वजन कसे मिळवायचे आणि भूक पुन्हा कसा मिळवाल

अनेक निष्पाप सेक्स "अतिरिक्त" किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याबद्दल अधिक चिंतित असतात आणि त्यांच्या शरीराचे वाढते प्रमाण वाढविण्यास परवानगी देत ​​नाहीत. तथापि, कधीकधी तर दुसरी परिस्थिती असते - जबरदस्त काटेकोर शरीर, मुली आणि प्रौढ स्त्रिया हे दोन किलोग्रॅम जोडणे आवडते. वजन वाढविणे आणि भूक पुन्हा कसे प्राप्त करावे याबद्दल, जर आपण आपल्या शरीराचा साठा वाढवू इच्छित असाल तर आपण या लेखात सांगू.

अनावश्यक निरुपद्रवी शरीर विविध कारणांमुळे होऊ शकते: जीवनाच्या विकासासाठी एक आनुवंशिकरित्या इंजिनिअर केलेले कार्यक्रम (म्हणजेच, सौम्यपणाची पूर्वभाषा वारसा); लांब आणि दीर्घकाळापर्यंत आजारावरील शरीराचे वजन लक्षणीय कमी; तीव्र वेदना कमी झाल्यामुळे जलद वजन कमी झाल्यामुळे, गंभीर चिकित्सा निदान मानले जाते; विशिष्ट हार्मोन्सच्या संश्लेषण किंवा क्रियाकलापांचे उल्लंघन.

म्हणून, जर तुम्हाला अधिक जड भागांत वजन वाढवायचे असेल तर वैद्यकीय संस्थेला भेट देणे, तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या आणि, आवश्यक असल्यास, एक चाचणी घ्यावी आणि चाचण्या घेण्यास प्रथमच घेणे महत्वाचे आहे. जर हे कळले की आत्यंतिक स्वास्थ्य समस्या (उदाहरणार्थ, हार्मोनल विकारांमुळे) झाल्यामुळे, नंतर खात्री करा की परिस्थिती सुधारित करा आणि चांगले भूक औषधोपचार करण्याची आवश्यकता असेल. जर शरीराचे वजन फक्त अयोग्य संघटना किंवा अति शारीरिक शारीरिक कार्य केले तर तुम्ही स्वतःच परिस्थिती सुधारू शकाल.

मग, वजन कसे मिळवावे आणि भूक देण्याचा प्रयत्न करायचा? सर्व प्रथम, आपल्याला समान कालावधीत रोजच्या जेवण आयोजित करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, आपण काल ​​रात्री सुमारे 13.00 वाजता जेवण केले, तर पुढील दिवसात एकाच वेळी दुपारचे जेवण घेणे इष्ट आहे. ही पद्धत वजन वाढविण्याच्या क्षमतेवर कसा परिणाम करेल? वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसाच्या एकाच वेळी खाणे भूक वाढेल काही दिवसांत एकाच वेळी नियमित अन्न सेवन केल्यानंतर आपले शरीर लघवीतील जेवणातूनच पचनसंस्थेच्या रसांना उत्सर्जित करणे सुरू होईल. अशी शारीरीक प्रतिक्रिया आपल्या पाचन व्यवस्थेत खाद्यपदार्थांच्या उत्तम पचाराला प्रोत्साहन देईल आणि परिणामस्वरूप, सर्व पोषक तत्वांचे अधिक संपूर्ण एकत्रीकरण आणि म्हणून जलद शरीराचे वजन वाढेल.

याव्यतिरिक्त, आपण वजन प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण शिजवलेल्या dishes मध्ये अन्न मुख्य घटक प्रमाण विचार करणे आवश्यक आहे. म्हणून दररोजच्या रकमेसाठी सुमारे तीन हजार किलोग्रॅम वजनाच्या कॅलरीयुक्त पदार्थासाठी, दर दिवशी सेवन केलेले सर्व जेवण 100-120 ग्रॅम प्रथिने, सुमारे 60 ग्रॅम चरबी आणि 480 ते 500 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स असावेत. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अतिरीक्त चरबी (स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी, मेदा आणि मासे) आणि सहजपणे पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे (मिठाई, केक, कुकीज, केक) वडीचे ऊतक वाढविण्यास हातभार लावणार आहे, जे प्रत्येकजण वजन कमी करण्याच्या इतके घाबरत आहे, परंतु काही प्रमाणात परवानगी आहे इच्छित असल्यास, "अतिरिक्त" वजन दोन किलो गोळा करण्यासाठी

एक भूक नसणे देखील "बेस्वाद" आणि बेफिकीर पदार्थांच्या आहारातील उपस्थितीमुळे देखील होऊ शकते. पण, या प्रकरणात, आपली भूक पुन्हा प्राप्त करण्यासाठी, परंतु जेवलेले पदार्थांचे संपूर्ण संच बदलू नका, फक्त विविध मसाले आणि मसाल्याचा वापर डिशेस तयार करण्यासाठी करा. मिरपूड, लसूण, कांदे पाचक रस वेगळे करून गुणाकार करू शकतात, जे आपली भूक आपल्या खाद्य अपील गमावलेल्या डिटेल्समध्ये त्वरीत परत करेल.

आपल्या शरीराद्वारे अत्यावश्यक ऊर्जासंधीमुळे (उदा. कामावर प्रखर शारीरिक हालचालींसह किंवा क्रीडा क्लब आणि फिटनेस सेंटरमध्ये प्रशिक्षण घेताना) धीमेपणा देखील होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, वजन वाढवण्यासाठी, आपण प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे वरील उपरोक्त गुणोत्तर राखताना आपल्या शरीराची कॅलरी सामग्री वाढवू शकता किंवा कमीतकमी शारीरिक हालचाली कमी करू शकता. अशा परिस्थितीत भूक नसणे, नियमानुसार समस्या उद्भवू नका.

वरील सर्व सोप्या शिफारशी पहाणे, आपण पूर्वी गमावलेली भूकंपावर परत येण्यासाठी काही दिवसांत आपल्याला आवश्यक ते वजन आणि कोणत्याही समस्या न घेता प्राप्त करू शकता.