प्रत्येक स्त्री सुंदर आणि लांब पाय स्वप्न सर्व केल्यानंतर, पुरुष एक उत्तीर्ण मुलगी च्या पाय आणि पाय प्रशंसा करू इच्छिता. परंतु हे निसर्गाचे नाही की निसर्गात सर्वच लांब व पाय-पायहतीचे पाय नसलेले आहेत. मादी अर्ध्या या सर्वात जागतिक समस्या आहे.
तर मग, पुरुष आपल्या हातांनी "कानांतून" आपल्या हातापाडयांच्या लहान पायांसह कसे लढू शकतात? आम्ही त्यांना लांब करण्याचा मार्ग शोधावा. बर्याच स्त्रियांना दीर्घ पैशाचे मालक होण्यासाठी स्केलपेलच्या खाली खोटे बोलण्याची भीती वाटत नाही. ऑपरेशन नंतर, आपल्याला बर्याच काळापासून पुनर्वसन करावं लागेल. ही एक अत्यंत अप्रिय प्रक्रिया आहे. प्रत्येकजण त्यासाठी जाण्यास सज्ज नाही, आपले पाय लांब करण्यासाठी आणखी एक सुलभ मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आपण अशा व्याप्तीचा सामना करू शकता जे त्या समस्येचा सामना करण्यास सक्षम असतील. मुलींसाठी उपयुक्त टिपा
आपल्या पवित्राकडे लक्ष देणे योग्य आहे. हे खूप महत्वाचे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने डोक्यात अडथळा केला तर सर्व लेग विस्तार व्यायाम पाहणे सोपे होईल. चुकीच्या पवित्रामुळे Scoliosis विकसित होते. त्यामुळे परत आणि योग्य आसन साठी व्यायाम लक्षात वाचतो आहे. आणि आपण जीवनसत्त्वे खाण्याची आवश्यकता आहे. सामान्य वाढ आणि हाडांच्या विकासासाठी एका व्यक्तीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. त्यामुळे दुपारी अधिक चालणे आणि उबदार सूर्याखाली असणे आवश्यक आहे.
आता इंटरनेटवर आपण "रुचकर" पुस्तके शोधू शकता. ते जाहिरात करतात की ते एक विशेष पद्धत किंवा अगदी संमोहन सह पाय लांब लांब मदत करू शकता. त्यामुळे आपण फसवणुक होऊ शकता आणि फसवणूक साठी एक सिंहाचा रक्कम देऊ शकता. शारीरिक व्यायाम पाय सुंदर करण्यास मदत करतील.
सर्वकाही कसे सुरू करावे?
व्यायामांचा एक संच सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे. अखेर, हे शक्य आहे की आरोग्य आपल्याला विविध भौतिक भार करण्यास परवानगी देत नाही. पहिली गोष्ट जी व्यक्तीला मदत करेल त्याच्या पाय लांब करणे हे एक सामान्य चाल असते. म्हणून, नियमित जॉगिंग म्हणजे सुंदर आकृती आणि सडपातळ लांब पाय.
जेथे पार्क आहेत तेथे उद्यानाच्या जवळपास चालविण्याची शिफारस केली जाते. भार जितका मोठा असेल तितका परिणाम धावणे किमान 30-40 मिनिटे दररोज केले जाणे आवश्यक आहे. धावणे जलद असावे, आपण एक जाग मध्ये बदलू शकता आरामदायक शूज निवडणे हे फार महत्वाचे आहे, हे स्नीकर्स किंवा स्नीकर्स असावेत एकापेक्षा अधिक वेळा हे बघणे शक्य होते की काही अनोखे लोक बॅले किंवा थप्पल्यास तर आपण पाय अजिबात करू शकत नाही.
तो बाहेर वळते की पाय आणि हात अस्थी रचना चांगली धावत केल्यानंतर, microcracks फॉर्म. खूप लवकर या cracks पुनर्संचयित केले जाईल. आमच्या व्यायामासाठी आपल्याला या चीक्यांची आवश्यकता आहे. हे कठीण काम आहे!
दीर्घ पायाचे व्यायाम
धावण्याच्या लगेच नंतर, आपल्याला लेग व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. आपण घरी परतल्यावर, आपण त्यांना लगेच सुरू करणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम स्नायू ताणून.
प्रथम व्यायाम
मला खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे पाय उंच असावेत जेणेकरून पाय जमिनीला स्पर्श करणार नाही. वजन वेटिंगची आवश्यकता आहे. 1 किलो प्रथमच पुरेसे ठरेल. भविष्यात, आपण वजन वाढवू शकता त्यांना क्रीडा स्टोअरमध्ये खरेदी करता येते किंवा इंटरनेटद्वारे ऑर्डर करता येते. खूप मोठी हँग नाही. अधिक शक्तिशाली, नडगी, मोठे वजन त्यांचे जास्तीत जास्त सामुग्री 4 किलो असावे. या स्थितीत बसलेला अर्धा तासाचा असेल, जर शक्ती असेल तर एक तास.
वेटिंग एजंट्सने कमी पाय कोंडत नसावेत कारण ते रक्तवाहिन्या मोडू शकतात. भारित करणारे एजंट खूप जड असतात, तर ते अस्वस्थता आणि पाय दुखू शकतात. सोईसाठी, आपल्याला थोड्या आळशी मोर्चे हलवावी लागतील किंवा एक मऊ उशी मिळेल. आपल्याला आपल्या स्नायूंना आराम करण्याची आणि या स्थितीत स्थिर राहण्याची आवश्यकता आहे. आपले पाय आता किती लवकर होतील याचा विचार करा
दुसरा व्यायाम
पाय तोडणे प्रावीण्य करण्याचा मार्ग आहे. व्यायाम दुसरा भाग पसरत आहे. त्याशिवाय, कोठेही नाही. अनेक प्रभावी व्यायाम आहेत. या व्यायामासाठी "फुलपाखरू" असे म्हटले जाते. आपण मजला वर बसून आपल्या पाय कनेक्ट करणे आवश्यक आहे. आता, बॉलच्या पंखाप्रमाणे त्यांना हात लावून, आपल्या हातांनी पाय घट्ट धरून. मग थांबा आणि सहजपणे आपल्या पायांवर खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्नायू वेदना अनुभवू शकता.
आम्ही आमच्या पाय अधिक व्यापकपणे विस्तृत करण्याचा प्रयत्न यावेळी हात मजला विरहित आणि सहजपणे खाली विहिर करण्याचा प्रयत्न करा. सुरू करण्यासाठी, आम्ही सुमारे 30 सेकंदांसाठी झुकतो. प्रत्येक वेळी आम्हाला या वेळी वाढ करणे आवश्यक आहे.
खूप सोपे व्यायाम आपल्याला सरळ, पाय एकत्र मिळतात. पाय पाय ठेवून तुम्ही हात वर करा. आपण मजला स्पर्श केल्यानंतर, आपण या स्थितीत 30 सेकंद उभे राहू शकता. "लोटस" मध्ये बसणे फारच उपयुक्त आहे. आपण टीव्ही समोर फक्त आराम करताना आपण हे करू शकता.
डंबलस् सह खोल हल्ला - एक उत्कृष्ट व्यायाम, नाही फक्त stretching साठी, परंतु ढुंगण साठी. म्हणून, आपण प्रत्येक पाय वर 10 हल्ला करणे आवश्यक आहे. तीव्र हल्ला, परिणाम चांगले.
पुढील व्यायाम साठी, आपण आपल्या पोटात खोटे बोलणे आवश्यक आहे. आता, आपल्या हातांनी हात पाय धरून आपल्या पाठीवर वाकवा आणि आपले डोके वर उचलून घ्या. या स्थितीसाठी 30 सेकंद लागतील.
खरं तर, हे सर्व व्यायाम वापरता येऊ शकत नाही. आपल्याला आवडतील अशा बर्याच भिन्न व्यायाम आहेत फक्त आपल्या stretching साठी व्यायाम मालिका निवडा करणे आवश्यक आहे
तिसरी व्यायामा
झोपण्याआधी जवळजवळ आपल्या लेग स्नायूंना गरम करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, दोरी वर उडी. आता 1-2 किलोग्रॅमवर भार टाकू. आम्ही आमच्या पाय वेगाने सुरूवात करतो. पाय चरबी विस्तार बर्न एक उत्तम व्यायाम.
8 पुनरावृत्तीसाठी पुढे, मागास, उजवीकडे आणि डावीकडे स्विंग करा अनेक पध्दती करणे चांगले. आता आपण अंतिम टप्प्यासाठी सज्ज आहात. व्यायाम केल्यानंतर, सुमारे फक्त एक तास बंद. या वेळी, एक मनोरंजक चित्रपट वाचन किंवा पाहणे वाचनीय आहे.
एक तासानंतर शेवटी झोपायला जाण्याची वेळ आली आहे. झोपण्याची वेळ आणि मग स्वप्नांसाठी वेळेत पाय ताणून काढा पाय अंथरूणावर फेकून द्यावे आणि गुडघ्यांच्या खाली एक मऊ उशी देण्यात यावे. कदाचित प्रत्येकजण या स्थितीत झोपू शकत नाही, परंतु सौंदर्याने त्याग करणे आवश्यक आहे
चौथा व्यायाम
सॉक्सवर चालणे पाय लांब होण्यासाठी हे सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. आम्ही पायांवर उभे राहतो आणि अपार्टमेंटवर चालतो.त्यावर आपले पाय वर आणि बॅरगेटला अचूक व खात्रीने ठेवण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण चांगले पवित्रासाठी आपल्या डोक्यावर दुसरे पुस्तक ठेवू शकता.
पाचवा व्यायाम
पायाला लाथ मारणे हळु हाड वाढविण्यास योगदान देतो. हे एक ऐवजी गुंतागुतीचे आणि दमवणारा व्यायाम आहे. कोणालाही लक्षात तर, नंतर थाई बॉक्सिंग गुंतले लोक ऐवजी लांब पाय आहेत. सुरू करण्यासाठी किकचा आपल्या प्रशिक्षक सह जिममध्ये असावा, परंतु जर आपल्याकडे घरी बॉक्सिंग पिअर असेल तर हे सामान्यतः एक आदर्श पर्याय आहे.
प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले स्नायू ताणण्याची गरज आहे. सराव सराव झाल्यानंतर आपण व्यायामांचा एक संच करू शकता. आम्ही 200 फूट एकापाठोपाठ करतो, तर दुसरा एक मिनिट्ससाठी आम्ही आराम करतो आणि एक आणखी एक दृष्टीकोन करतो. बेरीज मध्ये एक हजार मारणे असावा. सुरुवातीला हे फार अवघड होईल आणि तुमचे पाय खूपच आजारी असतील. पण ते आहे.
व्यायामांचा एक जटिल सह आपण सुंदर आणि लांब पाय मालक होऊ शकतात. अर्थात, ते 10 सेंटिमीटर वाढणार नाहीत, पण 3-4 वेळा. अशा कामाचा पुरस्कार मिळेल आणि आपल्याला केवळ सुंदर पायच करायची गरज नाही, तर संपूर्ण शरीर. म्हणूनच, व्यायामशाळाला जाणे किंवा फिटनेसची नियुक्ती करणे योग्य आहे.