खेळ चालू - भौतिक प्रक्रिया

त्याच्या लिफ्टमध्ये आधुनिक जगात, कारने आम्हाला आराम आणि आळशीपणा दिला आहे. आपल्या शरीराला आरोग्यासाठी मेजवानी द्या, कारण चालत असतांना वजन कमी होऊ शकतो आणि बरे व्हाऊ शकतो आणि हृदयाची बळ वाढू शकतो. शिवाय, एप्रिलच्या धावपळीसाठी एप्रिल सर्वात योग्य महिना आहे. एक खेळ धावणे किती अचूक आहे - संपूर्ण शरीरावर शारिरीक प्रक्रिया कृती करते?

सुरूवातीस! लक्ष द्या कृपया!

आम्ही सराव सुरू करतो. आपले हात आणि पाय हलवा, बसणे आणि मालीश करणे आणि 15 मिनिटे मासणे.आपण ताकदीतून भविष्यात त्यांना जतन, स्नायू अप उबदार होईल, आणि कार्यरत मध्ये अडकणे सोपे आहे आपण खूप जाण्यासाठी वापरले नसल्यास, पादचारी (साधारणपणे 400 मीटर) स्टेडियमभोवती एक मंडल तयार करा आणि त्यानंतर आणखी दोन धावणे चालू करा ते हळूहळू धावण्यासाठी वापरले जाणे चांगले आणि फक्त एक महिना आणि दीड नंतर प्रत्येक आठवड्यात (अप करण्यासाठी 10 laps) एक मंडळात जोडू. परंतु आपल्या नाडीची वारंवारता किती वेळा विसरू नका - तथाकथित डाळी झोन ​​बद्दल. हे सूत्रानुसार मोजले जाऊ शकते: नाडी - 220 स्ट्रोक वजा वय. खरे, आता विशेषज्ञ या आकडेवारीची दुरुस्ती करीत आहेत. 220 पैकी 40 वर्षे वजा 10 अधिक, आणि 50 - वजाबाकी 20 नंतर ओव्हरलोड्स अयोग्य आहेत. हृदयविकाराचा संवेदना सह चालणे हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे. आपण आपल्या नाडी मर्यादा ओलांडली तर आपल्या हातात घड्याळा दर्शवेल क्रीडा धावपट्टीतून बाहेर पडण्यासाठी - शारिरीक प्रक्रिया देखील, आपल्याला हळूहळू चालत जाणे आवश्यक आहे, शस्त्र, पाय आणि मान यांच्या उबदार जागेत चालणे.

धावणारा म्हणून नोंद करा

कोणत्याही वयात, परंतु डॉक्टरांशी सल्लामसल्यानंतरच, कारण आपल्याला छुप्या रोगांबद्दल माहित नसते म musculoskeletal प्रणालीच्या रोगांसह, जास्त वजन (20 पेक्षा जास्त किलो) सह.

अनुकूल - सकाळी, वाढीनंतर एक तासाचा. पण जर तुम्ही संध्याकाळी जास्त सोयीस्कर असाल तर - कृपया! - निजायची वेळ सुमारे एक तास.

केवळ रस्ते किंवा गॉसी एरियामध्ये नाही तर अन्यथा खेळ चालू ठेवण्यापासून अन्यथा हानी पोहोचवणे सोपे आहे - भौतिक प्रक्रिया चांगलीपेक्षा जास्त असेल 40 मिनिटांपूर्वी आणि सकाळच्या चालानंतर 40 मिनिटे आणि संध्याकाळसाठी, हे अंतर 2 ते 3 तास वाढते.

एखाद्या श्वासोच्छवासाच्या व्यवस्थेतील कपड्यांमध्ये थंड तपकिरीचा दालन गरम नसतो, तर तो ओलावा चांगल्या प्रकारे शोषून घेतो, ज्यामुळे विशेष honeycombs च्या माध्यमातून वाफ येते. स्नाकर्स चालण्यासाठी फक्त खरेदी करतात - त्यांच्याकडे अवमूल्यन अवमूल्यन असते. उन्हाळ्यात आपल्याला सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करण्यासाठी अधिक चष्मा (अतिनील किरणांचा प्रतिकारक), कॅप किंवा बंदनाची गरज असते.

आम्ही आवश्यक वजन सह कडी

अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी, त्यांना गोळा करण्यासाठी किंवा हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी तीन वेगवेगळ्या प्रशिक्षण शिष्टमंडळेंपैकी एक निवडली जाते. स्लीमिंगसाठी - 40 मिनिटे मंद गती - एक तास. रिक्त पोट वर चालणे चांगले आहे आणि ज्याला पचनक्रिया असणे आवश्यक आहे, आपण लापशीचा पौंड, काही हायलाइट्स घेऊ शकता किंवा मध सह हरी चहा प्या शकता, जे शरीर शरीरातून अन्न म्हणून पाहते, जॉगिंगपूर्वी एक तास आधी. जे चांगले होऊ इच्छितात त्यांच्यासाठी, फिटनेस रूममध्ये जॉगिंग प्लस प्रशिक्षणानंतर (जे कोच सांगतो - कोच सांगतो) नंतर आपल्याला प्रथिनयुक्त अन्नाची आवश्यकता आहे. क्रीडा रनची गती अतिशय महत्वाची आहे - भौतिक प्रक्रिया - तीक्ष्ण स्फोटक द्रव्यांसह सरासरी असणे आवश्यक आहे. आपले ध्येय असल्यास - हृदय मजबूत करण्यासाठी, नंतर वैकल्पिकरित्या कार्डियो-सिम्युलेटर्स चालत आहे. टेंपो रॅग्ड निवडा. प्रवेग-स्थिरीकरण किंवा चालत चालण्यापासून आणि त्याउलट संक्रमण. आपण जॉगिंग आधी, दरम्यान आणि नंतर पिणे शकता - हे उपयुक्त आहे: पाणी रक्त dilutes आणि घाम आणि हानीकारक पदार्थ सह शरीरात काढून मदत करते परंतु, आपले ध्येय काहीही असो, धावणे उत्तम असते शरीराच्या आनंदाची अवस्था.

चालू चांगल्या उपकरणे अर्धा यश आहे! तो केवळ त्याच्या देखावा आनंद नाही योग्य खेळ एकसमान आणि शूज आपल्या सुरक्षेची आणि सोयीची हमी आहेत. जॉगिंगसाठी कपडे निवडताना मला काय दिसले पाहिजे?

जॉगिंग आणि त्याच्या प्रभावीपणा पासून आपल्या आवडत्या ट्यून च्या नाद करण्यासाठी आनंद अनेक वेळा वाढते! हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. लोकांच्या दोन गटांना समान व्यायाम करण्यास सांगण्यात आले होते, परंतु शांततेत आणि इतरांना - आग लावल्या जाणार्या लय अंतर्गत दुसरा कार्य यशस्वीरित्या सह coped असे दिसून येते की आपले आवडते संगीत आपल्याला सध्या शारीरिकदृष्ट्या आपल्यासाठी किती कठीण आहे याचा विचार करण्यापासून विचलित होण्यात मदत करते म्हणून, धावणे, प्लेअरला आवडत्या ट्यून्सची यादी विसरू नका.

जैकेट

चालण्यासाठी जॅकेटचे मुख्य कार्य - पवन आणि उथळ पावसापासून संरक्षण. हे अपेक्षित आहे, शक्य तितके सोपे होते आणि हालचाली भाग पाडत नव्हते. क्रॉस-कंट्री विंडब्रकर हे सांसयुक्त पाणी वापरणारे पदार्थ (थेर्मफाइट, स्टॉर्मफिट) चे बनलेले आहेत. तसेच वेंटिलेशन आणि प्रकाश प्रतिबिंबित घटकांसाठी विशेष क्षेत्रांची उपलब्धता लक्षात घेण्यासारखेच. नंतरचे संध्याकाळी जॉगिंग चाहत्यांसाठी प्रासंगिक आहेत.

पायमोजा

आपल्या प्राधान्यांच्या आधारावर, आपण अरुंद पॅन्ट्स (taitsy) किंवा रुंद प्रशिक्षण पॅंट निवडू शकता. गुणवत्ता शीर्षके लाळयुक्त लवचिक पदार्थांपासून बनलेली आहेत, हालचाली रोखत नाहीत. ते टाकेची किमान संख्या अनुरूप आहेत; काही मॉडेल स्नायूंचे निर्धारण आणि समर्थन प्रदान करतात. रुंद पायघोळ हवा पासून पूर्णपणे संरक्षित आहेत. कार्यात्मक साहित्य (उदा. क्लामामाइट) प्रशिक्षण दरम्यान संपूर्ण सोयीसाठी उत्कृष्ट थर्मोरॉग्युलेशन प्रदान करते.

मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट

शूजची मुख्य गरज म्हणजे शरीरावर शॉक लोड करणे, शॉक लोड कमी करणे याचे सामर्थ्य आहे. गुणधर्म शॉक शोषूनोधी आपणास जमिनीवरुन अधिक सहजपणे ढकलण्यासाठी मदत करतात, गती विकसित करणे, टाच फुटणे आणि पायाची बोटांपासून पाय फिरताना दबाव कमी करणे. आज, वायूच्या गच्चीला (गॅसने भरलेल्या पोकळीत) आणि टाचांची टर उडते. याव्यतिरिक्त, चालत मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे कापड प्रकाश, घोट्याच्या-पायांनी घट्ट अरुंद, सच्छिद्र साहित्यांसह, तसेच गुल होणे निश्चित करणे आवश्यक आहे. मार्केटमध्ये "स्मार्ट" स्नीकर्सचे मॉडेल एका विशिष्ट डिझाइनसह आहेत, जे सामान्य चालण्याच्या मार्गामुळे नितूने 28% अधिक कुशलतेने काम केले आहे. जमिनीवर चांगले चिकटून याची खात्री करण्यासाठी एक मजबूत संरक्षक सह, एकमेव - नाजूक, लक्ष द्या.

स्पोर्ट्स कन्सल्टिंग आणि जर्सीस स्पेशल मटेरियल आहेत जे बाहेर ओलावा काढून टाकत आहेत (प्लेड्री, ड्राईफिट, क्लिमाफिट सिस्टीम), पटकन वाळवून, बुरशी आणि जीवाणू (टिनसॉन टेक्नॉलॉजी) वरून संरक्षण करतात. काही उत्पादक एक विशेष प्रकारचे फायबर वापरतात, त्यामुळे ठेंगणे ताप आणि थंडीच्या दरम्यान तापत नाही. सर्वात वर महिला शरीराच्या सौंदर्यावर महत्व देणे, कधी कधी ते दिवाळे समर्थन अतिरिक्त आतील चोळी आहेत त्वचा विरुद्ध घर्षण दूर करण्यासाठी ते कमीत कमी टाके सह sewed आहेत.