स्त्रियांसाठी सोपे चांगले आहार

वयोमानाप्रमाणे, रोजच्या जेवणाचे तुमच्यासाठी संतुलित व फायदेशीर असावे. शिवाय, ही शिल्लक काटेकोरपणे वैयक्तिक आहे, प्रत्येक स्त्रीने स्वत: साठी तयार करणे आवश्यक आहे पण निरोगी खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वे अस्तित्वात आहेत. ते त्यांच्या पालन-पोषणातून आणि कोणत्याही वयोगटातील स्त्रियांसाठी एक साधे चांगले आहार आहे.

तर, निरोगी आहाराचे मूलभूत नियम काय आहेत? ते बर्याच नाहीत आणि ते सर्व सोपे आणि समजण्याजोगे आहेत.

1. पाणी पिण्याची विसरू नका. फक्त एक चांगले-भरल्यावरही शरीर व्यवस्थित कार्य करू शकते. द्रव एक पुरेसा रक्कम हानिकारक पदार्थ आणि कचरा दूर करण्यासाठी मदत करते. दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी प्या. विशेषत: उष्णतेच्या काळात उन्हाळ्यातील जोरदार वाढीमुळे पाणी वाढते.

2. नेहमी नाश्ता करा! न्याहारी हे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. रात्रीचा ब्रेक झाल्यानंतर हा पहिला डिश आहे जागृत केल्यानंतर एका तासापेक्षा जास्त वेळाने ते खाणे आवश्यक आहे. संपूर्ण नाश्ता मध्ये असावा: पौष्टिक प्रथिने (कॉटेज पनीर), चांगली वसा (उदाहरणार्थ, भोपळा बियाणे), तसेच कॉम्पलेक्स (अन्नधान्य) आणि साधी (फळा) कार्बोहायड्रेट. हे नाश्ता आहे जे आपल्याला उर्जा देते आणि चयापचय वाढवते.

लक्ष द्या कृपया! आपले शरीर इतके "क्रमात" आहे की जर तुम्ही नाश्ता नकार दिला तर संपूर्ण दिवस तुम्हाला भुकेले जातील. आपण सामान्यपणे खाल्ले तर म्हणून, न्याहारीचा निषेध हा अतीप्रामाण्य करण्याचा योग्य मार्ग आहे.

3. कर्बोदकांमधे टाळू नका. कधीकधी महिलांसाठी, कर्बोदकांमधे वजन वाढल्याने समानार्थी असतात. हे चुकीचे आहे. कर्बोदकांमधे शरीरासाठी आवश्यक असतात आणि त्यास कोणत्याही इतर पोषक तत्त्वांसह बदलता येणार नाही. ते मेंदूसाठी ऊर्जेचा एकमेव स्त्रोत आहेत. ते साध्या आणि जटिल भागात विभागले जाऊ शकतात. कार्बोहायड्रेट्सचे हे कॉम्प्लेक्स, जसे की तृणधान्ये, संपूर्ण मलम ब्रेड, ओटमेमल हे पदार्थ प्रत्येक जेवणाचा एक भाग असू शकतात. साध्या कार्बोहायड्रेट जसे की फळे किंवा मध देखील उपयुक्त आहेत.

लक्ष द्या कृपया! कार्बोहाइड्रेट्स आपल्या आहारात असले पाहिजेत, परंतु केवळ सकाळी किंवा दिवसाच्या वेळी आपण त्यांना पहिल्या दोन डिशेसमध्ये सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता - नाश्ता किंवा लंच. हे आपण दररोज पाच वेळा खातो आणि आपल्याकडे चांगला आहार आहे हे दिले जाते. संध्याकाळी फळ खाऊ नका.

पोषक बद्दल मुख्य गोष्ट

प्रथिने अभाव आपल्या चयापचय क्रिया करतो. आपल्या शरीरातील प्रथिनेच्या सर्व पेशी मध्ये उपस्थित आहे. रोजच्या जेवणात आपण पुरेशी प्रथिने पुरवत नसल्यास - शरीरास "घ्या" सुरुवात होते, उदाहरणार्थ, स्नायूंकडून आणि कमी स्नायू आपल्याकडे आहेत, तुमच्या मुख्य चयापचय मंद आणि आपण वजन वाढायला सुरुवात करतो. अशा प्रकारे, प्रत्येक दिवशी जे दिवसामधे आपल्याबरोबर जेवण करते, आम्हाला प्रोटीन वापरावे लागेल. प्रथिनेचे मुख्य स्त्रोत दूध किंवा कॉटेज पनीर, केफिर, जनावराचे मांस, मासे, अंडी असतात.

• भाजीपाला शिवाय आपण आपले पोट "झाडे" लावून भाजीपालामध्ये तंतु आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात ज्यामुळे रक्त मध्ये ट्रायग्लिसराइडचा स्तर कमी होण्यास मदत होते, उपासमारीला तोंड देण्यास मदत होते, शौचाला चालना देणे, जड धातूंचे शरीर शुद्ध करणे, कॅसिनोजेनिक पदार्थ आणि पोटात अतिरिक्त हायड्रोक्लोरिक ऍसिड जोडण्यास मदत होते.

लक्ष द्या कृपया! प्रतिदिन 20 ते 40 ग्रॅम फायबर वजन कमी करते.

• चरबीदेखील आवश्यक आहेत - ते सर्वात महत्वाचे पोषक घटकांपैकी एक आहेत. त्याच वेळी, आपण कोणत्या प्रकारचे चरबी आणि काय योग्य प्रमाणात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे आपल्या आहारातील फॅटी ऍसिडस् जसे मासे, सूर्यफूल बियाणे, कद्दूचे बीजों आणि तसेच बटाट्यांपासून मिळणा-या मूल्ये देखील तेल आहेत - शुद्ध न केलेले, थंड दाबली सूर्यफूल, ऑलिव्ह किंवा अळशी फक्त कधीकधी घ्या, फारच थोड्या प्रमाणात, पशु वसा, जसे कि बेकन. नियंत्रण मध्ये, "कचरा" बटरवर. ट्रान्स वॅट्स असलेले पदार्थ टाळा, जसे की चीप, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राईस, पॅकेज रोल्स, मफिन आणि केक.

20 वर्षांनंतर भोजन

आपल्याकडे भरपूर ऊर्जा आहे, आपण निरंतर चळवळीत रहात आहात आणि आपले शरीर आपल्या शरीरातील चरबी जाळून धोक्यात घालू शकतो. समस्या हार्मोनल पार्श्वभूमी किंवा कमकुवत रोग प्रतिकारशक्तीचा केवळ उल्लंघन करू शकते. या वयात आपल्याजवळ एक चांगली व्यक्ती, निरोगी हृदय आणि मजबूत हाडे आहेत. शारीरिक व्यायाम, ताण आणि निद्ररहित रात्री नंतर अवयव त्वरीत पुनर्संचयित केले जातात. आपण कॅन्डीज ढवळून किंवा टीव्ही समोर काही दिवसांपर्यंत बसून अशी भांडवल गमावू नये.

अन्न पहा

आपण थकल्यासारखे असाल - आपण चॉकलेट आणि मिठाई खातो, आणि जवळजवळ नेहमी पंख वाढल्या असल्यासारखे वाटते. परंतु हे स्वत: ची फसवणूक आहे परिणाम अल्पायुषी आहे, आणि त्या बदल्यात - रक्तातील ग्लुकोजच्या आणि वजन वाढण्यामध्ये एक तीक्ष्ण उडी. आपले दैनिक मेनू कसे व्यवस्थापित करावे ते जाणून घ्या जेणेकरुन आपण शरीरातील सर्व पोषक घटक वितरीत करू शकता. अन्यथा, आपण प्रतिरक्षा मध्ये घट अधीन असेल आपण बर्याचवेळा दुखत राहू शकाल आणि विविध संक्रमण "निवड" कराल.

स्वत: ला शारीरिक हालचाल करा

जरी आपल्याला हालचाल करण्याची क्षमता नसेल, परंतु नेहमीच क्रियाकलाप योग्यरितीने समजू शकणार नाही. शारीरिक हालचालींच्या रूपात शॉपिंग ट्रिप घेऊ नका. नियमितपणे शारीरिक व्यायाम करा आणि आपल्याला आवडणारे खेळ करा केवळ यामुळे आपल्याला एक सुंदर आकृती आणि चांगले आरोग्य मिळते.

मुबलक मासिकपाळीसह, अशक्तपणापासून स्वतःचे संरक्षण करा

आपल्याला मासिक पाळी गंभीर असल्यास - यामुळे अशक्तपणा येऊ शकतो. एक साधा, चांगला आहार टाळण्यासाठी मदत करेल. या वयात, आपण अशक्तपणा विशेषतः संवेदनशील असू शकतात. हे, एक नियम म्हणून, कठीण कालावधीशी निगडीत आहे. म्हणून, आपल्या आहारामध्ये आपण लोह, व्हिटॅमिन बी 12, प्रथिने आणि फॉलीक असिडची पुरेशी मात्रा न घेता करू शकत नाही. या प्रकरणात आपल्यासाठी चांगले काय आहे? मेनू दररोज प्रोटीन (अंडी, मांस) असावा. आठवड्यातून एकदा, यकृत खा, स्टेक. आपण व्हिटॅमिन सी असलेले समृध्द अन्न, भाज्या आणि फळे खाण्याबाबत खात्री करा.

लोह स्पष्ट स्पष्ट नमुना मेनू: नाश्ता - मनुका, कमी चरबी दही आणि कॉटेज चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ. दुसरा नाश्ता एक सफरचंद आहे. लंच - टोमॅटो सूप, रक्ताचा स्टेक, बटाटे, सॉससह नारळाची नळी, लाल कोरडे वाइन एक पेला. चहा - दही आणि काकडीचा मिश्र मादक पेय डिनर - चिकन लिव्हर, संपूर्ण गहू ब्रेड सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

नागीण प्रभावी नियंत्रण करण्यासाठी

या वयात, नागिणी एक सामान्य समस्या आहे. योग्य पौष्टिकता त्याच्याशी लढण्यात मदत करेल हे शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यात मदत करेल, आणि म्हणूनच, नागीणांच्या समस्या दूर करेल. आपल्यासाठी सर्वात उपयुक्त काय आहे? व्हिटॅमिन सीचे नैसर्गिक स्रोत लिंबूवर्गीय, कोबी, अजमोदा (ओवा), क्रॅणबरीज, लाल मिरची, कुत्रा गुलाब, हिरवा चहा आहे. मौल्यवान मालमत्तांमध्ये लसूण आणि मध देखील आहेत.

नमुना मेनू: नाश्ता - दूध आणि मध असलेली कॉफी, कॉटेज चीज, कोबी, वॉटरटेर्न, मुळा. दुसरा नाश्ता एक ग्रेप्सफुट सलाद, पांढरी चीज आणि शेंगदाणे आहे. दुपारचा - सूर्यफूल बियाणे चमचे सह grated carrots पासून croutons, croup, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह लसूण सूप. दुपारचे स्नॅक - मल्टीविटामिन रसचे 200 मि.ली. डिनर - पोलॉकचे पालक, पालक, लसूण, तपकिरी तांदूळ

30 वर्षांनंतर जेवण

आता आपण आपल्या कार्यात आणि व्यावसायिक जीवनात उघडले आहे आपण एक आई झाले, आपल्या मूलभूत योजना लक्षात आल्या. घाईघाईने आणि तणावग्रस्त जीवनासाठी विशेष आहार घेणे आवश्यक आहे. आपले जीवन असंख्य कर्तव्ये, व्यावसायिक किंवा कौटुंबिक आणि एकाच वेळी दोन्ही एकाच वेळी भरले आहेत. बर्याचदा आपण घाईत खातो, तरीही सध्या आपल्याला जे काही हवे आहे ते नाही. आपल्या शरीरात अधिक झिंक आवश्यक आहे जीवनाचा ताण, ताण आणि थकवा याप्रकाराचा वेगाने आपला देखावा पटकन प्रभावित होऊ शकतो. ग्रे रंग, डोळे अंतर्गत गडद मंडळे, खिळे एक बंडल ... या आपल्या समस्या आहे तर, नंतर तत्काळ ताहत्पुरते जस्त शरीर साठा पुन्हा भरुन काढणे. तिची कमतरता केस होऊ लागते की केस तुटते, नाखून भंगुर होतात, आणि त्वचेला लवकर झुडूप आणि इतर दोष विकसित होतात.

केस आणि नखे ते निरोगी होते

हे करण्यासाठी, आपण आहार मूलभूत तत्त्वे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी, केसांची आणि नखेांची शक्ती देण्यास, आपण स्त्रियांसाठी एक साधी आहार वापरणे आवश्यक आहे, जस्त भरपूर. किमान तात्पुरते कॅफीन, अल्कोहोल आणि मिठाईचा वापर काढा. तुमच्यासाठी काय चांगले आहे? जर आपल्याकडे संधी असेल तर समुद्री मासे, शंखफुग, हरींग घ्या - ऑईस्टर सुद्धा परंतु झिंकचे चांगले स्त्रोतदेखील उप-उत्पादने आहेत - अंडी, दुग्ध, संपूर्ण भुकटीची ब्रेड, भोपळा, नट, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, लसूण आणि ओनियन्स.

नमुना मेनू: न्याहारी - शेळी पनीर, द्राक्ष सह रस संपूर्ण गहू टोस्ट. दुसरा नाश्ता ओनियन्स एक हररिंग पट्टीने बांधणे आहे. लंच - तपकिरी तांदूळ, मासे, भोपळा बियाणे, साध्या दही सह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कोशिंबीर. अल्पोपहार - कॉटेज चीज आणि शेंगदाणे, मिंट टी. डिनर - चिंपांजी सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), संपूर्ण भाकरी ब्रेड एक स्लाईस

गर्भधारणेनंतर एक बारीक आकृती पुनर्संचयित कशी करावी

आहाराचे तत्त्व काही घटकांवर अवलंबून असतात. आपण स्तनपान पूर्ण केल्यास, आपण 1300-1500 कॅलरीज आहारात वापरू शकता. म्हणून दर आठवड्याला आपण 0.5-1 किलो गमवाल. 2-3 लीटर पाणी किंवा साखर न करता हर्बल टी प्या. तुमच्यासाठी काय चांगले आहे? दुबळ मांस आणि कॉटेज चीज, मासे आणि अंडी, भाज्या वाफुरे किंवा कच्चे, लहान गोड फळे, काळ्या रंगाचे ब्रेड, ओटचे तुकडे, तपकिरी तांदूळ, ऑलिव्ह ऑईल.

नमुना मेनू: न्याहारी - हिरव्या ओनियन्स, टोमॅटो, संपूर्ण गहू ब्रेडचे 2 चेसेसह दुसरा नाश्ता - एक फळ कोशिंबीर - केळी 100 ग्रॅम, सफरचंद, संत्रा, सूर्यफूल बियाणे लंच - टर्की पट्टीने बांधणे, 3 चमचे तपकिरी तांदूळ, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि मिरचीचा कोशिंबीर. अल्पोपहार - केफिर 2%, भाजीपाला पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर). डिनर - पालक आणि गोड मिरचीसह पॅनकेक्स

40 वर्षांनंतर अन्न

लैंगिक हार्मोन्सच्या पातळीत घट झाल्यास, वेरिसोजच्या शिरा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. आपण उत्सुकतेने आपल्या शरीरात बदल पाहत आहात. याचे कारण असे की शरीराची ऊर्जेची मागणी आपल्या वयापर्यंत 1/4 पर्यंत कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जास्तीत जास्त पाय आज्ञेत नाही. कठीण दिवस झाल्यावर ते "जड" आणि सुजलेले होतात. 45 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ, आश्चर्यकारक बदलांची आपल्याला वाट पहाणे परंतु आपण ही प्रक्रिया आनंददायक बनवू शकता आणि इतके धकाधकीच्या नाही

आपल्यासाठी काय उपयुक्त आहे? मुख्य अन्न - अधिक प्रमाणात व्हिटॅमिन सी. आपल्या आहाराचा आधार अत्याधुनिक आणि व्हिटॅमिन सी, ई आणि ए मध्ये समृध्द असणारा पदार्थ असावा. ते मुख्य रोग आणि शरीराच्या वयस्कर प्रक्रियांना रोखू शकतात, ज्यामुळे धोकादायक मुक्त रॅडिकल्स होतात. दुसरा सर्वात महत्वाचा - कर्बोदकांमधे आपल्या शरीरात ग्लुकोजला अन्न ते ऊर्जेमध्ये रुपांतरित करण्यासाठी आपल्यास सध्या सपोर्ट आवश्यक आहे. साखर, मिठाई आणि मधुर पेय यांसारख्या सहजपणे एकत्रित कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा. संपूर्ण धान्य आणि कच्च्या भाज्या सह त्यांना पुनर्स्थित वाढीव भूकन नियंत्रित करणे सोपे होईल.

कलम बळकट कसे

रक्तवाहिन्यांकरिता चांगल्या आहाराची तत्त्वे: फॅटयुक्त पदार्थ आणि पिठातून टाळा - यामुळे रक्ताची स्थिरता होते. खारट आणि मसालेदार दूर करा लवण शरीरात पाणी धारणा प्रोत्साहन, अशा प्रकारे पाय सूज. तुमच्यासाठी काय चांगले आहे? आपल्या आहारात फायबर आणि जीवनसत्वे समृध्द फळे आणि भाज्या भरपूर असावेत. काळ्या मनुका, chokeberry, rosehip, चहा च्या रस प्या. लाल मिरची, कोबी, अजमोदा (ओवा), द्राक्ष आणि किवी घ्या.

नमुना मेनू: नाश्ता - राय नावाचे ब्रेड, लाल मिरचीचा सह चीज दुसरा न्याहारी ग्रेपेफ्रेड आणि एव्होकॅडो, साध्या दही यांच्याबरोबर एक सॅलड आहे. लंच - गोमांससह ब्रोकोली सूप, पास्ता युक्त संपूर्ण सॅंड पॅटीज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स. अल्पोपहार - काळ्या मनुका पासून रस, कॉटेज चीज. लंच दही आणि लाल मिरचीचा एक सलाड आहे.

उच्च पातळीच्या रक्तातील साखरेची पातळी

आहाराचे तत्त्व: दिवसातून 5 वेळा नियमितपणे दर तीन तासांनी खा. कॅन्डी, साखर, अल्कोहोल, पिकलेले फळ, पांढरा ब्रेड सोडून द्या. साखरेचा पेय टाळा तुमच्यासाठी काय चांगले आहे? संपूर्ण मलम पिठ पासून खा किंवा ब्रेड मेनूमध्ये भाजलेले तांदूळ, संपूर्ण मलम पास्ता पिठ, जाड लापशी यामध्ये नियमितपणे समाविष्ट करा. पाण्याबरोबर रस निचरा करा. द्राक्षाचे खावे

नमुना मेनू: न्याहारी - साधे दही आणि भोपळ्याचे दोन तुकडे मक्याच्या पेस्टसह दुसरा नाश्ता टोमॅटोचा रस, कॉटेज चीज आहे. दुपारचे जेवण - क्रौटनसह ब्रोकोली सूप, एक प्रकारचा बकरीस टोमॅटोसह कटलेट आणि बियाणेसह गाजर सलाड. दिवसाच्या दुस-या सहामाहीत - ब्रेडचे दोन तुकडे, जनावराचे हॅम, कँकबल्स. डिनर - सोलह (केशरी, मिरपूड, कांदा, टोमॅटो) सह संपूर्ण मेथी पास्ता

50 वर्षांनंतर अन्न

आता रोजच्या आहारातील बदल आणि शारीरिक हालचाली हे आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामुळे आपण वेळ थांबवू शकता आणि आपल्या चांगल्या स्वरूपाचा आनंद घेऊ शकता. आमच्या आयुष्यातील प्रत्येक दशकात, शरीराची क्षमता व्यवस्थित कमी होते. आपल्याला हालचालीची कमतरता आहे, आपण स्नायू गमावतो, शरीर कमी महत्वाचे जीवनसत्वे आणि खनिजे शोषून करते, त्वचा ओलावा आणि लवचिकता हरवून जाते पण हाडे आणि सांधे हे सर्वात जास्त धोका असते. आपल्यासाठी काय उपयुक्त आहे? अर्थात - कॅल्शियम. रजोनिवृत्तीनंतर, एस्ट्रोजनच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरातील कॅल्शिअमचा शोष 10% कमकुवत असू शकतो. याव्यतिरिक्त, एक चयापचयाशी विकार परिणाम म्हणून, या घटकाची योग्य एकरुपतेसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. त्यामुळे आपल्या आहारात दुग्ध व दुग्धजन्य पदार्थांची उपस्थिती असणे आवश्यक आहे. हा हाडांसाठी कॅल्शियमचा मुख्य स्त्रोत आहे. आपण चांगले fats गरज. 50 नंतर, एथ्रॉस्क्लोरोटिक विकृतींचा धोका वाढू लागतो. हे "चांगले" एचडीएल कोलेस्टरॉलच्या पातळीत घट करण्यामुळे होते. "खराब" एलडीएल कोलेस्टरॉलचे आगमन झाले आहे. या प्रक्रियेमुळे हृदयावर परिणाम होऊ शकतो, पशू टोचण्याऐवजी भाज्या हलवण्याचा प्रयत्न करा.

हाडे मजबूत कशी करायची

आहार मुख्य तत्व: मेनू कॅल्शियम भरपूर असावे. या घटकाचे दैनिक डोस स्त्रियांसाठी 1000 मिग्रॅ, मेनोपॉजच्या कालावधीत - 1300 मिग्रॅ आणि 1500 मिग्रॅ वजन कमी झाले आहे. विटामिन डी बद्दल विसरू नका. आपल्यासाठी आणखी काय चांगले आहे? आपल्या आहाराचा आधार दूध आणि डेअरी उत्पादने तसेच बोल्ड पनीर असावा. व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत म्हणजे अंडी, फॅटी मासे, यकृत.

नमुना मेनू: नाश्ता - काळ्या ब्रेड, लसूण आणि टोमॅटोसह क्रीम चीज. दुसरा नाश्ता म्हणजे केफिर, एक सफरचंद. डिनर - ब्रोकोली सूप, मोती बार्ली, भाजलेले पाइक मांस, सूर्यफूल बिया एक चमचे सह sauerkraut. अल्पोपहार - सोया बिस्किट सह सांजा डिनर - स्मोक्ड मैकेरल, मिरपूड, दुधाचा एक पेला

उच्च पातळीत कोलेस्टेरॉलसह

रक्तातील आपला कोलेस्ट्रॉलचा स्तर खूप उच्च असेल तर आपण आपला आहार बदलला पाहिजे. त्याचे एकूण स्तर 200 एमजी / डीएल पेक्षा जास्त नसावे, एलडीएल किमान 135 एमजी / डीएल आणि 50 एमजी / डीएल वर एचडीएल असावा. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी, आहार पशु चरबी आणि मीठ नकार आधारित असावे. आपण अधिक वेळा खाणे आवश्यक आहे, पण लहान भागांमध्ये औषधी वनस्पतींच्या मसाल्यासह मिठ बदलणे सोपे आहे. निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याच्या गरजेच्या संबंधात, तुम्ही त्याच्या शुद्ध स्वरूपात गोड आणि साखरेचा वापर मर्यादित केला पाहिजे.

तुमच्यासाठी काय चांगले आहे? कॉटेज चीज किंवा साधा दही, तसेच कोणत्याही मासा खा. दुग्ध उत्पादने तुमच्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु आपण चरबी टाळली पाहिजे. फक्त कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि चीज निवडा. मांस न भाजी सूप तयार करा. दैनिक मेन्यूमध्ये फलों आणि भाज्या किंवा फायबर समृध्द पदार्थांचा समावेश करा ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते. थोडे ऑलिव्ह ऑइलसह, ते कच्चे किंवा वाफवलेले खाणे चांगले.

नमुना मेनू: नाश्ता - ब्रेड, दही, गोमांस, टोमॅटो आणि मुळा. दुसरा नाश्ता एक फळ सलाड आहे जो अर्धे द्राक्ष आणि किवीसह दही बांधला आहे आणि किसलेले काळे चॉकलेट आणि चीजसह शिडकाव केले आहे. दुपारचे जेवण - संपूर्ण आंबट पास्ता, भाजलेले तंबाखू, एक प्रकारचा पेंड, मिरपूड आणि अजमोदा (ओवा) सह हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह टोमॅटो सूप. अल्पोपहार - चीज आणि काकडी लंच ब्राऊन भात आहे, सफरचंद आणि दालचिनी सह भाजलेले.