योग्य वजन कमी होणे व्यायाम जे तुम्हाला परिपूर्ण करेल

अतिरीक्त वजन आणि आपल्या देशात समस्या हळूहळू जागतिक स्तरासाठी प्रयत्नशील आहे. चुकीचे अन्न, चळवळ अभाव उज्ज्वलपणे नंतर कपाळ वर आणि पाय वर, पोट प्रभावित करते. अशाप्रकारच्या "प्रयत्नांतून मिळवलेल्या प्रयत्नां" बरोबर सर्व काही ठीक करा आणि एक आहार करू नका. वजन कमी करण्याची व्यायाम करणे आवश्यक आहे, कारण अन्यथा त्वचेची कमतरता होईल आणि आपण त्यावर सौंदर्य जोडणार नाही.

काय करावे - निवड आपली आहे आपण व्यायामशाळेत, घरी सराव करू शकता किंवा फिटनेससाठी नियोजित करू शकता. पण आपण काहीही करत असलो तरीही, प्रत्येक व्यायाम योग्य प्रकारे करण्याची मुख्य गोष्ट

पोट पातळ करणेसाठी व्यायाम

जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीला जास्त वजन सहन केले आहे, हे माहीत आहे की पोट काढून टाकणे सर्वात कठीण आहे. आणि सर्व केल्यानंतर, आपण एक सुंदर इच्छित, दाबा अप दाबा आणि नाही चरबी एक ग्रॅम. मादी शरीराच्या संरचनेतील संपूर्ण पदार्थ, तो बहुतेक चरबी गोळा करतो, जे आकुंचन निर्लज्जपणे भ्रष्ट करतात.

आपण जळत्या निश्चिंत आत्मविश्वासाने घेत असाल, तर लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी आपण केवळ पेटांसाठी व्यायाम करू शकत नाही. शरीराच्या इतर भागांवर काम करावे लागेल. म्हणून, आम्ही आपल्याला स्लिमिंग आणि बेल्ट स्लिमिंगसाठी व्यायाम देतो, जे आपल्याला बारीक करण्यासाठी हमी देतात.

घुमटाकार

हे सरळ स्नायूंना प्रशिक्षण देते आणि मोठेपणासह विशेष कामगिरीची आवश्यकता असते. मजला वर खाली पडले आणि त्याला आपल्या परत परत दाबा आपले पाय वाकवून आपले डोके मागे आपले हात मिळवा आणि आपली कोप वेगवेगळ्या दिशांनी पहा. श्वासोच्छ्वास करा - फर्शमधून डोके व खांदा ब्लेड फेकून द्या. साक्षात्कार - प्रारंभिक स्थितीत परत या.

मागे भांडण

तंत्र समान आहे, परंतु यावेळी, मजल्यावरील डोके फाडणे, आम्ही ओटीपोट देखील वाढवितो. साक्षात्कार म्हणजे सुरुवातीची स्थिती.

टॉरो उन्नयन

आम्ही आधीच अभ्यास तंत्र परत आणि मजला पासून संपूर्ण शरीर बंद फाटणे inhaling वर. हे व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे, सुगमपणासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करणे.

पाय

एक खुर्ची तयार करा, त्यावर बसून किनारीवर विसर्जित करा. श्वास घेणे - शरीरावर ओढा, श्वास सोडणे - प्रारंभिक स्थिती.

या सर्व व्यायाम आपल्या तयारीनुसार अनेक वेळा पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आम्ही पंधरा वेळा आणि तीन पद्धतींपासून प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो.

पाय आणि पाय जमिनीवर कापणे करण्यासाठी व्यायाम

प्रत्येक पध्दतीला स्वत: ची सूक्ष्मता असते. उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे सर्वात समस्याप्रधान स्थान आहे तर धड्याचा निचला भाग आहे, व्यायामांव्यतिरिक्त आपल्याला आपले पाय आणि मांडी कापण्यासाठी आहार आवश्यक असेल. परंतु आपण स्वत: साठी एक आहार निवडाल आणि आम्ही आपल्याला व्यायाम याबद्दल सांगू

चला आपल्या पायाने सुरुवात करूया.

व्यायाम स्थायी

सरळ उभे राहा आणि आपले हात आपल्या कंबरला ठेवा. गुडघ्यात तो वाकवून एक पाऊल पुढे पुढे जा आणि खाली जा. त्या पद्धतीने तीन पध्दतींमध्ये प्रत्येक टप्प्याला आठ वेळा केले पाहिजे. पध्दती दरम्यान तुम्ही स्वतः 15 सेकंद ब्रेक लावू शकता.

अंतराची मांडीची त्वचा कडक करण्यासाठी व्यायाम

आपल्या मागे पडलेली स्थिती घ्या आणि आपल्या वाढवलेला पाय पसरवा. योग्य पवित्रा ठेवण्याचा प्रयत्न करा, पाय मागे किंवा पुढे ढकलणे नये.

आम्ही चरबी केव्हार काढतो

आपल्या पाठीवर लू आणि आपल्या गुडघे वाकणे स्वतःला सॉक्स खेचवा. हे एकाएकी खूपच न करण्याचा प्रयत्न करा, ते हळूवारपणे खेचणे आणि दहा सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त संभाव्य स्थितीत त्याचे निराकरण करणे चांगले आहे. तर कित्येक वेळा.

आपल्या नितंब प्रशिक्षित करा

आपल्या पाठीवर खोटे बोलून, आपल्या नितंबांवर हात लावा आणि आपले पाय कमी करा आणि पसरवायला सुरुवात करा आपण हे किमान दहा वेळा करावे लागेल, आणि आपण करू शकता तर, दहा च्या तीन संच करू.

सेल्युलाईटला गुडबाय म्हणा

स्थायी असताना व्यायाम केला जातो पाय आपल्या खांद्यावरुन थोडा जास्त विस्तीर्ण करतात आणि मोजे बाहेर चालू करतात. यानंतर, आपले हात सरळ ठेवून कंटाळवाणे सुरु करा सर्वोत्तम प्रभावासाठी, ते हळू हळू करा आणि थोडे खाली राहा.

अर्थात, हे सर्व व्यायामांपासून फार दूर आहे ज्या आपण सक्रियपणे वापरू शकता. परंतु आपण नेहमीच त्यांच्याशी सुरूवात करू शकता आणि पुढे जा, हळूहळू परिपूर्णता प्राप्त करू शकता. लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट म्हणजे कोणीही आपल्यासाठी ते करणार नाही. आपल्या आरोग्यासाठी आणि सौंदर्यासाठी आपण नेहमी अर्धा तास शोधू शकता आणि परिणाम येण्यास वेळ येणार नाही. एक थोडे चिकाटी आणि आपला देखावा आपण मिरर मध्ये अधिक वेळा पहायला आणि त्यातून आनंद मिळेल.