आजची फिटनेस आधुनिक व्यक्ती म्हणून आपल्या आयुष्याचा एक भाग आहे. दररोज बरेच फिटनेस क्लब्स उघडले जातात आणि बरेच लोक त्यांच्याकडे जायचे असतात, त्यांना हव्या असलेल्या स्वरुपात मिळविल्या जातात आणि संपूर्ण जगभर फिटनेस विकासात त्यांचे योगदान करायचे असते.
आज आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यवस्थित कसे चालवावे याबद्दल सांगू.
फिटनेस समान खेळ आहे, परंतु आपल्यासाठी फिटनेसमध्ये विविध शारीरिक व्यायाम करणे शक्य आहे. पण सर्वांत सोपा आणि सर्वांगीण प्रवेशासाठी सुरूवात करू या, त्याशिवाय फिटनेस क्लब किंवा खास सुसज्ज खोलीची आवश्यकता नाही.
शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त आहे - ते ताजे हवा मध्ये प्रशिक्षण आहे, आणि खराबपणे हवाबंदिले आणि कोंदणे खोल्यांमध्ये नाही अर्थात, हिवाळ्यातील सीझनमध्ये आम्हाला खूप कमी पर्याय आहेत आणि आम्ही बहुधा बंदिस्त जागेस पसंत करतो, परंतु उबदार दिवसाच्या सुरुवातीस सर्व गोष्टी बदलतात. ताकद प्रशिक्षण हे नैसर्गिकरित्या चांगल्या जागेत शिल्लक राहिलेले आहे, परंतु शरीरासाठी चांगले कार्डियो लोड रस्त्यावर काय करणे श्रेयस्कर आहे.
तर, एक सोपा - कार्यरत पासून सुरू. हे अतिरीक्त वजनाच्या विरुद्ध लढामध्ये सर्वात प्रभावशाली मार्ग आहे, कोणत्याही परिस्थितीत, सर्वोत्तम अद्याप झाला नाही. अर्थातच "परिधान करणे" चालवणे आवश्यक नाही, आम्ही धावक बनण्यासाठी एक ध्येय ठेवत नाही, आम्हाला फक्त आपल्या शरीराला क्रमाने लावायचे आहे ज्या लोकांना जास्त वजन आहे त्यांना चालण्यासाठी किंवा सोपा, धीमी गतिने चालण्यास प्रारंभ करण्याची सल्ला दिला जाऊ शकतो, आपल्या गुडघ्यात भार असत असे काहीही नाही
धावणे आपल्याला केवळ अति प्रमाणात वजन कमी करण्यास मदत करेल, यामुळे आपल्याला तुमचे हृदय प्रशिक्षित करण्यास मदत होईल, तणाव दूर करण्यास मदत होईल, कोणत्याही स्त्रीला अधिक आत्मविश्वास निर्माण होईल. तथापि, आपण आपल्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला काही गुणांकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे:
1. आपण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या वर्कआउट्सला वेळेत बांधून घ्या, अंतरावर लक्ष देऊ नका. नियमानुसार, सर्व नवागतांनी एकेरीने 5-6 वेळा चालविण्याचा प्रयत्न केला, आणि एकदा आणि सर्वप्रकारे. स्वाभाविकच, अशा "मॅरेथॉन" नंतर बरेच यापुढे ट्रेनिंग पुढे जायचे आहे. त्यामुळे सुरूवात, कालावधी निर्धारित
2. कालावधी निश्चितपणे ठरवा. आपल्या स्वत: ची गती निवडा गति असावी की आपण संभाषण सहजपणे ठेवू शकता. जर टेम्पो जास्त असेल आणि आपल्याला वाटत असेल की आपण गळ घालणे सुरू करत आहात, तर प्रशिक्षण देणे थांबवणे चांगले आहे. म्हणून, मुख्य नियम म्हणजे आपल्या शरीरास काळजीपूर्वक ऐकणे. नक्कीच, जर आपण दिवसातून एक तास वाया घालवू इच्छित असाल तर हे चांगले आहे, पण त्याबद्दल तुमचे शरीर काय आहे?
3. शूज निवडा हे अतिशय महत्वाचे आहे, कारण चांगला चड्डी आपणास अस्वस्थता चालविण्यास टाळता येणार नाही आणि केवळ पाय न देता वेदना टाळता येईल. जतन करण्याची आवश्यकता नाही, चांगले शूज स्वतःच, आणि त्याचे मूल्य समायोजित होईल, आणि आपण एक बर्यापैकी वेळ चालेल आणि आम्ही आपल्याला सल्ला देतो की लांब सॉक्ससह स्नीकर्स विकत न घेता, आणि ते अगदी मुक्त आणि आरामदायक देखील असले पाहिजे.
4. चालत असताना आपल्या शरीराचा ताण वाढवू नका, आपल्या खांद्यावर उडी मारण्याची किंवा आपल्या जबडाला जखम करण्याची गरज नाही, आणि विशेषत: आपल्या हातपाय मोकळे होई पर्यंत आपल्या मूठांना चिकटवा. चालू करण्यापासून मजा करणे आवश्यक आहे, म्हणून जेव्हा आपण आराम कराल तेव्हा आराम करा आणि आपण अशक्य कार्ये करण्यापूर्वी ठेवू नका.
5. आपल्यासाठी अनुकूल असलेल्या वेळेची निवड करा. अखेर आम्ही सर्व वेगळे आहोत, काही लाळ आहेत, काही एक घुबड आहेत, काही सकाळच्या धावपट्ट्यांसह जागृत असतात, आणि काही जण संध्याकाळच्या जेवणासाठी पसंत करतात. स्वत: ला एक स्टिरियोटिपिकल फ्रेममध्ये ठेवू नका, फक्त आपल्यासाठी स्वीकार्य वेळ निवडा.
6. जॉगिंगच्या आधी सराव करावयाची खात्री करा, हे जखम टाळण्यास मदत करेल आणि ऊष्णता वाढवणे सोपे होईल.
7. पिण्यास विसरू नका. अर्थात, शरीरातून ओलावा बाहेर काढण्याद्वारे बरेच जण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, तर ते योग्य आहे का?
8. एक ध्येय, एक ध्येय सेट करा. आपण चालविण्याची आवश्यकता का आहे? आपण सडपातळ होऊ इच्छित आहात, किंवा चांगले मिळवू इच्छिता, किंवा फक्त अधिक आत्मविश्वास मिळवायचे आहे, किंवा खरोखरच शेवटी 5 किलोमीटर चालवू इच्छिता? एक ध्येय सेट करून, आपण स्वत: ला उत्तेजित करू शकता आणि शेवटी, अंतिम परिणाम प्राप्त करू शकता आणि नंतर प्रशिक्षण दोन्ही सोपे आणि अधिक सुखद होईल.
9. स्वत: ला सर्वात अनुकूल गती निवडा आणि अधूनमधून अधिक आरामशीर आणि वळणासह निवडा.
10. चालू होण्याची पद्धत बदला, काहीवेळा. अखेर, आपण वेगवेगळ्या प्रकारे चालवू शकता आपण चालवू शकता, उच्च आपल्या गुडघे बदलता किंवा आपल्या ढुंगण च्या एल्स स्पर्श प्रयत्न, कार्यरत नीरस नाही कारण.
जॉगिंग केल्यानंतर, एक भिन्न प्रकारचे शॉवर घ्या, आपल्या शरीरासाठी ते समान प्रशिक्षण आहे.
कोणत्याही परिस्थितीत, मुख्य गोष्ट ही सुरवातीस आहे म्हणून फिटनेसमध्ये. आपण प्रारंभ करता तेव्हा, आपण थांबवू शकत नाही. फिटनेस फक्त आपल्या जीवनात जाते आणि आपल्या शरीरास व्यवस्थित करण्यासाठी केवळ आपल्यालाच नव्हे, तर