एका सुंदर आकृत्यासाठी योगाचे वर्ग

एक सुंदर आकृतीसाठी योगाचे वर्ग आपल्याला कोणत्याही परिस्थितीत भय आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल.

योग करा आणि एक सुंदर आकृतीसाठी योगाचे वर्ग दररोज 1 तासासाठी घेणे महत्वाचे आहे. दररोज असे करण्याची कोणतीही शक्यता नसल्यास, आठवड्यात किमान तीन वेळा वर्ग आयोजित करणे आवश्यक आहे. तत्त्वानुसार कार्य करा: बर्याचदा चांगले, परंतु थोड्या प्रमाणात, परंतु क्वचितच.

अधिक कार्यक्षमतेसाठी, आपल्या दैनंदिन नियमानुसार बदल करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन वर्ग हा जीवनाचा तालबद्ध भाग होईल. त्यामुळे एकाच वेळी ट्रेनिंग करणे इष्ट आहे. सुरुवातीच्यासाठी, संध्याकाळी हे करणे चांगले असते, जेव्हा स्नायू "मॅश" असतात.

एक सुंदर आकृतीसाठी योगाभ्या दरम्यान आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. आपण एकतर 3-4 तास चांगले खाऊ शकतो, किंवा वर्ग सुरु होण्यापूर्वी 1.5-2 तास आधी एक लाइट जेवण घ्या. एक व्यायाम केल्यानंतर, आपण अर्धा तासात खाऊ शकता आपल्याला बरे होण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही, कारण योगामध्ये अगदी साध्या व्यायामासाठी खूप ऊर्जेचा खर्च आवश्यक असतो. आपण एक सुंदर आकृतीसाठी किंवा नंतर योगाचा अभ्यास करण्यापूर्वी थेट पित करू शकता परंतु व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत नाही प्रशिक्षणापूर्वी, आपल्याला एक उबदार किंवा थंड शॉवर घ्यावी लागेल परंतु पाणी हे फारच गरम किंवा उलट बर्फ नसल्याचे सुनिश्चित करा.

एक सुंदर आकृतीसाठी योगाचे सराव करण्यासाठी तुम्हाला लागेल:

- प्रामाणिकपणे नैसर्गिक साहित्याचा आरामदायी क्रीडा फॉर्म;

- चटई किंवा polypropylene पर्यटक चटई

जेव्हा आपण व्यस्त असतो तेव्हा आपल्याला काळजी करू नये. योगासाठी एका विशिष्ट एकाग्रतेची आवश्यकता असते आणि जर आपण सतत विचलित होऊ लागता, तेव्हा परिणाम अपेक्षेप्रमाणे तितकेच योग्य होणार नाहीत. भविष्यात, योगासनेची सुंदर आकृती वापरताना ही पद्धत आपल्याला मदत करेल: भय आणि भय दूर करणे; लक्षपूर्वक लक्ष देणे; शरीराचे वजन नियंत्रित; कोणत्याही जीवनातील परिस्थितीत त्वरेने दूर करा; अधिक ऊर्जावान व्हा

स्प्रिंग श्वास

सरळ उभे रहा, एकमेकांपासून 12 सेंटीमीटरच्या अंतरावर पाय, सॉक्स फॉरवर्ड करा, हृदयाच्या पातळीवर जोडलेले तळवे परत सरळ आहे आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या हृदयाची धडपड ऐका, प्रत्येक श्वास आणि उच्छवास ऐक करा. आपण श्वास घेता त्या हवेचा अनुभव आपल्या शरीराचे कंपन करतात. सरळ उभे रहा, हे आत्मविश्वास दर्शवते. आपल्या नाकातून श्वास घ्या खाते 5 मध्ये हळूहळू श्वास घ्यायला आणि तेही खात्यात श्वासात घ्या. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.

ताकदवान

इनहेलेशनवर, आपले हात पुढे 45 अंशांच्या कोनात वाढवा, तळहात एकत्र. उच्छ्वास वर, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपण एक चेअर बसून म्हणून एक हलवा करा पाय एकमेकांच्या समांतर असावेत. आपले गुडघे आपल्या पायाची बोटं आहेत याची खात्री करा प्रयोग म्हणजे गुडघा बेंड तुम्हाला त्रास देत नाही. शरीरात अतिरिक्त ताण निर्माण करण्याऐवजी आसरास समर्थन पाहिजे. सर्वात सोयीस्कर पोजीशन शोधून काढल्यावर, त्याचे निराकरण करा आणि 3 खोल श्वास करा.

एका श्वासोच्छ्वासावरुन दोन कमी हात किंवा हात ढकलून एका गुडघावर स्तनपान करवून घ्या, मागे सरळ आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, स्थितीत परत जा. वैकल्पिक पवित्रा 2 आणि पवित्रा 3. यामुळे मदत होईल: प्रेस, हात आणि पाय यांच्या स्नायू मजबूत करा; चळवळ समन्वय विकसित; तो शिल्लक ठेवणे चांगले आहे आपल्याला हवे तितक्या वेळा पर्यायी पवित्रा 2 आणि 3 व्यायाम पवित्राचा पर्याय पूर्ण करा 2

एक योद्धा प्रथम मुद्रा

आसवणीच्या 2 पासून, उजव्या पायाला सुमारे 1 मीटर वर सेट करा जेणेकरून उजव्या बाजूचा मजला 45 ° च्या कोनात असेल. नंतर पहा की डाव्या पायची गुडघा दुमडण्याच्या पातळीवर होती आपले हात सरळ ठेवा डोके ठीक करा आणि 3-5 तीव्र श्वास करा. व्यायाम आपल्याला मदत करेल: अधिक सक्तीचे राहा; उत्साह, आपण थकल्यासारखे असल्यास

योद्धाचे दुसरे नाव

ठोक्यापासून 4 उच्छ्वास वर, आपला उजवा हात आपल्या समोर वाढवा, आणि आपला डावा हात परत खेचा कूपर डाव्या बाजूला करा उजव्या गुडघा एड़ी च्या स्तरावर असावी. आपल्या बोटाच्या टोकांवरुन जाणार्या ऊर्जेचा अनुभव करा. डोके ठीक करा आणि 3-5 तीव्र श्वास करा.

लोअर लंजे

डोज 5 पासून, आपले हात जमिनीवर ओढा आपल्या बोटाच्या टिपांवर स्वत: ला वाढवा, आपल्या मागील आणि उजव्या पायाचा तुकडा काढा डाव्या पाय गुडघा प्रवृत्ती आहे. नंतर आपल्या उजव्या पायाच्या टाच उठवा या प्रकरणात, लेग सरळ राहू पाहिजे. आपल्याला असे व्यायाम करणे कठीण वाटत असल्यास, एक दुसरे, सोपे पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, मजला उजव्या पाय गुडघा कमी. डोके ठीक करा आणि 1-2 तीव्र श्वास घ्या.

पॉझपासून 6 इनहेलेशनवर, मजला वर आपला उजवा हात कलणे, उजवीकडे वळा, आपल्या डाव्या हाताने ताणून कंबर, नितंब आणि पाय अचल असावेत. आपले हात वर खेचून घ्या आणि त्यावर पहा. डाव्या पाय च्या गुडघा मांडी म्हणून ओळ ठेवली आहे. आपले संतुलन राखणे आपल्यासाठी कठीण असेल तर मजला वर आपला उजवा गुडघा कमी करा. ते घ्या आणि 5 मोठे श्वास करा.

पुढे वाकवा

7 वरून, जमिनीवर आपले हात ठेवा आणि जमिनीच्या विरोधात कलणे करा आपल्या डाव्या पायाने पाऊल टाका म्हणजे ते डाव्या बाजूला असेल. आपले गुडघे थोडी वाकणे आणि पुढे वाकणे लक्षात घ्या की शरीराचा बेंड जांभूच्या भागात असणे आवश्यक आहे, कमर नव्हे, त्यामुळे आपली परत अस्वस्थता न देता स्थिर स्थितीत जास्त राहू शकते. कोपांवर आपले हात वाकवा आणि कोपरा च्या टिपा वर धरा आपली मान, खांदे आणि डोके शांत करा डोके ठीक करा आणि 5 मोठे श्वास घ्या.

फॉरवर्ड एका कलते मध्ये छाती आणि खांद्यावर च्या Stretching

डोलो 8 वरून, आपली कोपरा कमी करा, आपला हात आपल्या पाठीमागे ठेवा आणि लॉकमध्ये आपल्या बोटाला चिकटवा. खांदा ब्लेड खेचणे आपले हात काढून टाका आणि हळूहळू आपल्या पाठीतून वर उचल. हातांच्या स्नायू अतिशय तणावग्रस्त असणे आवश्यक आहे. शक्ती आपल्या हात ढकलणे नाही प्रयत्न करा बहुधा आपण 3 सेंमीपेक्षा जास्त आपल्या हातांनी हात न घालता हाताळा. हे अंतर वाढविण्याचा प्रयत्न करु नका, आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. द्राक्षांचा वेल लॉक करा आणि 3 खोल श्वास करा.

एका स्प्रिंगबोर्डवरून जाणे

पवित्रा मधून 9 प्रेरणा घेऊन, आपल्या गुडघ्यात किंचित अधिक वाकणे, पाठीचा मोकळा अशा रीतीने खेचुन घ्या की परत मजला समांतर आहे आपले लॉक केलेले हात परत लॉकमध्ये ठेवा. आपण एक springboard पासून उडी जवळ आहात म्हणून दिसले पाहिजे श्वासोच्छ्वासात परतणे, परत येणे 9 वर जा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा, प्रेरणा 10 वर ठोकून घ्या, श्वास सोडताना, 9 वर परत जा.

उपयोजन

9 आसनापासून, जेव्हा आपण श्वास बाहेर घेतो, तेव्हा आपले हात उच्छ्वास करा आणि हळुवारपणे बाजू खाली करा, त्यांना मुक्तपणे थांबावे. काही श्वास घ्या. हळू हळू चालू करा तैनात केल्यावर, प्रत्येक मणक्याचे "वाटणे" शेवटच्या वळणावर, आपले डोके हळूहळू वाढवा. नंतर सर्व व्यायाम पुन्हा करा, सुरूवातीपासूनच 4, फक्त इतर लेगसह.