स्ट्रिंगवर बसून कसे शिकता येईल?

सुतळीवर बसून - असे कठीण काम नाही, कारण पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते निकाल केवळ प्लास्टिक नियमित फिटनेस सेंटर करू शकत नाहीत, तर ज्यांच्या लवचिकतेमुळे आपण आपल्या बोटाच्या टोकांवर मजला मिळविण्यास परवानगी देत ​​नाही. अपेक्षेच्या विरोधात, लांबणीवर टाकलेल्या ध्येयापर्यंत पोचण्यासाठी फक्त एका तासापेक्षा जास्त तास नसावे, परंतु शरीर आणि आत्मा यांत सतत टोन ठेवा.

साबुदाणा, किंवा फक्त ताणतांना, आपल्या शरीरावर फायदेशीर परिणाम होतो, परंतु आपण सराव नसतानाही व्यायाम सुरू केल्यास हे धोकादायक ठरू शकते हे विसरू नका. धावणे, दोरी सोडून देणे किंवा नृत्य करणे आपल्याला तयार करण्यात नक्कीच मदत करेल. स्टेकिंग अचूक असावे हे लक्षात ठेवाः व्यायाम हळूहळू बदलणे योग्य आहे, हळूहळू स्थिती बदलत आहे. एक खोल, श्वास चालू ठेवा, त्याला विलंब लावू नका. चटणी पसरून पुढे जा.

बॅलेरिना

प्रथम आपण गुडघ्यात एक पाय वाकणे आणि त्यावर बसणे आवश्यक आहे. इतर लेग परत खेचा. आपण आपल्या पायावर न आल्यास, आपले वजन तुझा हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस बर्याच जणांना या स्थितीत अडचणी येतात परंतु लवकरच आपण त्यामध्ये सहजपणे राहू शकता. आपल्या मागे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा

पाच मिनिटांनंतर, आपल्या गुडघा वर उठून एक हात मागे घ्या आणि गुडघेदच्या जागी आपल्या सरळ पाय लावण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकत नसल्यास, आपल्या हाताला हात लावण्याचा प्रयत्न करून संपूर्ण शरीर ड्रॅग करण्याचा प्रयत्न करा. शरीराच्या दोन्ही भागात चांगले एकत्र आणण्यासाठी आपली मुद्रा पहा. जेव्हा एका हाताने मागे जाणे शक्य होईल तेव्हा कमीतकमी दुसरा येईल 3-4 मिनिटे धरा त्याच वेळी, आपण आपल्या पायांवर अस्थिभूम कसे वाढविले जातात हे आपल्याला हवे आहे. पुढे, गुडघेदधील लेग लोंबणे, आपले दिशेने पाऊल खेचून आणि सुमारे एक मिनिट लांबून या प्रकरणात, बोलणे आणि एकदम ताणून नाही मग दुसरा लेग घेऊन त्याच व्यायाम करा.

पाय दुखापत

आता गालिचावर बसून एक पाय आपल्या बाजूला दाबला आणि गुडघ्यात झुकता; दुसरा - कमी पाऊल सह पुढे सरळ समर्थन जांघ, शक्य असल्यास, मजला दाबा.

आता पुढे वाकवा आणि आपल्या हातांनी पाय घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात तीन मिनिटांसाठी हात जवळ खेचून घ्या आणि आपले फ्लॅट बॅक पहा.

प्रेसचे आडवा पेशी देखील प्रशिक्षित करण्यासाठी बाजूला करण्यासाठी ढलप करा. दोन मिनिटे ड्रॅग करा आणि इतर लेगकडे जा. लवकरच आपण आपल्या हनुवटी गुडघावर आणू शकता.

पुढे ढलान

रगडीवर बसून, शक्य तितकी विस्तृत आपले पाय पसरवा, आपले हात पुढे करा आणि शक्य तितक्या कमी कमी होण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत किमान 10 मिनिटे असावी. शक्य असल्यास, आपल्या कोपरांवर विसरु नका.

यानंतर, आपल्या पायाने आपल्या पायावर खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करा. दोन किंवा तीन मिनिटे प्रत्येकाने सुरू ठेवा.

फुलपाखरू

पुढील कार्य कठीण आहे - आपले गुडघे मजल्यावर ठेवा आणि तीन-चार मिनिटे बसा. मग आपल्या मागे वाकणे आणि पाय उतरणे आणि नंतर सुरू स्थितीत परत या.

हवेत सुतळी

आपल्या पाठीवर थैमान घालून एक छाती आपल्या छातीवर दाबली जाते आणि फक्त एक मिनिट उमटते. दुसरा पाय सरळ असावा. मग दाबली पाय सरळ करा आणि हवेत धरा, हात मदत. एका क्षणात, आपले पाय बदला. मग आपल्या बाजूला चालू करा आणि तीस पायरीसाठी प्रत्येक पाय लावा.

आणि शेवटी

उभे राहण्याचा निकाल लावा - शक्य तेवढे पायांचे पाय वाढवा आणि एकठांमधून बारीक तुकडे करा, नंतर दुसरा हात पावला, मग दुसऱ्याकडे द्या. प्रत्येक पायरीवर एक मिनिट.

जर आपण या सूचनांचे पालन न करता स्वत: ला फसविल्याशिवाय आणि प्रशिक्षणाची वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका, तर एक महिना तुम्ही अपेक्षित परिणाम साध्य करू शकता. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा, आपण तीक्ष्ण वेदना करून कधीही अभ्यास करू नये. कुठल्याही इजा न मिळण्याइतके ते सहजपणे आणि हळूहळू हे करणे चांगले. विशेष wristbands खरेदी करण्यास सूचविले जाते जेणेकरून आपले मनगटावर परिणाम होणार नाहीत.

आपले शरीर पहा आणि ताजे राहू!