अशक्य अवशोषक स्नायू आणि स्टेबलायझर्सचे काम करेल परंतु हे विशेषतः खांदाच्या कमानीच्या स्नायूंसाठी चांगले आहे, ज्यामध्ये अनेक मुली कमकुवत आहेत. हे अगदी सुरुवातीला सोयीस्कर होईल. जर आपण दर आठवड्यात 2-3 वेळा आमचे जटिल केले तर आपल्याला हे दिसेल. वर्णन केल्याप्रमाणे व्यायाम करणे कठीण वाटत असल्यास, फक्त ताण समायोजित करा. एक्स्ट्र्युबलवर उभे रहाणे, बाजूला हलवा आणि त्यास थोडी सोडवा किंवा दोन हॅन्डल ऐवजी फक्त एकच निवडा.
सर्वात सोपा क्रीडा उपकरणेंपैकी एक, जो लवचिक आणि मजबूत रबर ट्यूब आहे जो अंतरावर हाताळते. एक्स्ट्र्युबचा रंग, नियमाप्रमाणे, दिलेल्या प्रक्षेपास्त्राद्वारे प्रदान केलेल्या प्रतिकारशक्तीच्या पातळीबद्दल बोलतो. एक लेबलिंग प्रणाली अस्तित्त्वात नाही, तथापि पिवळा सामान्यतः किमान भार देते, हिरवा किंचित मोठा असतो, त्यानंतर लाल, निळा आणि काळा असतो. त्यानुसार, ते या प्रोजेसिटीस विविध प्रकारच्या कार्यक्रमांत, पुनर्वसनापासून ते इतिहासाच्या इतिहासातून आणि व्यावसायिक खेळाडूंचे ताकदीचे प्रशिक्षण वापरतात. रबर शॉक शोबायर्स मुक्त वजन आणि सिम्युलेटरचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. ज्यामुळे ते आपल्याला स्नायूंना थोड्या वेगळ्या पद्धतीने लोड करण्याची परवानगी देते, याचा अर्थ, आवश्यक असल्यास, प्रशिक्षण पठारवर मात करण्यासाठी आणि फिटनेस क्लासमध्ये विविधता आणणे. त्याच्याबरोबर, आपण मुलींच्या स्नायूंच्या विकासासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम करू शकता, उभे राहू शकता किंवा त्यावर बसू शकता, एक निश्चित आधार टाकून, जोडीत प्रशिक्षण ...
हात वाकवून स्क्वॅटस
पाय, ढुंगण आणि द्विदल स्नायूंचे कार्य. श्रोणीच्या रुंदीवर आपले पाय उभे राहा, सदर शॉकबॉशरच्या मधोमध पाय, प्रत्येक हाताने प्रक्षेपणाची हँडल घ्या. ओटीपोटाचा माग काढणे, स्क्वॅटमध्ये त्या स्थानावर ड्रॉप करा जिथे कूल्हे फ्लोअरच्या समांतर असतील आणि एकाच वेळी कोपांवर आपले हात वाकणे. सुरू स्थितीवर परत या, पुनरावृत्ती करा 10-15 पुनरावृत्त्यांचे 2-3 संच करा बसप आणि आक्रमण करताना, चळवळीच्या अंतिम टप्प्यावर पायाच्या पायांच्या गुडघ्यात जाण्याचा विचार करा, पायाचे बोट बाहेर पडू नका.
हात फेरफटक्यासह फुफ्फुस
पायांच्या स्नायू, ढुंगण, स्त्राव स्नायू यांचे काम. शॉक शोषक च्या मध्यभागी उजवा पाय सरळ करा, डाव्या बाजूने मोठे पाऊल मागे घ्या आणि पायाचे बोट वर ठेवा. उजव्या हातात शॉक शोषक गाठ घ्या. मजल्याकडे उजव्या गुडघा ला निर्देशित करून लंगुलात पडणे आणि एकाचवेळी मजला बरोबर समांतर होईपर्यंत उजवीकडे हात खेचणे. परत जा आणि स्थान सुरू करा 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा, पुढील दृष्टिकोन मध्ये पाऊल बदलू प्रत्येक पायरीसाठी 2 संच बनवा.
कडेकडेने आणि जोरदार
पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायू, स्त्राव स्नायूंचे काम. आपल्या खांद्यापेक्षा 2 पट जास्त मोठे आपले पाय ठेवा, आपले पाय थोडा बदलून बाहेर पडतात, डावा - शॉक शोषक यांच्या मध्यभागी उजव्या बाजुला फांदीची हाताळणी घ्या, डावीकडे बेल्टवर ठेवा. शेजारी शेजारी शेजारी श्वास घेताना उजव्या गुडघ्याखाली वाकणे आणि शॉक शून्यापासून हात लावा. प्रारंभ स्थितीवर परत जा आणि पुनरावृत्ती करा जर व्यायाम खूप कठीण असेल, तर आपल्या हातात प्रक्षेपयची फक्त एक हँडल ठेवा. पुढील पध्दतीने, व्यायाम इतर मार्गाने सुरू करा. प्रत्येक दिशेत 12-15 पुनरुक्तीचे 2 संच तयार करा
एका हाताने झुकणे
परत कामाची स्नायू आपल्या उजवा पाय शॉक शोअरबॉयरच्या मध्यभागी ठेवा, आपल्या डाव्या पायाने एक विस्तीर्ण पायरी काढा. आपले गुडघे थोड्या बाजूल करा आणि पुढे वाकवा म्हणजे शरीराच्या वरच्या भागास मजल्यापर्यंत जवळजवळ समांतर असेल. डाव्या हाताचा हात घालून घ्या आणि उजवीकडील उजखटपणा घ्या. शरीराची अवस्था टिकवून ठेवतांना, कोपराची परत मागे आणि मध्यभागी दिशेला दिशा दाखवून शॉक नित्याचा शस्त्र हिप पटवर घट्ट करा. प्रारंभ स्थितीवर परत जा आणि पुनरावृत्ती करा पुढील पध्दतीने, व्यायाम इतर मार्गाने सुरू करा. प्रत्येक बाजूसाठी 15 पुनरावृत्त्या 2 संच तयार करा.
त्रिशूळ हात हात विस्तार
त्रिशूळ, पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंचे कार्य. आपले पाय आपल्या कप्प्यापेक्षा दोनदा विस्तृत करा, आपले पाय 30-40 अंशांच्या कोनात फेका, आपल्या मागे सरळ उजव्या बाजुला प्रक्षेप्यताचा एक हँडल घ्या, त्यास वर खेचून घ्या आणि कोपरा झुकता, मागे आपल्या मागे शॉक शोषक घ्या, कमरच्या स्तरावर आपल्या डाव्या हाताला धरून ठेवा. आता बसून (शेवटच्या टप्प्यावर हेड्ज मजल्याच्या समांतर असतात आणि शंकूचा उजवा कोन बनवून) आणि त्याचवेळी उजवा हात सरळ सुरू स्थितीवर परत या, पुनरावृत्ती करा पुढील दृष्टिकोनावर, दुसरीकडे व्यायाम सुरू करा. प्रत्येक दिशेमध्ये 12-15 पुनरावृत्ती 3 संचांचे करा.
आपले पाय बाजूला
ढुंगणांच्या स्नायू काम करतात. शॉक शोषक, मध्यभागी उभा राहा, पाय खांदा रुंदी डाव्या हाताला, बाजूस ठेवून खांदाच्या स्तरावर उभारा, उजव्या हाताने शॉक अशॉर्बरचा हात घ्या. आपल्या डाव्या पाय वर शरीराच्या वजन हस्तांतरण, आणि आपण शक्य तितके उच्च एक बाजूला बाजूला खेचा, शॉक शोषक आणण्यासाठी आणि हिप संयुक्त करण्यासाठी हँडल आणण्यासाठी ओटीपोटाची शिल्लक आणि सुरूवात स्थिती ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत येणारा मजला फळ्यासह हलक्या हाताने कमी करा. प्रत्येक बाजूसाठी 1 ते 15 वेळा करा.
मागील बाजूस झुकणे मधील शरीर फिरते
प्रेस कामाची स्नायू खाली बसून, आपले पाय ताणून कमी पाय खाली ओढा, शॉक शोषकाने पाय ओढून घ्या. नितंब वरच्या भागास शरीराच्या वजनाचे स्थानांतरित करणे मागे मागे घ्या. फुलांच्या हाताळणी दोन्ही हाताने घ्या आणि त्यांना छाती स्तरावर धरून ठेवा. कमकुवत सोडवा, पोटमध्ये काढा. ओटीपोटाची स्थिती पाळताना शरीरास उजवीकडून डावीकडे वळवा. हे 1 पुनरावृत्ती होईल 10 पुनरावृत्त्या 2 गोष्टी पूर्ण करा.
आसन स्थितीतून खंडपीठ
Deltoid स्नायू आणि triceps काम. सदर अवशोषणाच्या मध्यभागी असलेल्या आपल्या पायांसह बसा, प्रत्येक हाताने प्रक्षेपणाची हँडल घ्या आणि त्या खांबाच्या पातळीपेक्षा थोडा वर उचलून घ्या. कोपांवर हात ढकलून त्याच्या डोक्यावर ओढा वळण करू नका, खांदाच्या सांध्यांना उंच करु नका. सुरू स्थितीवर परत या, पुनरावृत्ती करा 12-15 पुनरावृत्ती दोन संच करा
बसून स्थितीतून छातीवर जोर द्या
खांद्याच्या पाठीमागच्या मागच्या आणि मागे स्नायू. सरळ बसा, पाय तुमच्या समोर वाढवा आणि गुडघे वर थोडा वाकून घ्या. पाय करून पाय टाकून प्रत्येक हातात प्रक्षेपणास्त्र घेवून घ्या: हातची ओळीही सदोष शोषकांच्या ओळीत चालू आहे. आपल्या हाताचे कवच इशारा करून आपल्या खांद्यावर ब्लेड काढून टाका. सुरू स्थितीत परत या पुनरावृत्ती करा 2 पध्दती 12-15 वेळा होतात
उतार मध्ये हात सरळ
ट्रायसीप्स काम. एक्स्ट्रुबच्या मध्यभागी असलेल्या आपल्या उजव्या पायाच्या पायर्यासह, डाव्या रुंद पायरीवर जा आणि पायाचे बोट वर ठेवा. आपल्या गुडघे वाकणे आणि पुढे कलणे आपल्या उजवा हाताने, हिप विरूद्ध कलंक, डाव्या हाताने शॉक न्यस्फ़ॉशरचा हात घ्या आणि त्यास हिप संयुक्त वर, परत वरच्या कोपरावर खेचून घ्या. खांदा आणि कोपराचे स्थान निश्चित करणे, बाहेरील बाजूंना सरळ करण्यासाठी बाहुल्यांना सक्ती करते. सुरू स्थितीत परत या मांडी खाली आपला हात कमी करू नका! पुनरावृत्ती करा पुढील पुनरावृत्ती वेळी, उजव्या हाताने व्यायाम अनुसरण प्रत्येक दिशेने 12-15 पुनरावृत्तीसाठी 1-2 दृष्टिकोण करा.