1. मंद गती
आम्ही फार लवकर खातो पोटापर्यंत मेंदूला खाण्यासाठी 20 मिनिटांनंतर संपृक्ततेचे संकेत मिळतात आणि सरासरी जेवण 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसते. परिणामी, आमच्या वेगाने आपल्याला अपेक्षेपेक्षा जास्त खावेसे वाटते. जर आपण हळूहळू शोषून घेतल्यास वस्तुमान लठ्ठपणाचे हेच कारण आहे, तर आपण दिवसातून 100 अतिरिक्त कॅलरीज टाकू शकता, अर्धा किलो पाऊण एक महिना करू शकता.
2. खाण्यासाठी लहान प्लेट्स वापरा.
जर तुम्ही मोठ्या आचेवर एक चमच्याने मॅश बटाटे ठेवले तर सर्व्हिंग फारच थोड्या दिशेने दिसेल. एका छोट्या प्लेटवर अन्न लादण्याचा प्रयत्न करा, ही साधी युक्ती आपल्या मेंदूला समजावून देईल की आपण आधीच एक पूर्ण प्लेट खाल्ले आहे. अशाप्रकारे, आम्ही दररोज 100 अतिरिक्त कॅलरीज् टाळतो.
3. टेबल येथे गरज आहे
दिवसात जादा 100 कॅलरीज - हे सर्व प्रकारचे स्नॅक्स आणि चीप आहेत, जे आपण आपला स्वतःचा व्यवसाय करत असताना किंवा टेबलवर स्वत: ला लावताना धावताना नाक खुपसतात. आपण फक्त टेबलवरच खाणे आवश्यक आहे, कारण हे शिस्तबद्ध आहे. जेव्हा तुम्ही टेबलवर खाऊ लागता तेव्हा तुम्ही खाण्याची इच्छा ठेवू शकता, भूक नसली तरीही. याप्रमाणे, आपण आपले आहार अधिक चांगले नियंत्रित करू शकता.
4. एका प्लेटमधून खा.
आपण फक्त प्लेटमधूनच खाणे शिकले पाहिजे. कटोरे आणि पॅकेट्स वरून अन्न कधीही खाऊ नका, चावडी नका आणि जे अन्न संग्रहित केले जाते अशा दुसर्या कुकवेअरमधून खाऊ नका, त्यामुळे आपण आधीपासून जे काही खाल्ले आहे ते दिसत नाही. एका प्लेटवर अन्न ठेवा आणि हळूहळू खा.
5. सर्व पदार्थ जेवणाच्या टेबलावर ठेवू नका.
अन्नपदार्थ ठेवलेले जेवण जेवण टेबल वर ठेवू नका, आपण स्वत: additives ठेवणे इच्छा असेल.
6. उत्तम मिठाई निवडण्याचा प्रयत्न करा
मिष्टान्ने गोड येणे सक्षम व्हा सर्वात महागडे मिष्टान्न निवडा, केवळ सर्वोत्तम, जे आपण परवडण्यासारखे करु शकता. मग तुम्हाला खाण्यापासून खूप आनंद मिळतो आणि तुम्ही कमी खाण्यास सक्षम असाल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की काउंटरवर दिसणार्या सर्व मिठाई तितक्याच चांगल्या आहेत जसा त्या दिसतात. एक महाग केक विकत घ्या आणि त्याचा चव.
7. आपण अधिक वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.
आपण कमी खाणे आवश्यक आहे, पण अधिक अनेकदा टेबलच्या कारणाने, तुम्हाला थोड्या प्रमाणात उपाशी राहायला पाहिजे, काही तासांतच आपण नाश्ता घेऊ शकता. आपण दही, स्नॅक्स, नट बोलता. आपली भूक पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या अन्नपदार्थाचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करावा.
8. आपण अन्न खाणे आवश्यक आहे.
तर, पुस्तक वाचू नका, टीव्ही बघू नका, अन्नासाठी इतर गोष्टी करू नका, तर फक्त अन्न घ्या. पूर्णपणे अन्न वर लक्ष केंद्रित. आपण काय खात आहात ते पहा. आपण अन्न पासून distracted जातात, तेव्हा तो अन्न स्वत: शोषण ठरतो, पर्वा आपण भुकेची भावना आहे की नाही किंवा नाही.
9. "द्रव" कॅलरीजचा वापर नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.
आपण खात असलेल्या पदार्थांचे कॅलरी सामग्रीचा मागोवा ठेवा दिवसातून जास्तीत जास्त शंभर कॅलोरी "कापला" हे लक्षात घ्या, आपल्याला आपल्या आहारातील रस, आत्मे, गोड सोडा पाणी वगळण्याची आवश्यकता आहे. आपण जे काही प्यालात ते लिहा आणि नंतर दिवसाच्या शेवटी आपण सर्व कॅलरीज मोजू शकता. कॅलरीसंबंधी पेय हे पाणी, गरम, चहा किंवा बर्फ चहा सह बदलले जाऊ शकतात.
10. आपल्या इच्छा व्यवस्थापित करण्यासाठी जाणून घ्या
जर तुम्हाला अचानक काहीतरी खायचे असेल तर पाच मिनिटे वाट पहा. या पाच मिनिटांनंतर जर खाण्याची इच्छा नाहीशी झाली तर पुढील गोष्टी करा. एक छोटा तौचर घ्या आणि त्यावर इच्छित उत्पादनापैकी एकापेक्षा जास्त सेवा देऊ नका. टेबल वर ठेवा, हळू आणि हळूहळू आणि व्यत्यय न खाणे, आपल्या स्वत: ला विचारा, आपल्या या सर्व दु: खे च्या किमतीची होती
वेदनाहीन वजन कमी करण्याचे हे दहा मार्ग आपल्याला कसे योग्यरित्या खावे हे शिकवेल. या सोपे पद्धती अनुसरण करून, आपण सहजपणे वेदना देऊन वजन कमी करू शकता.