वजन कमी करण्याच्या शिफारशींविषयी बोलण्याच्या विनंतीस प्रतिसाद देणारे अनेक विशेषज्ञ, वजन कमी करण्याचा मार्ग आणि आवश्यक स्तरावर वजन वाढविण्याची पद्धत यासारख्या निरोगी पोषण बद्दल सांगत आहेत. हे करण्यासाठी, आपण काय करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे की शरीरास कोणते पदार्थ हानीकारक असतात आणि अशा प्रकारे अतिरिक्त पाउंड्सचे स्वरूप वाढण्यास मदत करतात, आणि जे - वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहारासाठी वापरले जाऊ शकते.
"हानीकारक" उत्पादने
दुर्दैवाने, यापैकी काही उत्पादनांशिवाय, काही लोक त्यांचे जीवन दर्शवत नाहीत. पण जर फक्त निरोगी अन्न खाण्याची इच्छा असेल तर ती सोडली पाहिजे. आम्ही साखर, कॅन केलेला अन्न, मीठ, अंडयातील बलक, स्मोक्ड फिश, मार्जरीन, सॉसेज, रासायनिक पेये, तळलेले पदार्थ, कृत्रिम चरबी आणि इतर अनेक गोष्टींविषयी बोलत आहोत. वेगाने, फास्ट फूड आणि फास्ट फूडवर लक्ष द्या, ते विशेषतः हानीकारक असतात आणि त्यांना कोणत्याही प्रकारे आहार नसावा. काही लोक भयभीत होऊ शकतात आणि म्हणू शकतात: कसे, उदाहरणार्थ, आपण साखर किंवा मीठ न राहू शकता? प्रत्येक गोष्ट इतकी वाईट नाही की साखर कदाचित मध सह बदलू शकते.
तथापि, अर्थातच, आपण कमाल जाऊ नये किंवा स्वतःला उपाशी ठेवू नये: काहीवेळा आपण आपल्या आवडीच्या पदार्थांमध्ये थोडे मसाला किंवा चिमूटभर जोडू शकता. केवळ मोजमापाची जाणीव असू द्या.
उपयुक्त उत्पादने
हे पदार्थ जे संपूर्ण धान्ये बनवतात ते उपयुक्त आहेत: दलिया, तपकिरी तांदूळ, ब्रेड या उत्पादांमध्ये तंतू असतात ज्यांचा शरीरावर फायद्याचा प्रभाव असतो: हृदयाशी संबंधित रोगांचे धोका कमी करा, कोलेस्टेरॉल कमी करा, gallstones, रेचक कर्करोग, लठ्ठपणा आणि मधुमेह होण्याची शक्यता कमी करा. यात काही शंका नाही की आतड्यांमधील आरोग्यासाठी तंतू महत्वाचे असतात.
हिरव्या भाज्या, ताज्या भाज्या आणि फळ - हे सर्व मानवी आहारात असावे, ताजे आणि प्रक्रिया केलेले असावे. या प्रकरणात भाजीपाला वाफ किंवा उकळण्याची चांगली गोष्ट आहे, कारण बरेच विटामिन टिकतील.
अंडी lutein आणि प्रथिनांचे एक स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, उपयुक्त: तांबूस पिवळट, दूध, लसूण, वाळलेल्या apricots, पालक, मसूर, केळी, वनस्पती, चिकन. दररोज किंवा कमीत कमी दररोज या उत्पादनांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
महत्त्वपूर्ण वजन कपात ताज्या स्क्वोजेड भाजीपालाच्या रसचा वापर सुनिश्चित करू शकते कारण ते फॅटी ठेव तयार करण्यावर परिणाम करत नाहीत. फळांचे रसदेखील उपयुक्त आहेत, परंतु ते लक्षात घेतले पाहिजे की ते रक्तातील साखरेचे स्तर वाढवतात. अपवाद फक्त लिंबू, द्राक्ष आणि लिंबाचे रस आहेत.
आणि, नक्कीच, मेनूमधून मिठाचा सौदा हटवण्यासारखेच आहे, कारण ते स्लिमिंग सेनिजसाठी काही उपयोगी ठरत नाहीत.
निरोगी खाण्याच्या सवयी
वजन कमी करताना, मुलगी निश्चितपणे तिला तिच्या आरोग्याला हानी पोहंचू इच्छित नाही, आणि म्हणून तिला विशिष्ट नियम आणि सल्ला लागू करण्याची आवश्यकता आहे:
- बर्याचदा चांगले खा, पण लहान भागांमध्ये. एखाद्या उपोषणाप्रकरणी शरीर राखून ठेवू नका. शरीराला हे ऊर्जेचा दुसरा भाग मिळेल हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
- अन्न त्वरेने चवलेले असले पाहिजे आणि घाईघाईने नाही. अन्यथा, आपण पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा मज्जासंस्था मध्ये "मिळवू" समस्या करू शकता.
- उत्पादने कच्चे असतील तर ते ताजे, चांगले असावे.
- मेनू विविध असणे आवश्यक आहे. भाज्या, हिरव्या भाज्या, फळं विसरू नका.
- एका जेवणासाठी स्वयंपाक आहार आवश्यक आहे आधीच हे सिद्ध झाले आहे की गरम केलेले अन्न फायदे होत नाही, परंतु ते toxins सह pollutes.
- थंड हंगामात पुरेसे मांस वापरणे उचित आहे.
- नियतकालिकाने, आपण दिवस काढू नयेत.
- द्रव जेवण दरम्यान सेवन करावे, नाही दरम्यान.
- जर मिठाचा पूर्णपणे नाश केला गेला नाही तर त्याचा वापर कमीतकमी कमी करावा.
- भाजीपाला चांगल्या प्रकारे उकळवावा.
- मांस कमी चरबी विकत घेणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, चिकन, डुकराचे मांस नव्हे तर सामान्यत: मासे. आम्ही कचरा मांस बद्दल चर्चा केल्यास, त्यांना सर्वात कमी चरबी गोमांस आहे कमीत कमी चरबी आणि हाडांची संख्या यामध्ये आढळते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
- नाश्ता वगळू नका नाश्त्यात चांगले चीज, दूध, जनावराचे मांस, अंडी, दही, फुलं, कॉटेज चीज, भाज्या, काळे ब्रेड खा.
आणि अखेरीस, निरोगी आहार नेहमी जुन्या आवडीच्या पाककृती नाकारत नाहीत. उदाहरणार्थ, पॅकेजमध्ये भाजलेले एक कोंबले तळलेले एक चांगला पर्याय असेल.