सभ्य आहार आणि व्यायाम कॉम्प्लेक्स

जीन्स अडचण सह एकवटणे, आणि कोणत्याही protuberances बाजू दिसणे सुरू? काही फरक पडत नाही! निरोगी पदार्थांचे एक संतुलित मेनू तुम्हाला खाण्यापिण्याच्या वाईट सवयीपासून वाचवेल. न्यूफेन्ल्ड एक्सप्रेस आहार प्रत्येकासाठी योग्य नाही. जीवनासाठी, सोडवणुकीचा आहार सर्वात योग्य आहे फक्त चार आठवड्यात आपली आकृती अधिक तंदुरुस्त होईल. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोजचे आहार बदलण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, शारीरिक व्यायामाच्या एक संचाचा वापर न करता, एक स्थायी परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. म्हणूनच, आपण प्रत्येक आठवड्यासाठी कमी प्रमाणात आहार आणि व्यायामांचा प्रस्ताव दिला जातो. या सूचनांचे अनुसरण करा आणि आपण यशस्वी व्हाल.

प्रथम आठवडा

एक आवडता वायरी काढा आपण सर्वकाही एकाचवेळी सोडून देऊ नये. प्रथम, एक उच्च-उष्मांक उत्पादन निवडा, ते आहार पासून वगळा, आणि आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त होईल. उदाहरणार्थ, चॉकोलेट सोडू द्या आणि दोन आठवड्यांपेक्षा कमी वेळेत अर्धे किलो गमवाल.

1 पासून भूकेचे मोजमाप करा (जर आपल्याला जवळजवळ भूक नसेल) तर 10 (जर तुम्ही भुकेले असाल तर) म्हणून जेव्हा आपल्याला प्रकाश स्नॅकची आवश्यकता असते तेव्हा गणना करणे अधिक सोपे होईल आणि जेव्हा काहीतरी अधिक कसून असेल जर दुष्काळ 5 असेल तर हिरव्या चहाचा कप प्या जर दर 1 ते 5 वर असेल तर फळ किंवा कमी चरबीयुक्त दही खा. जर तुमचे राज्य अकस्मात 10 च्या जवळ येत असेल तर स्वत: ला काहीतरी गरम द्या, उदाहरणार्थ, सूपची सेवा.

एक लहान एक करण्यासाठी नेहमीचा प्लेट बदलण्याची खात्री करा. लहान प्लेट्स वापरा जेथे खालच्या बाजूला एक फूटेज टाकता येते याप्रमाणे, आपण दृष्टिहीनता निर्माण करतो, मेंदूच्या दृश्यात्मक रिसेप्टर्सला "फसवणूक" करतो.

आणखी हलवा! एक स्वेच्छानिहाय जीवनशैलीसह दररोज शारीरिक क्रिया आवश्यक असते. आपण जाताना जास्ती जास्त कॅलरीज, आपल्या आहाराचे परिणाम अधिक चांगले असतील.

दुसरा आठवडा.

घरी कमी मोह - आपण स्वयंपाक करण्यापूर्वी स्वयंपाकघरात अन्न साठवून ठेवू नका. त्यामुळे त्यांना नाकारणे आपल्यासाठी सोपे जाईल.

आपण जेवणाच्या पद्धतीने जेवणाच्या उष्मांपेक्षा जास्त प्रमाणात संपृक्ततावर परिणाम होतो. म्हणून, जेवण जेवणाची आहे तेवढीच नव्हे तर अन्न स्वतःच फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात खाद्य पदार्थ अतिप्रमाणात तृप्त करू शकतात, तर थोडे कॅलरीज वापरतात. भरपूर धान्य, फळे आणि भाज्या मिळतात.

आपण सँडविच घेता का? दोन भाकरी नसत्या तर दोन तुकडे दोन तुकडे करु नका. पोटात 100 कॅलरीज कमी होते. टोमॅटो किंवा हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा - आणि सँडविच अधिक उपयुक्त होईल

पाय मध्ये सत्य आहे अधिक स्नायू वस्तुमान, आपण तयार केलेले अधिक कॅलरी. चालणे आपल्या पाय मजबूत आणि जादा चरबी जाळून दररोज 20 मिनिटे चालणे (अधिक, चांगले) आणि सकाळी व्यायाम करा.

तिसऱ्या आठवड्यात

एकट्याने हळूवारपणे चालणे - मैत्रीणशी बोला किंवा खेळासाठी आपल्यास सह एकत्र करणे आवडले. प्रारंभ करण्यासाठी, ते आठवड्यात तीन वेळा पुरेसे असतील. आपण jogs सह सुरू करू शकता किंवा जलद चालणे भार कमी करण्याचा पर्याय निवडा. आपण प्रथम प्रेस शेक शकता, आणि नंतर दोरी वर उडी.

मनावर एक नाश्ता करा. कामावर, कमी-कॅलरी चॉकलेट बेक करा आणि आपल्या बोटाच्या मध्ये सूखे खारफटांचा एक पिशवी किंवा मावळीची एक पिशवी घेऊन जातो, पण मिठाई नाही

आपल्या अन्नात मसाले घालावे. एक थोडे मिरची - आणि डिश एक नवीन प्रकारे प्ले होईल. ब्रिटीश अभ्यासाने सिद्ध केले आहे की जे मसालेदार पदार्थ खातात, ते रोजच्या जेव्यात ताज्या जेवणाची सवय असतात त्यापेक्षा 200 किलो कॅल्क खातात.

चौथ्या आठवड्यात.

शारीरिक व्यायाम करताना, काहीतरी नवीन वापरून पहा व्यायाम करण्यासाठी साल्सा, पोहणे, रोलर ब्लॅक्डिंग किंवा बाइकिंगचा धडा जोडून

आपण भेट जात आहात? अशा कठीण चाचणीसाठी नैतिकरित्या स्वतःला तयार करा. सलग सपाट पट्ट्या झाकून टाकू नका, उपयुक्त आणि कमी कॅलरी म्हणजे काय ते निवडा. उदाहरणार्थ, आपण थोडे कोशिंबीर खाणे शकता पण सकाळी, जिमनास्टिक करा

योग्य अन्न निवडा सोयाबीन, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे आहार आधार तयार करावी.

निवडीच्या वेदना सोयीसाठी, मी सोडलेल्या आहारासाठी तयार केलेल्या पर्यायांची ऑफर करतो.

न्याहारी पर्यायः 1 - अंडी "सतावित", एक टोस्ट 2 - सपाट केक, फळांचे कोशिंबीर. 3 - कमी चरबीयुक्त दही, साखरेविना मूठ घालणे. 4 - केळी, अननस, आंबे आणि स्किम दुधचे फळ कॉकटेल 5 - ओटचे भांडे पोट, दुधाचे दांडी वर दूध आणि किसलेले सफरचंद 6 - मध एका चमच्याने किंवा मनुकाची मूठभर असलेल्या कमी चरबीयुक्त दही

लंच पर्याय: 1 - दालचिनीसह टोमॅटो सूप आणि काळ्या रंगाचे ब्रेडचे तुकडे. 2 - पातळ आंबट मलई सह भाजी स्टीवले; हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह करावे. 3 - स्मोक्ड गुलाबी सनमन, अर्धा एवोकॅडो, बडीशेप, लिंबू सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 4 - टोमॅटो असलेली टर्की, कमी चरबीयुक्त पनीरचा तुकडा 5 - चिकन, टोमॅटो, सोयाबीनबरोबर लवण. 6 - ट्यूना, कॉर्न आणि कमी चरबी ड्रेसिंग पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 7 - मिरचीचे मिरचीची मांसाहारी आणि तपकिरी तांदूळ एक साइड डिश

डिनर विकल्पः 1 - बटाटे आणि मटार यांच्यासह मासे. 2 - कमी चरबीयुक्त पदार्थ आणि भाज्या असलेल्या नेव्हीमध्ये पास्ता 3 - हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह बेकन मध्ये कोंबडी स्तन 4 - टोमॅटो, काकडी आणि कांदे यांच्याबरोबर कमी चरबीयुक्त बदाम मांसापासून दोन कटलेट; एक प्रकारचा जुमट सह सर्व्ह करावे. 5 - बटाटे आणि गोड मिरची सह grilled स्टेक.

Snacks: 1 - एक सफरचंद किंवा PEAR, सहा ब्राझील शेंगदाणे. 2 - लहान मद्यपान दही, मोएस्ली. 3 - केळी, बिस्किट एक तुकडा 4 - मूसुलीचा एक बार, 150 ग्रॅम द्राक्षे 5 - कमी चरबी असलेल्या दोन रोटा 6 - क्रीम न कॉफी.

आपण बघू शकता, आहार खरोखर बळकावणे आहे याचा वापर खाद्यान्नाच्या खालच्या पातळीमुळे केला जातो. या प्रकरणात, शरीरातील सर्व अमीनो असिड्स, शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्वं प्राप्त करतात. तथापि, कशा प्रकारचे विवाह न बाळगता, आणि खेळ न वजन कमी? शारीरिक व्यायामाच्या जटिल प्रभावाचे सामर्थ्य दृढ करा. त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी, फिटनेस क्लब किंवा जिममध्ये उपस्थित राहणे आवश्यक नाही. हे सर्व घरी घरी सादर केले जातात.

आदर्श दाबा आणि एक अस्पेन कंबर मजबूत कमर न करता तयार करणे शक्य नाही. सरळ उभे रहा, आपली छाती छातीवर बांधून घ्या. शरीराचे वजन एक पाय वर स्थलांतरीत करा, इतर पायाचे बोट वर ठेवा आणि शरीराची थोडीशी झुळूक करा. ठोठा दाबा, परत अगदी सरळ आहे शरीरास मजला समांतर करा, मजल्यावरील कामगाराला उचलून वर उचलून घ्या आणि ते उंचावून घ्या म्हणजे ते शरीराच्या आकारात वाढते. कमीतकमी पाच सेकंद शिल्लक धरा, नंतर सुरू स्थितीवर परत जा आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक पाय सह दहा पुनरावृत्ती करा. जेव्हा आपण व्यायाम चा चांगला घेत असता, तेव्हा आपण ते थोडे गुंतागुंती करू शकता आणि ते करू शकता, आपल्या समोर आपले हात पसरवून

व्यायाम करण्यापूर्वी कधीही स्नायू खेचू नका. ते अप उबदार करणे आवश्यक आहे आणि क्लासेस नंतर, आपल्याला स्नायू खेचणे आवश्यक आहे. पण योगाच्या व्यायामाने स्नायूंंना उबदार ठेवण्यापूर्वी ते आवश्यक नसते. सोपे आसन बनविणे हे महत्वाचे आहे, नंतर जटिल विषयावर. आम्ही आसन "योद्धा च्या पोझ" मास्टर होईल. हे प्रेस, परत, ढुंगण सरळ उभे राहा, बाजूंच्या हातात उभे राहा, फुफ्फुसांना पुढे आणा. आपले हात एकत्र करा आणि आपले हात एकत्र करा. वर पोहत चार श्वसन चक्रात अडथळा आणणे, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. इतर लेग वर व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक पायरीवर पाच पुनरावृत्ती करा. लवकरच आपण लक्षात येईल की त्वचेची स्थिती सुधारली आहे.

पटकन आकार घेण्याकरता मूव्ही तारे आणि अॅथलेटिक्स यांनी समांतर अभ्यास केला आहे. गुपीत म्हणजे सर्वात कठीण बिंदूवर थांबणे आवश्यक आहे. सरळ उभे रहा, आधार पकडा. बाजूंच्या पायांमध्ये फूट. एक पाय उचलून बाजूला घ्या. सॉक खेचणे लेग अप धरून, गुडघे वाकणे, नंतर पुन्हा सरळ दहा हालचाली करा आणि आपले पाय कमी करा प्रत्येक पायरीसाठी पाच पुनरावृत्ती करा.

योगावरील पुढील व्यायाम यशस्वीरीत्या संघर्ष करते आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यास मदत होते. दहा पुनरावृत्त झाल्यावर, आपल्याला असे वाटेल की आपले स्नायू त्यावर कशी प्रतिक्रिया देतात. सर्व चौथ्या वर उभे रहा, आपल्या कपाळ्याच्या खाली गुडघे, आपल्या खांद्याखाली कंबरे बारची ओठ स्वीकार करा. शरीर एक सरळ रेषा सारखा असणे आवश्यक आहे. वैकल्पिकरित्या एक किंवा इतर पाय लिफ्ट शांतपणे आणि शांतपणे श्वासोच्छ्वास करा, प्रेस तणाव च्या स्नायू ठेवा फक्त एक व्यायाम, पण बरेच चांगले

आणखी एक आसन तणावमुक्त होतो, शरीरात उणीव दिसून येतो. उलटे त्रिकोण स्थिती त्याच वेळी संपूर्ण शरीर गाडी सरळ उभे रहा, हातात हात, पुढे एक विस्तृत पायरी घ्या. गुडघे झुकता न घेता, हळू हळू उलट दिशेने वाकवा. दुसरी बाजू वर काढा आणि शरीर चालू करा. चार हृदयाचे ठोके बाहेर पडा आणि आसनमधून बाहेर पडा. दुसरा मार्ग पुनरावृत्ती करा.

काही अधिक शिफारसी लक्षात घेणे योग्य आहे:

- आपण अधिक गतिशील व्यायाम प्राधान्य दिल्यास, जागृत केल्यानंतर कमीत कमी एक तास करा.

- जर आपण घुमत असल्यास सकाळच्या सरावाने स्वत: ला सक्ती करू नका, संध्याकाळी प्रशिक्षण पुढे ढकलू नका.

- योग आणि व्यायाम दोन्ही व्यायाम शरीराच्या अंतर्गत संसाधने लावतात, समन्वय सुधारतात आणि संतुलन विकसित करतात.

मला आशा आहे की उदात्त आहार आणि व्यायामांचा एक संच, आपण मानसिक वेदना आणि शरीराची हानी न करता अतिरिक्त पाउंड गमावू. आम्ही स्वतःचे रक्षण केले पाहिजे!