लवचिकता म musculoskeletal प्रणालीची विशेष मालमत्ता म्हणून मानली जाऊ शकते, जी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांची हालचाल निर्धारित करते. हालचालींची कमाल शक्यतेमुळे प्राप्त होणारी व्यायाम आपल्याला लवचिकता वाढविण्याची परवानगी देतात. शरीराच्या एखाद्या भागावर बाह्य ताकदांच्या कारणामुळे परिणामस्वरूप निष्कर्षांद्वारे सक्रिय लवचिकतेचे वाटप करा, जे स्वतःचे पेशी प्रयत्नासह स्वतःला प्रकट करते आणि निष्क्रीय लवचिकता दर्शविते. हालचालींचा अभ्यास करणे आंदोलनाच्या वाढीव मोठेपणाचे अनिवार्य तरतूद दाखवून दिले पाहिजे. यासाठी, प्रशिक्षण दरम्यान, आपण ताण अधिकतम करण्यासाठी प्रयत्न करावा, आणि नंतर पूर्णपणे स्नायू तंतू कापला पाहिजे. या प्रकरणात, ताण साध्य करण्यासाठी, ताकद वाढविण्यासाठी वापरली जाणारी नेहमीची व्यायाम करणे प्रभावी होणार नाही, कारण ते हालचालींच्या कमाल आयाम प्रदान करत नाहीत.
स्ट्रेचिंग व्यायाम दरम्यान, सकारात्मक शारीरिक बदलांची संख्या प्रदान केली जाते. उदाहरणार्थ, मणक्याचे पसरवताना, अंतःस्रावी अंतराल वाढते, त्याच्या वेगवेगळ्या भागांची रक्तसंक्रमण सुधारते आणि मज्जातंतू तंतूचे प्रमाण कमी होते. विशेष stretching व्यायाम करत देखील प्रतिक्षेप वेदना कमी करण्यास मदत करते.
या तंत्राचा सूचीबद्ध आरोग्य परिणामांची प्रशंसा करणार्या लोकांसाठी, योग्यरित्या व्यायाम कसे चालवावे याविषयी माहिती नक्कीच स्वारस्य असेल. हे करण्यासाठी, विशेष फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित होणे आवश्यक नाही, कारण या प्रकारची व्यायाम घरी शक्य आहे. तथापि, आपण stretching व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण त्यांच्या अंमलबजावणी काही वैशिष्ट्ये लक्ष द्या पाहिजे. विशेषतः, अशा शारीरिक व्यायामाच्या आधी ताबडतोब आराम करणे आवश्यक आहे, वर्तमान घडामोडींविषयीच्या प्रशिक्षणाच्या वेळेबद्दल विसरून जा आणि अभ्यासांच्या कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करा. असा दृष्टिकोन शारीरिक श्रमाची प्रभावीता सुनिश्चित करेल आणि अधिकतम ताण प्राप्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देईल, जे लवचिकता निर्मितीसाठी योगदान देते.
हे योग्य प्रकारे कसे करायचे किंवा व्यायाम करण्याबद्दल, आपण लवचिकतेच्या विकासासाठी पुढील जटिल गोष्टींचा विचार करू:
1. शरीरास एका सपाट पृष्ठभागावर (प्रामुख्याने मजला वर) एक खोटे स्थिती द्या. आपले हात वर करा आणि त्यांना ट्रंक सोडा, आपले तळवे सरळ करा आपले पाय एकत्र ठेवा, आपल्या मोजे काढा. हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम, एक हाताने, नंतर इतर, नंतर खालच्या अंगांनी त्याच हालचाली करा यानंतर, पाठीच्या मणक्याच्या वेगवेगळ्या भागांची ताकद ओळखणे अशा रीतीने पाठीचा कणा ताणण्याचा प्रयत्न करा.
2. एखाद्या सपाट पृष्ठभागावर फ्लॅट पडत असतांना पाय आपले पाय अशा प्रकारे ठेवा की पाय, सॉक्स आणि हील्स एकमेकांशी एकाच वेळी स्पर्श करतात. शरीर एक कडक आडव्या स्थितीत असावे. आपले हात आपल्या हाताने खाली ठेवा. तळ मजल्यापर्यंत कंबर कमी करा, परंतु अनावश्यक ताण न करता. या व्यायामाच्या योग्य कार्यासाठी, आपल्याला वेळोवेळी ताणून घ्यावे लागेल, शिथिल करणे आणि आपल्या स्नायूंचा ताण पडणे, मणक्याचे ताण प्राप्त करणे.
3. आपले पोट वर लिहा, अशा प्रकारे आपले पाय अशा प्रकारे पसरवून द्या की, बोटे सुमारे 10 ते 15 सेंटीमीटर अंतरावर आहेत. हात वर, आपले डोके ठेवले आणि stretching पुरवते हालचाली सुरू
4. भिंतीजवळ उभं राहून, मान, खांदे, टाचांचा स्पर्श करून व्यायाम करताना, आपला हात वाढवत असताना श्वास घ्या, आपला श्वास थोडा ठेवा. ऊर्ध्वगामी दिशेने शरीर ताणण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जमिनीवरील टाच फोडू नका. श्वास घेताना, स्नायूंना आराम आणि आपले हात कमी करा.
5. उभे रहा, आपले हात पुढे करा आणि आपल्या हातांनी छाती स्तरावर वरती ठेवा. एक मोठी श्वास घेत तिला हात लावताना आपला उजवा हात आपल्या डोक्यावर वाढवा. आपले डोके वाढवून हाताने मागे पाहा. डाव्या हाताला, आपला डावा हात खेचून काढा. मग श्वास सोडणे आणि आराम करणे. हात बदलून या व्यायाम व्यायाम पुनरावृत्ती करा.
हे कॉम्प्लेक्स पूर्ण केल्यानंतर, आपण आपल्या पाठीवर किंवा आपल्या पोटात आडवे असावे, आराम करा आणि थोड्या विश्रांती घ्या. सूचीबद्ध सराव व्यायाम कोणत्याही सोयीस्कर वेळेत केले जाऊ शकते - एक स्वप्न नंतर सकाळी, कामकाजाच्या दिवस दरम्यान ब्रेक दरम्यान किंवा संध्याकाळी जाण्यापूर्वी संध्याकाळी. अशा शारीरिक प्रक्रियेच्या योग्य आणि नियमित आचार सह, उपचार हा प्रभाव लांब नाही याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरात वाढ लवचिकता प्राप्त होईल, जे हालचाली च्या gracefulness सुनिश्चित होईल