ताई शि हा शरीराची मालकीची कला आहे जी प्राचीन चीनपासून आली आहे, काहीवेळा ध्यानधारणा होण्यात म्हणतात. ताई शि, आत्मा आणि शरीर यांना बरे आणि बरे करतो, मनाची ताकद देते, एखाद्या व्यक्तीच्या भौतिक स्थितीवर हेतुपुरस्सर आणि फायदेशीरपणे प्रभावित करते - लवचिकता सुधारते, संतुलन, स्नायू टोन सुधारते आणि आपल्याला आपल्या शरीराचा उत्तम प्रकारे मास्टर करा देते. हे थकवा मुक्त करण्याची एक प्राचीन पद्धत आहे, ती शरीरात नियंत्रणाशी संबंधित आहे जे आपल्या शरीरात पसरते. ताई शिच्या मूलभूत गोष्टी, शरीरावर त्याचा प्रभाव, फायदे आणि वैशिष्ट्ये, तसेच चीनी जिम्नॅस्टिक्स तेई शिच्या मूलभूत चाचण्या खाली नमूद केल्या आहेत.
ताई शिचे संस्थापक, चिनी संन्यासी चॅन सॅन फेंग हे ताओ धर्म चे अनुयायी होते. शरीरावर मातृत्व करण्याची त्यांच्या पद्धतीमध्ये त्यांनी या दार्शनिक शिकवणीच्या मूलभूत तत्त्वांची गुंतवणूक केली: विश्वाचा जन्म यिन आणि यिनचा एक कर्णमधुर चळवळ आहे, एका हंगामापासून दुसर्या सलग प्रवाहाला, जन्मापासून ते मृत्यूपर्यंत. थाई तत्त्वज्ञानाच्या अनुसार, भौतिक संतुलन हे आत्म्याच्या शांतीची गुरुकिल्ली आहे आणि खरं म्हणजे आत्मसंरक्षणाचे एक प्रकारचे मार्शल आर्ट आहे. इतर मार्शल आर्ट्सकडूनच ते ताशा आणि आक्रमकता आणत नाही, तर ते पर्यावरणासह आणि स्वतःबरोबर शांततेत सहअस्तित्व आधारित आहे.
ताई शि अभ्यास संस्थापकाने निर्धारित केलेल्या क्रमाने एकानंतर एक निष्फळ चालविणारे गुळगुळीत हालचाली असतात. ही हालचाली शरीराच्या शिरूंना शरिराच्या आंतरिक ऊर्जेच्या संपूर्ण शरीरात वाहण्यास मदत करते आणि त्याद्वारे आत्मा आणि शरीराच्या सामंजस्याने उदयास येण्यास मदत होते. सुबक नियंत्रित हालचाली आणि तालबद्ध श्वास तेहीचे सार आहे आणि शरीराच्या समन्वय आणि आरोग्य सुधारामुळे संपूर्ण जीवनावर एक फायदेशीर परिणाम घडवतो.
ताशा आपल्याला काय देते?
ताई शि आपल्याला चांगले आणि अधिक आत्मविश्वास वाटेल अशी मदत करेल, आपल्याला आपले अवयव कसे काम करावे हे शिकवेल. हळूहळू विश्रांती आणि तणाव सह योग्य पुनरावृत्ती हालचाली आणि आपण आपल्या संपूर्ण शरीर कसे कार्य करते एक अधिक संपूर्ण चित्र देऊ शकता. यामुळे, पवित्रात सुधारणा होते, समन्वय सुधारण्यास मदत होते आणि संतुलनाची भावना येते, तणावपूर्ण स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि हाडे आणि सांध्यातील विकार कमी करण्यास मदत करते. प्रशिक्षण एक तासाच्या मध्ये, आपण 300 कॅलरीज गमावतील. आणि परिणामी आपल्याला अधिक सूक्ष्म आणि सडपातळ शरीर मिळेल. आपली पाचक प्रणाली एक घड्याळासारखी काम करेल, जे सहजपणे आणि चांगले मनःस्थितीची भावना राखणे महत्त्वाचे आहे. पण चीनी जिम्नॅस्टीक्स ताई शिचे व्यायाम करण्याचे मुख्य ध्येय म्हणजे सामान्य शारीरिक आणि आध्यात्मिक पातळीचे संपादन करणे. स्लो आणि नियंत्रित हालचाली शरीराच्या काही भागांमध्ये योग्यरित्या "लोड" हाडे आणि स्नायू, त्यांची स्थिती नियंत्रित करणे आणि त्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारणे. परंपरागत पारंपारिक व्यायाम करत असताना हे सहसा दुर्लक्ष केले जाते.
नियमित ताई शि कसरत हाडे मजबूत करण्यास, सांधे लवचिकता वाढविण्यास मदत करेल, तसेच अस्थिसुशिरता म्हणून महिलांमध्ये अशा सामान्य व्याधीचा प्रतिबंध करणे देखील चांगले आहे. खोल श्वास धन्यवाद, यामधून, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि रक्तवाहिन्या च्या भिंती मजबूत, ऑक्सिजन, रक्त सह समृद्ध, त्यांना सह saturating मजबूत आहेत. 50 ते 60 वयोगटातील जनगणनांचे सर्वेक्षण असे दर्शविते की दिवसाचे 30 मिनिटे नियमित प्रशिक्षणानंतर 6 महिन्यांनंतर सहभागींच्या अंगांचे स्नायू 20% वाढले.
अनेक वर्षांपासून ताईची अभ्यास करणार्या लोकांच्या सल्ल्याने खालील नियमांचे पालन करणे खूप महत्त्वाचे आहे:
- नैसर्गिक व्हा आणि आरामशीर व्हा, शांतपणे आणि मुक्तपणे आपल्या स्नायूंचा ताण न बाळगता हलवा. गंभीर आणि सतत ब्रीद, कारण ताई शि की मुख्य गरज ताकद आणि नरमपणा आहे.
- आपले मन शांत करा, कोणत्याही गोष्टीचा विचार करू नका, परंतु जितके शक्य असेल तितके जाणण्याचा प्रयत्न करा, आंदोलनाच्या सामंजस्यातून मिळवण्यासाठी शरीराच्या आज्ञांचे पालन करा.
- आपल्या सर्व हालचालींशी सहमत व्हा, त्यांचे कार्य एकत्र बांधून ठेवा. आपण पाण्यात असाल तर हलवा.
ताई शिचा फायदा काय आहे?
निःसंशयपणे, ताई ची मध्ये चीनी जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करण्याच्या सर्वात मोठ्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे प्रत्येकजण ते करू शकतो - प्रौढ आणि मुले समान. उदाहरणार्थ, फ्रान्स आणि बेल्जियमसारख्या काही युरोपीय देशांमध्ये, अनेक मनोचिकित्सकांनी ताशाचा वापर केला आहे असे मानतात की या व्यायामांचा मानवी मनांवर एक अत्यंत फायदेशीर परिणाम आहे आणि विविध मानसिक आजारांच्या उपचारात मदत देखील करते. गंभीर जखमा आणि जटील ऑपरेशनमधून बरे होण्यासाठी अनेक ऍथलीट ताई शेक वापरतात. असमाधानकारक स्थितीमुळे मुलांसाठी थिओपिशची शिफारस केली जाते. आणि हे अपघाती नाही, कारण ताई शेक व्यायाम हे इजा या अपवादात्मक कमी धोक्यांमुळे दर्शविले जाते, ज्यामुळे त्यांना वृद्धांसाठी उपयुक्त आणि हाडे आणि सांधे यांच्या समस्या असलेल्या लोकांना त्रास होतो. त्यामुळे त्यांच्या हालचालीमध्ये संतुलन वाढविणे शिकणे, ते फॉल्स आणि फ्रॅक्चरचे धोका दूर करतात.
ताई शि च्या अंमलबजावणीचे प्रकार
शतकानुशतके, टायशच्या शिकवणी वेगवेगळ्या शैल्यांमध्ये विभागल्या गेल्या आहेत. ते काही आहेत, परंतु आजकाल बहुतेकदा ते सराव करतात यांगची शैली आहे. हे प्रामुख्याने उभ्या चळवळींच्या मालिकेद्वारे, मंद गतीने चालते आणि शांत आणि साधे श्वासाने देखील पूरक आहे. कोणत्याही स्वरूपात अनेक प्रकार आहेत, एका स्वरूपात हालचालींची संख्या 12 ते 108 अशी असू शकते.
तुम्ही पॅटच्या गणवेशाबद्दल ऐकले आहे का? ताई शि सादर करण्याचा हा सर्वात सामान्य मार्ग आहे हे खालीलप्रमाणे लागू केले आहे:
- जितके शक्य असेल तितके आपल्या पावलांना आराम करा, फक्त आपल्या मांडीला थोड्या थोड्या अंतराने वाकवा. डाव्या पाय बिंदू सरळ पुढे असावा आणि उजवीकडे एक असावा - थोडासा मागे या स्थितीला "आर्चर" असे म्हटले जाते. आपल्या उजव्या हाताशी, एक "पक्षाची चोच" करा आणि मानसिकरित्या धनुष्यकोशाच्या रुंदीला लावा, स्वतःला बाण परत घेऊन जा. आपल्या डाव्या हातासह आपले काल्पनिक धनुष धारण करा.
- आपल्या डाव्या पायाला शरीराचे भार हलवा आपल्या उजव्या हाताने पाहताना आपल्या डाव्या हाताच्या डाव्या हाताच्या डाव्या हाताच्या उजव्या बाजूस उजवीकडे वळा.
- आपला मसुदा डाव्या बाजूला वळवा, आपले दृश्य पुढे दिग्दर्शित केले पाहिजे. उजवा हात पुढे खाली खांद्यावर हलवा, जवळजवळ सरळ दाबून. डाव्या हाताने हळूहळू वरती बाजूने शरीरावर उतरते.
ताई शेकबद्दल तुम्हाला काय माहिती नाही?
इलिनॉय विद्यापीठात आयोजित केलेल्या अभ्यासांनी सेरेब्रल स्ट्रोक गेलो, जे रुग्णांमध्ये शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी चीनी gymnastics taisha क्षमता पुष्टी. या अभ्यासात 136 हून अधिक श्वासोच्छ्वासातून वाचलेले बरीच लोक सहभागी आहेत. ते श्वासोच्छ्वासाशी संबंधित होते, बसण्याची, चालण्याची आणि लक्षात ठेवण्याच्या सवयीचा अभ्यास करीत होते. दररोज 3 तास व्यायाम केल्याच्या सहा आठवड्यांनंतर, रुग्णांनी प्रभावी परिणाम दर्शविल्या. त्यांनी मोटर क्षमता, भाषण आणि मानसिक क्रियाकलाप पुनर्संचयित केले
1 99 5 मध्ये अमेरिकेच्या इमोरियम विद्यापीठात आयोजित केलेल्या एका अभ्यासात, तीन प्रकारचे प्रोग्राम्सचे निष्कर्ष काढले गेले होते, ज्यात ताई ची वृद्ध लोकांमध्ये पडलेल्या धोक्यांमधील धोका आहे. खालील परिणाम प्राप्त झाले: पहिल्या कार्यक्रमात अनेक शक्ती व्यायाम आणि सहनशक्ती आणि शिल्लक व्यायाम यांचा समावेश होता, घट होण्याचे संभाव्य धोका 10% कमी होते. दुसरा कार्यक्रम म्हणजे केवळ शिल्लक असताना व्यायाम आणि यामुळे 25% ने धोका कमी केला. तिस-या कार्यक्रमात केवळ taisha यांचा समावेश होता, त्यामुळे जखम होण्याचे प्रमाण घटत 47% झाले.
शेवटी
- ताई शि अंग आणि अवयवांवर नियंत्रण ठेवते;
- शिल्लक आणि पवित्रा सुधारते;
- स्नायू विकसित करतात, मोटर क्रियाकलाप वाढतात;
- हानीचा तुलनेने कमी धोका आहे;
- बर्याचशा डॉक्टर मऊस्कुलोस्केलल सिस्टम्स (संधिवात, मणक्याच्या वक्रता) च्या रोगांच्या उपचारांसाठी आणि शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी मदत म्हणून थेयपी म्हणून ताई शि यांची शिफारस करतात;
- न्यूरोसाइकोट्रिक विकृती आणि मानसिक आजाराच्या उपचारात मदत करते;
- आणि कमीत कमी नाही - हे शरीराच्या आध्यात्मिक वाढीमध्ये योगदान देते.
चिनी जिम्नॅस्टिक्स ताई शि एक कला आहे ज्यासाठी सुसंगतता, संयम आणि आवेश आवश्यक आहे. आपण जितके अधिक प्रयत्न कराल तितके आपल्याला ह्या व्यायामांपासून फायदा होईल. काही प्रशिक्षण सत्रांनंतर, आपण आपल्या लवचिकतेमध्ये सुधारणा, तुमची शिल्लक भावना आणि आपले सामान्य आरोग्य लक्षात ठेवता.