प्रत्येकजण माहित आहे की कोणत्याही वयात खेळ खेळ खेळत. जरी असे दिसते की आरोग्य समान नाही आणि स्नायू तसे लवचिक नाहीत. या विषयावर ज्ञान आणि अत्याधुनिक धर्मांध न करता या मुद्याकडे जाणे महत्त्वाचे आहे. वेळ अतुलनीयपणे धावा आम्ही आधीपासूनच 40 चा आकडा पार केला आहे. जीवनाचा बहुतेक जीवन जगल्याचा विचार करू नका. चाळीस वर्षानंतर ते फक्त सुरुवात आहे. आणि आता आरोग्याकडे लक्ष देणे आणि स्वत: ला लक्ष देणे प्रारंभ करण्याची वेळ आहे निःसंशयपणे, या वयात शरीरात अनेक अवयव आणि प्रणालींची कार्यक्षमता कमी होते, परंतु इच्छा व प्रयत्नांच्या प्रयत्नांनी आणि फॉर्ममध्ये स्वतःला साहाय्य करण्याची एक उत्तम इच्छेद्वारे, साहसपूर्वक क्रीडास आरंभ करणे.
हे सिद्ध होते की शरीराच्या किमान गरजेमुळे शरीराची खूप मदत होते. आणि आरोग्य सुधारणा लक्षणीय आहे आणि आपल्याला प्रशिक्षित करण्यासाठी किती वेळ आणि किती वेळ लागेल हे जाणून घेण्याकरिता, आम्ही आपल्याला काही टिपा ऑफर करतो
सर्वप्रथम, हृदयरोगतज्ज्ञांची आवश्यकता आहे. दुसऱयामध्ये, हे विसरू नका की तुम्हाला हळूहळू लोड वाढवावी लागते. आम्ही प्रत्येक क्वचित व्यायाम 5-10 पर्यंत जोडत असतो. भार कमी करणे देखील शक्य नाही. एक अपवाद हा केवळ कालखंडातील आजार किंवा व्यवसायाची कमतरता आहे.
चला मुख्य प्रश्नाकडे परत जाऊया, जे सर्व क्रीडाप्रकारात सहभागी होण्याचा निर्णय घेतात. चाळीस वर्षानंतर स्त्रीला आकार देण्यास कोणत्या प्रकारची खेळ आवडेल? खर्चाचे उत्तर सोपे आहे. स्वास्थ्य, धावणे, एरोबिक्स, सर्वकाही कार्य करेल.
फायदे
मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण निवडलेले खेळ, आपल्याला आनंद आणतो. आणि आपल्या आरोग्याच्या फायद्यांमुळे सामान्यत: सामान्य गोष्टी येऊ शकतात: पायर्या चढणे, ताजे हवा चालणे किंवा अपार्टमेंटची प्राथमिक साफसफाई.
तीव्रता
धीर धरा आणि वर्गांना खाली जा. लक्षात ठेवा, आपण व्यत्यय आणू शकत नाही, अन्यथा आपल्याला पुन्हा सुरुवात करावी लागेल. पहिल्या वर्कआऊट्सची तीव्रता आणि मध्यम ते 25-30 मिनिटे एक दिवस असावी. इष्टतम वर्ग आठवड्यात 3 ते 5 वेळा असेल.
आपल्या वर्गात प्रेस, पुल-अप, पुश-अप्स साठी व्यायाम घाला. हळूहळू फाशीची संख्या वाढवा. हे सर्व व्यायाम स्नायूंवर भार टाकतात. विविध स्नायू गटांसाठी वैकल्पिक व्यायाम. उदाहरणार्थ, एकेका दिवस आणि हात, दुसरे - पोट आणि पाय.
आनंदाने प्रशिक्षण
प्रत्येक प्रशिक्षणामुळे आपण आनंद घ्यावा हे विसरू नका म्हणून आपल्याला आवडणारे व्यायाम निवडा, आणि इतरांबरोबर त्यांचे पर्यायी फक्त धडे उपयुक्त बनवण्यासाठी, आणि आपण परिणाम पाहू शकता, आपल्याला योग्य पोषण बद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे क्रीडा दरम्यान, शरीरात भरपूर प्रमाणात द्रव होतो आणि त्याच्या आरक्षित न भरल्यास, स्नायू त्यांच्या लवचिकता गमावू शकतात आणि फिकट बनतात. म्हणूनच, प्रशिक्षणादरम्यान आणि त्यांना नंतर पाणी पिण्याची खात्री करा. व्यायाम केल्याने सांधे वर भार वाढते हे लक्षात घ्या, म्हणूनच आपल्या आहारातील कॅल्शियमयुक्त पदार्थांची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे. हे केवळ नैसर्गिक उत्पादनेच नव्हे तर कृत्रिम जीवनसत्त्वे देखील असू शकते. येथे पर्याय आपली आहे. अधिक काम करू नका. हे अप्रिय परिणाम होऊ शकते. थकल्यासारखे - विश्रांती जर आपल्याला अजूनही प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंमध्ये दुःख जाणवते, तर ते भार कमी करते.
लक्षात ठेवा, सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी त्याग आवश्यक आहे आणि फक्त पहिल्या आठवड्यासाठीच कठोर असेल, तर खेळ आपल्यासाठी परिचित होईल. खात्रीने गोल जा. आपल्या प्रशिक्षणाच्या परिणामी सुंदर आकृती आपणाची असेल अशी कल्पना करा. आणि सामान्य स्थिती? आपल्याला 10 वर्षांपेक्षा कमी वय वाटेल.आपल्याकडे आरशात पहा आणि विश्वास ठेवा की 40 वर्षांत आयुष्य सुरू झाले आहे.
खेळाचा प्रकार
पुन्हा एकदा, 40 वर्षांत एका स्त्रीची निवड कशी करायची याविषयी आमच्या लेखाच्या मुख्य प्रश्नाकडे परत जाऊन मी क्रीडाक्षेत्रात जाण्याचा इरादा ठेवून, आपण स्वतःसाठी सेट केलेले अंतिम उद्दीष्ट निश्चित केले पाहिजे. आपले ध्येय वजन कमी असेल तर आपण एरोबिक्स करू शकता. कारण एरोबिक हालचाली हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनची वारंवारिता वाढविते, त्यामुळे चयापचय प्रक्रिया वाढते, यामुळे अतिरिक्त कॅलरी बर्न होते. पण अखेरीस, किती लोक, कितीतरी गोल या वयातील बर्याच स्त्रिया, खेळांसाठी जाण्याचा निर्णय घेत असताना, त्यांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करू इच्छितात. म्हणूनच, 40 वर्षांपासून स्त्रियांसाठी तज्ञांनी शिफारस केलेल्या क्रीडाप्रकारांचे थोडक्यात आढावा घेऊ.
1. पोहणे - या प्रकारची खेळात सांधे अत्याचार न करता हृदयावर भार पडतो. पूलला भेट देणे आठवड्यात 4 ते 5 वेळा वारंवारित होणे आवश्यक आहे. एक्वा एरोबिक्ससह वैकल्पिक स्विमिंगसाठी हे उपयुक्त ठरेल.
2. योग एक खेळ आहे ज्या स्त्रियांना लवचिकता राखण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची टोन टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
3. धावणे किंवा चालणे - हा खेळ निवडणे, फक्त जॉग. एक उत्तम लाभ क्रीडा चालणे आणेल जरी.
4. सायकलिंग - हे खेळ परत आपल्या हाताचे स्नायू टोनसमध्ये ठेवण्यात मदत करते (या वयात अनेक महिलांची वैशिष्ट्यपूर्ण समस्या). तसेच, सायकलिंगमुळे पाय टोन वाढते, जे सेल्यलिटच्या प्रतिबंधाप्रमाणे कार्य करते.
5. शक्ती व्यायाम - 40 वर्षांत सिम्युलेटरवर व्यायाम केल्याने शरीराला टोनमध्ये ठेवणे आणि व्हॉल्यूम टिकवून ठेवण्यास मदत होते. सिम्युलेटर्सवर रोजगाराच्या संधी असणे आवश्यक नाही, लहान वजन वापरणे आणि अचूकपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, हे व्यावसायिकांच्या नियंत्रणाखाली असणे आवश्यक आहे.
6. मागे मजबूत करण्यासाठी व्यायाम - पवित्रा राखणे आणि मागे घेणे दुखणे व्यायाम 40 वर्षे व त्यापेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी शिफारसीय आहे. या व्यायाम करण्याकरिता एका आठवड्यात वाटप करा. परत दुखापती टाळण्यासाठी तज्ञांची बेकायदेशीर सल्लामसलत.
शेवटी, मी असे म्हणू इच्छितो की, कुठल्याही प्रकारचे खेळ किंवा एखाद्या महिलेची निवड करण्याच्या कामाची जटिलता असो, परिणाम भयावह असू शकतो. मुख्य गोष्ट आपली क्षमता आपल्या महान इच्छा आणि विश्वास आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, जे लोक खेळ खेळतात ते अधिक आत्मविश्वास अनुभवतात, लहान गोष्टींकडे कमी लक्ष देतात आणि यामुळे परिणाम कमी नसतात. जर तुमच्या आतील राज्य एखाद्या उंचीवर असेल तर आपण कोणत्याही वयात आकर्षक दिसू शकाल.