण शक्य तितक्या लवकर आरोग्य प्रभावाची देखील परवानगी देईल.