बुद्ध
आयपी - उभे रहा, पाय रुंदीवर पाय, ट्रंकच्या बाजूने हात आपला श्वास धरा तुमच्या पाय बाजूला खांदे रुंदीशिवाय सेट करा. थोडे पुढे जाणे, नितंब आणि पायांची स्नायू तणाव करतात. आपले हात वाढवा आणि तळवेमध्ये सामील व्हा, आपल्या हाताचे बोटांचे टिप, कंधे आणि फॉरमॅम्स जमिनीच्या समांतर आहेत. छाती, हातांच्या स्नायूंना कस लावा, शक्य तितक्या कठीण तळवे मळणे. प्रेरणा, आयपी वर परत.
पाठीमागे फेकून
उच्छवासाच्या आधी, सर्व चौकोनी बाजूला उभे राहून, जमिनीच्या वरच्या बाजुस कमी करा जेणेकरुन तुमच्या कोप आपल्या खांद्यावर असेल. उजव्या पायाचा तुकडा परत ओढला जातो जर आपण श्वासोच्छवासात विलंब लावला तर शक्य तितके आपल्या ढुंगणांवर ताण द्या आणि मजला वरून आपल्या उजव्या पायाला फाडा. देखावा मजला निर्देशित आहे. इनहेलिंग केल्यानंतर, नितंबांना आराम करा, आपल्या उजव्या पायासह मजलाला स्पर्श करा योग्य पावलांचे दोन वेळा पुन्हा व्यायाम करा, नंतर लेग बदला मागे दुखापत टाळण्यासाठी, प्रेसचे स्नायू ताण नेहमीच ताणत असतात. अशी भावना असावी की ज्यामुळे रस्सी पोटातून बाहेर पडते.
"बोट"
आयपी - बसणे पाय शक्य तितके विस्तृत पसरले, पाम मागे मजला वर विश्रांती. आपला श्वास धरा, कंबर वर थोडे वाकणे आणि आपल्या समोर आपला हात ठेवा हाताने सहजपणे शरीराचे वजन उचलणे, बोटांना छिद्र पाडणे, गाठीवर चिकटून घेत जाणे, जमिनीच्या दिशेने पातळ करणे. घाई करू नका: पेरिटोनियम पिंच करण्याचा एक संधी आहे आपले श्वास 8 सेकंद धरा. प्रेरणा वर, आराम आणि आयपी परत, पुन्हा आपल्या मागे मागे आपल्या तळवे टाकल्यावर परत आपल्या मागे. व्यायाम पुन्हा तीन वेळा करा. सुरुवातीच्यासाठी जर तुम्ही चेअरच्या पायांवर हात लावला तर ते सोपे होईल. आपला श्वास घेत असताना, आपल्या छातीवर पाय लावण्याचा प्रयत्न करा. मांडीच्या आतील पृष्ठभाग स्नायू ताणल्या जातात
पॉप्लिटियल tendons च्या Stretching
आयपी - बसणे, पाय एकत्र, परत सरळ, शस्त्रे मागे श्वासोच्छवासाच्या तीन चरण करा आणि चौथ्या दिवशी पाय किंवा पाय आपल्या हातांनी काढा आणि हळूहळू हात मदत करा, शरीरास आपल्या गुडघ्यात खेचून काढा. आपले पाय सरळ ठेवा. व्यायाम करताना आपल्या समोर पहा. प्रेरणा, मी परत. तीन दृष्टिकोण करा. ही एकमात्र व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण चरबीच्या साठवणीपासून मुक्त होऊ शकता आणि गुडघा कॅप अंतर्गत फ्लॅब्स काढू शकता. मागच्या स्नायू, हॅम्स्ट्रिंग्स, वासरे, हॅमस्ट्रिंगचे कार्य.
"सेडको"
इनहेलिंग केल्यानंतर, ठरू शकतो. सर्व चौकोनींवर उभे राहा, आपल्या गोळ्या आणि हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आपले डोके कमी करा, आपले डोळे जमिनीवर पहात आहेत. सरळ उजवा पाय काढा आणि खुर्चीच्या काठावरच्या खांबाच्या बाजूला स्पर्श करा. पाया मजला समांतर आहे, शरीर डावीकडे पडू नये. आपल्या दिशेने खांदा ओढा, जांघ खिंचाच्या आतील पृष्ठभाग च्या स्नायू वाटत जर श्वास उशीर झाला असेल तर, डोक्यावर ठोकळ घास काढा. परत निश्चित राहते. आपल्याबद्दल, आठ मोजू आणि श्वास घेताना, आपले पाय जमिनीवर कमी करा. सुरुवातीच्यांना प्रथम 15-20 सें.मी. पाय उचलण्याची सल्ला देण्यात आली आहे. प्रत्येक पायरीवर तीन दृष्टिकोण करणे. मांडीच्या आतील पृष्ठभागांची स्नायू काम करत आहेत.
उदय वर
आयपी - डाव्या बाजूला प्रसूत होणारी सूतिका, शरीर एक ओळ फॉर्म. कोपरावर आपल्या डाव्या हाताने वाकलेला, डोक्याला आधार द्या, आपल्या समोर उजवीकडे ठेवा, कोपरवर वाकणे आणि शरीराचे वजन त्याचे हस्तांतरण करा आपला श्वास धरा, आपले उजवे पाय वर उंच करा आणि थोडासा परत ओढा मग थोडीशी कमी करा आणि त्याला उचलून पुन्हा प्रयत्न करा - प्रथमच पेक्षा जास्त. व्यायामादरम्यान, मानेच्या विभागात ताणलेला नाही, डोक्याचा हात वर शांतपणे बसतो. आपण कसे बरोबर कराल, स्नायू तातडीने सांगतील: सकाळच्या ओटीपोटात तणाव दिसणे आवश्यक आहे. आपण श्वास घ्यायला हवा तेव्हा, आपले पाय खाली ठेवा पाय दोन वेळा पुन्हा उचलून दुसरीकडे जा. या व्यायामामुळे कणांवरील चरबी मुक्त होण्यास मदत होईल. मांडीच्या बाहेरील पृष्ठभागाच्या स्नायू काम करत आहेत.
घुमटाकार
आयपी - आपल्या मागे खोटे बोलणे, पाय गुडघे वर वाकणे, पाय पूर्णपणे जमिनीवर उभे राहतात, डोके खाली हात, बाजूंच्या दिशेला इष्ट डोके अंतर्गत, आपण एक लहान उशी लावू शकता. श्वासोच्छ्वास केल्यानंतर, आपला श्वास 8 सेकंद धरून ठेवा आणि प्रेसच्या स्नायूंचा ताण पडणे, मजल्यावरील खांद्याला फाडणे शरीराच्या वरच्या भागावर सरळ स्नायूला जोडल्यामुळेच उगवतो - आपल्या हातांना मदत करु नका, मान वर दाबा नका इनहेलेशन केल्यावर हळूहळू मजला धरा: प्रथम खालच्या बाजूस दाबा, मग खांदे, मग खांजिप श्वास घेण्यास उशीर केल्याने घुसणे, प्रेसच्या स्नायूंना पंप न देणे, पण पोटातील चरबीच्या थरांनाही अलविदा असे म्हणतात. सरळ ओटीपोटात स्नायू कामे
"क्रेडेलेक"
आयपी - बसणे पाय पुढे वाढवले जातात, हातावर आधार देतात, परत सेट होतात, बोटांचे टिप स्वतःपासून दूर असतात उच्छवासावर, उजवा पाय वर ठेवले, डाव्या पाय, गुडघा वर भ्रष्टाचारी आपल्या उजवा हाताने, आपल्या डाव्या पायची गुडघा बळकावणे आणि जर आपला श्वास असेल तर त्याला खांद्यावर खेचण्याचा प्रयत्न करा त्याच वेळी, आपल्या पाठीमागे काहीतरी पाहण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर शरीरास डाव्या बाजूला वळवा. ही स्थिती 8 सेकंदांसाठी घ्या, नंतर आराम करा आणि नंतर आयपीकडे परत या. दोन आणखी पध्दती करा, नंतर आपले लेग बदला "प्रीटेन्डर" व्यायाम करताना, आपण ग्लुटास आणि उदरपोकळीच्या आडव्या पेशींमध्ये ताणलेला असावा. कार्यरत गोलाकार स्नायू, सरळ आणि आडव्या ओटीपोटात स्नायू.
"ब्रिज"
आयपी - त्याच्या पाठीवर पडलेली, गुडघेच्या कडेला पाय, हाताच्या खांद्यावर हात, मजला लावलेली तळवे. आपला श्वास धरा, ढुंगणांच्या स्नायू तणाव करा आणि हळूहळू मजला बंद ओटीपोटाचा फाडणे. ते 20-25 सें.मी. पर्यंत वाढवा जेणेकरून गुडघेपासून ते छातीपर्यंतचे शरीर सरळ रेषा बनले. ग्लुटलल स्नायूंना विश्रांती न देता आणि फूट वरून आपले पाय उचलता न येता, कोंबड्यांना कमी आणि पातळ करणे सुरू करते. इनहेलेशनवर, आयपीकडे परत या. झटका देऊन ओटीपोटा उचला नाही; 8 या प्रकरणात, गोलाकार स्नायू नाहीत पण प्रेसचे सरळ स्नायू काम करतील. व्यायाम तीन वेळा करा. पाठीचा मेण, प्रेस, नितंब आणि मांडीच्या समोरचा पृष्ठभाग काम करत आहेत. आम्ही आशा करतो की लवचिकता आणि वजन कमी करण्याच्या व्यायामांमुळे आपण सौंदर्य सुविधेसाठी मदत करू शकाल.