आपण आपल्या फिटनेस क्लासेसमध्ये विविधता आणू इच्छिता आणि प्रत्यक्ष क्रीडा भावना अनुभवू इच्छिता? रिबॉक क्रॉसफिट प्रशिक्षण प्रणालीबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि प्रस्तावित कॉम्प्लेक्सच्या मदतीने आपल्या शक्तीचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. क्रॉसफिट तीन "व्हेल" वर आधारित व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली आहे: विविधता, तीव्रता आणि कार्यक्षमता याचा अर्थ काय आहे? हे सोपे आहे. कार्यात्मक व्यायाम म्हणजे त्या हालचाली जो आपण दररोजच्या जीवनात वापरता, शरीर-विशिष्ट "नमुन्यांची" (उदाहरणार्थ, जीवनातील कर्तव्याची जाड एक मजेशीर वस्तू उचलण्याची एक पद्धत आहे). केवळ येथे ते उच्च तीव्रतेसह केले जातात - थोडावेळ आणि शक्य तितक्या लवकर तसेच, प्रशिक्षण जवळजवळ कधीच पुनरावृत्ती होत नाही आणि हालचाली सतत एकमेकांच्या मदतीने असतात अशा विविधतेचा अर्थ प्रशिक्षण प्रेरणा विविधता मध्ये आहे: हे असे केले जाते की शरीराला त्याच्याकडे वेळ घेण्याची वेळ नाही आणि ते नवीन लोडमध्ये नेहमीच अपील करते - याचा अर्थ परिणामांमुळे सतत प्रगती झाली आहे. खरेतर, क्रॉसफिट रेसिपी सोपी आहे: आपण कार्यशील हालचाली करत आहात, त्यांना कोणत्याही मिश्रणात एकत्रित करा, वेळ चिन्हांकित करा आणि हॉलमधील शेजार्यांसह गतीसाठी प्रतिस्पर्धा करा किंवा आपल्या मागील रेकॉर्डवर मात करा.
तथापि, या सर्व मागे एक गंभीर पद्धती आहे - अॅथलेटिक्स विकास पिरामिड. तो पोषणवर आधारित आहे, जो शारीरिक फिटनेसचा आण्विक आणि ऊर्जेचा आधार आहे. हे समायोजन "क्रॉसफाइटर्स हळूहळू शरीराच्या सर्व कार्ये व्हेनेटिक मोडच्या वापरासाठी तयार करतात. मेटबॉलिक व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणाली तयार करतात. जिम्नॅस्टिक्समुळे आपण आपले शरीर अवकाशात नियंत्रित करण्यास शिकू शकता - शिल्लक, समन्वय इत्यादि विकसित करतो. पुढील पायरी वजनाने काम करते: येथे घटक आहेत वेटलिफ्टिंग, कॅटलवेल भारतीकरण इत्यादी. - बाह्य वस्तूंच्या संबंधात योग्यरितीने लागू करण्यासाठी सर्व आवश्यक आहे. आणि अखेरीस, क्रॉसफिट पिरॅमिडचा सर्वात वरचा खेळ सर्वात जास्त खेळ आहे प्राप्त कौशल्य प्रशिक्षण फुरसतीचा वेळ prakticheskogoprimeneniya त्याच्या समजून, ते शक्य आहे, ज्याला zanyatiyaskalolazaniem, बास्केटबॉल, नौकाविहार, खेळत काहीही -. सज्ज वर krossfiter कोणत्याही जीवन आणि खेळात चाचण्या अनुभव. क्रॉसफिटच्या बाजूने आणखी एक गंभीर वादविवाद एक "साइड इफेक्ट" म्हणून एक सुव्यवस्थित आकृती आहे. येथे एक उद्दिष्ट असा आहे की, एक आकर्षक देखावा ऐवजी संपूर्ण शारीरिक फिटनेस सुधारणे, अतिरीक्त चरबी काढून टाकणे आणि स्नायू टोन वाढवणे हे अनिवार्य बोनस आहेत जे आपल्याला प्रतीक्षेत आहेत आउटपुट
पुश-अप
"जोर, खोटे बोलणे" ची स्थिती घ्या: शरीर सरळ आहे, प्रेसचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत. अंतरावर खाली या, म्हणजे शरीर मजला वर आहे, आणि आपल्या तळवे फाडणे. असे का? क्रॉसफेटमध्ये नेहमी स्पर्धात्मक परिणाम असतो: आपण इतर सहभागींसोबत स्पर्धा करत आहात किंवा आपल्या शेवटच्या परिणामात सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करत आहात हे काही फरक पडत नाही. प्रामाणिक होण्यासाठी, आपण शेवटपर्यंतचे व्यायाम केले हे दर्शविण्याची आवश्यकता आहे, आणि फसवणूक न केल्याने, लवकर समाप्त करण्यासाठी अर्धा मोठेपणा पुनरावृत्ती करा. "
प्रयत्न करण्यास तयार आहात? आपण प्रशिक्षण सत्र सुरू करून आत्ताच करू शकता आपले ध्येय शक्य तितक्या जास्त 6 मिनिटांत फेरफटका करणे आहे.
एक फेरी 5 पुश-अप, 10 लिफ्ट्स आणि 15 स्क्वॅट्स आहेत.
वेळ कट आणि जा प्रगती पुढील मॉनिटर करण्यासाठी परिणाम लक्षात ठेवा
बॉडी लिफ्ट, क्रोकिंग
प्रवण पद घ्या हात आणि खांदा ब्लेड मजल्याला स्पर्श करतात, पावलाचे पाय एकत्र येतात. आपले हात पुढे फेकून, चळवळीच्या अखेरच्या दिवशी सॉक्स जा आणि स्पर्श करा. परत मागे आणि मजला पुन्हा स्पर्श करा खांद्याच्या रुंदीवर आपले पाय ठेवा, मोजे सुमारे 30 अंशांवर तैनात केले जातात. पुढे छाती, सरळ दिसत राहा आणि आपले मागचे सरळ ठेवा. ओटीपोटाच्या मागे, नंतर खालच्या दिशेने हालचाल सुरू करा. खाली सरळ ठेवतेवेळी, कप्प्या मजल्याच्या समांतर खाली आहेत म्हणून. वजन सॉक्सवर जात नाही याची काळजी घ्या आणि कूळे पाय समांतर राहतात. नंतर, ओटीपोटा आणि गुडघेमध्ये अतिरिक्त सरळ उठणे
हे शारीरिक प्रशिक्षण आधार आहे. जर ती मजबूत नसेल तर आपल्या प्रशिक्षणाचा संपूर्ण प्रभाव शून्य असेल.
क्रॉसफिट समुदायात, दोन आहार सर्वात जास्त ओळखले गेले: पालेओ आणि जोनल आहारातील मांस, नट, बियाणे, भाज्या आणि फळे, स्टार्चची थोडीशी मात्रा आणि पूर्णपणे साखर वगळण्याची खूण असावी हे अन्न आहे ज्यास व्यक्ती अनुवांशिक पद्धतीने अनुरुप केले जाते, त्यामुळे ते आपल्याला कल्याणचे इष्टतम स्तर राखण्याची परवानगी देते. पूर्णपणे कोणत्याही अन्नाचा उपयोग करण्यास अनुमती देते, परंतु प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट यांचे प्रमाणाबाहेर व्याख्या आणि प्रमाणात क्रियाकलाप पातळीवर (1.5 - मध्यम लोडांवर सामान्य, 2.5 - "प्रगत" क्रीडापटू साठी) वर अवलंबून कॅलोरीक सामग्री 1.5-2.5 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन आत स्थापित करावी.
(शरीर वजन x 1.5) / 7 ग्रॅम = दर दिवशी अवरोधांची संख्या
युनिट म्हणजे जेवणांचे संतुलन सुलभ करण्यासाठी वापरण्यात येणा-या मापनाचे एक एकक.
- 7 ग्राम प्रथिने (शिजवलेले) = 1 प्रथिने ब्लॉक.
- कार्बोहायड्रेट्सच्या 9 ग्राम कार्बोहायड्रेट्स = 1 ब्लॉक.
- 1.5 ग्रॅम चरबी = चरबी 1 ब्लॉक.
आपण प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या समान संख्येतील ब्लॉक्सचा वापर कसा करावा हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. नंतर अन्नातील कॅलोरिक सामग्री 10% कर्बोदके, 30% प्रोटीन आणि 30% चरबी द्वारे प्रदान केली जाईल. एकीकडे अशी योजना, एक वेगळी सक्रिय प्रशिक्षण देणारी शक्ती देईल - ते आपल्या आकृतीचे अतिरीक्त चरबीपासून संरक्षण करेल.