शिफारस केलेले!
पोषणतज्ञ गजराचे पाउलखत आहेत: आम्ही प्रत्येक वेळी कधी मोठा भाग खातो! पाच दिवसांच्या ऐवजी आम्ही फक्त तीनच वेळा खातो. हे, नक्कीच, जीवनामध्ये बदललेले जीवनशैलीत, आमच्याशी जोडलेले आहे. आम्ही अधिक सक्रिय आणि गतिशील बनले आहे. आम्ही घाईत अन्न घेतो, जाता जाता snacking, उपासमार सह सँडविच बाहेर बुडणे. शरीराला जाणीवपूर्वक एक मोठा भाग आवश्यक आहे, कारण अनुभवामुळे माहीत आहे की अन्न पुढील घेणे लवकरच येणार नाही बरेचजण सकाळी नाश्ता खातात किंवा फक्त कॉफी किंवा चहा पिऊ शकतात लंच आधी उशीरा प्रचंड आहे - 6 तास! आणि nutritionists तीन वाजता एक मोठा ब्रेक विचार. एक आकृती जतन करण्यासाठी, थोडे सत्त्या बदलण्यासाठी पुरेसे आहे. एक तीस वर्षांची वृद्ध महिला जे जास्त वजन नसले, परंतु मजबूत बांधणी, दररोज 1200-1500 कॅलरीजचे सेवन करायला हवे; अशा आहारासह, ती वजन कमीही करू शकते. कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या पुनर्स्थापनेच्या आधारावर, आहार, निरोगी व योग्य पौष्टिकतेसह जेवण योग्य प्रकारे वितरीत करा, आमच्या मेनूमुळे मदत होईल.
न्याहारी
होय: टू टूस्ट्स ऑफ संपूर्णमॅलेल, उकडलेल्या किंवा ग्रील्ड चिकनचा एक तुकडा (सुमारे अर्धा पाम), लेट्युसची दोन पाने, एक ग्लास टी. हे सुमारे 250 किलोकॅलरी आहे
संपूर्ण धान्य पासून ब्रेड मध्ये, तेथे योग्य पोषण यासाठी केवळ उपयुक्त भाज्या फायबर नाही आहे, परंतु देखील मॅग्नेशियम, मज्जासंस्था आणि कल्याण साठी आवश्यक आहे जे. चिकन हे ग्रीलवर शिजलेले आणि तेलात तळलेले जाऊ शकते- हे मांस जवळजवळ चरबी शोषत नाही परंतु निश्चितपणे आपण पेपर टॉवेलवर चिकन घालू शकता आणि अतिरीक्त चरबी शोषून घेतली जाईल.
नाही: लोणी आणि डच चीज, संत्रा रस सह बंटी. हे 420 किलो केएल आहे.
रिक्त कॅलरीज, चरबी भरपूर. आपल्याला रस आवडत असल्यास, ज्यामध्ये साखरे नसतील त्या शोधा. फळे आणि खूप फळांपासून तयार केलेली साखर मध्ये
दुसरा न्याहारी
होय: नैसर्गिक दहीचे एक पेला किंवा 150 ग्रॅम घनदाट कमी चरबीयुक्त पदार्थ, किंवा मुलांच्या दहीस 9% चरबी, एक सफरचंद, कॉफी लहान प्रमाणात साखर न देता. हे सुमारे 200 किलो कॅलोरी आहे.
दहीमध्ये कॅल्शियम असते, जे केवळ आहार, निरोगी आणि योग्य पोषण दरम्यान वसा बर्ण करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेत नाहीत तर संपूर्ण शरीरात असलेले कॅल्शियमच्या तुलनेत शरीरात देखील चांगले शोषले जाते. कॉफीमध्ये दुध घालावे. या पेय मध्ये कॅल्शियम शोषून जे "oxalate" च्या ग्लायकोकॉलेट आहेत: खनिज "ठिकाणी" नाही तर, नंतर ते हाडे पासून "काढू". नाही: बेकिंग, साखर सोबत कॉफी. साखर एक चमचे 30 कॅलरीज आहे!
लंच
होय: टर्कीची पट्टीची पट्टी पट्ट्यांवरील शिजवलेल्या, किसलेले दोन कच्चे गाजर आणि एक सफरचंदचे एक सॅलड, लिंबाचा रस, एक प्रकारचा बटाटा लापशी किंवा उकडलेले भात
गाज्यांमधे कॅशेमध्ये भरपूर अन्नपदार्थांचे फायबर आहे- मॅग्नेशियम. आपण पिशवी पासून लापशी नसल्यास, 3-4 स्टॅक पासून तो जोडणी. अन्नधान्यांचे चमचे नाही: बीफ कटलेट (100 ग्रॅम), मॅक्डोनाल्डच्या फ्रेंच फ्राईज, अंडयातील बलकाने कपडे घालणारे सॅलड हे सुमारे 600 किलो कॅलोरी आहे.
डेझर्ट
होय: फळ जेली 150 केसील आहे. दररोज आपण फळ घ्यावे (कोणत्याही फळाचे दोन तुकडे किंवा अर्धा ग्लासांमधुन दोन तुकडे) ते रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ करण्यास मदत करतात, जे तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि आपले टोन सुधारेल.
नाही: एक चॉकलेट बार 300-350 किलोॅल ब्लॅक चॉकलेट इतर कोणत्याहीपेक्षा अधिक श्रेयस्कर आहे कारण यात भरपूर मॅग्नेशियम आहे.
डिनर
होय: अर्ध्या मासाचे पत्राचे, भाज्या, वाफवलेले हे सुमारे 300 केसीएल आहे.
मासेला दुर्गम समुद्र-प्रकार कॉड दोन्ही म्हणून अनुमती आहे, आणि योग्य पोषण साठी फॅटी वाण म्हणून. हे एक उपयुक्त चरबी आहे जे सकारात्मक हृदयावरील कृतीवर परिणाम करते, शरीराच्या प्रतिकारशक्ती वाढवते. त्यामुळे काहीवेळा आपण सॅल्मन किंवा ट्राउटचे तुकडे सुरक्षितपणे सोडवू शकता. नाही: पिझ्झा आणि बिअर
600-700 किलो कॅलरी
बीअर अतिशय उच्च उष्मांक (1 मध्ये 200-300 किलोकिंस असू शकतात) परंतु मूत्रपिंडांवर त्याचा फायदेशीर परिणाम होतो आणि ते तयार करतात त्या द्रवपदार्थांची संख्या वाढवते. त्यात भरपूर ब जीवनसत्त्वे आहेत.
लहान भाग
कमी खाण्यासाठी आपण कसे खावे?
अन्न धुण्यास न देण्याचा प्रयत्न करा
अन्यथा, आपण जास्त खातो कारण द्रव "शोषक आहार" सक्षम आहे. तुम्हाला जर पिण्यास आवडत असेल तर, पाण्याने आपले ओठ ओलावणे. लहान प्लेट्स वापरा. अशा प्लेटवर हा भाग फारच छान वाटते, परंतु प्रत्यक्षात तेथे जास्त अन्न नाही. रंगाने अन्न विविधता वाढवा या युक्तीमुळे धन्यवाद, आपण "डोळ्यांसह" अधिक व्हाल, आणि हे त्वरेने satiates उभे राहू नका. अन्यथा, संतृप्तिची भावना फारच उशीराने दिसून येईल (आवश्यक माहिती कळल्यावर प्रथम 20 मिनिटांत संपृक्तता केंद्रावर पोचते). खाणे, हळूवारपणे, आणि अन्नपदार्थ चघळण्याचा प्रयत्न करा. अन्न मुका तोंपणे आधीच प्रक्रिया सुरू होते आणि तुम्ही जेवढं हळु खालंत तेवढी खातं तुम्ही खातं खातं.
भाग वर दिल्ली
फळे, केकचा एक तुकडा किंवा सँडविच जे अन्न खाण्यासाठी लहान भागांमध्ये विभागले जातात - मग आपणास असे समजेल की तेथे अनेक गोष्टी आहेत. आपण प्लेटवर सॅलडच्या पाने टाकून अन्नाचा भाग वाढवू शकता. प्रमाण पहा. आदर्शपणे, जर आपल्या अर्धा पोट भाजीपालांनी व्यापला असेल आणि उरलेले अर्धे मांस किंवा मासे आणि बाकीचे - तांदूळ, लापशी, बटाटे. आपण भरले नाहीत असे आपल्याला वाटत असल्यास, भाजीपाल्याचा वाटा वाढवा. पण प्रथम तीन दिवस एक लहानसा भाग चिकटण्याचा प्रयत्न करा - शरीराला ते वापरायला हवे.