स्नायू यांत्रिकी
त्रिशूळ स्नायू - त्रिशूल - कोपरापेक्षा वरच्या आतील पृष्ठभागावर संपूर्णपणे व्यापलेला असतो आणि तीन डोक्यांचा समावेश होतो: बाजूचा, पदक आणि लांब. खांबाच्या पासून लंबवर्तुळ आणि सरासरीचा उद्भव, लांब - घोटा फ्रुटमाट एकत्र येताना, तीनही डोक्यावर एक शक्तिशाली स्पिंडल आकाराचे उदर होतात, जो खाली कणसात बांधला जातो, जो कोपरच्या सांध्याजवळ जोडलेला असतो. लांब डोके परत आर्म हालचाली आणि ट्रंक ते आणते सुनिश्चित करते. संपूर्ण ट्रीप्स कोहनी संयुक्त मध्ये आर्म विस्तार सह कार्य करते. व्यायाम अलग ठेवताना, उदाहरणार्थ, हात विस्तार, स्त्राव आणि छातीचा स्नायू जो खांदा जोडीची स्थिती निश्चित करतात ते देखील कार्य करतात. फिटनेस बॉलवर पडलेली रक्कम शिल्लक ठेवा, शरीर स्नायूंना मदत करा.
उपकरण
या व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला डंबेल आणि एक केबल ड्रायव्हर तसेच फिटनेस बॉलची आवश्यकता असेल जे आपण कोणत्याही जिममध्ये शोधू शकाल.
कोचिंग
प्रत्येक हाडाची स्नायू वेगवेगळी बाहेर काढणे, आपण अगदी उजव्या आणि डाव्या बाटल्या विकसित करू शकता आणि स्नायू शिल्लक प्राप्त करू शकता.
ऑपरेशन तत्त्व
हे व्यायाम केल्याने, आपण प्रत्येक हाताने स्नायूंकडे लक्ष द्याल, जेणेकरून त्यांना सर्वात जास्त भार घेता येणार नाही, आणि आपण दोन्ही बाहुल्यांचे कामही करु शकाल. त्याच्या मते, शक्ती प्रशिक्षण मुख्य कार्य एक स्नायु संतुलन साध्य करणे आहे. शरीराच्या दोन्ही बाजूंच्या एकसारखेपणाने विकसित स्नायू लक्षणीय आपल्या आकृती आणि हालचालींचे समन्वय सुधारित करेल आणि इजाच्या जोखमी देखील कमी करेल.
1. फिटनेस बॉलवर पडलेल्या हातचे विस्तार. व्यायाम हातपाय बळकट करते आपल्या डाव्या हातात डंबेल घ्या आणि फिटनेस बॉलवर बस आपल्या पायांनी ओढा, ड्रॉप करा म्हणजे डोके, खांदे आणि खांदा ब्लेड बॉलवर विश्रांती घेतील. पाय जमिनीवर, खांदा रुंदीच्या बाजूने उभे राहून. गुणी वाकलेले आहेत, शरीर मजला समांतर आहे, प्रेस भर आहे. आपल्या डाव्या हाताने सरळ करा पाम आत दिसते. कोपरा खाली आपल्या डाव्या हाताच्या पुढच्या बाजूला आपला उजवा हात ठेवा. शरीराची आणि कोपरची स्थिती निश्चित केल्यानंतर, डाव्या हाताने वाकवा. हळूहळू आपले हात सरळ करा सर्व पुनरावृत्ती पहिल्याप्रमाणे करा, मग दुसरीकडे
2. जागे होणे मध्ये हाताने विस्तार. व्यायाम हातपाय बळकट करते आपल्या उजव्या हातातील डंबेल घ्या आपल्या डाव्या गुडघा आणि पाम बेंच विरुद्ध. शरीराला जमिनीचा समांतर असला पाहिजे. प्रेस च्या स्नायू मानसिक ताण आणि खांदा ब्लेड कनेक्ट. उजव्या बाजूचे 90 ° च्या कोनात वाकणे कोपरा वरील हात मजला समांतर आहे, पाम आत दिसते. खांद्याच्या आणि कोपरच्या स्थितीचे निर्धारण करणे, हाताने सरळ सरळ करा जेणेकरून तो मजला समांतर असेल. सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. सर्व पुनरावृत्ती पहिल्याप्रमाणे करा, मग दुसरीकडे
3. केबल रॉड वर हात विस्तार. व्यायाम हातपाय बळकट करते केबल कर्षण साठी ट्रेनर तोंड. पाय कंधे चौकोनी तुकडे, गुडघे वाकलेला उजव्या हाताकडील शीर्षकाचा हँडल घ्या. तळहात खाली दिसते 9 0 अंशाच्या उजव्या कोनावर उजवा हात वाकवा, कोप को ट्रंकमध्ये दाबला जातो. आपला डावा हात आपल्या हिपवर ठेवा. प्रेस सरळ करा खांदा ब्लेड हलवा, कंधे कमी खांदा आणि कोपराचे स्थान निश्चित करणे, हळूहळू उजवा हात खाली सरळ करा सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. सर्व पुनरावृत्ती पहिल्याप्रमाणे करा, मग दुसरीकडे आठवड्यातून 2 वेळा कॉम्प्लेक्स बाहेर काढा आणि स्नायूंना कमीत कमी 48 तास व्यायामशाळेत विश्रांती द्या. पहिला दृष्टीकोन कमी भार सहन करणे आहे, हळूहळू ते तिसरे पर्याय म्हणून वाढते आहे. 4-8 आठवड्यांनंतर, प्रगत पातळीवर जा. तिरप्या वळणाचे काम करण्यासाठी, सुपर-सिरिजच्या तत्त्वाचे पालन करा: डाव्या हाताने प्रत्येक व्यायामाचा 1 दृष्टिकोन घ्या, नंतर 1-2 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि या मालिकेत आपल्या हात न बदलता 2 वेळा पुनरावृत्ती करा. मग उजवीकडे एक परिपत्रक प्रशिक्षण सत्र सुरू