वजन कमी करण्याच्या दृष्टिने, शारीरिक हालचालीवर आधारित व्यायाम, हेतू आणि हातावर वापरले पाहिजे. आणि तसे करणे तसेच सोपा मार्गाने आणि वजनाने चिथावण्याचा वापर करणे. हातांनी आकारात ठेवाव्यात, कारण काहीतरी चुकत असेल तर, त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत येताना, त्यांना वजन कमी करण्यास भाग पाडेल, अधिक क्लिष्ट होईल.
आपण अपेक्षित प्रभावाचा कसा परिणाम मिळवू शकता?
शारीरिक व्यायामांचा विचार करा ज्याचा वापर घरामध्ये केला जाऊ शकतो. डंबल वापरल्याशिवाय आम्ही व्यायामांची उदाहरणे देतो.
- स्थायी स्थितीतून, हात खाली करून, आम्ही आपले हात वर वर चढवतो आणि त्यास त्यांना बाजूने वाढू देतो, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायामाच्या अधिक प्रभावीतेसाठी, हा व्यायाम कंधे स्तरावर केला जातो, एका दृष्टिकोणातून तीस ते चाळीस वेळा.
- भ्रष्ट स्थितीच्या शस्त्राच्या स्विंगांवर आधारित स्थिती अतिशय प्रभावी मानली जाते. त्याच वेळी, आम्ही छातीच्या स्तरावर कोप्या हातात हात घालतो आणि शरीर चालू करतो, शरीराची शरीराभोवती फिरत असताना वेगवेगळ्या दिशेने मच्छिमारांची मांडणी करतो. या हालचाली पुनरावृत्ती पस्तीस वेळा असावी.
- स्थायी स्थितीतून, आम्ही एक सरळ हात वर उचलतो, दुसरा खाली उतरतो, मग आपण आपले हात पुन्हा स्विंग करू लागतो. नंतर हात स्थिती बदलू आणि प्रक्रिया पुन्हा. प्रत्येक बाजूला हालचाली दहा वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे.
- सुरुवातीच्या स्थितीतुन, आम्ही हाताने परिपत्रक हालचाल करणे सुरू करतो. श्वासोच्छ्वास पाहताना अशा प्रकारचे व्यायाम पुरेसे तालबद्ध केले पाहिजे, जे देखील असावे. प्रत्येक बाजूला 20 वेळा व्यायाम पुन्हा करा.
- आडव्या पृष्ठभागावरून धडक मारणे हे फार महत्वाचे व्यायाम आहे या प्रकरणात, खांद्याच्या स्नायू सहभागित आहेत, ज्यामुळे त्यांच्या वजन कमी होतो. मजल्यावरून असा व्यवसाय निर्माण करणे कठीण आहे, त्यामुळे आपण वापरत असलेले काम सरळ करुन घेऊ शकता, उदा. पृष्ठभाग म्हणून खुर्ची किंवा बेंच. दोन पध्दतींवर दहा पुश-अप करणे आवश्यक आहे, ज्या दरम्यान आपण पाच मिनिटे आराम करू शकता. आणि परिणामी ते अधिक त्वरेने प्रगट होईल, किमान तीन पद्धतींचा अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे.
हातांच्या व्यायामांमुळे एक छोटासा श्वास येऊ शकतो, पण झोपू नका आणि विश्रांतीमध्ये बसू नका, जाणे चांगले होईल. नंतर आपण गॅझेटच्या वापरासह आधीपासूनच नवीन क्रियाकलाप प्रारंभ करू शकता, जे होम वापरामध्ये देखील उपलब्ध आहेत.
बुटांच्या स्नायूवरील लोडचा व्यायाम: डंबेलसह हात कमी केले जातात. श्वास घेताना, आपण हात स्वच्छ करून कोपरांवर बांधतो, आणि उच्छ्वास वर, आम्ही मोकळे करतो, आपले हात खाली सोडतो
खांद्याच्या वजनातून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे: आम्ही हात वर करा आणि श्वास घेत आहोत, आपण त्यांच्या मागे डोके कमी करतो, तर हातांच्या कोप्यात आम्ही वाकतो, बाहेर सोडतो, आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो.
वेगवेगळ्या प्रकारचे स्नायूंवर भार टाकणे: डंबलांसह हाताने उभे राहून उभे राहून आपण स्वत: ला स्तनाने स्तनपान करण्यास सुरुवात करतो, मग आम्ही त्यांच्या बाजूंना दूर करतो आणि मग त्यांना कमी करा. लक्ष द्या, दिलेला व्यायाम हाताने खांदापासून सरळ असावा आणि आर्मच्या संपूर्ण लांबीच्या बाजूने असावा.
हे क्लासेस व्यायामांचा एक सोपा संच आहे, शाळेत वापरल्याप्रमाणेच. ही सोपी हालचाली आहे जे घरी असताना आपल्या शरीरावर खांदे व हात आपल्या हातात ठेवण्यास मदत करतात. तसेच, व्यायाम व्यायामशाळेत केले जाऊ शकते, जेथे आपल्याला प्रशिक्षित प्रशिक्षकांकडून प्रशिक्षित केले जाईल, एक कोच ज्याला माहित असेल की आपल्यासाठी स्नायूंना कोणता दृष्टिकोण आवश्यक आहे
शस्त्र आणि खांद्यावर केवळ स्नायूंनाच मजबूत करणे हे सकारात्मक परिणाम होतील असे गृहीत धरू नका. कॉम्प्लेक्समध्ये कार्य करणे, प्रत्येक स्नायूवर अपेक्षित योगदान देण्यास सक्षम असेल डंडबॅल प्रशिक्षकांव्यतिरिक्त क्रीडा हॉलमध्ये घरगुती खेळांपेक्षा वेगळे आहे कारण यात डंबेल प्रशिक्षक अतिरिक्त वापर करतात. उदाहरणार्थ, एक ट्रेडमिल, वेट-लिफ्टिंग मशीन, ज्याच्या मदतीने बाक्यांची आणि हातांची भार आहे. आपल्या वेळेतील अर्धा तास यासारखे धडे दान करणे पुरेसे आहे, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ते नियमित होणे आवश्यक आहे. आळशी होऊ नका, तुमच्याकडे पाहण्याची काळजी घ्या, कारण ते समायोजित करण्याऐवजी फॉर्म राखणे सोपे आहे. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सौंदर्य काहीच मिळत नाही, याला काही बळी पडण्याची आवश्यकता आहे.
निकाल निश्चित करणे
महत्त्वपूर्ण म्हणजे खरे व्यायाम व्यायाम केवळ आपल्याला पूर्ण परिणाम साध्य करण्यास मदत करू शकत नाही. शासन आणि आहार याकडे लक्ष देण्यासारखे आहे. ते कमी गोड आणि चरबी असावे. शरीरातील द्रवपदार्थाचा प्रवाह मर्यादित करणे महत्वाचे आहे. धारणाधिकार केवळ ओटीपोटा आणि मांडींमध्येच नव्हे तर हातांमध्ये असल्यामुळे हे टाळण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक व्यायामामुळे रक्त प्रवाह वाढतो, त्यामुळे टनस स्नायू वाढते जे नक्कीच स्वरूपावर परिणाम करेल.
या कार्यक्रमात, इडियट्स व्यतिरिक्त जोडले जाऊ शकतात आणि मसाज असल्यास हे चांगले होईल. मोठ्या फिटनेस सेंटरमध्ये एक समान सेवा आहे, त्यामुळे आपण जिम आणि मसाज दोघांनाही एकत्र करू शकता.शोधाच्या कानास हात लावण्याकरता मसाज, प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना तयार आणि गरम करू शकतो. प्रशिक्षणा नंतर चालणारी एक मसाज, उत्कृष्ट स्लॅशर, जे शरीरासाठी अतिशय फायदेशीर आहे. जलद परिणाम मिळवण्याची अपेक्षा करू नये, कारण काहीच लवकर घडत नाही, सर्वकाही वेळ लागतो. एक नियमित वर्ण घेऊन केवळ कालबद्ध व्यायाम आपल्याला जे पाहिजे ते साध्य करण्यात मदत करू शकतात