सपाट पोटसाठी योग

योगासाठी धन्यवाद, आपण आपला पोट शरीराच्या सर्वात आकर्षक भागामध्ये अगदी सहजपणे चालू करू शकता. व्यायामांची एक श्रृंखला करा - आसन, आणि आपण केवळ पेटांच्या स्नायूंना बळकट करू शकत नाही, तर आंतरिक अवयवांचे कार्यप्रदर्शन देखील सुधारू शकता.

चला उबदारपणापासून सुरुवात करूया

फ्लॅट बेली साध्य करण्यासाठी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी थोडी कसरत करा. हे उतार, प्रवाहाचे थ्रेश आणि कूल्हेचे रोटेशन आहेत. हे एक सामान्य शुल्क असू शकते, जे आम्हाला शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांपासून किंवा विशेष आसनांच्या गुंतागुंतीपासून परिचित आहे.

सपाट पोट साध्य करण्यासाठी आसन

ओटीपोटात स्नायूंना मजबुती देण्याकरता, आपण वरची डाऊन पोझिशन्स वापरणे आवश्यक आहे, उदा. पाय खाली डोके असलेले. हाताळणी किंवा डोके वर अंमलबजावणी करून सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त केला जातो, परंतु डोके कमी करणे आवश्यक आहे. एथिसायलाबिक असणा करणे सोपे नाही, त्यासाठी तुम्हाला अनेक वर्षे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, मजबूत सेना आणि व्हेस्टिब्युलर उपकरण आहेत. उदाहरणार्थ, एखादे मेणबत्त्या कमी जटिल आहेत जसे की,

ढगाळ

• मजला वर एक घट्ट बसवा, त्यावर घालणे आणि चेअर हलवा, आपल्या डोक्याच्या वर आपले हात ताणून, पण केवळ जेणेकरून तळवे चेअर आसन आहेत. मजल्यावरील डोके आणि काठ मजल्यावरील कांबीच्या मागे खोटे असावे
• मग आपल्या मांडीत गुडघे वाकवून आपल्या छातीवर ओढा.
• मग आपले पाय सरळ करा आणि त्यांना वर उचलून घ्या, आपल्या हातांनी नितंब करा.
• जमिनीवरून परत फाडणे, हात मदत करणे, आपले डोके मागे आपले पाय कमी करा, आपल्या बोटांनी खुर्चीवर आपल्या पायाची बोटं टेकवा. स्पाइन पूर्णपणे सरळ करणे आवश्यक आहे.
• ही स्थिती लॉक करा आणि तीन मिनिटे तिथे रहा.
• आपले पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा, स्थिती स्थिर असावी. आपल्याला आपल्या समोर आणि खांद्यांवर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या हातांनी आपल्या पाठीला समर्थन द्या. आसनमध्ये पाच मिनिट रहा, हळूहळू आपले पाय जमिनीवर कमी करा.

जिम्नॅस्टिकमध्ये या स्थितीला एक बर्च झाडापासून तयार केलेले वृक्ष म्हणून ओळखले जाते. हे काही फायदेशीर प्रभावासह ओटीपोटात पोकळी प्रदान करू शकते.

पोट वर जास्तीचे चरबी काढून टाकणे, मुरलेल्या आसनाने पोट वर दबाव टाकला. ट्रान्स्क चिंतेत बदलून आसन या प्रकारच्या

Uttanasana

• सरळ उभे राहा, पाय थोडासा सेट करावा
• गुडघे झटकून टाकणे, स्नायू ताणून काढा, आणि गुडघे वरील कप वर खेचणे.
• श्वास घेणे - हात वर करा
• शस्त्रास्त्र वाकणे आणि कोपरे पकडणे
• कपाळ सरळ करा आणि तो खाली करा, कपाळ गुडघे स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
• या स्थितीत, तीन मिनिटे विसरून जा, आपले गुडघे सरळ ठेवा, शक्य तितक्या कमी आपले डोके व कोपर कमी करा.

हा व्यायाम मागे स्नायू ताणून आणि ओटीपोटात स्नायूंना मजबूत करेल. या सर्व गोष्टींमुळे, क्षेत्रातील सर्व अवयव ओटीपोटामध्ये रीफ्रेश केले जातात आणि पुनर्जन्मित होतात. या uttanasans नियमित अंमलबजावणी आपल्या आकृती प्रमाणात करा आणि चरबी बर्न करण्यासाठी योगदान करण्यासाठी मदत करेल.

जानू शिरससना

• कांबळेवर बसून आपले डावा पाय सरळ करा. गुडघा बेंडमधील उजवा पाय, मांडीच्या भिंतीविना आपले पाय दाबा
• श्वास घेत असताना, आपले हात वर करा आणि उच्छवास सोडणे, डाव्या पायाला धरणे
• आपल्या लेगला सरळ ठेवा, आपल्या कपाळावर आपल्या गुडघासमोर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या हातांनी पाय स्पर्श करू शकत नसल्यास बेल्ट वापरा. कडा धरून धरून धरून धरून ठेवा.
• एका मिनिटापर्यंत या स्थितीमध्ये सुधारणा करा, नंतर समान व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि उजव्या पायाचा कल दाखवा.

हे आसन प्लीहा आणि यकृताचे सामान्य कार्य उत्तेजित करण्यास मदत करेल, हे आपल्या पचनानंतर सामान्य होईल. या व्यायामाद्वारे, तुम्ही कंबर आणि पोटच्या स्नायू मजबूत करता. आपण आपल्या मागे सरळ तेव्हा - प्रेस swings आणि fatties गमावू.

परंतु सपाट पोट साध्य करण्यासाठी आपल्याला प्रेसवर जोर देऊन आसानाचे व्यायाम पूर्णतः अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे, त्यांना सपाट पोट साध्य करण्यासाठी अंतिम संधी आहे.

उर्धनप्रसारती पडसाद

• आपल्या पाठीवर शिरकाव करा आणि आपले पाय सरळ करा मजला वर आपले हात बाह्य बाजूने हात, हात तुमच्या डोक्यावर वर वाढवा.
• उसासा घेऊन, आपल्या श्वासांचे पाय मजल्यापासून पंधरा अंश वाढवा, पाच श्वासासाठी आणि श्वासोच्छ्वासासाठी स्थिती निश्चित करणे. आपले पाय जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना, पोट मागे घेणे आवश्यक असते. श्वासोच्छ्वासात विलंब न करता, उच्छवास आणि उच्छ्वास सोडणे नसावे. हा व्यायाम पाच ते दहा वेळा करा.
• श्वास घेताना, फांदीतून आपले सरळ पाय साठ अंश वाढवा आणि हळूहळू कमी करा, काही श्वास घ्या आणि प्रत्येक लिफ्टसह श्वास सोडवा. मजल्यावरच्या शेवटच्या पातळीवर पाच सेंटीमीटर तयार करण्याचा प्रयत्न करा, ओटीपोटात स्नायू जितके शक्य होईल तितके काम करा. सुमारे पाच ते सात मोफत श्वास-उच्छवास या स्थितीत रहा. हा व्यायाम पाच ते दहा वेळा करा.

हे आसन करणे, सुनिश्चित करा की कंबर मजला विरुद्ध दाबली आहे, आणि फक्त श्वास आणि सरळ पाय मागे नाही. कंबर मजला बंद केल्यास, आपण या आसनाचा प्रभाव कमी कराल आणि तसेच मणक्याचे नुकसान होण्याचा धोका कमी कराल आणि परत कमी होतील.

लाड्या किंवा नवसानाचे नाव

• मजला वर बसा, आपले पाय सरळ एकत्र ठेवा. आपल्या खांद्यावर सरळ करा, आपल्या मागे सरळ करा, आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करा.
• श्वास आत घेणे सह, शरीर किंचित पुढे वाकणे, अर्धा पाय वाकणे आणि मजला बंद फाडणे. आपले पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या हातांच्या मागे आपल्या हातांनी धरून ठेवा.
• या स्थितीत पाच ते आठ अंतःस्फूर्त श्वासात उखडले जातात. कमी पाय, थोडे आराम करा आणि समान व्यायाम पाच वेळा करा.
• मग मागील स्थितीकडे परत जा, डोक्याच्या मागे हात, सरळ पाय. शरीर लॅटिन व्ही सारखा असणे आवश्यक आहे. पाय डोक्याच्या वर आहेत, परत सरळ आहे, thorax पुढे जाते.
• पाच किंवा आठ श्वास-उबवणीसाठी या स्थितीत निश्चित करा. आपण श्वास बाहेर टाकतांना, स्नायूंना आराम आणि प्रारंभिक स्थान घ्या. हा व्यायाम दहा वेळा करा.

Asanu करत, आपण प्रेस अप पंप आणि पोट आणि intestines काम सुधारण्यासाठी शकता. अशी मजबूत भार कंबर वर चरबी बर्न मदत करेल पण लक्षात ठेवा, आपण खूप सावध असणे आवश्यक आहे आणि ते जास्त नाही, आपण आपल्या शरीराच्या क्षमता overestimating, आपल्या मागे सहज खिडकी शकता कारण.

आधुनिक जीवनात चिंता निर्माण झाली आहे आणि आपल्याला ताकद पुन्हा प्राप्त करण्याची गरज आहे, तणावग्रस्त परिणामापासून दूर राहणे या त्रासांपासून योग हे एक उत्कृष्ट औषध आहे. आपण शांतता आणि आतील सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यासाठी ध्यान, आरामदायी संगीत ऐका आणि व्यायाम करू शकता. हे योग्य आणि दररोज करणे महत्त्वाचे आहे.