आपण जर गंभीरपणे रेस चालवण्याचा निर्णय घेत असाल, तर आपल्या आहाराचे चित्र काढतांना तुम्ही सर्वप्रथम शारीरिक श्रम करताना शरीराच्या ऊर्जेच्या खर्चात होणारी वाढ लक्षात घ्यावा. आपल्या जाण्यावर किती काळ अवलंबून आहे आणि आपण कोणत्या सरासरी वेगाने चालत आहात यावर अवलंबून, आपल्या शरीरात दररोज 3500 - 4500 kcal प्रति दिन प्राप्त होणे आवश्यक आहे. तर, दुसरीकडे, आपण केवळ स्वत: ला टोन ठेवण्यासाठीच नव्हे तर अतिरीक्त वजन दूर करण्यासाठी लक्ष्य करीत असल्यास, पोषणाच्या दिवसापासून प्राप्त केलेले कॅलोरिक व्हॅल्यू थोडी कमी होते. कॅलरीसंबंधी सामग्रीसंदर्भात स्वयंपाक करण्याच्या उत्पादनांची अंदाजे यादी पोषण वरील पुस्तके विशेष टेबल वापरण्याच्या आधारावर निवडली जाऊ शकते.
धावण्याच्या प्रक्रियेत अन्न घेण्याला 4-5 वेळा वाटून टाकावे. खाद्यान्न उत्पादनांच्या संपूर्ण एकत्रीकरणासाठी आणि चालताना अस्वस्थता दर्शविण्याकरीता ते खाणे झाल्यानंतर 1-1.5 तासांपूर्वीचे प्रशिक्षण सुरू करण्यास सूचविले जाते. व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्याला खाण्यापूर्वी काही तास थांबावे लागते - सुमारे एक तास किंवा कमीत कमी अर्धा तास.
फिटनेस रन वापरताना पोषण हे शरीरातील प्रोटीनची गरज देखील पुरवायला हवे. अशाप्रकारे, शारीरिक श्रमाच्या स्त्रियांना रोजच्या आहारात सुमारे 100 ते 130 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. सामान्य स्नायू ऊतींचे कार्य आणि त्याची वाढ कायम ठेवण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. पोषण महत्वाच्या घटकांची संख्या मांस, मासे, दुग्ध व दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मटार, सोयाबीन या प्रमाणात आढळतात.
पण चालू स्थितीत ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे वसा आणि कार्बोहायड्रेट. अनेक कर्बोदकांमधे विविध प्रकारचे ब्रेड, धान्ये, कन्फेक्शनरी आणि आटा उत्पादनामध्ये आढळतात. आपल्या आहारातील चरबी तेल, फॅटी मासे आणि मांसामुळे होते वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला अधिक आरोग्य आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट आणि चरबी मर्यादित करून कॅलरी आहारात कमी करावे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण प्रथिन उत्पादनांचा वापर मर्यादित करू नये. अशा प्रकारे, आरोग्य-सुधारणा चालू असताना, आपण आपल्या शरीराला गहाळ उर्जा मिळवण्यासाठी आपल्या शरीरास स्थगित चरबी साठ्यासाठी खर्च करण्यास भाग पाडतो अशा कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीच्या प्रमाणात कमी करून, ज्यामुळे कदाचित आपल्या आकृत्या खराब होतात. यामुळे, शरीर बारीक आणि सडपातळ आहे.
चालत असताना पूर्ण वाढलेला आहार आयोजित करताना लक्षात घेण्यासारखी आणखी एक महत्वाची वैशिष्ट्य म्हणजे खनिज पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे यांच्या शरीराची वाढती गरज. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, जीवनसत्व-खनिज संकुल वापरणे सर्वोत्तम आहे कोणत्याही फार्मसीमध्ये आता आपल्याला अशा विविध प्रकारच्या औषधे मिळू शकतात. याव्यतिरिक्त, एक निरोगीपणा धाव चालू केल्यानंतर आपण कदाचित आपल्या तहान तृप्त करणे इच्छित असेल - खनिज पाणी किंवा फळ juices (खनिज पाणी cations आणि शरीरातील आवश्यक anions समृध्द आहे, आणि रस जीवनसत्त्वे आहे) वापरा.
लक्षात ठेवा जर आपण उपरोक्त शिफारसी नुसार आहार आयोजित करण्याचा प्रयत्न केला तर दोन महिन्यांमध्ये आपली आकृती अधिक पातळ होईल आणि अतिरिक्त किलोग्राम हळूहळू अदृश्य होईल.