व्यायामशाळेच्या वर्गांनंतर थकवा येणे किंवा आहारांसह स्वतःला बाहेर घालू नका, कारण आपण फक्त श्वास घेऊ शकतो आणि वजन गमावू शकता. आज पर्यंत, श्वसन व्यायामशाळेचे एक तंत्र नाही, जे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. यूएसएसआरमध्ये काही पद्धती विकसित करण्यात आल्या, तर काही लोक पूर्वमधून पसरले होते.
श्वसनाच्या जिम्नॅस्टिकची कोणतीही तंत्रे कार्य करते असे एक तत्त्व आहे: विशेष श्वास यामुळे ऑक्सिजन रक्तप्रवाहात जलद प्रवेश करतो, ते चयापचय वाढते आणि तदनुसार, चरबीचा जळजळ वाढला आहे. चयापचय क्रियाकलाप गतीमान असूनही, उपासमारीची भावना श्वसन जर्नास्टिक्समुळे होत नाही.
संपूर्ण शरीर साठी, श्वसन व्यायामशाळा त्याच्या आरोग्य सुधारणा परिणामांसाठी उपयुक्त आहे. विशेषतः तो फुफ्फुसांसाठी उपयुक्त आहे. ती अप्रशिक्षित आणि स्थलांतर करणार्या लोकांद्वारे वापरली जाऊ शकते, ती अंशतः आजारलेले रुग्णांसाठीदेखील contraindicated नाही.
वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
कुठल्याही प्रकारचे श्वसन जीमॅस्टिकमध्ये अनेक नियम आहेत जे अंमलबजावणीसाठी आवश्यक आहेत:
- ते जास्त टाळण्यास मनाई आहे आणि आपले श्वास "ताकदीने" धरून ठेवते;
- आपण चकित झाल्यास कोणत्याही परिस्थितीत आपण सराव करणे सुरू केले पाहिजे;
- प्रथम आपल्याला सहजतेने केलेले व्यायाम करणे आवश्यक आहे
ज्यांना सर्वात कमी वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी सर्वात सोपे (तथापि अत्यंत प्रभावी) श्वासोच्छ्वासात व्यायाम "शुद्ध करणे" आणि "पुनरावृत्ती" श्वास घेणे
"पुनरावृत्ती" श्वास खालीलप्रमाणे केले जाऊ शकते: 4 श्वासोच्छ्वासाबद्दल, चार संख्या - श्वासोच्छ्वास, चार संख्या - उच्छवास. तर 10 चक्र केले जातात, दिवसातून तीन वेळा केले जातात.
"साफ करणारे" श्वास वरीलपेक्षा वेगळे आहे की उच्छवासाला जबरदस्तीने भाग पाडणे आवश्यक आहे, हे प्रयत्नांसह, त्यामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. दिवसातून तीन वेळा हे केले जाते.
श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स जिआंग्फी
आधीपासूनच या श्वसन यंत्राचे नाव हेच आहे की चीनी भाषेतील "जियान्फी" या शब्दाचे भाषांतर "वास गमावू" म्हणून केले आहे, हे यामागील उद्देश आहे. उपासमारीची भावना कमी करण्यासाठी, रक्ताभिसरणास उत्तेजन देणे, थकवा दूर करणे आणि शरीरातील चयापचय गति वाढविण्यासाठी या जटिल मदतीचा वापर करणे.
बर्याचदा वजन कमी करण्यासाठी या श्वास व्यायामशाळेत तीन व्यायाम असतात.
व्यायाम "वेव्ह" भुकेची भावना कमी करण्यास मदत करते. हे जेवण करण्यापूर्वी केले पाहिजे, किंवा त्याऐवजी हे व्यायाम करण्यासाठी दोन पर्याय आहेत:
- सुरुवातीचे स्थान खुर्चीवर बसले आहे. पाया एकत्र ठेवले आहेत, परत सरळ आहे, शरीर आरामशीर आहे एक अतिशय मंद श्वास, ज्यामध्ये छातीचा उदय होतो व पोट काढला जातो, त्यानंतर काही सेकंदांकरिता श्वास उशीर होतो. त्यानंतर हळूहळू उच्छवास, पोटाचा उदय होतो, छाती कमी केली जातात. एक दृष्टीकोनमध्ये 60 श्वास-उष्शामकांचा समावेश आहे.
- सुरू स्थितीत पडलेली आहे. मांडीवर पाय वाकवून पेट आणि छातीवर तळवे ठेवा. पुढील पर्यायाच्या समान.
व्यायाम "बेडूक" आपण शांत करणे परवानगी देते, चयापचय आणि कल्याण सुधारते I.p. - खुर्चीवर बसलेला, खांद्याच्या रुंदीत पाय पसरलेल्या, गुडघे वर वाकणे, डाव्या हाताच्या मुठीने उजव्या हाताशी धरलेला असतो, कोपर गाढ गुंडाळलेले असतात, डोके डाव्या हाताच्या मुठांवर मुठी असते. शांत हो आणि आराम करा. ओटीपोटात तातडीने तातडीने नाकाने श्वासाद्वारे श्वास घोकणे - उधळण करणे - त्याउलट. अनेक वेळा सायकलमध्ये बदल झाल्यानंतर - इनहेलेशन, विलंब, दोन लहान श्वासोच्छ्वास व्यायाम एक दिवसाच्या एका तासाभरासाठी दररोज तीन वेळा केले जाते, त्यानंतर आपले हात आपल्या हातांनी धुवायचे आणि ताणणे आवश्यक आहे.
व्यायाम "लोटस" शरीरात चयापचय नेहमीसारखा मदत करते आणि थकवा आराम. सुरुवातीच्या स्थितीत मागील व्यायाम किंवा तुर्कीमध्ये क्रॉस टांगलेल्यासारखेच आहे. हाताचे कपाळस्थानी हात आहेत, तळवे उजवीकडे; जिभेची टीप समोरच्या दायांखालील आकाशाला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. प्रथम पाच मिनिटांच्या आत, आपण आपल्या नैसर्गिक आणि सोपे श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. दुसरा टप्पा - श्वासोच्छ्वासावर जितके शक्य तितके आराम करण्याचा प्रयत्न करून नैसर्गिक पद्धतीने श्वास घेण्यासाठी पाच मिनिटे. तिसरा टप्पा - दहा मिनिटे (किंवा अधिक) नैसर्गिकरित्या श्वास घेणे सुरू ठेवण्यासाठी, सुखदायक विचार आणि फक्त श्वास घेण्याबद्दल विचार करणे, शक्य तितक्या पूर्णपणे शांत करण्याचा प्रयत्न करणे. आपल्याला दिवसभर व्यायाम करावा लागतो, उदाहरणार्थ "फर्ग" आणि अंथरुणावर जाण्यापूर्वी.