कर्बोदकांमधे दोन प्रकारचे विभाग आहेत:
साधा कर्बोदकांमधे
ग्लूकोज, साखर, दुग्धजन्य पदार्थ असलेले अन्न. या उत्पादनांची यादी सर्व गोड फळे आहेत (गोड - अधिक साखर), मध, कन्फेक्शनरी, बन्स, गोड पेय आणि अर्थातच, साखर.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट
या उत्पादनांमध्ये ग्लायकोजेन, स्टार्च किंवा सेल्युलोज आहे. त्यात हे समाविष्ट आहे: बटाटे, मक्याचे, अन्नधान्य, ब्रेड आणि पास्ता, शेंगदाणे.
या कर्बोदकांमधे फरक काय आहे
साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि कॉम्प्लेक्समध्ये मुख्य फरक म्हणजे त्यांचे विभाजन. साधारण कर्बोदकांमधे जवळजवळ लगेचच विभागले जाते आणि रक्तामध्ये शोषले जाते. शरीरातील साखरेमध्ये एक भरीव वाढ तृप्ति एक जलद अर्थ द्वारे दर्शविले जाते, जलद देखील जातो जे. फक्त साध्या कार्बोहायड्रेट्स चरबीच्या स्वरूपात जमा होतात, जे इतके विध्वंसक आहे केवळ आकृती नाही तर आरोग्य देखील सामान्य स्थितीत होते. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे जास्त काळ क्षयरोग होतात, ते साध्या विषयावर जास्त उपयोगी गुणधर्म असतात. आपण कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या उच्च सामुग्रीसह जेवण खाल्ल्यानंतर, तृप्तिची तीव्र भावना आहे, आपल्याला ऊर्जेचा उदय जाणवतो. हे खरे की, कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या भरपूर प्रमाणामुळे लठ्ठपणा देखील होऊ शकतो जर त्यांच्या आहारावर नियंत्रण ठेवत नसेल.
कार्बोहायड्रेट आहार मेनू
इतर आहार प्रमाणेच, आपल्याला आपल्या दैनंदिन कॅलरी दरांमध्ये फिट करणे आवश्यक आहे. या प्रमाणातील 500 वजा करणे अधिक अचूक आहे आणि प्राप्त केलेली आकृतीचे पालन करणे खाल्लेले 100% खाद्यपदार्थ, मांस, डेअरी उत्पादने आणि भाज्या 70% खातात. मेनूमध्ये गाजर, कोबी, टोमॅटो, खीरे, बल्गेरियन आधी, ब्रोकोली, हिरव्या भाज्या, हिरव्या सफरचंद आणि लिंबाचा समावेश असू शकतो.
न्याहारी - उकडलेला चिकन स्तन, लोणी आणि चीज, सॅजिट सॅलड सह सँडविच
लंच - एक प्रकारचा जवाद लापशी एक भाग, चिकन किंवा गोमांस मांस, चीज पासून meatballs.
अल्पोपहार - 2 सफरचंद, अक्रोडाचे एक मूठभर
डिनर - तळलेले मासे, भाज्या व कोशिंबीर, ब्राँझा
दुसरा डिनर - कॉटेज चीज (9% चरबी), दही किंवा रियाझेंकाचा ग्लासचा एक भाग.
कॅलरीसंबंधी सामग्री आणि कार्बोहायड्रेट सामग्रीची सारणी:
जसे आपण वरून पाहू शकता, आहारात कार्बोहाइड्रेट असलेल्या लहान प्रमाणात उत्पादनांचा समावेश असतो. सर्वजण प्रथिने एकटे खाण्याच्या कारणांमुळे आपण आपल्या शरीराला तणावाच्या स्थितीत ठेवले पाहिजे, ज्यामुळे अंतर्गत अवयव आणि संपूर्ण आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.
नॉन-कार्बोहायड्रेट आहार. पुनरावलोकने:
तातियाना:
"या आहारामुळे मी एका महिन्यात 8 किलोग्राम गमवायचे. मी कोणत्याही अस्वस्थता वाटत नाही, मेनू मध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते की dishes फार विविध आहेत कारण. परिणाम सुमारे सहा महिने काळापासून ... "
यूजीन:
"मी व्यायामशाळेला भेट देतो आणि या व्यवसायात यशस्वी होण्यासाठी, केवळ कठोर परिश्रम करणेच नव्हे, तर या शक्ती प्रणालीचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे." केवळ तीन आठवड्यांतच हा आहार पाच किलो बंद करण्यास मला मदतच करत नाही, तर ते देखील मांसपेशींच्या आराम वाढवते. हा आहार नापसंत आहे! "
या सर्वांपासून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की हे आहार चांगले आहे कारण आपल्या आहारातील वेगवेगळे पदार्थ आणि पदार्थ आहेत, परंतु त्याच वेळेस आपण जलद गतीने खाल्ल्यास वजन कमी करा. वजन कमी होणे आणि कमी निराशा!