स्त्रियांचे पोट भरणे आणि स्त्रियांचे पोट भरणे श्रेय अनेक मुली आणि स्त्रियांसाठी सामान्य समस्या असतात. आम्ही आनंदी करण्याचा प्रयत्न केला, समस्या सोडवला आहे! "पंख" आणि चरबी हँग करण्याबद्दल कायमचे विसरल्यास, आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आणि योग्य आहार घेणे सुरु करावे लागेल. समस्या कमी करणे सोपे नाही, एक सुंदर शरीर कार्य आहे, अनुवांशिक नाही. तर, आज आम्ही अंडरमायस परिसरात चरबी काढून टाकण्याबद्दल बोलत आहोत.
का वसा काष्ठ्यांच्या खाली दिसतो?
अचंबितपणे पुरेसे आहे, परंतु अगदी बारीक असलेल्या मुलींना ब्राच्या वर त्वचेची गुंगी आहेत. "निसर्ग", - आपण म्हणता आणि तुम्ही पूर्णपणे चुकीचे असाल. चरबी "कान" कात्री पाच कारणांमुळे दिसून येतात:
- शरीराच्या एकूण लठ्ठपणा;
- कमी क्रियाकलाप पाहण्यासारख्या आतील त्वचा;
- हंपबॅक आणि अनियमित पवित्रा;
- कमीत कमी तागाचे कापड;
- शारिरीक क्रियाकलापांच्या अभावामुळे खवलेक स्नायू.
सर्व ills एक कृती पासून - फिटनेस, ऍथलेटिक्स आणि आहार. हे निरीक्षण करून, प्रश्न: बाणांच्या क्षेत्रातील वजन कमी कसा करायचा, आनंदाने निराकरण केले
व्यायाम आणि व्हिडिओ: अंडरअर्म्समधून चरबी काढून टाकणे
जटिल व्यायामापूर्वी, आम्हाला वरच्या शरीराचे चांगले उष्मणीची गरज आहे, आणि आम्ही त्यासोबत कार्य करू. आम्ही एक रॅग, पाणी घेऊन संगीत चालू करतो आणि सुरू करतो!
- आम्ही आमच्या गळ्यात सर्व बाजूंनी गुंडाळतो आणि डोके मुंडक्याकडे वळतो आणि वळतो.
- आम्ही परिपत्रक हालचालींमध्ये खांदा, कोपर आणि मनगट संयोगांना 8 वेळा पुढे आणि मागे घेतो. आम्ही 8 वेळा सरळ हाताने सुद्धा वळतो.
- आम्ही शाळेसारख्या छातीसमोर हात ठेवत आहोत. आम्ही आमच्या दोन्ही कोपांस चांगले काढतो आणि आमचे खांदा ब्लेड आणतो. आमचे कार्य म्हणजे खांदाला कंबर बांधायचे आहे. 10 पुनरावृत्ती
- एक हात वर आहे, एका कॅममध्ये संकुचित केले आहे, तर दुसरा खाली आहे. आम्ही परिस्थिती दोन खाती मध्ये बदलू. आम्ही 8 वेळा करतो
- आता आम्ही छातीच्या समोर थेट हातात मजल्यापर्यंत समांतर केला आणि स्नायूंना ताणणा-या झुडूव्याच्या बाजूने पसरले. आम्ही हातांच्या ओळीचे अनुसरण करतो. 15 वेळा
- जेव्हा एका पोलीसाने त्याला बंदूक पाठविली तेव्हा आम्ही गुन्हेगारांच्या हाताळणीचे अनुकरण करतो. हे डोक्यापासून थोड्या अंतरावर आहे, तळवे वाट पाहत आहेत. या स्थितीपासून आम्ही हात वर करून, शरीरास ताणून काढतो. आम्ही 15 जलद पुनरावृत्ती करू
- आपोआप हात हलवून पॉवर लोडवर जा.
तर, आपले ध्येय द्विअक्षीय पंपांना पंप करणे, नव्हे तर खांदाला कंबर बांधायचे आहे. म्हणूनच, आपण आपल्या शरीराच्या वजनावर आणि कमीत कमी वेळात व्यायाम करत असतो. वाळू / पृथ्वी सह 1-1.5 किलो किंवा 0.5 l बाटल्यांसाठी Dumbbells करेल. आमच्या व्यायाम आवडत्या व्यायाम उघडते - पुश-अप
व्यायाम नंबर 1 गुडघ्यावर जोर देऊन पुश-अप करा - 15-20 वेळा
आम्ही खाली गुडघे टेकले, पाय वर उचलले जेणेकरून वासरे आणि मांडी यांच्या दरम्यान एक पक्षी "व्ही" च्या स्वरूपात तीव्र कोन बनले. छाती स्तरावर हात, उत्सुकता बघत हातांमधील अंतर आपल्यासाठी आरामदायक आहे. आता बॅक्रॉस्ट सरळ करा, कंबरला समान पातळीवर गांड ठेवा आणि पिळून प्रारंभ करा.
व्यायाम क्रमांक 2 डंबलच्या हातावर हात वरुन फोकस करून पुश-अप करा - प्रत्येकासाठी 10 वेळा
आम्ही परिस्थिती बदलत नाही, आम्ही फक्त हाताच्या वठयावर थैमान घालतो. म्हणून त्रिशूळ, वक्षस्थळाजवळील आणि स्त्राव स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतील, ज्याचा अर्थ शरीराचा कळस काफ्याखाली जाईल. व्यायामाचा पहिला भाग निचरा असतो. दुसरा - आम्ही कोपरच्या पायाशी थोडा घट्ट बसून जमिनीखालील समांतर आधी डंबेल मधून हात मागे घेतो.
एकूण 20 पुश-अप आणि 10 आघाडी मिळतात. कुणीही म्हटले नाही की हे सोपे होईल. आम्ही चिकाटी दाखवतो आणि पुढे जातो. सरतेशेवटी, हे तुमचे फॅटी बक्ते आहेत.
व्यायाम नंबर 3 ट्रिपल इफेक्ट - 10 वेळा
आम्ही आमच्या पाठीवर झोपा काढतो, आमच्या पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी आहेत त्याच्या छातीवर हात ठेवलेले ठिपके आम्ही एकाच वेळी त्यांना आणतो, नंतर आम्ही पुन्हा आपले हात बाजूने वर पसरले - हे 1 वेळ आहे. प्रजननासाठी, आपल्या कोपरांना थोडीशी वाकून 15 अंश ठेवा. ही स्थिती म्हणजे स्नायूंवर भार प्रदान करते, आणि सांधे आणि अस्थिबंधन नाहीत, तर आपण आपले हात कडक ठेवा.
व्यायामासाठी योग्यरित्या व्यायाम करणे आणि काटेकोर स्नायू पंप करणे, शस्त्रांखाली गुंडाळलेले काम करते आणि एक त्रिमितीय गट बनविते.
व्यायाम 4 तळ मजला वर - 10 वेळा
अरे, माझे हात आता बर्ण होत आहे, पण आम्ही सोडत नाही आहोत! आम्ही दोंबांच्या हातांत मजला वर राहतो आणि एक सोपा व्यायाम करतो - हातांच्या स्थिती बदलत असतो. जशी आम्ही सराव सुरू केली तशीच. मजला वर हात ठेवू नका, आम्ही सर्व स्नायू ताण.
व्हिडिओवर, कोच थोडासा वेगळा पर्याय देतो ज्याने छातीच्या पुढे स्थितीतून हात काढून घेणे पर्यायी आहे. आपल्याला आवडत म्हणून करा परिणाम समान आहे.
व्यायाम नंबर 5 मागे मागे डंबल
काफिली अंतर्गत wrinkles आणि चरबी काढून टाकू कसे व्हिडिओ पहा. काळजीपूर्वक अंमलबजावणी अनुसरण आणि जबडा मध्ये एक dumbbell स्वत: दाबा नाही प्रयत्न करा. आम्ही तुम्हाला दर्पण समोर व्यायाम करण्यास सल्ला देतो.
चांगले प्रशिक्षण आणि आपण पाहू!