त्यांच्या आयुष्याच्या एका क्षणी 4 पैकी तीन महिला आणि 3 च्या दोन पुरुषांना असे वाटते की आता वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे. बरेच जण भाग्यवान नाहीत, कारण ते आरोग्यासाठी हानीकारक आणि चुकीच्या पद्धती निवडतात. आपल्याला इतर लोकांच्या चुकांची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता नाही समजून घेणे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे, अतिरिक्त वजन विरुद्ध संघर्षांमध्ये कोणत्या चुका होतात आणि सोनेरी अर्थ शोधण्यासाठी आपल्याला योग्यरीत्या कसे खायचे हे माहिती नसल्यास कमी अन्न खाणे पुरेसे नाही.
आहार सुधारित करा
सरासरी दररोज व्यक्तीला कॅलरीजची संख्या दररोज विकली जाते: 40% - चरबी, 15% - प्रथिने, 45% - कार्बोहायड्रेट्स, ते सोडा पेय, केक, जाम म्हणून वापरले जातात आणि चरबी म्हणून साठवले जातात. आमच्या आहार, भाज्या आणि फळे मध्ये एक दुय्यम भूमिका निभावतात, जरी ते खनिजे आणि शरीरातील आवश्यक जीवनसत्त्वे स्त्रोत आहेत पाणी - शरीरातील एक उपयुक्त पेय, जे गोड आणि मादक पेय द्वारे बदलले आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला अन्नपदार्थांच्या विविध वाईट सवयींपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे.
बरोबर खा, याचा अर्थ समतोल राखणे. प्रथिनं - 20% आणि कर्बोदकांमधल्या कॅलरीजसाठी 50% - दररोजच्या आहारात चरबी 15% असते.
शरीरासाठी महत्त्वाचे आणि आवश्यक असलेले पदार्थ आपण निवडणे आवश्यक आहे. बटाटे, पास्ता, कोरडी भाज्या, कडधान्ये, या उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे, ही उत्पादने शरीरात ऊर्जा प्रदान करतात. कमीतकमी चरबी वापरली जातात त्या प्रक्रियेचे मार्ग प्राथमिक आहेत, फ्रेंच फ्राईपेक्षा एकसमान बटाटे असणे जास्त चांगले आहे. साखरयुक्त खाद्यपदार्थांनी आहारातील एक अतिशय सभ्य जागा व्यापली पाहिजे. तृणधान्ये आणि वाळलेल्या भाज्या (मटार व इतरही) चरबीत नसतात परंतु भाज्या प्रथिने असतात.
भाज्या आणि फळे
प्रत्येक जेवणानंतर फळे आणि भाज्या खा. अधिक फळे आणि भाज्या सारख्या फरक, अधिक आपण वनस्पती फायबर, खनिजे आणि शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळेल.
दुग्ध उत्पादने
ते कॅल्शियमचे स्त्रोत आहेत. काही जीवनसत्वे आणि प्रथिने असतात अ-फॅट कॉटेज चीज, दही आणि दुधाला प्राधान्य द्या. उच्च चरबी सामग्रीसह हार्ड चीज वापरणे टाळा.
मासे
हे सर्वात उपयुक्त प्राणी उत्पादन आहे त्यात मांस सारखेच प्रथिने आहेत. जस्त, खनिज, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् असलेल्या माशांमुळे ते शरीराचे संरक्षण करतात, ते पेशींचे संरक्षण करतात आठवड्यातून किमान तीन वेळा मासे खावेत.
अंडी, सॉसेज आणि मांस
हे पदार्थ काळजीपूर्वक खाल्ले पाहिजे. ते आपल्या शरीराला लोह आणि प्रथिने सह पुरवतात, परंतु ते लपलेले वसाचे स्रोत दर्शवतात. म्हणून पोषणतज्ञांनी आठवड्यातून तीन वेळा आहार न घेता त्यांचा समावेश करावा असे शिफारसीय आहे.
चरबी
शेवटच्या ठिकाणी या यादीत चरबी आहेत. आणि जे काही मूळ - भाज्या किंवा प्राणी आहेत, त्यांच्यामध्ये सामान्य दोष आहे, त्यात लिपिड असतात. आपल्या शरीराला एक दिवस 60 ग्रॅम चरबी आवश्यक असते, पण बहुतेक चरबी आम्ही एक गुप्त स्वरूपात वापरतो, म्हणजे मिठाई, चीज, सॉसेज, मांस यांच्यासह. जोरदार पुरेशी 2 टेस्पून दिवशी आपण सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त जात नसल्यास भाज्यांचे तेलाचे चमचे आणि 10 ग्रॅम बटर घालावे. या टिप्सचे अनुसरण करणे आणि जोखीम गटातील उत्पादने टाळणे सोपे आहे.
धीर धरा
वजन 10 किलोग्रॅमपर्यंत कमी होणे इतके सोपे नाही की 3 किलो. म्हणूनच, अतिरीक्त वजनाने लढा देण्याआधी धीर धरा. बरेच आहार आहेत जे त्या अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी 2 आठवडे देतात. हे वास्तविक आहे, परंतु अविश्वसनीय त्रास आणि प्रयत्नांच्या खर्चामुळे छान ताण निर्माण होईल. आणि परिणामी, कित्येक आठवड्यांनंतरही त्याचे वजन पुन्हा कमी होते.
आठवड्यातून एकदा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे. शरीरात नवीन आहारासाठी नित्याचा असतो, पोषणतज्ञांना दर आठवड्याला केवळ अर्धा किलो वजन कमी करण्याची ऑफर दिली जाते. जर आपल्याला दहा किलोपेक्षा जास्त गमवावे लागतील, तर आपण स्वतःला चिरडीपर्यत टाळायला नको, हे कित्येक महिन्यांचे आहे. आणि जर आपण आहार नियमाचे पालन केले आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली, तर आपण वजन कमी करू शकता. तेथे उपासमार एक मजबूत अर्थ असेल, परंतु देखील नैसर्गिक उपाय आहेत जे भूक प्रभावित करेल आणि संतुलित आहार व्यत्यय आणू नका.