सँडविच
अनेकदा लंच कामावर आम्हाला आढळले आणि ही एक वास्तविक समस्या आहे. आपल्याला जाता जाता पूर्ण-गोडींचे स्नॅक्स बदलणे आवश्यक आहे मनात येणारी पहिली गोष्ट सॅन्डविच आहे जो ती आहे. पण आम्ही आहारात आहोत! आणि इथे या उत्पादनास उपयुक्त अन्न बनविण्याचा प्रयत्न सुरु होतो. आम्ही त्याऐवजी लोणीऐवजी कृत्रिम लोणी वापरून एक भाकरी तयार केला आहे, वरून हार्ड चीज टाकून घ्या (हे खूप उपयुक्त आहे!) आणि ते सॉसेजच्या एका पातळ मंडळासह झाकून द्या. शेवटी काय होते? आपण आश्चर्यचकित होतील, परंतु आपल्या सँडविचमध्ये 500 कॅलरीपेक्षा कमी नाही! हे कसे घडले? अखेर, फक्त उपयुक्त उत्पादने खात्यात घेतले होते!
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
सर्वप्रथम ज्या गोष्टीकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे ते ब्रेड आहे. जे आपणातील आहारासाठी आहेत, पिटा ब्रेड सर्वोत्तम आहे. आपण धान्य भाकर वापरू शकता, पण गहू नाही, बेकिंग नाही! भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बद्दल विसरू नका ते कोणत्याही सँडविचसारखी संपूर्णपणे पूरक आहेत. चीज देखील चांगली आहे, परंतु लक्षात ठेवा: फ्यूचर केले नाही! आणि चरबी पहा कारण, उच्च चरबी सामग्रीसह वाण आहेत. सॉसेज, अर्थातच, शिफारसीय नाही, पण काहीतरी मांस असणे आवश्यक आहे? हे हेमचा एक तुकडा घेणे चांगले - ते अधिक नैसर्गिक आहे सर्वसाधारणपणे, सॅंडविच हे स्लिमिंगसाठी सर्वोत्तम अन्न नाहीत. आम्ही त्यांना न करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
मूर्ख आणि सुकामेवा.
आम्ही आमचे वजन पाहताना नेहमी शेंगदाणे आणि सुकामेवांना खाण्याची ऑफर दिली होती, परंतु ते अधोरेखित करणे सोपे आहे. शेंगदाणे आणि सुकामेवा चिप्स किंवा चॉकोलेट पेक्षा चांगले नाश्ता आहेत, तरीही काही "पण" आहेत. लक्षात ठेवा - शेंगदाणे कॅलरीजसह पैक केले आहेत सुमारे 500 कॅलरीज आणि 100 ग्रॅम काजूचे 50 ग्रॅम चरबी! आणि सुक्या फळे, साखर भरपूर, सुमारे 64g साखर आणि प्रति 100 ग्रॅम प्रति 240 कॅलरीज आह, हे सामान्य साखर नाही, परंतु फळांपासून तयार केलेली साखर आहे, परंतु जर आपण लगेच शारीरिक श्रम सह बर्न करू नका आपल्या शरीरात ते चरबी मध्ये चालू होईल.
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
यात काही शंका नाही की, काजू प्रथिने उत्तम स्त्रोत आहेत आणि त्यामध्ये "उपयुक्त" चरबी देखील असतात पण त्यांना एक दिवस थोडे मूठभर गरज. त्यापैकी सर्वात उपयुक्त बदाम, ब्राझील नट, अक्रोडाचे तुकडे आणि मॅकॅडामीया अक्रोड असतात. वास्तविक, त्याच वाळलेल्या फळे लागू आहे. थोडे खा, ते प्रमाणा बाहेर नाही, कॅलरीज पाहण्यासाठी.
कँडी आणि चॉकलेट
हे कोणत्याही महिलेचे स्वप्न आहे - चॉकलेट विना साखर! आणि आता ते अस्तित्वात आहे! पण माहित आहे: चॉकलेट आणि साखर मुक्त कॅन्डी किंवा कमी साखर सहसा कृत्रिम गोड करणारे असतात. नवीन संशोधन असे दर्शविते की ते आपल्या शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा सर्व चरबी आत ठेवण्यासाठी पाचक पत्रिकेत एक सिग्नल असतो. त्याला जळू देऊ नका! म्हणूनच, आपण साखरशिवाय गोड खाऊ शकतो जरी - तुमचे शरीर चरबीसाठी एक सुपर-कार्यक्षम स्टोरेज बनेल.
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
आपण एक लहान तुकडा चॉकलेट किंवा एक किंवा दोन मिठाई राहू शकत असल्यास - आपण कधीकधी स्वत: ला लाड करू शकता पण आपण हे सहसा रिक्त कँडी कँडी wrappers एक संपूर्ण पॅकेज ठरतो माहित असल्यास - चांगले त्यातून दूर रहा. आपण आपल्या इच्छा प्रतिकार करू शकत नाही, तर, नंतर कमी उष्मांक गरम चॉकलेट एक कप प्या. आपण गडद, कडू चॉकलेट थोडी खाऊ शकता.
कॉफी
हा फक्त एक पेय नाही - तो जीवनाचा एक मार्ग आहे पण काही लोकांना वाटते की कॉफी कॅलरीज आणि चरबी समृध्द आहे. उदाहरणार्थ, कॉम्पू लेटेच्या कपमध्ये 220 कॅलरीज आणि 11 जीचा डोस असतो. चरबी!
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
हे असामान्य दिसते, परंतु कॉफीसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे स्किम दुध. आपण अगदी सोया करू शकता आपण या कंटाळवाणा आणि बेचव आहे असे तुम्हाला वाटते का? व्हीप्ड क्रीम, सिरप आणि चॉकलेट फ्लेक्स जोडा. हे सर्व आकृती किती जास्त नुकसान करणार नाही, पण ते केवळ आपल्याला आनंद आणेल.
आहारातील पेय
आपण विश्वास ठेवू शकणार नाही, परंतु आहारातील पेय आपल्या भूक वाढवतात! होय, त्यांच्याकडे कमी साखर आहे, जे आपल्या कंबर आणि दायांसाठी चांगले आहे, परंतु शीतपेयेतील साखरेचे पदार्थ खरोखर उपासमारीने भोगतात. बर्याचदा पिण्यासाठी झाल्यावर आपल्याला शेंगदाणे किंवा चॉकोलेट मिळतील.
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
हे कंटाळवाणा वाटेल, आपण कदाचित आधी हे ऐकले असेल, पण पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे ते आपल्या त्वचेसाठी उपयुक्त आहे, पाण्यामुळे शरीराला चरबी जाळणे मदत होते. आपण पाणी चव सह समाधानी नसल्यास, आपण ते ताजे रस जोडू शकता.
मद्यार्क
आपण एक ग्लास वाइन आहार नुकसान होणार नाही असे वाटते? आपल्याला माहित आहे का की एक ग्लास वाइनमध्ये 80 कॅलरीज आहेत? आणि आपल्यापैकी किती जण फक्त स्वतःच एका काचेच्या कडेच ठेवू शकतील? ..
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
सोडा पाणी मिसळून कमी उष्मांक वाइन किंवा बिअर वापरून पहा. किंवा फळांचे रस मध्ये जा.
योगेश
कोण असे वाटले असते की फळ आणि शेंगदाणे सह दही एक चरबी आणि साखर पूर्ण आहे? यातील काही लवचिक दहीमध्ये 240 कॅलरीज असू शकतात! आणि अगदी कमी चरबी वाण फक्त म्हणून वाईट एक पर्याय असू शकते. जरी ते कमी चरबी असले तरीही ते साखरेचे दुहेरी शेअर करू शकतात.
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
दही तुमच्यासाठी चांगले आहे, ते कॅल्शियममध्ये समृध्द आहे आणि पचनसंस्थेला शांततेचा प्रभाव आहे, विशेषत: जेव्हा जैव-जोहर्ट्स फक्त कॅलिअरी दहीसाठी न घालणे. इच्छित असल्यास, आपल्याकडे किती कॅलरीज आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपले स्वतःचे फळ आणि शेंगदाणे जोडा
ब्रेकफास्ट अनाज
नाश्ता दिवसाचा सर्वात महत्वाचा जेवण आहे यात काही शंका नाही. पण "योग्य" निवडणे, आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास कोरडा नाश्ता महत्वाचा आहे. काही धान्ये, जरी ते निरोगी दिसतात, त्यात वसा आणि भरपूर कॅलरीज असतात. आणि साखर, चॉकलेट किंवा केकचा तुकडा!
पुनर्स्थित करण्यापेक्षा
आपण नाश्ता कडधान्ये आवडत असल्यास, उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ निवडा. तो नाही ग्लेश, चॉकलेट, शेंगदाणे होते की घेणे हितावह आहे. आपण सामान्य फ्लेक्स वापरू शकता - ते कमी कॅलरी आहेत.