स्तनवाढीसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

प्रत्येक मुलीचे स्वप्न एक परिपूर्ण लवचिक स्तन आहे. आपल्यापैकी काही जन्मतःच गर्भ पावतील आहेत आणि इतरांना सतत त्यांच्या छातीवर आदर्श नाही आणि त्यांच्याकडे फारसा आकार नसल्यामुळे त्रास होतो. आपल्याला माहिती आहे - मोठी छाती, स्त्री सौंदर्य मानक, तसेच मनुष्य पासून सहानुभूती एक प्रचंड आणि लक्ष चिन्हे. स्तनांच्या वाढीसाठी सर्वात प्रभावी व्यायामाचा विचार करू या आणि त्यांच्या लैंगिकता वाढवा.

सर्व कट्टर कवी व सर्व वयोगटातील आणि कलाकारांनी एक अतिशय सुंदर सौंदर्याचा आदर्श गायन केला आहे. आणि, आपल्या वेळेत, पुरुषांमधील मागणी त्यांच्या स्त्रियांच्या लक्षात येण्याजोग्या आकारासह स्त्रिया वापरतात किंवा त्यामध्ये काय आहे ते सांगतात. 90-60-9 0, येथे तो आदर्श मुलगी आहे. परंतु आपल्यातील काही जण आपल्या सुरवातीला 9 0 पासून आनंदी नसतात. "माझ्याकडे एक लहान छाती आहे, मी हे कसे करू शकतो?" छातीच्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या भागासह मुलींसाठी तीव्र आणि विशिष्ट समस्या. अर्थात, आमच्या वेळेत, कोणत्याही प्लास्टिक सर्जरीच्या सहाय्याने कोणत्याही प्रकारची त्रुटी आणि त्रुटी कमी केल्या जाऊ शकतात. तेथे आपल्याला जे आवश्यक आहे ते जोडले जाईल आणि अगदी काढले जाईल पण आपल्या बाबतीत, आम्ही एक प्लास्टिक सर्जन आणि घरी मदत करण्यासाठी आमच्या फॉर्म परिपूर्ण करण्यासाठी बाहेर बायपास करण्याचा प्रयत्न करू. आता या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक प्रचंड जटिल कार्ये आहेत ज्यातून आपण दोन सेंटीमीटरने आपल्या बस्टचा आकार वाढवू शकता. आणि गर्विष्ठपणे पूर्ण स्तनपान करू शकाल, तर त्यापैकी एक मजबूत सेक्सचा विजय प्राप्त करू शकणार नाही. आणि म्हणून, स्तन वर्धन साठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

पहिल्या आणि त्वरित वळण मध्ये, या व्यायाम एक स्त्री छातीचा स्नायू प्रणाली काम करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. या स्नायूंच्या बळकटीमुळे आणि यामुळे आपल्या निष्कर्षापर्यंत निष्कर्षापर्यंत पोहचता येते की त्याचे आकार अधिक लवचिक आहे आणि गोलाकार आहे. जसे की स्नायूंंच्या छातींमध्ये असे म्हटले जाते, की नाही, त्यांची रचना केवळ ऊतक आहे, म्हणून त्यांना डंबल घेऊन पंप करणे त्याला योग्य नाही.

आणि म्हणून आपण स्वत: ला व्यायाम थेट जाऊ या. पण लक्षात ठेवा की कोणत्याही शारिरीक प्रयत्नापूर्वी शॉर्ट लाइट कसरत आवश्यक आहे. व्यायामांची ही यादी दररोज करता येणार नाही, परंतु आठवड्यातून 2-3 वेळा केली जाऊ नये.

1. मजला दूर पुसणे. क्षैतिज स्थितीत, आपण झोपू नये, मजला बद्दल प्रशंसा हात, एकत्र पाय. सुमारे 15-20 वेळा दात द्या, बहुतेक भार छातीतील स्नायूंच्या वस्तुमानापर्यंत पसरतात. हा व्यायाम अतिशय प्रभावीपणे छातीत पोकळीच्या स्नायूंना मजबूत करतो.

2. एक चेअर व्यायाम. हे तीन दृष्टिकोणांसाठी 6 वेळा केले जाते. आपले पाय (45 अंश कोनाचे माप) वर तासन करताना आपल्या चेअरवर विसंबून ठेवणे आवश्यक आहे, नंतर आपले हात वाकवा आणि हळूहळू आपल्या धड खाली ठेवा आणि ते परत उचलून घ्या.

3. भिन्न दिशानिर्देशांमध्ये ढलान. हे करण्यासाठी, एखाद्या खुर्चीवर बसणे, सरळपणे शक्य तितके समान, आपल्या पवित्रा, आपल्या शिंगांवर आपले हात ओढणे आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये ट्रंकचे वळणे करणे आवश्यक आहे. 3 पंधरा वेळा प्रत्येकी जवळ येतात.

4. डंबबेल्ससह व्यायाम. येथे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ही स्तनवादासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम आहेत. परत सरळ असावा. हातात आपण एक डंबेल (जास्तीत जास्त 5 किलोग्राम) घ्या आणि शक्य तितक्या लवकर या डंबेलसह द्रुतगतीने सुरूवात करा. येथे आपण स्वत: पासून dumbbells एक दाबा समाविष्ट करू शकता आपल्या पाठीमागे जमिनीवर पडलो, आपल्या हातापाच्या डोक्यावर हात लावा आणि छातीच्या सर्व स्नायूंचा ताण पडता, त्यांना स्वत: वरुन उठवा आणि त्यांना कमी करा या दोन व्यायामांनी 3 वेळा 3 वेळा केले पाहिजे. आम्ही या श्रेणीत गुणविशेष असलेल्या डंबबेल्ससह तिसरे व्यायाम हा एक समान स्नायू पसरवण्यामागचा एक व्यायाम आहे. 12 पध्दतींसाठी हे 2 वेळा कार्यान्वित केले जाते. सुरुवातीच्या स्थितीत - आपण एखाद्या मुक्कामासह एखाद्या खुर्चीवर बसलेले आहेत, आधीच्या वेळाप्रमाणेच, सर्व समान डंबल आपण शक्य तितके शक्य होणाऱ्या लोडसह आपल्या शस्त्रांना वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये प्रजनन करणे आवश्यक आहे.

5. भिंत जवळ. सुरुवातीची स्थिती - आपण भिंतीजवळ उभे रहातो आणि आपल्या पाठीमागे अगदी शेवटपर्यंत दाबतो. आणि मोजणी 10, छातीच्या समोर आपले हात जबरदस्तीने बंद करा, छातीचा स्नायू तणाव करा. हे व्यायाम आपण आपल्या छातीच्या मॉस्किअल्सला लक्षणे सुरू होईपर्यंत सुरु केले पाहिजे. तसेच, आपण त्यावर भिंती आणि तळवे यांच्या समोर उभा राहू शकता, छाती धार सुरू करू शकता, पुढे जाण्यास भाग पाडू शकता. या प्रकरणात, पुरेशी 5 पद्धती आहेत.

6. टेबलवर बसलेला. टेबलवर बसा, तुमचे हात वर तळवे टाकत. आणि दर 10-15 सेकंद छाती स्नायूंच्या सहाय्याने टेबलवर हाताने दाब बनवा.

हे स्तनदात्यांना प्रभावीपणे वाढविण्यासाठी मूलभूत व्यायाम आहेत. हे एक महत्वाचे तथ्य आहे, की वरील व्यायाम व्यायाम केल्यानंतर आपण आपल्या छातीवरचे स्नायू छाटू आणि ते थोड्याशा वेदना होतात आणि याचा अर्थ असा होतो की या व्यायामांचा त्यांच्यावरील फायद्याचा प्रभाव होता. तसे, सुरूवात करा, नेहमी, स्नायूंवर थोडे भार घेऊन, येथे, खेळांप्रमाणे, परिणाम महत्वाचा असतो, प्रमाण नाही. म्हणूनच, आपल्या काड्यांना एका कोप-यात गाठून लगेच काठी लावून नका. लोड वाढवा, फक्त या किंवा त्या व्यायाम करण्यासाठी छातीचा स्नायू च्या अनुकूलन पातळीवर आधारित. अचानक बदल आणि संक्रमण न सहजपणे करा.

हे कॉम्प्लेक्स आपल्याला आपल्या छातीचा टोन वाढवण्यास आणि त्यांचे लक्षणीय वाढ साध्य करण्यास मदत करेल. पण गोष्टी घाई करू नका, कारण स्नायूंची रचना तितकी वाढत नाही कारण आपण ती बनू इच्छितो. आणि जर तुम्ही सतत आणि दररोज स्वत: शारीरिक व्यायामाबरोबर विलीन होत असाल, तर आणखी काहीच नाही, जसे सतत थकवा आणि संपुष्टात येण्याची भावना तुम्ही प्रतीक्षा करणार नाही. कठोर परिश्रमदिनानंतर आपल्यासारख्या स्नायूंना थोडी थोडी आराम करण्याची गरज आहे. अखेर, वर्गांमध्ये ते बळकट आणि वाढू शकतात. लोड फक्त त्यांना त्यांच्याकडे उघड करतो, त्यांच्या पेशी वाढीसाठी आवश्यक पॅरामीटर्स दर्शवतो आणि सेट करतो. म्हणून, आम्ही वर सांगितल्याप्रमाणे, दररोज दुसर्या किंवा दोन या गुंतागुंतीचा वापर करा. फक्त आठवड्याच्या एक स्पष्ट वेळापत्रकाच्या समोर तयार करा आणि आपण वर्ग सुरू कराल तेव्हा दिवस चिन्हांकित करा भविष्यात त्याकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आणि, एक बक्षीस म्हणून, आपण एक दिवस लक्षात येईल की आपल्या नियमित ब्राची संख्या खूप लहान झाली आहे. आणि, स्वत: ला आरशात पाहून, आपण स्वत: ची प्रशंसा करतो.

वाचा देखील: आपण स्तन वाढण्यास काय करण्याची आवश्यकता आहे